Ganadores Barritas personalizadas Make your bars

¡Gracias por participar en el Reto Make your bars!

Si has demostrado estar los suficientemente activo como para superar el reto, recibirás un email con un código exclusivo para disfrutar de un 25%  de descuento en Make your bars.

¡ATENCIÓN!

Los ganadores de un pack de 15 barritas personalizadas y otra caja para regalar son:

Jesús P

Soco

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto con vosotros  por email con las instrucciones para canjear el premio.

¿Aún no estás recompensando tu ejercicio? ¿No has ganado ni un punto? ¿A qué esperas?

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Vuelve al trabajo a dos ruedas y con mucha seguridad gracias a Volavelo

Volavelo, una tienda online de bicicletas de paseo, vintage y urbanas y accesorios relacionados con el mundo del ciclismo urbano.

El objetivo es utilizar la bici para tus desplazamientos diarios para mantener un estilo de vida activo y saludable. La ciudad es un camino que puede ser complicado a veces y lo más importante es estar seguro.

Si consigues llegar al objetivo de 50 KM podrás ganar un pack de seguridad compuesto por:

– Casco Bern Brentwook

– Candado bicicleta Kryptonite

– Kit de luces blackburn delantera y trasera

 

 

Aunque no ganes el pack de seguridad queremos que te equipes bien por tanto si superas el reto conseguirás 10€ en la tienda online de Volavelo

¡Supera el #RetoVolavelo haciendo 50 KM en 21 días, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Instagram y podrás ganar un pack de seguridad Volavelo!

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Las legumbres: el alimento ideal para los deportistas

Lentejas, garbanzos, judías o alubias, habas, soja… Las legumbres son un alimento poco valorado y, sin embargo, muy completo; son un gran fuente de hidratos de carbono complejos, proteínas vegetales, vitaminas y minerales importantes para un buen funcionamiento del organismo y fibra, ideal para regular el tránsito intestinal. Por todas sus propiedades, pueden considerarse un superfood perfectamente. Además, son un ingrediente muy asequible y muy versátil en la cocina.

En este post, queremos explicarte las razones por las que las legumbres son un alimento muy interesante para deportistas y te damos algunas ideas para que te acuerdes de incorporarlas a tu dieta. Ya verás, ¡te encantarán!

¿Por qué son tan interesantes las legumbres para los deportistas?

Las legumbres son un alimento ideal para cualquier persona, desde los más pequeños hasta los más mayores; y es  importante incluirlas en cualquier dieta. Pero en este post queremos centrarnos en su interés para los deportistas; sobretodo, aquellos que siguen una dieta vegana.

Por su composición, las legumbres no son un alimento muy interesante para la dieta precompetitiva debido a su contenido en fibra, ya que puede causar malestar o molestias intestinales. Sin embargo, son un alimento muy completo en el momento de recuperación: los hidratos de carbono complejos ayudan a recuperar los depósitos gastados, las proteínas pueden ser completas si las tomamos con cereales (aunque no es necesario que sean en el mismo plato)  y son fundamentales para la síntesis muscular, y las vitaminas y los minerales son necesarios para una recuperación completa.

Este aporte proteico de las legumbres es muy importante para los deportistas vegetarianos o veganos. Siempre se ha dicho que las proteínas de las legumbres no son completas, a no ser que se tomen acompañadas de cereales. No obstante, se está comprobando que las proteínas al final se complementan si consumimos ambos alimentos a lo largo del día, no necesariamente en una misma comida. Aun así, es una buena opción tomar platos que combinen legumbres y cereales, como lentejas con arroz o alubias con maíz.

Ideas variadas y originales para disfrutar de las legumbres

Una buena forma de tomar legumbres, es prepararlas como potaje o sopa, seguramente la forma más típica. También están deliciosas bien fresquitas como ingrediente de ensaladas. Además, son una opción muy cómoda y completa si comes de tupper.

Las cremas o purés de legumbres también son todo un éxito; el hummus es un ejemplo de ello. Además, es una buena manera de consumirlas sin que generen flatulencias. ¿Te gusta el hummus tanto como a nosotros? Anímate y prepara cremas con lentejas o alubias blancas, ¡toda una delicia! Y acompáñalas de otros alimentos, como el aguacate, los tomates secos o la calabaza.

Otra opción muy popular en dietas veganas y vegetarianas es tomar las legumbres en forma de hamburguesa, falafel o como falsa boloñesa para acompañar pasta o espaguetis de vegetales. Es la mejor forma de experimentar con nuevas texturas y distintos aromas.

¿Sabías que para aprovechar bien el hierro de las legumbres las tenemos que tomar con alimentos ricos en vitamina C? Así pues, lo mejor es tomarlas, por ejemplo, junto con una ensalada con tomate o pimiento, o tomar una naranja o un kiwi de postre.

Si no tienes suficiente tiempo para cocerlas, puedes recurrir a las legumbres en conserva. ¡Siempre va bien tener algunos botes en la despensa!

Ya no tienes excusa para olvidarte de las legumbres, especialmente si te estás recuperando tras una sesión de entrenamiento. Inclúyelas en tu alimentación con las recetas que más te gusten. ¡Hay muchas opciones y todas están deliciosas!

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Ganador reloj Naak

¡Gracias por participar en el Reto Naak!

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¡ATENCIÓN!

el ganador de un reloj Naak es:

Maria Jesús H.

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4 ideas para aumentar el trabajo en equipo en la oficina

Lo creas o no, las actividades que fomentan el trabajo en equipo para el trabajo son de vital importancia para el éxito de tu negocio. De hecho, los vínculos personales formados entre los miembros del equipo realmente dan a su empresa una ventaja competitiva.

Un estudio encontró que las amistades formadas en el trabajo aumentan la satisfacción de los empleados en un 50%.

Las empresas en las que sus trabajadores están comprometidos  superan a la competencia cuando se trata de cosas como beneficios, productividad y facturación.

Ahora bien, ¿cómo logramos que se forme ese team building?

1- Participar en actividades deportivas 

Participar en carreras, crear tu propio equipo de futbol/baloncesto, o crear un club de corredores en tu oficina ofrecerá a tus empleados la posibilidad de interactuar entre ellos y crear vínculos al mismo tiempo que se ponen en forma. Es una excelente opción para que puedan intercambiar consejos, entrenar juntos para superar sus propias metas y sentir la satisfacción en equipo cuando se logra el objetivo. Incluso puedes animarte a crear pequeños retos dentro de tu programa de bienestar como el que ofrece WeFitter para que puedan ir viendo su progreso y evolución y que se “piquen” de forma amistosa viendo quién va por delante en el ranking.

2- ¡Es tiempo de celebrar!

Reconoce y celebra en la oficina cuando alguien hace algo bien o llega a sus objetivos.  La satisfacción de un trabajo bien realizado se multipica x10 cuando es reconocido socialmente.  Pequeños detalles como una nota de agradecimiento a alguien que ha dado el 100% para obtener un resultado excelente o un snack saludable para el equipo por llegar a los objetivos propuestos marcarán la diferencia y hará que el equipo se una aún más.

3-  Da una epica bienvenida a los nuevos

Empezar a trabajar en un sitio nuevo puede no ser un proceso fácil de llevar. Nuevas tareas, nueva gente a la que conocer, adaptarte a una nueva empresa.. ¿y si lo hacemos todo mucho más llevadero? Da una cálida, divertida, diferente y cercana bienvenida al nuevo miembro de tu equipo en el que pueda conocer a las diferentes personas con las que trabajará. Se sentirá mucho más cómodo y como un miembro más de la familia de tu compañía.

4- Actividades en equipo

Hay infinitas actividades que podéis hacer en equipo, desde ir al karaoke, un circuito de kart, clases de baile,  hasta ir a un escape room a poner a prueba vuestras habilidades y trabajo en equipo al 100%

Y tú, ¿qué haces para que tus trabajadores trabajen en equipo?

Si quieres empezar fomentando el trabajo en equipo mediante competiciones deportivas y haciendo que sigan una vida activa y saludable, no dudes en pedirnos información.

PIDE UNA DEMO

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Musement te descubre lo mejor de cada destino

Musement comparte una amplia selección de tours y atracciones para ayudarte a descubrir lo mejor de cada destino. Y además quiere que mantengas una vida activa y no te pierdas ningún rincón del mundo.

Camina y descubre nuevos destinos para sumar KM y superar el reto de Musement. Si llegas a los 40 kilómetros podrás ganar una tarjeta regalo de 20 euros para escoger entre todas las entradas que Musement tiene disponibles para España y todo el mundo.

¡Supera el #RetoMusement consiguiendo hacer 40 km en 21 días, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Instagram y podrás ganar una tarjeta regalo de 20 euros!

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Sé egoísta y cambia tus prioridades

¿Te imaginas lo que podrías conseguir si antepusieras tus entrenamientos antes que nada?

Como esos actores y actrices que se ponen en forma para sus papeles, finge que solo te tienes que preocupar en comer sano, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para llegar a esa forma física.

Es divertido pensar en el “y sí…” pero, ¿qué pasaría si fuésemos capaces de poner nuestros entrenamientos y nutrición antes que todo lo demás? La mayoría de personas responderían esa pregunta con algo como: “terminaría estando en la mejor forma física de mi vida pero no es posible. Verás tengo…”

  • Una mujer/marido/pareja
  • Niños/animales…
  • Un trabajo
  • No tengo dinero
  • Amigos/obligaciones/etc.

Pregunta a cualquiera y te dirán alguna de estas opciones u otras aún más originales de porque hacer ejercicio no puede ser una prioridad.

La filosofía para que el ejercicio sea una prioridad

Te retamos a pasar el siguiente mes dando prioridad al deporte.

Sí, sí, lo que lees. Tienes la oportunidad de ser todo lo egoísta que quieras si eso significa que vas a conseguir estos 3 objetivos:

  • No te perderás ni un solo entrenamiento. No valen las excusas
  • Vas a ingerir calorías saludables que te permitan alcanzar tu objetivo
  • Puedes decir que no a cualquier obligación que haga que no duermas lo suficiente o que no hagas ejercicio.

Cuando estás intentando crear hábitos saludables, especialmente si vas a poner todo tu empeño, es difícil permitirte ser egoísta cuando la sociedad y tus deberes te dicen “ el ejercicio no es una prioridad”.

Todos decimos “me encantaría ejercitar más”,  pero la realidad es esta: no es una prioridad lo que decimos, pero lo que hacemos es verdaderamente una prioridad. Por lo que date el lujo de ser egoísta. Va a ser un reto desafiar los hábitos y la presión social para conseguir el objetivo que te propongas.

¿Realmente no piensas que puedes dar prioridad a una rutina de ejercicio? Veamos un par de ejemplos de lo que puede pasar:

1- Entrenamientos

WorkoutPreparas un horario para entrenar cada semana y no hay nada que te impida completarla. Deja claro a tus compañeros de trabajo, amigos y a todos tus seres queridos que tus entrenamientos van antes que todo. Al menos por este mes.

Situación: Si estás atascado en el trabajo porque no tuviste un día tan productivo como esperabas, te levantas y te marchas para poder hacer ese entrenamiento.

¿Qué piensas que pasará? Tu mujer te pedirá el divorcio y serás despedido, o tus hijos empezaran a preguntar ¿dónde está papá? Después de todo, no hay manera de que encuentres tiempo para hacer todas las cosas que actualmente haces y tus entrenamientos y seguir siendo un padre 10 ¿a que no?

Lo que realmente sucede: Después de estar una semana marchándote del trabajo a tu hora sin terminar todo lo que tenías que hacer, empezaras a dejar de ser tan maniático con la administración de tu tiempo. Estás LLENO DE ENERGÍA debido a tus entrenamientos y aun así tienes tiempo para cuidar de tu familia. Tus hijos te ven como una inspiración y quieren ser como tú. La gente empieza a respetar el tiempo que le tienes que dedicar al gimnasio o a tus entrenamientos y no te molestan durante ese espacio temporal.

  1. Comidahealthy-eating-264023310

Necesitas consumir las calorías necesarias durante el día y tienes que consumir muchos vegetales y proteínas. Si viajas evita los restaurantes de comida rápida, gasta un poco más de dinero y come sano en un restaurante decente. ¿Cocinas en casa? ¡Perfecto! Tómate tu tiempo en ello.

-¿Qué piensas que va a pasar? No vas a durar ni 3 días. Vas a pasar TODO el rato cocinando, tus amigos y familia renegarán de ti por tus patrones de comida tan inusuales y los empleados de los restaurantes de comida rápida a los que tan frecuentemente ibas se olvidarán de tu nombre.

Lo que realmente sucede: Vas a gastar un poco más de dinero cuando sales a comer fuera y pasarás más tiempo cocinando, lo cual te obligará a usar sistemas para organizar tu tiempo de manera más eficaz. Después de explicarle a tus amigos y familia tus objetivos con todo esto que haces, empezarán a apoyarte.

  1. Descanso

Too earlyLlegó el momento de decirle a tus amigos que no tienes tiempo para jugar a la play hasta las 3 AM. Cierras tu ordenador y apagas la TV mucho antes de que te vayas a dormir para evitar quedarte dormido delante de la pantalla. Así evitarás esa sensación de quedarte pegado al sofá mientras ves la televisión y consigues dormir más de 7 horas.

-¿Qué piensas que pasará?  Te vas a perder todas tus series favoritas, tus amigos te odiaran y no tendrás tiempo de jugar a los videojuegos. No serás capaz de dormir sin la tele, oh sí, vas a echar TAAAANTO de menos eso.

-Lo que realmente sucede: Te das cuenta que el 95% de la basura que ves en la televisión es inútil y después de una semana no lo echarás de menos. Dejarás de necesitar un tanque de café por las mañanas. Las ojeras desaparecerán. Y lo mejor de todo es que aún tendrás tiempo para jugar a los videojuegos, a esos que molan tanto.

¡Pero esto no es posible!

Fijo que estás leyendo esto con los ojos como platos y pensando “no hay forma de hacer todo esto sin perder mi trabajo, mis amigos y enojar a mi familia”.

Lo entendemos, tampoco se está pidiendo que abandones a tus seres queridos y te vuelvas una mala persona, eso no es una opción. El mensaje que tiene que quedar claro es: NO DEBES PERDER NI UN ENTRENAMIENTO

Cuando pones tu salud antes que nada, después de una semana o dos verás como encuentras el tiempo para hacer todo lo que se tiene que hacer en tu vida. No hay nada fácil:

  • Requiere mucha disciplina
  • Probablemente tengas que perderte unas cuantas series de TV
  • Necesitarás ser más productivo en el trabajo
  • Necesitarás que tus amigos y seres queridos se suban al barco
  • Necesitarás dejarles claro a tus compañeros de trabajo que tienes que salir a la hora.

El objetivo es ser egoísta y establecer tu salud y ejercicio como una prioridad durante un mes. Mientras creas los hábitos para que después puedas vivir una vida saludable sin ningún esfuerzo.

¿Qué dices, te atreves con el reto?

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Retos deportivos en empresas: beneficios y cómo crearlos

Incorporar retos deportivos dentro de su programa de bienestar es una solución win-win para la empresa y los empleados.

Los retos hacen que los empleados se comprometan a hacer  actividades que les audarán a volverse más felices, más sanos y más enérgicos en el trabajo. La incorporación de retos en empresas están ganando popularidad y cambiando vidas en el trabajo.

El propósito de los desafíos es fomentar comportamientos saludables en estilo de vida de los trabajadores. Los desafíos son exitosos cuando hay un clima de apoyo, positividad, son divertidos y fomentan el trabajo en equipo que ayudará a adoptar o mantener una forma de vida saludable. Con poca o ninguna inversión en la creación de un desafío de la empresa, el resultado es una plantilla de trabajadores comprometida y productiva, ¡todo el mundo gana!

¿Cómo crear un reto?

Puede contratar un programa de bienestar que le ofrezca las herramientas  y technología necesaria para implementar un desafío deportivo en el que sus trabajadores puedan apuntarse, seguir su progreso y ver los resultados todo a tiempo real como el que ofrece WeFitter.

Los desafíos pueden ser creados por cualquier persona en la organización. Tendrá mejores resultados cuando todo el mundo participa en la generación de ideas. Los desafíos se pueden hacer con frecuencia o con poca frecuencia. Sin embargo, la consistencia produce los mejores resultados y altos niveles de participación. Retos de corta duración (una semana o un mes) son más focalizados y eficaces.

¿Qué beneficios obtiene el trabajador y la empresa?

El empleado verá mejoras en su salud al estar activamente haciendo ejercicio para superar el desafío planteado. Esto se transformará en una mejor productividad en su puesto de trabajo y menos tasas de absentismo al estar más saludable y no tener la necesidad de coger días de baja por enfermedad.

Ademas de ayudar al trabajador a mantener o conseguir un estilo de vida activo y saludable puede recompensar dicha recompensa. Es una motivación extra que impulsará la participación en el reto.

Los retos deben ser diseñados para recompensar el esfuerzo y hacer posible que tantas personas tengan éxito como sea posible.  Las recompensas por participar en los retos son opcionales pero recomendables. Típicamente, son simples y  que aporten valor para el trabajador, como un cupón gratuito o descuento significativo para material deportivo o compra de alimentación saludable o bonos para gimnasio.

Una recompensa que tiene mucho éxito y que involucra a la mayoría de la plantilla son las sociales. Crear un reto y que la recompensa sea un beneficio social hace que todo el mundo quiera participar.  WeFitter ha puesto a su disposición su programa de bienestar para empresas como Santander o Heineken las cuales han realizado retos globales entre sus trabjaadores con un fin común: ayudar a una causa social.

¿Está listo para crear su primer reto en su empresa?

PIDE UNA DEMO

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Ganador Reto Zombie Rider

¡Gracias por participar en el Reto WeFitter!

¡ATENCIÓN!

Estos son los ganadores de las camisetas Zombie Rider de WeFitter.

Raquel V

Antonio J

 

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto con vosotros  por email con las instrucciones para canjear el premio.

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¿Quieres aumentar tu vitalidad y energía? Depura tu cuerpo y mente con Dietox

Dietox te ofrece productos naturales (zumos detox ecológicos, cosmética orgánica…) para que tu bienestar y salud sean la menor de tus preocupaciones. Quiere eliminar el sentimiento de culpabilidad de nuestro día a día. Dietox apuesta por la gente natural, sin complejos, con objetivos realistas y con muchos sueños por cumplir.

Todos los que superen el reto podrán conseguir :

Un pack de 1 día Dietox:

Un Dietox Water

¡Os queremos ayudar a todos! Aquellos que superen el reto pero que no ganen en el sorteo conseguirán un 20% de descuento.

¡Supera el #RetoDietox haciendo 30 horas de ejercicio en 21 días, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Instagram y podrás ganar un Dietox water o un pack de 1 día Dietox!

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