10 min de ejercicio intenso para estar en forma

Van pasando los días y con ellos las ganas de irse poniendo en forma de cara al verano para lucir tipo. Pero a veces no tenemos ganas ni tiempo que dedicarle al deporte, o incluso muchas veces supone un gasto económico que no podemos asumir tan fácilmente.

Sin embargo, no necesita equipamiento, ni un gimnasio, ni aparatos de ningún tipo. Solo 10 minutos de tiempo para acelerar el corazón, tonificar la musculatura y acelerar el metabolismo para quemar grasas durante más tiempo cada día.

¿Comenzamos?

1. La plancha

Aunque no lo parezca, este es uno de los ejercicios físicos más completos que hay, ya que es una manera de fortalecer los músculos, aumentar la fuerza y la estabilidad.

El ejercicio en sí es muy sencillo, sólo tienes que ponerte en la posición que muestra la fotografía, manteniendo tu peso en los brazos y la punta de los pies, con el cuerpo totalmente recto. Verás que al principio duras muy poco, así que no dudes descansar entre serie y serie, con el paso de los días irás consiguiendo mayor resistencia.

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2. Flexiones

Este ejercicio nos ayuda a trabajar el pecho, los hombros y tríceps. Hay que tener en cuenta que es fundamental tener cuidado con la posición de la espalda para no dañarla.

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3. Muslos y glúteos

Posición perfecta para tonificar los muslos y los glúteos. Para realizarla comenzamos a gatas, después sólo tenemos que extender una pierna y el brazo contrario y repetir el proceso con la otra pierna y el otro brazo.

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4. Sentadillas

Si las flexiones son el ejercicio más común para tonificar la parte superior, las sentadillas son lo propio con la parte inferior.

Tenemos que colocar los pies a lo ancho de los hombros y luego ponernos de cuclillas, como si nos fuéramos a sentar en una silla. Mantén la espalda recta y los brazos estirados para mantener el equilibrio, y sólo tenemos que subir y bajar como muestra la imagen.

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5. Abdominales

Acuéstate boca arriba y flexiona una rodilla en 90 grados, hasta que puedas tocarla con la mano. Repite el mismo movimiento con ambas piernas y brazos.

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6. V boca abajo

Para hacer este ejercicio tenemos que poner nuestro cuerpo en forma de ‘V’, boca abajo. Entonces levantamos una pierna hasta conseguir una línea recta con todo nuestro cuerpo y después la llevamos lentamente hasta nuestro pecho y volvemos a la posición inicial. Repetimos el proceso con ambas piernas.

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7. Oblicuos

Tumbada y con las piernas flexionadas, con una pesa, tuerce un lado del cuerpo llevando la pesa hacia un lado. Repite el proceso en ambos sentidos.

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8. Burpee

Para acabar la serie, este es el ejercicio más ‘duro’, pero ideal para indicar nuestro nivel y estado de forma real, ya que es una mezcla de fuerza-resistencia y actividad anaeróbica exigente. En todo caso, la exigencia la pone cada uno realizando los movimientos con mayor o menor velocidad y más o menos repeticiones.

De pie, agáchese hasta la posición de cuclillas, apoyamos las manos en el suelo y de un salto echamos los pies hacia atrás, para quedarnos en la posición de fondos. Hacemos un fondo, volvemos a la posición de cuclillas y saltamos verticalmente para volver a la posición inicial. Repetimos el ejercicio tantas veces como podamos en 1 minuto.

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Ya no hay excusas, invierte 10 minutos de tu tiempo diariamente para mantenerte en forma y notarás los resultados

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