3 tips para recuperar la figura después de Navidad

Cenas de empresa, polvorones, turrón, mantecados, mazapanes, cava, vino… los excesos de las fiestas dejan huella en la figura de cualquiera y una vez que pasa el día 6 de enero y has comido el último trozo de roscón empiezas a arrepentirte. La báscula está más arriba que nunca y ahora toca volver a ponerse en forma. ¿Quieres saber cómo recuperar la figura después de las navidades?  La Bolsa del Corredor sugieren estos  3 consejos:

1. Comienza una dieta saludable

La alimentación es  fundamental a la hora de recuperar la rutina. Se acabaron los dulces, el chocolate, las salsas y las calorías. Después de las navidades vuelven las verduras, la fruta, la carne a la plancha y el pescado.

Algunos consejos para ayudarte a perder peso modificando tu alimentación son:

  • Bebe mucha agua (2 litros diarios como mínimo).
  • Regula los horarios de las comidas y no trasnoches demasiado para evitar comer a deshoras.
  • Desayuna bien para comenzar el día con energíaYogures desnatados, fruta, cereales integrales, pavo y un trozo de pan son ingredientes perfectos para tu desayuno saludable.
  • Reduce al máximo el consumo de grasas trans y carbohidratos refinados 
  • Cambia los productos normales por productos desnatados o integrales.
  • Elimina el azúcar y la sal de tu dieta.
  • Come de todo. Olvida todas esas dietas que no te dejan comer legumbres, macarrones o ciertos alimentos y empieza a comer de todo, en menores proporciones.

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2. Vuelve a tu entrenamiento

Adelgazar después de las navidades sin realizar ejercicio es muy complicado. Después del periodo navideño, reconócelo, te apetece hacer deporte. Ya no solo por quemar grasa y perder peso sino porque tu cuerpo realmente lo necesita para liberar esas hormonas que tan bien te hacen sentir cada vez que decides hacer deporte.

No está de más volver a tu rutina de entrenamiento pero si realmente quieres perder esos gramos de más a mayor velocidad lo mejor es que introduzcas variedad ya que ante la misma actividad el cuerpo se vuelve más eficiente y el consumo energético tiende a disminuir.  Otro aspecto clave es la intensidad. Si durante los entrenamientos nos acercamos a nuestro umbral, ya sea con circuitos de alta intensidad o con series/cambios de ritmo cortos, incrementaremos la actividad de nuestro metabolismo basal durante las horas posteriores al ejercicio.

3. Visita el gym

Correr está muy bien y te puede ayudar a perder peso junto a una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, si quieres centrarte en zonas específicas y quemar grasa de piernas, glúteos o abdomen necesitarás realizar ejercicios específicos. Visita el gimnasio, incorpora a tu entrenamiento circuitos de fuerza y multiplicarás los resultados.

Por eso, un entrenamiento cruzado en el que combines running con otros deportes y ejercicios será la clave para conseguir una figura 10 después de las navidades o de cualquier periodo vacacional.estiramientos

Siguiendo estos tres consejos tan básicos conseguirás adelgazar y quemar la grasa acumulada en Navidad pero también lograrás volver a ponerte en forma para continuar tus rutinas de entrenamiento y seguir progresando y definiendo nuevas metas.

¿A qué esperas para comenzar a recuperar tu figura?

Fuente: La bolsa del corredor

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