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5 errores que debes evitar al hacer abdominales

¿Cuántas veces has pensado en empezar a hacer abdominales? Seguro que unas cuantas, y si ya has tomado la decisión de que tu vientre esté tonificado pero aún desconoces lo que estás haciendo bien y mal es recomendable que identifiques los errores más comunes a la hora de hacer abdominales.

Esto es importante ya que si los abdominales no se realizan adecuadamente no obtienes los resultados que buscas. También te podrías lesionar y hasta frustrar.

 Para hacer abdominales de forma correcta tienes que hacer los  ejercicios lentamente, teniendo control de tu cuerpo y evitando estos errores:

1. Olvidar contraer el músculo. Para hacer abdominales de manera efectiva, es importante tensar o contraer los músculos abdominales. Esto lo logras al hundir el ombligo hacia dentro durante todo el ejercicio.

2. Elevar al máximo el tronco. Oro error es elevar el tronco lo máximo hasta tocar las rodillas. Lo mejor es subir hasta la mitad o a unos 30-45 grados.

3. Trabajar un ángulo.  Los oblicuos, recto, transverso del abdomen y erectores de la columna, son parte de la zona que se debe trabajar para lograr un resultado integral. Estos son diferentes músculos con tejidos que se encuentran interconectados en diversas partes del cuerpo. Debe entrenarlos en más de un ángulo y no centrarte siempre en la misma rutina ya que de esa forma solo trabajaras una zona.

4. Forzar el cuello. Uno de los errores más comunes es hacer fuerza con el cuello al subir. Cuando ejercitas tu abdomen es necesario levantar el tronco del cuerpo en un solo bloque para que el peso recaiga en esta zona y así evitar lesiones.

5. Descuidar la dieta. Haciendo simplemente ejercicio no obtienes el 100% del resultado. Si realmente quieres quemar grasa es esencial cuidar tu dieta baja en azúcares, grasas y harinas.

Otro punto importante a destacar es hacer este tipo de ejercicios en una superficie poco blanda como en una colchoneta. Evita hacerlos directamente en el suelo porque tu espalda puede verse afectada.

¿Has tomado nota? ¡Genial! Ahora a ponerlo en práctica la próxima vez que decidas trabajar esos abdominales.  ¿Añadirías alguna recomendación más?

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