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6 métodos para una buena recuperación

En algún momento todos nos hemos notado agotados o con los músculos cargados, ya sea después de un entrenamiento o al día siguiente. Este cansancio se produce cuando entrenamos en exceso o con intensidad alta. Para evitar estos síntomas y ayudar a una buena recuperación del músculo existen varias maneras de conseguirlo.

Oscar Pauner nos enseña 6 opciones que pueden complementarse aumentando la recuperación.

1. Tener una buena alimentación, ya sea antes, durante, como después del ejercicio e incluso durante todo el día. No se está hablando de comer una hamburguesa doble con patatas, sino una alimentación variada y saludable.

2. Dentro de una buena alimentación, podríamos añadir la utilización de recuperadores deportivos, tomándolos en la ventana de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.

3.  El descanso. Dormir ayuda a la relajación y recuperación óptima de los músculos. En mi caso, intento dormir un mínimo de 8 horas y cuando se puede, disfrutar de una buena “siesta”.

4. Al acabar el entrenamiento lo que podemos hacer son estiramientos específicos de aquellos músculos que hemos usado. Además, en el momento de la ducha o baño (ésto que no falte guarretes) podemos ayudar a relajar y bajar la inflamación del músculo, causada por el entrenamiento, con un baño de hielo o agua fría.

5. Como mínimo, una vez al mes, ir al fisioterapeuta de confianza para realizar descargas además de un control muscular.

6. La opción de ir al fisio es la más recomendada y más completa, también podemos utilizar un electroestimulador o un foam roller (comúnmente conocido como rodillo) de forma diaria. Y no hace falta decir que utilizar un electroestimulador no quita ir al fisioterapeuta o a la inversa.

Como veis tenemos muchos recursos para cuidar nuestro cuerpo, en este caso los músculos. Lo importante es llevarlas a cabo y sobretodo seguir las indicaciones de nuestros entrenadores y fisioterapeutas ante todo.

Fuente:  Oscar Pauner blog

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