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7 consejos para comer sano en verano

¡Llega el verano! Tiempo de barbacoas, vacaciones, escapadas a la playa, excursiones en el campo… en definitiva, que es fácil caer en la tentación de reducir el tiempo que pasamos haciendo ejercicio y enfocarnos más en la alimentación durante los meses de más calor.

Sabemos que conoces lo básico sobre comer sano pero también somos conscientes de lo difícil que es ponerlo en práctica diariamente. Pero está bien, hay que centrarse en hacer pequeños cambios. Y por eso os traemos 7 sencillos consejos para que tu alimentación sea lo más saludable este verano.

  • Introduce más verdura en tu dieta: Hay mil maneras de meter diferentes verduras en tu alimentación diaria con el fin de aportar los nutrientes necesarios e indispensables. Por ejemplo al cocinar carne o pescado aprovecha para acompañarlo con pimientos, ajo, cebolla o tomates. No sólo le añadirá sabor sino que también estarás complementando la comida con alimentos que no te aportan demasiadas calorías.
  • Sácale provecho a la ensalada: OJO, no todas las ensaladas son sanas y más cuando vas a un restaurante en el que le añaden salsas, quesos de todo tipo y pollo rebozado. ¿El resultado? Incrementar las grasas y las calorías de esa ensalada. Pero las ensaladas saludables tampoco tienen que ser aburridas. Elige aquellas que contengan una amplia variedad de verduras y añádele proteína con pollo a la plancha, pavo o pescado.
  • No te pases con las barbacoas: Ya lo sabemos, la noche es joven y te apetece ir a más de una barbacoa por mes. Está bien, es comprensible, pero resiste la tentación de pegarte un festín cada vez que vas a una. El truco está en empezar con las cosas saludables, como las típicas ensaladas que se ponen en lugar de ir directamente a las patatas fritas. La clave está en identificar cuándo estás lleno. Una vez que has terminado no te quedes parado, ¡continúa moviéndote! Juega con los peques de la casa o anima a la gente para jugar un partido de básquet o jugar al Frisbee. De esta forma tu metabolismo seguirá funcionando y seguro que pasaréis un buen rato en grupo.
  • Cocina en casa: Comer en casa te proporciona muchos beneficios. Además de ahorrar dinero, sabrás exactamente lo que comes. Aprovecha para incorporar alternativas sanas a la hora de cocinar carne o pescado. El pescado es una parte importante de la dieta y tienes una gran variedad donde elegir; salmón, atún, langosta, calamares… Además, estos meses te da la oportunidad de escoger productos frescos en el mercado de tu zona.
  • No te olvides de la fruta: El verano es una época maravillosa para comer fruta del tiempo. Desde el desayuno hasta la cena puedes comer diferentes tipos de fruta que te aportarán los nutrientes necesarios para tener energía. Cuando estés fuera y tengas la opción de decidir, aunque sea difícil y cueste, elige una porción de melón antes de galletas o helados.
  • Prepárate para la playa: Es una buena oportunidad de llenar tu nevera con agua fresca, sándwiches, yogurt y muuuuucha fruta en lugar de los típicos helados, bolsas de patatas fritas o derivados. Es normal tener ganas de comer dulce y hay maneras de caer en la tentación y no sentirte culpable por ello. Simplemente tienes que mirar y elegir las opciones más saludables que contengan menos calorías. Es importante fijarse en lo que pone en las etiquetas, a veces el que ponga “bajo en calorías” o “sin grasa” no son lo que parecen 😉
  • No te olvides de la hidratación: Siempre lo mencionamos pero es MUY importante mantenerse correctamente hidratados ¡y más con este calor!

Y tú, ¿qué pautas sigues para alimentarte correctamente en verano?

Fuente: WomensHealth

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