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7 consejos para correr una maratón

Bueno, ya has corrido los 5k, 10k y ahora estás preparado para los 42k ¡Bien por ti! Es una buena distancia, lo suficientemente desafiante. Eso sí, no hay que tomárselo a la ligera, hay que prepararse y seguir unas pautas. ¿Cuáles? Te lo indicamos:

  • Prepárate con tiempo. Muchos corredores cometen el error de preparar una maratón en poco tiempo. No se tarda 4 semanas en prepararse, eso hay que tenerlo claro y no forzar demasiado tu cuerpo. Lo ideal es prepararse con unas 16-24 semanas de antelación para ir bien de tiempo. También depende de la forma física con la que partas, es un plazo orientativo.
  • Elige un plan. En internet hay muchos planes disponibles dependiendo de tu forma física y lo rápido que quieras avanzar (insistimos no forzar demasiado). Si es la primera vez que vas a correr una maratón tómate tu tiempo para así adaptarte a las demandas del entrenamiento. Los entrenamientos no sólo se basan en el tiempo, también en el tipo de ejercicio que haces. A la hora de elegir un plan hay que tener en cuenta que compagine con tu vida familiar, puedas ejecutarlo y que sea adecuado a tu nivel físico, por eso los hay para principiantes, intermedios y avanzados.
  • Piensa en calidad antes que en cantidad. Correr muchos kilómetros a la semana para prepararse una maratón está bien, pero demasiados pueden aumentar la probabilidad de lesionarse. Hay que pensar en progresar y para ello hay que tener en cuenta la intensidad, el volumen y la densidad de los entrenamientos. Es decir correr cada vez más rápido, más distancia y con menos descansos. Si conseguimos optimizar estas 3 variables conseguiremos crecer hasta llegar a nuestro máximo.
  • Entrenamiento cruzado. Por supuesto no sólo te centres en correr, hay que incluir ejercicios aeróbicos y de resistencia los días que no salgas a correr para optimizar tu forma física. Montar en bicicleta, nadar, etc. Todo sirve para mejorar y mantener la fatiga lo más lejos posible.
  • Infórmate sobre la carrera. Es bueno saber el recorrido de la misma, el tipo de bebidas que proporcionarán para que durante los entrenamientos uses la misma y no te pille de “sorpresa”. No es conveniente probar una bebida o gel nuevo el día de la carrera.
  • Descansar correctamente es tan importante como los entrenamientos. Si te obsesionas por acumular kilómetros al final de la semana sin descansar, ERROR. Tu cuerpo necesita tiempo para repararse y para asimilar los entrenamientos. Saltarse los días de descanso pasará factura a la hora de recuperarse y aumentará las probabilidades de lesión. Lo conveniente es descansar entre 1-3 días a la semana, de nuevo, dependiendo de tu nivel físico. Tampoco conviene llegar muy cansados el día de la competición. El descanso es fundamental y más los días previos a la competición.
  • ¡Disfruta! Después de tanto esfuerzo, sudor y lágrimas para conseguir llegar preparados a la maratón no puedes tirar por la borda todo al no disfrutarla. Si has seguido el plan de entrenamiento establecido estás capacitado para llegar a la meta. Puede que no lo hagas en el tiempo deseado, pero llegarás y con lo que te tienes que quedar es con la satisfacción personal y en el trabajo realizado ¡disfruta haciendo lo que te gusta!

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