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8 consejos para correr en invierno

Ya estamos plenamente en invierno y se notan los días cortos y que  el frío no es un aliado para salir a correr. Aún así correr con frío no es algo tan raro e incluso puede llegar a ser placentero y tener sus propios beneficios.  Y como dicen los corredores más competitivos, “el que entrena con frío entrena doble, porque entrena cuando sus rivales se quedan en casa”. ¿Quieres saber cómo conseguir salir a correr bajo este frío? Sigue estos 10 consejos:

1.Mantente motivado

Pasar del calor de tu casa a la fría helado de la calle es muy difícil, pero no imposible,. ¿La solución? Quedar con gente que te anime a dejar tu comodidad para salir a correr. El grupo es poderoso y un buen antídoto contra las excusas para quedarte en casa.

2.Abrígate

Sabiendo que al correr la temperatura sube 10 grados, usa la vestimenta que creas conveniente para que,  si fuera hay 5 ºC lleves ropa como si hicieran 15 ºC.

Vístete a capas: Relacionado con lo anterior, conforme vayas corriendo tu temperatura corporal irá subiendo, si llevas varias capas podrás ir quitándote prendas e ir adaptándote a la temperatura.

Manos bien abrigadas: Cuando corremos, las manos van cerradas y no se mueven, el braceo continuo hace que los nudillos vayan cortando el viento. Empieza a correr con guantes hasta que tus manos estén calientes. Lo importante es evitar que no se congelen con el movimiento

Presta atención a los tejidos: el algodón no evacua el sudor y te deja mojado, correr con frío y mojado incrementa mucho la sensación de frío. Plantéate invertir un poco de dinero en ropa adecuada para el clima.

-Protégete el cuello: Es una parte del cuerpo que, al igual que las manos, es sensible y sufre cuando corremos. Mejor protegerla.

3.Visibilidad ante todo

En invierno no solo hace más frío, más viento y llueve más, sino que se acortan los días y se hace de noche antes. Mantente visible con reflectantes y con luces, evitarán accidentes.

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4.No olvides el calentamiento

Antes de entrenar sabes que has calentar. El calentamiento antes de correr abre los capilares sanguíneos del musculo, activa el metabolismo y nos sube la temperatura corporal. Cuando la temperatura exterior es inferior a 5 ºC, los músculos están más agarrotados y acortados, por eso,  cuando la temperatura es inferior a 5 grados es conveniente calentar a cubierto a una temperatura cómoda.

5.Protégete y alíate con el viento

El viento incrementa la sensación de frío, trata de salir con el viento en contra  y de volver con el viento a favor, de esta manera, cuando vuelvas que ya estarás sudando, no tendrás el viento de cara y se reducirá la sensación de frío.

6.Después de correr ¡hora de cambiarse!

Cuando paras de correr tu temperatura corporal cae inmediatamente. Lo ideal es parar de correr justo cuando entres en casa antes de la ducha, si eso no es posible porque hemos ido en coche o trasporte público a nuestro lugar de entrenamiento, lleva contigo una ropa de cambio. Cuando acabes de entrenar , para entrar en calor será bueno cambiarte de ropa tan pronto como puedas.

7.Disfruta de la lluvia

En también llueve. No hay excusa, porque correr con lluvia es casi tan placentero como correr con frío. Cuando corras con lluvia procura hidratarte bien, vestirte con varias capas, cuidar de no pisar los charcos y mantenerte bien visible.

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8.Nunca olvidarse del entrenamiento cruzado

Los días de mucho frío quizá sea más sensato entrenar a cubierto. Puedes sustituir el salir a correr los días más fríos o de más lluvia por una sesión de fuerza en el gimnasio , de natación  o por una sesión de spinning.

Y tú, ¿sigues algún otro consejo? Deja un comentario y cuéntanoslo 😉

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