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9 alimentos para evitar la fatiga

Estar cansado no le sienta bien a nadie. Cuando tienes la energía por los suelos sientes que necesitas un empujón extra, pero eso no significa que tengas que tirar de café y beber 12 tazas seguidas o ir a por la bolsa de chuches. El azúcar y la cafeína te darán un pequeño y momentáneo subidón de energía pero va seguido de su correspondiente bajón. Por lo que si estás buscando tener las fuerzas y energía necesaria para aguantar una larga jornada, busca comida con carbohidratos, proteína y fibra.

Enumeramos unos cuantos alimentos que te podrán venir bien para elaborar una lista 😉

1- Agua

La próxima vez que sientas que no puedes con tu cuerpo tira de una botella de H2O. LA deshidratación puede ser la causa de tu fatiga. Puede dar lugar a dolores de cabeza, hacer que pierdas la concentración y ponerte de mal humor.

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2-Almendras

Ciertos tipos de almendras están compuestas con grasas monosaturadas sanas que vienen bien para darte la energía que necesitas.

3-Bananas

Tienes luz verde para disfrutar de esta deliciosa y tan práctica fruta cuando te estés quedando sin gasolina en el cuerpo. En un estudio, varios investigadores han descubierto que comer bananas funciona igual de bien que las bebidas energéticas para mantener a los ciclistas con la energía necesaria. Esta fruta repleta de potasio también tiene un montón de nutrientes excelentes para tu salud (como la fibra o la vitamina B6) y que no encontrarás en dichas bebidas energéticas.

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4-Quinoa

Con toda su proteína, fibra y hierro, la Quinoa es perfecta cuando estás buscando cargar las pilas.

5-Té verde

Hoy en día no es un misterio saber que el té verde aporta numerosos beneficios. Pero siempre podemos aprender algo nuevo y añadir algo más a la lista de sus numerosos beneficios. Como por ejemplo, la combinación de cafeína y L-teanina  te dará la energía sin alterarte los nervios. Además, estudios indican que el té verde estimula el cerebro también.

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6-Harína de avena

Un alimento perfecto para elaborar los desayunos para mantener los niveles de energía altos, aunque seamos honestos, puedes disfrutar de ella en cualquier momento del día. Cuenta con un alto contenido en fibra y viene con una decente dosis de proteína. Además, la harína de avena tiene bajo contenido en glucosa lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. ¿Ventajas de este super alimento? Es muy versátil, puedes usarlo en un montón de recetas y no te cansarás de seguir incorporándolo en tus platos.

7-Semillas de Chía

Pequeño pero práctico. Las semillas de Chía ayudan con la hidratación ya que absorben 10 veces más su peso en agua. Además, tienen la porción adecuada de proteína, grasas y fibra para darte la energía que necesitas sin que venga el posterior bajón del que hablamos anteriormente.

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8- Alubias

Contienen el trío estrella: carbohidratos, proteínas y fibra. La proteína te llena, los carbohidratos te proporcionan energía y la fibra te ayuda a regular los niveles de la sangre. Las alubias negras en particular son tus mejores amigas cuando se trata de un chute de energía.

9- Pan integral

Tu cuerpo necesita carbohidratos para llenarse de energía, pero no todos los carbohidratos son iguales. El pan integral es perfecto para que la energía te dure. Son carbohidratos complejos lo que significa que incrementa los niveles de azúcar en la sangre de forma gradual en lugar de hacerlo de un solo golpe a la velocidad del rayo.

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Ya que nos ponemos a hablar de alimentos que tu cuerpo necesita para tener la energía a tope también os decimos 5 alimentos que no os vienen del todo bien para cargar las pilas.

1- Miel

Desde luego la miel aporta beneficios para tu salud, pero no es un alimento que debas usar cuando buscas aumentar tus niveles energéticos. Añadir unas cucharadas de miel en el té o yogurt te proporcionará un subidón de energía que hará que tengas un pico de azúcar en la sangre, y ya sabéis lo que sigue, ¿no?, su correspondiente bajada.

2- Bebidas energéticas

Es típico ver como se tira de bebida energética cuando lo que queremos es energía ¿verdad? El efecto que tiene lamentando mucho no es el que queremos, que la energía nos dure. Estas bebidas combinan la cafeína y el azúcar y ponen tu cuerpo como una moto pero te dejan deshidratado y fatigado. Definitivamente no lo que buscamos.

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3-Pan blanco

Contiene carbohidratos simples, al contrario que los complejos de los que hemos hablado antes en el pan integral, éstos llevan los niveles de azúcar en sangre a un viaje en montaña rusa.

4- Golosinas

Hay una razón por la que siempre estás oyendo hablar de descensos de azúcar. Pues bien, las golosinas y los dulces te dan el subidón de energía para luego quitártelo en cero coma.

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5- Comida basura

Es triste ver como este tipo de comida es la más accesible, más fácil de adquirir y taaaan deliciosa que rompe todos los niveles de energía que puedes tener. Varios estudios han encontrado que dietas basadas en altos contenidos de comida procesada tienden a hacer que ganes peso y a llevar una vida más sedentaria. Lo que viene siendo una situación que todas las partes pierden.

Y tú, ¿añadirías algún alimento más a la lista para aumentar tu energía?

Fuente: Greatist

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