All posts by Alexandra Rodes

Alexandra Rodés: Coach en nutrición y hábitos de vida saludables a través del master en PNI Clínica (psiconeuroinmunologia). Desde pequeña, el deporte fue una gran pasión para ella. Como buena atleta de medio fondo, empezó cada vez más a interesarse por el mundo de la salud. La formación le procuró gran conocimiento, a partir del cual se dedica a encaminar cualquier caso hacia una mejor calidad de vida. Un asesoramiento por tanto siempre personalizado teniendo en cuenta todos los factores influyentes en la vida de la persona, tanto alimentarios como de estilo de vida. Como deportista dedicada muchos años, las guias nutricionales y dietéticas relacionadas con el deporte son sin duda uno de los servicios que ofrece con toda la experiencia propia. Alexandra hace sesiones en su consulta y a través de skype o llamada telefónica. Para más información contacten con ella por email: alexandra@wefitter.com

7 claves para recuperarte después de entrenar

En este artículo me gustaría hablaros sobre qué cosas hay que cuidar y favorecer para completar con éxito un buen entreno. El tema en cuestión es ni nada mas ni nada menos que la recuperación, el proceso en el que entra nuestro cuerpo tras el trabajo físico realizado. Una buena recuperación es determinante para obtener los beneficios de cualquier entreno, de modo que allá vamos con las claves para que ésta no nos falle!

1-Gestionar nuestro estrés mental. Ya de por si ejercitarnos físicamente supone un estrés para el cuerpo, algo que de hecho es necesario para que éste pueda transformarse y aumentar su fortaleza, de ahí se produce la esperada mejora en rendimiento permitiéndonos incrementar la intensidad o la dureza del entreno la próxima vez. Sin embargo, si al estrés físico (necesario como vimos) le añadimos un estado emocional alterado o de preocupación, el cúmulo total de estrés al que nos sometemos no le permite al cuerpo responder tan eficazmente y a recuperarse como debe. Varios estudios corroboran esta idea y por ello debemos gestionar nuestros pensamientos y en general, procurar entrenar con una mente atenta y serena.

2-No sobreentrenar. Hace algun tiempo ya escribí un artículo entero sobre esta cuestión. En general lo que debe quedar claro es que a mayor intensidad y duración del entreno mayor será el tiempo de recuperación que necesitaremos.

3-Tomar suficientes calorias. Una buena recuperación significa rellenar y recompensar al músculo por su trabajo, una adecuada síntesis de proteinas es imprescindible para la mejora y readaptación muscular. Si andamos faltos de alimento el cuerpo interpreta la situación como de “famina o escasez”, enviando una serie de señales que no permiten a nuestras hormonas anabólicas favorecer el crecimiento muscular, si no todo lo contrario, provocando atrofia muscular y retención de grasa.

4-Tomar suficiente proteina. Para la recuperación del músculo es esencial, además de la ingesta calórica total que resaltaba en el punto anterior. Sin una buena fuente de proteinas de calidad nuestro músculo no puede repararse.

5-Dormir y descansar lo suficiente. Aunque la falta de sueño no impide la realización del entreno, sí dificulta su recuperación al aumentar la hormona del estrés cortisol, reducirse la producción de testosterona y la síntesis de proteinas a nivel muscular.

6-Zinc y Magnesio, ¡dos nutrientes claves! Por un lado, el zinc favorece la producción de testosterona que tan necesaria es tanto en hombres como en mujeres para un buen rendimiento deportivo. Alimentos como las ostras (las mejor fuente de zinc), la carne de cordero y de buey, las pipas de calabaza, las semillas de sésamo, las lentejas y garbanzos, son todos ellos buenos aportes de este nutriente esencial.
El Magnesio, otro super mineral que en tantísimas funciones es requerido por nuestro cuerpo, su necesidad todavia se ve aumentada si llevamos una vida activa. Un electrolito imprescindible y un nutriente indispensable para la producción de energia. Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio serian el cacao, las pipas de calabaza y girasol, las espinacas y las acelgas.

7-Entrenar de forma regular. Para que nuestro cuerpo sea capaz de asimilar grandes entrenos y actividades nuevas necesita que haya un rodaje y un mantenimiento previo, una base a partir de la cual poder dar ese salto cualitativo que deseamos. La planificación es muy importante, estrategia que nos permite avanzar y mejorar, y a no caer muertos tras un gran esfuerzo! La recuperación por tanto esta condicionada por la dureza de nuestro entreno y la asiduidad con la que venimos ejercitándonos. Tiene que haber un ritmo y una dinámica! La vida misma así lo precisa cuando nos proponemos alguna meta, un nuevo reto.

Espero que os haya gustado y servido el artículo de hoy, conociendo y escuchando así cada vez más a vuestro cuerpo, pudiendo disfrutar de toda su capacidad y fuerza!

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

5 ventajas de convertir tu vida en un juego

Ya en pleno verano, notamos esas ganas que provoca de hacer mil cosas con sus días interminables y llenos de posibilidades!
Es temporada perfecta para movernos en todos los sentidos, para viajar y conocer nuestra tierra, para jugar con el entorno y nuestros amigos! Pues se trata de un juego continuo del que hoy quiero hablaros, juego que va más allá de cualquier “game” específico e incluso del deporte físico.
**El juego como una actitud ante la vida**
Sí, hablamos pues de él en un sentido más amplio y profundo del habitual.
El deporte es una muy valiosa puerta de entrada para sumergirnos en ese vivir jugando que sin saberlo tanto necesitamos, aunque como veremos no es la única via que disponemos.
Ahí van algunas de las características y virtudes del juego verdadero, así como las formas e ideas que os propongo para introducirlo más en vuestras vidas:
  • El juego nos aporta naturalidad y espontaneidad, nos aquieta la mente ruidosa y nos hace estar mas presentes en el aquí y ahora. Practicar deporte y en equipo resulta ideal para despertar nuestra improvisación y creatividad, para compartir e interactuar con el otro de forma muy especial. Este dialogo con los demás consta de un lenguaje 100% intuitivo. Cada paso es improvisado en este baile grupal, y esto nos permite sin querer a aceptar e integrar mejor la incertidumbre misma que caracteriza a la vida. El deporte en equipo requiere además de una atención constante en el momento presente, lo que nos ayuda a ser más naturales y campechanos fuera de este escenario en cuestión, en definitiva, a ser más nosotros mismos!
yo-jugador-wefitter
  • El arte de jugar nos ayuda a tomar y afrontar los problemas de otro modo, relativizándolos por un lado, y acrecentando nuestra capacidad de inventiva para resolverlos gracias a que nos sentimos mas relajados, no preocupados. El juego es un antiestrés natural, y de los mas efectivos! Jugar es no dramatizar, es separar lo que verdaderamente somos en esencia de lo que sabemos hacer o nuestras capacidades técnicas. Jugar es cuidar esa autoestima, porque sabemos que nos queda mucho por experimentar y aprender, somos así más comprensivos y no nos frustramos a la primera de turno. El sentido del humor sería la máxima expresión de esta actitud liviana y que fluye sin miedo, como un navegante que avanza  con gracia sobre las olas del mar de la vida.
  •  Nuestro yo creativo cobra vida cuando jugamos, se divierte y se redescubre a través de la experiencia lúdica. A su vez, permitimos el florecimiento de ideas nuevas y de nuestras mejores creaciones. La música y el arte en general son vías estupendas para potenciarlo. Bailar en cualquiera de estas noches veraniegas, cantar con los amigos en la playa, sentarse a dibujar y colorear la naturaleza que nos rodea…
yo-creativo-wefitter
  • El juego nos reconecta, nos hace sentir enteros. Nuestros sentidos y cada parte de nuestro cuerpo se comunican mejor gracias a éste, y nuestra mente no es excepción de ello. Esta fusión tan bonita que procura da más coherecia a nuestras acciones, despierta nuestra intuición más profunda y refuerza la unidad que somos. Desde el identificar qué nos conviene comer en cada momento hasta el sentir que debemos hacer con cualquier otro tema, el juego nos ayuda a relacionarnos mejor con nuestro entorno y a elegir mejor y en consonancia cada cosa que hacemos. Las vacaciones son un buen momento para practicar la meditación y el mindfulness, para escuchar el silencio, para sentir la brisa de los árboles, los pajaritos y demás animales, el mar adentrarse en la orilla…   Sentir como todo avanza lento, y en ese ritmo idóneo meternos de pleno para saborealo todo, cada color y sonido, cada estímulo!
paddlesurf-wefitter
  • El juego despierta nuestro yo aventurero. Todos sin duda lo llevamos dentro, personaje intrépido y curioso, con ganas de descubrir! Y que mejor que el juego para experimentar la realidad sin prejuicios ni temores, atreviéndonos así a probar cosas y caminos nuevos. Jugar, es aventurarse a tocar, a mirar y a conocer lo desconocido. Además, jugando a descubrir el mundo dejamos de cuestionamos tanto a nosotros mismos, y el mundo por consiguiente se convierte en el único centro y foco de atención, despertando toda nuestra motivación. Salimos nunca mejor dicho de nuestro ombligo!  Viajar, recorrer nuevos lugares, así como practicar alguna actividad nueva y emocionante…
yo-aventurero-wefitter
Como en cada uno de los artículos de este blog, la salud y el bienestar son el objetivo primero. Espero que os haya gustado lo comentado hoy sobre el juego, y que os sirva para justamente sentiros más sanos y felices.  Aprovechad esta herramienta tan valiosa! 😉
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

La sal de la vida

Alexandra Rodés-  Preciada sal, que antaño era riqueza y moneda de intercambio! Afortunado aquel que la tuviese entre manos. De hecho, la palabra salario deriva del latín salarium, que viene a significar pago por sal o pago de sal. Para comprender bien su significado debemos remontar a la época del antiguo imperio egipcio, donde a los trabajadores y a los soldados se les solía pagar con dicho oro blanco.

Entre otras cosas, la sal era tan valiosa por su capacidad de conservar los alimentos, en especial los de origen animal, a falta de heladeras y neveras en aquella época.

Para los griegos por ejemplo, al igual que para los hebreos o los árabes, la sal era símbolo de amistad, de hospitalidad y de fraternidad, resultado pues de su tremenda importancia! Los griegos recibian a las visitas en casa ofreciéndoles pan y sal.

Muchas son las referencias históricas que prueban y corroboran su protagonismo en nuestra antigua vida, una sal llena de cualidades y atribuciones que han quedado hoy olvidadas, y que de hecho más bien han sido sustituidas por ideas bastante negativas sobretodo dentro del ámbito de la salud. La sal ha sido efectivamente demonizada sobretodo en este campo, específicamente el sodio que ésta contiene, el cual alcanza un buen 40% de su composición.

wefitter-art-sal

En este artículo mi objetivo es mencionar algunas de las razones por las que la sal y el sodio como mineral son tan esenciales  y necesarios para nuestro cuerpo. Allá vamos!

-El sodio y el potasio, juntos son los responsables de mantener el equilibrio de fluidos en nuestras celulas, dos electrolitos claves para la vida! Su equilibrio es de hecho tan importante que nuestro cerebro  dedica total esfuerzo a cuidarlo y mantenerlo.
Para entender este duo inseparable que forman sodio y potasio,  hay que saber que en nuestros orígenes el potasio era un mineral muy abundante, lo obteníamos en casi cada alimento que consumíamos, y por esta razón no desarrollamos nunca ningún tipo de detector especial ni sistema de alarma o recurso a nivel interno para asegurarle su aporte al cuerpo. Tal cosa no ocurrió igual con el sodio. Este último era bien escaso, lo cual nos llevo a desarrollar una gran sensibilidad a su consumo. Nuestro cerebro nos recompensa cada vez que lo ingerimos!, motivándonos así a buscar alimentos que lo contengan, con el fin siempre de mantener ese equilibrio clave que mencionaba. Nuestro organismo necesita pues suficiente sodio! Y el hecho de que ahora sea más fácil que antes obtenerlo, tal cosa no significa que debamos eliminarlo aunque si ser conscientes de la razón de su poder adictivo, una capacidad que se explica precisamente por el contexto que describía en el que evolucionamos.

-La idea de que la sal conlleva una hipertensión jamás ha sido rigurosamente probada científicamente hablando.  De hecho es más bien el elevar la ingesta de alimentos ricos en potasio lo que baja significativamente la presión arterial,  siendo el sodio que contiene la sal y el potasio dos minerales que trabajan en sinergia y balance, ya lo vimos en el punto anterior. Sin tratarse tampoco ahora de excederse con la sal, ya que ningún exceso es bueno, lo ideal sería eliminar la comida industrial y añadir esa pizquita consciente a nuestros platos, obteniendo así ni más ni menos que la que el cuerpo pide y necesita.
Estudio

-El consumo de sal ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, mejorando de este modo la sensibilidad a la insulina, y protegiéndonos por tanto de complicaciones metabólicas relacionadas. Estudio

-La sal es un antihistamínico natural. Una pizquita de sal en la lengua puede mejorar y aliviar una reacción alérgica o un ataque de asma!

-El cuerpo necesita sal para un correcto Ph  en el estómago. La sal procura una adecuada y suficiente producción de ácido clorhídrico, imprescindible para digerir cualquier alimento!

wefitter-sal

-La sal es antidepresiva y antiestrés. Su capacidad para preservar hormonas esenciales asi como la de regular el cortisol en sangre (hormona del estrés), la hacen buen antídoto para la depresión y el insomnio. Tal hecho propicia a su vez una tiroides sana, y cuando la glándula tiroides funciona bien todo la sigue a ese buen paso!

-Ese poquito de sal cada día promueve una termogénesis adecuada,  una buena temperatura corporal que nos protege del frío y facilita el buen funcionamiento interno del organismo. Estudio

-La sal es el condimento perfecto para nuestros platos! Cobran con ella más sabor y se realzan a sí mismos los alimentos. Comer resulta un enorme placer con este preciado aporte!

-Elegir la mejor sal. Y esto significa dejar de lado la sal refinada y en su lugar comprar una que no lo sea. Un ejemplo de sal excelente tanto por su textura y sabor así como su rico contenido en minerales sería la sal del Himalaya.

-Por último, recomendaros los baños calientes de sal, una buenísima forma de absorber su contenido mineral a través de la piel, así como de disfrutar de lo relajados y a gusto que nos dejan luego. Que rico!!

Espero que os haya gustado el artículo, que tras éste sintáis convencidos el porqué la llaman la sal de la vida!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Empecemos el otoño con buen pie

Alexandra Rodés – El otoño acaba de empezar, y es una época ideal para emprender e iniciar cosas. ¡Aquí amanece el verdadero enero! El comienzo de un nuevo ciclo, año escolar o trabajo,  época en que la inercia y el encenderse motores son la tónica! Se oyen y rugen alrededor nuestro, aprovechemos este movimiento! Es la mejor forma de avanzar y tirar adelante nuestros propósitos, para dar con fuerza esos primeros pasos hacia cualquier meta.

Desde el punto de vista de la salud, tras el verano podemos haber sumado algun kilito de más o sencillamente estar ahora en baja forma. Sin duda que ha valido la pena dejarse llevar! Hacer el vago y deleitar el paladar es algo que ha de ocupar su lugar, pero ahora, para retomar la dinámica y buen ritmo hacia el alcance de objetivos hace falta un cuerpo fuerte y dispuesto. Por esta razón, quiero aqui hoy sugeriros algunos tips para conseguir la mejor expresión de vosotros mismos, y empezar asi el otoño con toda la salud del mundo, recuperando también algún que otro musculito perdido! (jeje) Ahí van esos consejos para echarle alas al asunto:

Crear un ritmo y unos horarios durante la semana. Procurarle al cuerpo una higiene de sueño, así como unas horas y tiempos para las comidas principales. Tales bases son imprescindibles para un equilibrio hormonal y emocional, el cual será pilar clave para llegar luego a nuestras metas, pilar que hará más fácil y ligero el camino hacia ellas

Comenzar nuestra actividad deportiva. Este es un paso esencial para poner a tono la musculatura y ganar la vitalidad y energía que deseamos. Es importante saber que al principio costará más que nunca, el cuerpo puede notarse pesado. Por este motivo, cojamos de la mano a la paciencia y la comprensión, ambas nos ayudarán a manejar mejor la situación. Sabemos que se trata de un proceso de 2-4 semanas hasta recuperar lo perdido durante el verano, no seamos pues duros con nosotros mismos y démosle ese margen de iniciación al cuerpecito.

wefitter-Trail-Running

El verano brinda una cantidad de fruta y verdura maravillosa, pero el otoño no es excepción! Hay que estar atentos a lo que brota alrededor y así enriquecer nuestros platos con sabores y nutrientes nuevos. Se trata de vitaminas y minerales que van acordes con la temperatura y el ambiente de esta estación, y que por tanto vibran también en la misma frecuencia que nuestro organismo ahora, pues somos parte de ese todo! Entre las apariciones y sorpresas a destacar en estos días quisiera mencionar:

-Los higos, buenísimos y tan ricos en minerales como el hierro.
-Las granadas, super antioxidantes y antiinflamatorias por excelencia!

wefitter-fruta-granada

-Los frutos del bosque, bombas de vitaminas que refuerzan nuestro sistema inmune.
-Los Caquis, fruta muy especial y además gran fuente de vitamina C.
-Las castañas, las avellanas y las nueces, todas ellas nutritivamente densas y energéticas!
De hortalizas hay unas cuantas, y su vida se alarga en muchos  casos hasta la primavera:
-Verdes y potentes para detoxificar y limpiar el organismo están las acelgas, las espinacas y los espárragos por ejemplo.
-La familia de las coles irán también asomando poco a poco y serán un arma para limpiar el hígado y ayudarle en procesos tan importantes como la metilación. Las coles de bruselas son uno de los regalitos más especiales del otoño.
Variar cada dia nuestras verduras es el truco, y disfrutarlas por supuesto en aquellas recetas que más nos seduzcan! Os animo a experimentar y jugar mucho en la cocina.

Teniendo en cuenta la filosofía del YIN y YAN sería interesante incorporar elementos YAN en la decoración de nuestra casa en esta época del año. El YAN es cálido y positivo, y ahora en presencia del frio y los dias grises nos ayuda a compensarlos creando el ambiente que necesitamos. Los tonos precisamente cálidos de tipo anaranjado, ocres o tierra, rosados y dorados, serían los más aconsejados a incluir en un cojín o manta nueva, luces, velas… El poder del color y de la luz es tremendo! Utilicemos pues su capacidad para alegrar nuestro espacio y cargarnos las pilas.

wefitter-decoracion-otoño

-Siguiendo la linea de arreglar y mejorar nuestro espacio, deshacernos de todo aquello que ya no usamos y limpiar así el ambiente de energías muertas, todo ello revitalizará nuestro hogar y lo vamos a notar!

wefitter-otoño-decoracion

-Esta época es muy bonita y especial, y por ello los fines de semana nos brindan la oportunidad de descubrir lugares nuevos u otros ya conocidos pero teñidos de la autenticidad y belleza otoñal, con sus tonos y su brillo peculiar. Estas mini escapadas son clave para mantener la mente curiosa y oxigenada, dispuesta y motivada a tirar adelante cada uno de nuestros proyectos.

Espero que os haya gustado el artículo, que estas cuatro pinceladas hayan encendido alguna luz que os ilumine un poco más el sendero!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

CERVEZA SI

Alexandra Rodés – Todo un mundo de sabores, de matices, de sutilezas. Así es la cerveza! Fresquita siempre eso si, temperatura idónea para servir!

Antaño los egipcios ya disfrutaban y producían en cantidad esta bebida, bebida nacional era! Por varios y muy distintos reinados, épocas y tradiciones de lo más diversas, ha ido así viajando la cerveza. Transformándose y evolucionando de mil maneras, esta bebida ha llegado a nuestros días muy apreciada y querida. Momento el actual especialmente interesante, ya que de todo tipo de cervezas disponemos y podemos probar a cada instante, numerosos son los establecimientos y bares que ofrecen un amplio abanico de posibilidades cerveceras.

A lo largo de todo el año, aunque sobretodo durante los meses de calor, la cerveza es una excelente compañera. Perfecta para beber e hidratarse entre horas, idónea también para fluir entre los sabores de nuestros platos.

Más allá de apetecernos de la forma más instintiva, la cerveza ha demostrado ser increíblemente beneficiosa desde el punto de vista de la salud, en moderación eso si, y por ello se entiende una media de dos cervezas al día. Algunos de los siguientes hechos confirman su poder terapéutico:

-Previene eficazmente la aparición de calculos renales. La cerveza negra, la porters u otras con mucho lúpulo son las mejores para cuidar nuestros riñones.

– La cerveza artesana contiene una gran cantidad de minerales, entre ellos destaca el silicio, el cual participa en la creación y reparación de los huesos. La cerveza previene la osteoporosis! Así lo confirma este estudio. Además, este mineral estrella previene enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer,  pudiendo así afirmar que la cerveza nos protege de sufrir tal enfermedad.

-La cerveza reduce los riesgos de desarrollar patologías cardiovasculares. El consumo de una o dos cervezas al día puede ayudar a reducir la formación de coágulos sanguíneos a partir del aumento de los niveles de colesterol HDL (el colesterol bueno). Arterias más flexibles y un flujo sanguineo adecuado son algunos de los efectos que la hacen protectora del corazón.

-Reduce el riesgo de sufrir enfermedades como la Artritis. El alcohol en moderación se ha demostrado capaz de reducir significativamente la proteína c-reactiva en sangre y otros marcadores de inflamación sistémica (estudio)

-Previene enfermedades como la Diabetes  y el envejecimiento celular. La cerveza artesana se caracteriza por contener polifenoles, provenientes tanto de la malta como del lúpulo. Estos polifenoles tienen la capacidad de modificar nuestra flora intestinal, haciéndola fuerte y equilibrada y buen arma así para no desarrollar la patología.
La cerveza artesana contiene la misma cantidad de polifenoles que el vino tinto, y seis veces más que el vino blanco! Además, las IPAs son uno de los estilos de cerveza con más polifenoles.

-La cerveza tiene propiedades antimicrobianas. Aroma y sabor amargo son las dos principales propiedades de esta bebida que se obtienen del lúpulo, el cual es también utilizado por su protección natural contra bacterias patógenas.
La cerveza presenta una asombrosa estabilidad a la contaminación bacteriana,  tan alta es que ya en la antigüedad supuso un sustituto del agua potable en las ciudades!

No pocas razones y beneficios que brinda la cerveza han sido alabados hoy en el artículo. Suficientes a mi parecer para considerarla una buena amiga!, la cual además de ser positiva para nuestro organismo nos deleita el paladar y es la excusa perfecta para reunirnos en sociedad, para disfrutar de nuestra gente!

wefitter-hommer-beer

Cheers!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Tips para el verano

Alexandra Rodés – En pleno verano ya, el calor se hace notar! Días larguísimos donde la noche apenas ocupa lugar, aunque a pesar de su breve presencia nos invita a experimentar en ella, esta última gana un papel y un protagonismo distinto a otras épocas del año. El verano despierta al pequeño búho que llevamos dentro, saboreamos con él mucho más este panorama nocturno tan atractivo, y tan cargado de estrellas! Nuestro organismo es sumamente sensible y no pasa indiferente ante los cambios en el ambiente, son estímulos que lo afectan y a su vez nuestra percepción del mundo. Cada estación y cada momento del año tienen esa capacidad y el gran poder para transformarnos.

Y con esta introducción o primera reflexión veraniega, a dónde quiero llegar? Pues lo cierto es que hoy me gustaría sencillamente daros algunos tips o consejos muy prácticos, con el fin de hacer posible y garantizar todo ese goce y aventura vital que ofrece el verano, para disfrutarlo al máximo! Hoy os quiero recordar algunos temas que de ser atendidos adecuadamente nos van a dar esa pista libre y despejada para volar con buenas sensaciones. Pues como bien es sabido un cuerpo fuerte y en condiciones facilita esa posibilidad de vivencia plena, de evolución y crecimiento, de aprendizaje! En este artículo os comento y sugiero cosas que apuntan en esa dirección, ¡vamos allá!

-En primer lugar quisiera mencionar la importancia de comer acorde con la época en que estamos. Alimentos que de forma natural crecen en nuestro entorno ahora son parte del menú que nos conviene, indispensables! Se trata pues de ir al mercado e ir variando en función de lo que encontramos, asegurándonos de esta manera que nos cubrimos en vitaminas y minerales esenciales. Aunque efectivamente la verdura y la fruta abundan en esta época del año, y son la base de nuestra pirámide, es importante no olvidar la proteína de calidad, así como algo de grasa buena!

wefitter_fruta_saludable

El sol y la piel. Sin duda este punto es importantísimo, ahora más que nunca el gran astro nos calienta y según cómo abrasa también. De entrada, desde un punto de vista nutritivo, por un lado es fundamental aportar una buena hidratación. La cantidad de agua y de electrolitos que perdemos es infinitamente superior a la de cualquier otra época del año, y eso casi sin esfuerzo. Por un lado, el aumento de verdura y fruta que ya de forma natural se da en estos dias calurosos nos aportará parte de la hidratación requerida, aunque el agua mineral y bebidas como el gazpacho tienen que estar presentes de igual manera. El gazpacho es interesante además por su pizca de sal, ya que completa y repone de este modo toda la gama de elecrolitos pérdidos, incluido el sodio. Este mineral es clave, no olvidemos echar esa pizquita de sal marina a nuestros platos como ya hacemos el resto del año.

Todos aquellos alimentos con gran capacidad antioxidante nos van a ayudar a combatir el estrés que sufre nuestra piel por el exceso de sol. Quisiera por eso hacer especial mención de un poderoso componente presente en numerosas frutas y verduras, se trata del betacaroteno. Los betacarotenos son pigmentos de color amarillo o anaranjado que nos protegen de los radicales libres, entre muchas otras cosas claro! Pero con respecto a la piel su papel es francamente alucinante, actuan como un protector solar natural que además brinda ese tono dorado tan bonito. Las verduras naranjas y amarillas como la zanahoria, albaricoque, calabaza, tomate y pimiento son fuentes ricas en betacarotenos. Las espinacas también lo son aunque la clorofila de sus hojas oculte el pigmento amarillo.
La grasa de buena calidad es también imprescindible para proteger, reparar y regenerar bien nuestro tejido. El aguacate sería para mi el rey, aunque el aceite de oliva es también un favorito y más que indicado para aliñar nuestros platos. Los ácidos grasos omega 3 por otro lado, presentes en el pescado azul, serán parte del menú perfecto, antiinflamatorio, ayudándonos a tener todo el organismo en perfecto estado.

Labios bien hidratados. En una sola visita a la playa nuestros labios pueden acabar resecos y quemados igual que nuestra piel. Son frágiles y muy sensibles y necesitan un cuidado y atención especiales. Una vez se queman y quiebran tardan varios días en regenerarse, por eso mejor prevenir tal engorro y protegerlos bien con un stick labial! Los hay de muy nutritivos y naturales, que además nos protegen con eficacia de los rayos UVA.

La cabecita siempre fresca. Por el cocotero entra el frío en invierno y el calor en verano, es la parte más importante a cuidar para mantener así la vitalidad y la fuerza que necesitamos. El sombrero es un gran invento!  Tengamos uno siempre a mano, que seguro nos hará falta!

wefitter_hat

El descanso nocturno. El sueño debe ser profundo y de calidad,  produciéndose toda la melatonina necesaria para sentirnos renovados y con energía al día siguiente. La producción de esta hormona fundamental requiere de una oscuridad total. Si nos acostamos muy tarde, la cual cosa ocurre con frecuencia ahora, una mascarilla de tela es una gran idea para acabar de dormir bien y sin luz aquellas últimas horas, aquellas en que el despertar temprano del día va iluminando más y más la habitación.

wefitter-woman-sleeping-mask

La siesta. Siguiendo el hilo del punto anterior, la siesta nos acaba de garantizar ese espacio necesario sin luz en que nuestro organismo se repara.  Es un buen momento para que nuestras piernas también descansen y carguen pilas, a ser posible elevándolas un poco o estirándolas sencillamente. Quizás no tengamos ni el espacio ni el tiempo para hacerlo dado el horario de trabajo u otras obligaciones. En tal caso, un cerrar los ojos durante 5/10 minutos será ya muy beneficioso, dejando las siestas más relajadas y prolongadas para dias festivos o vacaciones.

A nivel deportivo, es esperable que nuestro rendimiento se vea afectado, ya que el calor supone un estrés añadido para nada fácil de combatir. La razón por la que menciono este fenómeno es para que nuestra tolerancia y capacidad de comprensión nos ayuden a digerir y aceptar mejor los resultados, para no frustrarnos y entender que en esta época del año lograr un mantenimiento es ya fantástico, con ello debiéramos estar más que satisfechos. Al mismo tiempo quisiera sugerir la primera o última hora del día para hacer nuestra actividad, evitando por tango las horas centrales en que el calor y el sol se hacen insoportables.

wefitter_running_summer

Proteger nuestros ojitos. Aunque pueda parecer una obviedad el uso de gafas de sol es más que recomendable. Nuestros ojos son un muy valioso tesoro, y la luz en exceso los daña y agota, y por consecuencia nos sentimos cansados y aletargados también a nivel mental. En ojos claros la necesidad es todavía mayor, así que gafas de sol siempre!

Espero que os haya sido útil el artículo, tanto por si habéis encontrado alguna sugerencia de interés como si del mismo habéis sacado más ganas y motivación para pasarlo estupendamente estos meses. La ilusión y dererminación para enfocarnos bien y alegremente en la vida son al final nuestro mas preciado motor,  para que todo brille como el sol!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Claves para que tu actividad física sea lo más enriquecedora y beneficiosa.

Alexandra Rodés– A la hora de escoger un trabajo o construir nuestra vida profesional atendemos a una serie de intereses y requisitos que nos parecen fundamentales, cosas que tal ocupación debe aportar en nuestras vidas, tales como un cierto aprendizaje, un trabajo o no en equipo, un cierto aporte económico etc. Así como la profesión deseada debe responder a una serie de objetivos propios y muy personales, fundamentales, la actividad física como campo y escenario importante que es también en nuestras vidas debe satisfacer nuestra filosofía e intereses.

En este artículo me gustaría destacar algunas ideas y claves que viéndose cumplidas enriquecerán de forma increíble nuestro tiempo deportivo, sintiendo así cuán importante es el papel que juega en nuestra vida, dándole así siempre el tiempo y espacio que requiere. Quizás no todos los puntos que mencionaré se complementan con según qué entrenos o actividades, pero seguro que algunos de ellos sí serán sugerentes y positivos!

Hacer lo que nos gusta. Sí, este es el primer punto y el más importante! Y ello se debe a que el disfrute forma parte del deporte, y porque de esta manera garantizamos una constancia. Además, cuando hacemos aquello que nos gusta prestamos mucha más atención en hacerlo bien, nuestro cuerpo se desenvuelve  ejecutando los movimientos con gracia, protegiéndonos de este modo de dolores y futuras lesiones. No hay excusa pues para no hacer ejercicio, hay un sinfín de actividades posibles!, y todas ellas nos aportan gran beneficio por el hecho de mantenermos físicamente activos y motivados. No es mejor correr que jugar al tenis, tal vez nos vaya más el ejercicio en el agua, o hacer clases de salsa! Pero sobretodo, elijamos aquel que nos agrada o nos procura un mínimo de disfrute.

Encontrar un compañero o grupito (según la actividad). Más divertido y entretenido, ambas cosas haciéndo la actividad más amena sin tener tan presente el esfuerzo físico. Sí, entrenar en grupo reduce la sensación de estres físico significativamente.
La inercia de nuestro compañero es como un segundo motor, se crea una sinergia que hace que ambos incluso mejoremos y rindamos más. Si encima nuestro partner está más fuerte que nosotros la mejora puede ser mayor, además de poder así realizar un entreno duro y sin darnos apenas cuenta (interesante para aquellos que quieran perder peso según este estudio)

wefitter-exercise-group

Hacer nuestra actividad al aire libre. El sol y la naturaleza son esenciales en nuestras vidas, y que mejor momento que en movimiento para darles presencia! Tal hecho hace la actividad más agradable, un mayor disfrute que como vimos nos hará a la larga más constantes. Un ir acorde con los ciclos circadianos es otro de los frutos que recolectamos al ejercitar al aire libre. La síntesis de vitamina D que se produce bajo el sol activa además la producción de testosterona, muchos son los beneficios de esta hormona!, entre ellos sus efectos anabólicos por supuesto.

Darle un sentido y un propósito al ejercicio. Antaño el ser humano tenía un cuerpo fuerte y atlético dada la necesidad de moverse continuamente para procurarse comida y refugio. El ejercicio tenía siempre una finalidad, era resolutivo a nivel práctico para la supervivencia de nuestra especie. Hoy en día, dada la facilidad para obtener alimento y techo de otras maneras, nuestro cuerpo necesita otro tipo de objetivos para estar en forma. Es importantísimo dar con ellos ya que son el estímulo clave para mover el esqueleto! Desde un punto de vista práctico, el propósito de transportarnos podría llevarnos por ejemplo a coger la bici o el ir a pie de un lugar a otro, ambas opciones son buenas formas de ejercitarse. Otro tipo de objetivos nos llevan a distintas actividades y deportes, pudiendo estar ligados al goce y disfrute sencillamente, o a la preparación de una competición etc.

wefitter-bike

Encuentra ese fluir y el componente lúdico de tu actividad. Para ejercitar sin sufrir o sentir demasiado el esfuerzo este punto es clave. Fluir es sentir que eres parte de la canción y del ritmo de la actividad en la que andas inmerso, y eso es sin duda gratificante y hasta placentero incluso. Uno entrena y mejora mientras goza al sintonizar con lo que hace. Al correr por la montaña por ejemplo tenemos que atender a cada paso dado el terreno irregular y orgánico de la naturaleza. Cada zancada se convierte en única, entretenida, procurando así el aspecto lúdico de la actividad, contribuyente sin duda al fluir que deseamos. El factor juego es más evidente en deportes en los que la interacción con el otro es necesaria (fútbol, basquet, tenis etc), pero aún así podemos añadir en mayor o menor grado este super ingrediente a cualquier actividad. Jugar es entrenar y mucho más, es algo intrínsecamente ligado a nuestra realidad y esencia humana, el juego esta escrito en nuestros genes!

Siente y saborea todo lo que el entreno te  brinda. A través de la actividad son muchas las sensaciones que tanto el cuerpo como la mente experimentan. Todas ellas son de algún modo fascinantes cuando las vivimos con plena conciencia. Desde la fuerza que impulsa cada pierna en un sprint a tope, al relajamiento y sensación de gloria al salir de la ducha despues de sudar una buena. El ejercicio físico se convierte de esta manera en un viaje en sí mismo, rico en experiencias físicas y emocionales, en aprendizaje y superación, toda una lección de vida vamos! Estemos pues atentos a captar sus mensajes, y a conocernos mejor gracias a ellos!

wefitter-trail-running

Probar algo nuevo. Sin darnos cuenta caemos muchas veces en rutinas, en acudir a un mismo sitio o en hacer siempre el mismo ejercicio. El ser humano es curioso por naturaleza, hay una necesidad por descubrir y probar lo desconocido que a veces no tenemos suficientemente en cuenta. Un cierto aburrimiento y falta de entusiasmo por la actividad que hacemos son a menudo delatadores de ese cambio necesario. A veces con probar un nuevo escenario y decorado se levantan ya el ánimo y las ganas de entrenar, otras veces conviene hacer una actividad distinta o hacer otro tipo de ejercicios si nuestro caso es el de ir al gimnasio. Además, cualquier cosita nueva que experimente nuestro cuerpo sera buena para trabajar otras partes de éste, así como el despertar interés en otras metas y objetivos distintos. De nuevo, cuerpo y mente siempre tan ligados se benefician ambos con cada cambio!

wefitter-exercise

Espero que os haya gustado el artículo, que os inspire para enriquecer al máximo vuestra actividad física!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Incrementa tu metabolismo y siéntete más fuerte

Alexandra Rodés- Qué gran sensación cuando la vitalidad y la energía fluyen alegremente dentro nuestro, cuando el organismo está fuerte y avanzamos con seguridad a cada paso. Es un estado a través del cual la vida se ve mucho más interesante, curiosa y atractiva! Y éste es fruto de un buen ritmo metabólico sin duda, el compás de una melodía positiva que se refleja en una mayor motivación y ganas de hacer cosas en el día a día. Cuando nuestro metabolismo es alto, el organismo responde mejor en todo y es capaz de superar cualquier obstáculo, una lesión por ejemplo o una infección interna. También rendimos más y mejor en el gimnasio de esta manera, a nivel deportivo hay claramente una gran diferencia. Me parece pues importante hablar hoy sobre el tema, y sugerir por supuesto algunas ideas para incrementarlo.

Cuando nuestro metabolismo va lento, aparecen entre otros síntomas el cansancio y la fatiga, dificultad para concentrarse, somnolencia, así como una temperatura corporal bajita al despertarse  (por debajo de 36,5 grados), la sensación habitual de frío es también frecuente, así como el sentirse algo apáticos y deprimidos. Antes de entrar en materia con algunas recomendaciones, debo decir que es fundamental encontrar e identificar bien la raíz o la causa de esa posible ralentización metabólica, siendo la ayuda de un buen profesional el paso más inteligente a dar, especialmente si los síntomas son agudos y hay además otros en el paquete.

wefitter_sprint

Y ahora, vamos a por algunas sugerencias e ideas!

Cuidar nuestra glándula tiroidea. Directora de la orquesta, la tiroides marca un ritmo u otro en nuestro organismo. En buenas condiciones, no hay esa fatiga o cansancio del que hablábamos ni tampoco esa sensación de frío constante.  Es importante solicitar una analítica para comprobar el perfil tiroideo completo de haber tales síntomas, así como una baja temperatura corporal al despertarse que ya mencioné antes (de menos de 36,5 grados). En caso de hipotiroidismo, éste es tratable y es importante ponerse en manos de un buen terapeuta.

La tiroides controla además los procesos hormonales del organismo, hay que saber que un metabolismo lento favorece la acumulación de triglicéridos y de partículas LDL en sangre, según este estudio.

wefitter_glandulas_tiroides

Nutrientes como el Iodo y el Selenio son fundamentales para una tiroides sana. Suficiente pescado, algas marinas, así como las nueces de brasil por su cantidad en selenio son buenos amigos.

Por otro lado, las dietas muy bajas en carbohidratos pueden deprimir esta glándula, algo a tener en cuenta en aquellas personas que experimentan síntomas al restringir demasiado este macronutriente.

Un buen descanso es también fundamental para el cuidado tirodeo, ya que de lo contrario nos encontramos con un cortisol elevado (hormona del estrés), que dificulta o inhibe la conversión de T4 a T3.

Comer suficiente. Más allá de los carbohidratos como esenciales para una tiroides sana, el total de energía que consumimos a través de la comida ha de ser adecuado y procedente de alimentos reales, verdaderamente nutritivos! Dietas muy restrictivas y encima prolongadas en el tiempo tienen un efecto totalmente opuesto al que se persigue con ellas (pérdida de peso), dando lugar a un estado de cansancio, aumento del cortisol y debilidad en general que frenan y ralentizan el metabolismo basal. Se trata de un estrés crónico que el organismo interpreta como escasez de alimentos en el ambiente, el cual hace que entremos en una especie de modo “hibernación”. Come pues suficiente y de calidad!

Cuidar nuestra hormona Leptina. Ésta se encarga de hacernos sentir saciados cuando toca,  y por tanto es clave en el balance de consumo y gasto energético. Suficiente alimento y en especial los carbohidratos despiertan su sensibilidad, la activan y la hacen eficiente en su rol comunicativo. Si por alguna razón estamos siguiendo una dieta baja en carbohidrato, sería interesante hacer pequeñas recargas de vez en cuando, después del entreno sería buen momento por ejemplo.

Comer suficiente pescado azul. Su contenido en ácidos grasos omega 3 reducen cualquier posible inflamación interna y regulan nuestro metabolismo en general, ayudándolo a funcionar de forma óptima. Además, los omega 3 contribuyen a una mayor sensibilidad de la hormona Leptina, que como vimos antes es importantísima.

Crear masa muscular. Para ello son recomendables entrenamientos breves y de alta intensidad, como por ejemplo hacer series cortas o sprints, ejercicios de pesas, crossfit etc. De esta manera creamos músculo, el cual por el simple hecho de existir incrementa nuestro metabolismo, por su elevada demanda energética y rápido consumo de ésta. A ponerse fuertes!

wefitter_fuerza_snoopy

Maximizar el efecto EPOC tras el ejercicio. Conocido como el “exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio”, el efecto EPOC hace que nuestro cuerpo siga gastando y consumiendo mucha energía tras un buen entreno, en especial de tipo aeróbico intenso. Tal hecho se debe a la necesidad de recuperar los almacenes tisulares de oxígeno, la re-síntesis de fosfágenos (ATP y PC), aclarado de ácido láctico, el incremento de la ventilación, circulación sanguínea y temperatura corporal, hasta que se consigan nuevamente los niveles basales o del pre-ejercicio. Tras haberle metido un poco de caña, el cuerpo entra en una larga fase de recuperación (homeostasis) que puede durar hasta 48h. La intensidad por tanto es clave, ésta determinará cuánto mayor será el gasto energético post-ejercicio y por tanto cuánto más aceleraremos nuestro metabolismo.

Beber té verde y café, y el incluir especies picantes en nuestros platos como el chile y la cayena. Todos ellos tienen la capacidad de estimular el metabolismo. Aunque ojo! Son de algún modo armas de doble filo, especialmente cuando abusamos de ellas, y sobretodo en personas que hacen de su uso una tapadera para no solucionar un cansancio y fatiga reales que deben afrontarse de otra manera, buscando la verdadera raíz y causa de su existencia. Descansar suficiente y mejorar el sueño es con frecuencia parte de la solución a tal problema!

Exponernos mínimamente al frío. No se trata de pasar frío ni muchísimo menos, pero si de entrar en breve contacto con este fenómeno y sensación, permitiendo al cuerpo generar una respuesta adaptativa que cada vez nos hace más resistentes. Llamaríamos a este proceso termogénesis inducida por el frío, y ello ocurre gracias a la activación de un tipo de grasa muy especial, la grasa parda o marrón, la cual produce calor en todo el organismo a partir de la quema de grasa normal y glucosa. Entrenar al aire libre en invierno, así como salir un ratito a la calle algo más ligero de abrigo, ambas son formas de activar este proceso. No se trata insisto de pasarlo mal ni ponerse a tiritar! Tan solo de sentir por un momento el frescor del ambiente, al cual en definitiva responde el cuerpo positivamente, aumentando el metabolismo!

wefitter_running

Espero que os haya gustado y servido este artículo, se trata de un gran tema! El cuál merece especial atención y reflexión, los efectos de un mayor o menor ritmo metabólico son determinantes en como uno enfoca y responde a la vida, vida que requiere de cierto motor y buena gasolina!  🙂

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Caminar, una gran actividad

Alexandra Rodés – “Caminante, no hay camino, se hace camino al andar”. Palabras de un Machado que inspira, de mensaje profundo y filosófico, en el cual el ritmo y movimiento más naturales en nosotros ilustran el cauce de este poema cargado de magia y significado. El caminar sí, tal es el buen ritmo a llevar, y del cual hoy quisiera hablar, y hasta alabar! Caminantes que somos en tantos sentidos, de caminos de tierra, de asfalto, como de un mundo interior y de ideas a través de las cuales, paso a paso, vamos haciéndonos y creciendo, realizándonos día a día.

En este artículo me gustaría transmitir la importancia de este movimiento tan elemental, tan natural y primitivo, escrito en nuestros genes sin duda! Y de como algo tan intrínseco es además tan beneficioso y revitalizante, tan saludable! Merece de hecho un libro entero, aunque hoy me centraré en destacar los efectos positivos más importantes:

-Caminar reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Con tan solo 30 minutos de paseo diario se reduce tal incidencia hasta un 27%, así lo declara The Stroke Association. Además de fortalecer el corazón y regular la presión sanguínea, caminar reduce el colesterol LDL y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno). Es necesario para el equilibrio metabólico!

WeFitter heart

-Reduce el estrés oxidativo y regula los genes encargados del metabolismo de grasas y carbohidratos. (Según varios estudios: Estudio 1, Estudio 2)

-Andar al aire libre facilita nuestra exposición al sol, la cual nos procura esa vitamina estrella… la vitamina D! Importantísima y necesaria para el buen funcionamiento del organismo.

WeFitter andar aire libre

-Mejora nuestra respuesta insulinémica y la regulación del azúcar en sangre. En especial tras las comidas, un paseito de 15 minutos nos ayuda a controlar esa glucosa y mejora también los niveles de triglicéridos. En ese momento cae perfecto además ya que favorece una buena digestión!

-Caminar nos pone en forma! Al hacerlo se involucran todos y cada uno de nuestros músculos. Y si encima variamos el ritmo y la pendiente conseguiremos resultados sorprendentes!

-Hay un sinfín de beneficios a nivel mental o cognitivo, es realmente impresionante! Caminar mejora el estado de ánimo ya para empezar. Es uno de los mejores antídotos para la depresión, llegando hasta hacernos sentir felices, va mucho más allá pues! Es un regulador hormonal que nos aleja del estrés, bajando nuestros niveles de cortisol, ayudándonos así a gestionarlo y no dejarnos arrastrar por él.wefitter walking

-Caminar disminuye el riesgo de enfermedadesen general. Estimula todo el sistema inmune gracias a la producción de celulas NK (natural killer), y nos protege gracias a ello del abanico de patologías degenerativas que vemos en el mundo moderno. También aumenta la producción de Interleucina-6, una citocina antiinflamatoria que ayuda al cuerpo a combatir posibles infecciones.

-Es una de las claves para una larga vida. Este sencillo movimiento y el ejercicio en general oxigena y revitaliza cada una de nuestras células, es altamente nutritivo! 😉

-Nos despeja la mente y nos ayuda a pensar. Es la mejor forma de oxigenar la cabeza, de estimular la circulación hasta ella, caminar promueve nuevas conexiones cerebrales! Son muchos los filósofos, científicos y artistas que han tenido los pensamientos e ideas más potentes y creativas al ritmo del andar. Así ellos mismos lo confirman, como Nietzsche al afirmar que “todas las grandes ideas se concibieron caminando”.
Mente y cuerpo íntimamente ligados, influenciados, en un paso a paso que recorre toda una película a través de los ojos. Balzac la denominaba “gastronomia visual”, que nos adentra en un estado de conciencia muy particular, el cual estimula nuestra imaginación y creatividad.

wefitter

-Caminar fortalece y mejora nuestra memoria, asi como nuestra capacidad resolutiva de problemas. Muchos son los estudios que confirman tal hecho, por un lado a nivel académico en estudiantes que han rendido mucho más gracias a ese ratito de marcha, o en ancianos que mejoran su capacidad cognitiva en general.

wefitter beneficios andar

-Es genial para conversar con otra persona, dado el hecho que favorece el flujo de pensamientos es ideal compartir tal afloramiento creando un buen diálogo! En vez de charlar tomando un café, porqué no hacerlo estirando las piernas?

-Puede ser un tipo de meditación. Es una oportunidad para regresar a nuestro eje si estamos acelerados, para poder observar sin esfuerzo o intención, contemplar de ese modo lo que nos rodea a través de una sensación de paz y aceptación.

Caminar es el ritmo perfecto para el cual estamos hechos, es la melodía en la que todo es posible! Desde conversar, pensar, imaginar o sencillamente contemplar todo cuanto nos rodea… Cada paso es fuente de vida y salud!

wefitter simpsons-abbey-road

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

¡Consigue una sesión de coaching gratuita! – ver premio

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Propósitos para el 2016

Feliz año nuevo!!! 🙂

Alexandra Rodés – Se halla en éste la capacidad de hacer crecer y brotar, la semilla de una planta única en su especie! Una nueva etapa, la posibilidad de cerrar puertas de lugares que ya no interesan, y en su lugar abrir otras de universos que nos esperan! Y para todo ello basta con sencillamente quererlo. Si, la ilusión y las ganas son el motor y el agua que hará florecer nuestro año. Y no faltan razones para sentirlas, miles de cosas buenas hay siempre por conseguir! Y lo fantástico es que con muy pocas de ellas alcanzaremos la satisfacción y la sensación de cambio que tanto nos llena.

En este artículo me gustaría contribuir a motivaros todavía más con vuestras metas, a tal vez incluso daros ideas, así como a ofreceros herramientas que faciliten el camino, y a disfrutar del mismo!

Sean de tipo dietético, deportivo, como profesional o psicológico, este es un buen momento para visualizar aquellos cambios que tanto deseamos. El secreto esta en elegir de cada campo lo prioritario, en ir paso a paso, siendo realista y sensato con el tamaño y el esfuerzo que conlleva cada propósito. Algunos requieren de papel y boli,  de ser adecuadamente distribuidos y dosificados, otros se resuelven a si mismos al momento, cada vez que actuamos.

No queramos pues exigirnos demasiado de entrada, seamos cautelosos con la elección y el compromiso que hacemos, para garantizar de este modo el triunfo de haber llegado donde nos proponemos. Tal logro es alimento de gran importancia, al igual que es necesaria la comida sana y el oxígeno que respiramos.

Dentro de los campos y distintos ámbitos de la vida, me parecen especialmente importantes los siguientes propósitos:

Cuidar a los nuestros. Cada uno monta su propia tribu a lo largo de la vida. En ella van saliendo y entrando personas, de sangre o no lo importante es tener una y cuidarla siempre. Es ahí donde nuestro corazón más brilla, en relación con aquellas personas que hemos elegido en esta vida. Yace ahí la fuerza y la energía que nos ayudan a crecer, sin las cuales no habrían tampoco ni la confianza ni la seguridad necesarias para avanzar. Fuente de apoyo y afecto, de amor y de ilusión, nuestra tribu es esencial!

WeFitter friends

Estar aquí y ahora. Este punto es de una importancia tremenda, pues no hay vida plena sin uno estar despierto y atento en el momento presente. Nada tampoco se resuelve como debiese sin uno estar volcado en el ahora. A veces dada la cantidad de responsabilidades y tareas que tenemos cada día la mente se acelera,  entrando en espirales de pensamiento y de preocupación obsesiva, como un ruido en la cabeza que nos impide ser eficaces y encima daña nuestra salud. Es por ello que hay que observarse y reconocer cuando el estrés empieza a invadirnos, poniéndole así freno y regresar a la realidad, la única que existe en verdad, y es aquí y ahora. Técnicas como el yoga y la meditación son de gran ayuda para mantenernos siempre en nuestro eje. Rodearse de la naturaleza es fundamental, necesitamos hacerlo con regularidad. Actividades en las que haya juego, o el escuchar música por ejemplo, son cosas que nos obligan a estar 100% presentes, muy recomendables también!

WeFitter musica
Aprender cosas nuevas. Es muy importante tener siempre el espíritu curioso e interesado por algo. Desde el aprender una lengua nueva, cocina japonesa, a probar la danza del vientre, todo vale! El abanico de opciones y actividades es inmenso, no hay excusa! Sería ideal escoger dos actividades, una siendo más de tipo intelectual y otra que involucre nuestro cuerpo, como un deporte nuevo o clase de algo. De esta forma activamos varios campos del cerebro, que en seguida notaremos con un incremento de energía y motivación en el día a día.

WeFitter dance

Dormir bien. Ya he hablado en otras ocasiones de este pilar fundamental, sin el cual no hay salud. A tener en cuenta pues todo lo que nos ayude a lograr el mejor descanso. Recomiendo leer mi artículo específico sobre el tema.

Cuidar nuestra alimentación. Este es un momento ideal para empezar una dieta saludable. Lo más importante aquí es justamente ese comienzo, pues es el primer paso el que dará la inercia y fuerza necesarias para seguir a continuación a buen ritmo. La constancia es lo que nos interesa a largo plazo, un sin prisa pero sin pausa que integre bien cada cambio que hagamos, desde la inclusión de nuevos hábitos saludables, como el acoger en cada menú alimentos frescos y de temporada. Todo ello irá afinando más y más nuestro sentido y capacidad para saber escuchar nuestro cuerpo,  para entender lo que necesita en cada momento, siendo esto último la meta definitiva al fin y al cabo! Un ejemplo de buen comienzo para este enero sería una dieta depurativa, una o dos semanas serían suficiente.
WeFitter alimentacion
Hacer ejercicio físico. El moverse esta escrito en nuestros genes. Tenemos un cuerpo que además nos permite un sinfín de deportes y actividades, juguemos y experimentemos con él! Y si queremos sencillamente caminar ya estaremos recolectando numerosos beneficios por ello. La cuestión insisto, es moverse!

Viajar y descubrir lugares nuevos. Manteniendo vivo de este modo nuestro instinto explorador,  aventurero e intrépido! Cuando viajamos por lugares y culturas distintas la percepción de la realidad se abre de forma espectacular. La improvisación también coge un papel en la película, haciendo del viaje algo de lo más creativo. Despierta la imaginación!
wefitter viajarConocer a gente nueva. Así como el viajar nos abre la mente y nos inspira, conocer a gente nueva es de igual modo entrar en otros universos. Es todo un viaje en si mismo, para el cual no hace falta tomar ningún avión! Además, estos encuentros despiertan la empatía y el amor, tal hecho nos fortalece a todos. Si no conocemos a gente nueva nos perdemos la oportunidad de conocer a alguien maravilloso, alguien que quizás acabe formando parte de nuestra tribu!

La verdadera salud es aquella que comprende todo nuestro ser, y esta brilla cuando cada aspecto de la vida es atendido y vivido con conciencia, así como cuando cuerpo y mente están sincronizados y en armonía. Os deseo muchísima salud a todos!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables
alexrodesmontoliu@gmail.com

¡Consigue una sesión de coaching gratuita! – ver premio

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone