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5 errores que cometes en el desayuno

Vuelve la rutina y con ello las prisas por no llegar tarde al trabajo. Por lo general tendemos a dedicarle menos tiempo a una de las comidas más importantes del día, el desayuno.  Cometiendo así 5 errores que, con un poquito de atención, podríamos evitar y hacer que nuestro día sea 100% productivo. ¿Te animas a tener un desayuno saludable?

1.Te tomas el desayuno para llevar. Debido a falta de tiempo tendemos a coger algo rápido en la panadería cerca de casa y comerlo por el camino.  Si le das importancia al desayuno te molestarías en darle al cuerpo lo que realmente necesita y no lo primero que pilles.  No masticar los alimentos de forma adecuada por las prisas puede llevar a problemas digestivos y comer andando distrae a nuestro cerebro de tal forma que consume más calorías sin darse cuenta.

¿Eres perezoso y te cuesta levantarte antes para preparar el desayuno? Fácil, déjalo todo listo por la noche.  Como por ejemplo este refrescante y saludable smoothie de melón y pepino.

2. Olvidas la fibra. Si tu desayuno está lleno de azúcares tendrás hambre rápidamente porque los picos de azúcar en sangre bajan al rato de comer.  Los alimentos altos en fibra (como la avena, los productos integrales, las legumbres o las verduras) son exactamente lo contrario: te sientes lleno durante más tiempo porque la fibra se queda en el estómago durante más tiempo y te lleva más digerirla. Deberías consumir unos 30 g de alimentos altos en fibra al día. ¿Qué te parece esta crema de avena con melocotón para desayunar?

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3. No estás tomando suficiente proteína. La proteína juega un papel importante en la sensación de saciedad. Una ingesta adecuada de proteína te puede ayudar contra los antojos. ¿Cuáles son buenas fuentes de proteína? Una tortilla con pan integral, avena con yogur griego y fruta o tostadas integrales con mantequilla de frutos secos, plátano y chía.

4.¿Y la grasa?. Los alimentos altos en grasa deberían ser una parte integral de tu dieta, igual que los carbohidratos y las proteínas. Deberías incluir las grasas saludables como mantequillas de frutos secos, semillas, aguacates o yogur son buenas opciones.

5.No estás comiendo suficiente. No temas comer mucho al desayunar: para activar el metabolismo por la mañana es una buena idea que te llenes de alimentos naturales. De esta forma estarás preparado para afrontar el día y no tendrás que preocuparte por que te suenenlas tripas horas antes de comer.

También sería interesante que en tu trabajo al menos un día a la semana ofrecieran un desayuno saludable. Es una práctica que además de ver que tu empresa se preocupa por tu salud, hace que tengas unos minutos para establecer relaciones con tus compañeros de trabajo mientras come saludable.

¡El desayuno es la comida más importante del día! Asegúrate de que tomas una dieta equilibrada y estamos seguros que rendirás mucho más ¡Pruébalo y nos cuentas!

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7 consejos para olvidarte de la depresión postvacacional

Se calcula que un 30% de los trabajadores sufre o va a sufrir  depresión postvacacional durante las próximas semanas en España, según una onsultora española de Recursos Humanos.Los más importante es hacer que el cambio de las vacaciones al trabajo sea lo menos brusco posible y centrarse en lo positivo de la vuelta a la rutina.

Este síndrome se basa en la sensación que tiene un trabajador al reincorporarse a su puesto tras acabar su periodo de vacaciones, que se caracteriza por la falta de energía o motivación y la tristeza.

Los síntomas son la apatía, seguida por el cansancio o la falta de energía y concentración para realizar las tareas. Son más propensos a sufrir depresión postvacacional aquellos trabajadores que disfruten de vacaciones más largas, además de los que trabajan en un entorno desagradable, los que no se ilusionan por su trabajo y los que lidian con un mal jefe.

Existen diferentes medidas que ayudan a prevenir y combatir este síndrome, para así hacer la vuelta al trabajo más agradable. Toma nota de estos 7 consejos para volver a trabajar con las pilas cargadas y al 100%. ¿Comenzamos?

1.Levantarse pronto unos días antes de incorporarte. Haz que tu cuerpo y mente se acostumbren al horario y que no te pille de golpe el madrugar de un día para otro.

2. Volver de vacaciones unos días antes. Ayuda al trabajador a aclimatarse de forma más paulatina a su vida laboral.
3.Realizar actividades saludables. Duerme lo suficiente, come de forma saludable e hidrátate.

4.Haz ejercicio. Planificar el tiempo para el ejercicio es vital, incluso si es algo tan simple y fácil de hacer como ir a dar un paseo. El ejercicio realmente induce cambios en el cerebro que producen endorfinas, por lo que cuando se ejercita vigorosamente, incluso sólo durante 15-20 minutos, tres veces a la semana, se vuelca endorfinas y le da esa sensación de tranquilidad calmada.

Si sientes que no tienes tiempo, considera que hay evidencias que indican que aquellas personas que hacen ejercicio se cogen menos días de baja por enfermedad y son más productivas. ¿Qué te parece si tu empresa fomentara esta práctica con un reto deportivo que recompense tu esfuerzo nada más llegar de vacaciones? No estaría mal que propusieras que se incorpore un programa de bienestar. ¡Nosotros te echamos un cable! 😉

5.Dividir los días de vacaciones. Ya que, como se ha explicado antes, son más propensas a sufrir síndrome postvacacional las personas que tienen periodos vacacionales más largos, es aconsejable dividir estos a lo largo del verano para hacer la vuelta al trabajo menos dura.
6. Ver el lado positivo. Si se interpreta de forma positiva el fin de las vacaciones, resultará más sencilla. Esto es posible si se evita pensar que el trabajo es una carga y se enfoca desde otra perspectiva.

7.Ve pensando en tus próximas vacaciones. Se hace todo mucho más llevadero cuando tienes ilusión por algo nuevo que está por venir. ¿Por qué no pueden ser tus próximas vacaciones lo que te haga ilusión planear?

Y tú, ¿qué haces para no sufrir la típica depresión postvacacional?

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Vanesa L 

  • 1 mejora a cuota superior durante 1 mes. (exclusivo para socios)

Begoña T

  • 1 mes de cuota Sport gratuito (exclusivo para no socios).

Ana

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Encuentra cuál es el mejor tipo de ejercicio para ti

¿Preparado para empezar a moverte después de las vacaciones? ¿Tienes ganas de hacer ejercicio pero no sabes cuál es el adecuado? No te preocupes, aquí citamos varios escenarios dependiendo de tus objetivos y estado físico para que sea más fácil tomar la decisión del tipo de ejercicio que puedes hacer.

Si no soportas el gimnasio

No tengas miedo. Aun así puedes ponerte en forma, porque moverte lo puedes hacer en cualquier sitio.

Da un paseo, monta en bici, escápate a la montaña o realiza una rutina de ejercicio al aire libre como en un parque utilizando el peso de tu propio cuerpo. También considera clases en grupo al aire libre. Seguro que se están realizando en tu propia ciudad.

Si no estás en forma

Tómatelo con calma y mira actividades que te proporcionen un estilo de vida activo.

Juegos como Wii Fit son una buena forma de hacer que alguien abandone el sofá y pruebe a hacer ejercicio. Haciendo algo que sea divertido hace que puedas inducir pequeñas dosis de ejercicio aumentando la intensidad de baja a moderada a medida que se va ejercitando.

No dejes pasar la oportunidad de moverte durante tu rutina diaria. Por ejemplo, lleva un contador y márcate el objetivo de hacer más pasos cada día.

Si eres una persona social

Si te gusta el gimnasio, considera asistir a clases de Zumba, de body combat, pilates, etc.   Considera unirte a grupos que organicen quedadas para salir a correr, andar o ir en bici. De esta forma tendréis algo en común y disfrutarás de lo social que puede ser hacer ejercicio al aire libre con otras personas.

Zumba-class

Si necesitas guía para tus entrenamientos

Considera contratar a un profesional que esté bien preparado, tenga experiencia y algo de reputación.

Muchos entrenadores personales están altamente cualificados y preparan entrenamientos para las necesidades particulares de cada uno haciendo planes especiales, por ejemplo a mujeres embarazadas, personas mayores o con alguna discapacidad.

Si no puedes permitirte un entrenador personal con sesiones privadas, plantéate juntarte con un amigo o dos, o formar parte de un grupo que haga ejercicio con un entrenador. Muchos entrenadores que dan clases a grupos, e incluso algunos empleados de gimnasios, están muy capacitados para ofrecerte ayuda.

Si no tienes tiempo

¿Trabajas mucho y te parece imposible sacar algo de tiempo para estar activo? No te preocupes, puedes hacer algo de ejercicio desde el trabajo.

Intenta hacer ejercicios desde tu escritorio como los que te proponemos en este post.

Si por el contrario, puedes ir al gimnasio, haz una rutina que incluya un circuito moviéndote de máquina en máquina sin parar. La clave está en no parar y mantener el ritmo cardíaco lo más alto que puedas.

Si no tienes presupuesto

No necesitas apuntarte a un gimnasio para hacer ejercicio.   Hay ejercicios que se pueden hacer en casa, en la oficina, en el parque o incluso en la playa. Es una forma barata, flexible y divertida de sacar adelante una buena sesión de ejercicio. Intenta diferentes tipos de ejercicios, como sentadillas,  abdominales, saltos, puentes, etc, con diferentes posiciones.

¿Quieres crear tu propio gimnasio en casa? No cuesta casi nada, sólo necesitas un par de bandas elásticas,  pesas, una pelota para la estabilidad para crear un sinfín de ejercicios.  ¿No tienes ni idea de qué hacer con este equipamiento? Internet es nuestro aliado, seguro que hay muchos videos y tutoriales con rutinas básicas y sencillas que podrás hacer. ¡Pruébalo!

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Por supuesto no queremos olvidarnos de los centros creados para hacer ejercicio, que ofrecen una variedad de actividades sin coste o a muy bajo coste. Por ejemplo hay centro que ofrecen clases de tenis o pases de natación a un precio económico

Si necesitas un desafío

Lleva todo lo que estás haciendo al siguiente nivel. Si estás entrenando para ganar fuerza, inscríbete a un concurso. Si estás entrenando tu resistencia en cardio, apúntate a una maratón o media maratón, y si te gusta la variedad prueba un triatlón.

Lo que queremos decir es, márcate un gran objetivo personal, da igual si es una maratón o una escalada que te desafíe. Y después ese objetivo desglósalo en otros objetivos más pequeños y más alcanzables. Cuando te quieras dar cuenta estarás a un paso de alcanzar tu gran objetivo.

Flexibilidad 0

Estirar aumenta los movimientos, permitiéndote realizar más ejercicios y con mejores resultados.  Estos deberían de durar entre 20 y 30 segundos cada uno.

Si te aburres con facilidad

Mira ejercicios de cross training como ciclismo, natación y running.  Se recomienda cambiar la actividad principal cada 6-8 semanas. Y de forma alternativa mezclar cada entrenamiento.

Por ejemplo, en lugar de hacer 45 minutos de bici, haz solo 15 y luego otros 15 corriendo y otros 15 en un circuito. En el siguiente entrenamiento, métete en una clase en grupo para variar el entrenamiento.collage-triatlon

Recuerda que hacer ejercicio no tiene porqué ser de la forma tradicional y hacer solo cardio y pesas. Hoy en día las opciones son infinitas. Puedes bailar, patinar, jugar al frisbee, golf, etc

Lo importante es que te muevas, es la finalidad de todo.

Además, lo mejor es conectar con un grupo de gente y crear tu propia red social y con gente con la que acabarás teniendo una relación duradera. Es lo que te va a motivar a volver. Incluso con los miembros de tu trabajo puedes formar un grupo con el que hacer deporte y animaros los unos a los otros a estar activos y más si se incluye el factora “competición sana” en medio con retos como los que ofrece WeFitter 

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La salud mental como parte de su programa de bienestar

La enfermedad mental es la principal causa de ausencia prolongada en el lugar de trabajo. También se asocia con altos niveles de presentismo, donde un empleado permanece en el trabajo a pesar de los síntomas que contribuyen a una menor productividad.  Cada año, alrededor de 1 de cada 5 personas está sufriendo  síntomas de enfermedad mental, siendo las más comunes la  depresión y ansiedad.

Cada vez son más las empresas que tienen en consideración las consecuencias que puede tener la salud mental de sus empleados en su bienestar general y en su performance en el trabajo  y por ello están incorporando  medidas de ayuda en sus programas de bienestar para evitarlo.

Y, están viendo retornos significativos en esa inversión. Las investigaciones de la Organización Mundial de la Salud demuestran que por cada $ 1 invertido en el tratamiento de la depresión y la ansiedad se produce un retorno de  $ 4 en mejor bienestar y mayor productividad.

¿Qué medidas pueden implementarse para evitar que sus trabajadores tengan problemas de salud mental?
  • Proporcionar información y educación para ayudar a los empleados a desarrollar habilidades en resiliencia, o la capacidad de recuperarse después de la adversidad.
  • Ofrecer grupos de apoyo. Cuando las personas se reúnen con experiencias similares, es menos probable que se sientan tan solas. En grupos pequeños, las personas tienen más probabilidades de discutir abiertamente temas como cómo hacer frente a las presiones del trabajo, cómo mejorar el desempeño, etc. Los grupos de apoyo no deben ser sesiones de terapia, pero pueden ser terapéuticos para los participantes.
  • Realice encuestas periódicas al personal para control  en el bienestar y poder detectar posibles síntomas para su correcta actuación.
  • Forme a los managers de su empresa, si los empleados
    saben que su jefe está al tanto del tema y tiene las herramientas y conocipiento para ayudar, se sentirán  más cómodos para acercarse y discutir  cualquier problema que puedan tener en trabajo, o incluso en su vida personal que haga que interfiera en su correcta productividad.

Es importante actuar sobre la salud mental ahora. La
Organización Mundial de la Salud predice que la depresión
será la enfermedad más común del mundo en 2030 y sugiere la
que la carga de esta enfermedad será mayor que para las enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Si quiere emplezar a implementar un programa de bienestar que ayude a sus empleados a tener una vida sana y activa ¡infórmese ahora!

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Ganador pack de nutrición MASmusculo

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Llega la hora de hacer ejercicio de la mano de Naak

Desde Naak creen que lo diferente y distintivo es un valor añadido y por eso quieren diseñar y elaborar productos para revolucionar todos los estilos.

La marca y nombre Naak significa desnudo en Afrikaans que simboliza la mayor autenticidad y singularidad posible para percibir por una persona.

¿Te pasa el tiempo volando? Seguro que superas el reto fácilmente haciendo 25 horas de ejercicio y podrás conseguir un reloj a elegir entre las colecciones de Neo 2 y Neo 3. Un reloj para marcar la diferencia y encima submergirte bajo el agua.

Naak quiere que siempre estés a la hora para hacer ejercicio por ese motivo todos los que superen el reto tendrán un 25% de descuento en la tienda online Naak.

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Entrenar con calor: errores que debes evitar

Correr en invierno presenta desafiantes retos para mantenerse motivado y salir a entrenar debido a que los días son más cortos, hace mucho frío, las carreteras no están en condiciones óptimas… pero realmente es el verano la estación que peor impacto tiene en nuestros entrenamientos.

Sí, sí, el solecito, el paisaje, la playa, etc hace que sea mucho más fácil salir por la puerta pero la verdad es que el calor, la humedad, las vacaciones y la falta de sueño repercute en tu plan de entrenamiento, especialmente si te estás preparando para alguna competición o carrera.

Ya que el verano es una de las estaciones más populares e importantes a la hora de entrenar, sobre todo si preparas alguna de las maratones que se celebran en estas fechas, es fundamental que prepares tus entrenamientos con objetivos realistas y que consideres que pueden presentarse dificultades.

Vamos a indicar 2 de los fallos más comunes que se cometen en esta época y cómo poder evitarlos. Así, ¡este año conseguirás todo lo que te propongas!

No ajustar tus entrenamientos a las horas adecuadas para tener una buena temperatura.

Entrenarás y correrás más despacio con el calor. Esto es un factor psicológico y es fundamental tenerlo en la mente cuando planifiques tus entrenamientos y puedas evaluar los resultados.

Cuando haces deporte la temperatura del cuerpo sube. Al principio, este aumento en la temperatura te ayuda a entrenar mejor por el incremento del flujo de la sangre y la forma en la que trabajan los músculos. De ahí la importancia de calentar antes de los entrenamientos.

Pero llegar a una determinada temperatura hace que tu cuerpo no pueda enfriarse por sí mismo y tiene que enviar flujos de sangre a la piel para mantenerla fría. Esto disminuye la cantidad de sangre disponible para transportar oxígeno a los músculos que estén en funcionamiento. Como resultado la habilidad para correr más rápido desciende considerablemente.

Por ello hay que ser realistas con el momento en el que sales a entrenar.

¿Solución? Evidentemente no salgas a correr a las 4 de la tarde porque te quedas en el sitio por el calor y riesgo de deshidratación. Busca momentos a primera hora de la mañana o a última del día cuando las horas de más calor ya han pasado.

-No recuperarse adecuadamente.

Tener una recuperación correcta en los meses de verano es un desafío enorme para la mayoría de corredores.  El principal factor que lo produce es la falta de sueño pero también influye el realizar otro tipo de deportes que te dejan cansado.

Falta de sueño: Como hemos indicado antes, para evitar el calor  hay que entrenar en horas con poca temperatura, eso significa que a veces tengas que levantarte incluso antes de que salga el sol.

¿Y ese tiempo de dónde lo sacamos? De las horas de sueño.  “Pues duermo antes” muchos pensaréis. Ese es el sentido lógico, si te levantas antes, te vas antes a la cama. Pero por norma general no se cumple y más porque aprovechamos el buen tiempo y las noches largas de verano para disfrutarlas, no para dormir.

Tampoco tienes el fin de semana para recuperarte, como puede pasar en invierno que te apetece quedarte en la cama y a lo largo del día sales a correr. En verano imposible. Tenemos el calor, ¿recuerdas?

Viajar y otro tipo de deportes: El verano es sinónimo de pasar tiempo con la familia para hacer senderismo, viajes a la playa y otro tipo de actividades y deportes. Sin embargo, estar activo todo el día o tener una sesión intensiva de playa y sol pasa factura al siguiente día porque acabamos cansados, aunque no lo parezca.

Evidentemente no vamos a dejar de divertirnos y pasarlo bien por entrenar, pero aquí vuelve a entrar el factor de la planificación y el ser realistas con tus expectativas.

Si te pasas todo el sábado en la playa o vas a hacer senderismo, no pretendas hacer una tirada larga el Domingo. Administra y ajusta tus entrenamientos.

¿Solución? Lo ideal sería programar una semana para descansar o añade un día de recuperación semanal en tu horario. Esto puede ayudarte a ponerte al día con las horas de sueño, disfrutar de un bonito día en la playa y evitar que sobreentrenes y te frustres por no progresar como querías.

Y tú, ¿qué pautas sigues para que no te pille el calor en verano?

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