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Ganador Reto Tu Visión

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Ganadores del Reto Fitbit

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Andrea R. T.

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Claves para cambiar tu mentalidad e incrementar tu motivación

Establecer unos objetivos para mejorar tu salud es el equivalente a presionar el botón de refrescar en tu vida. No importa lo que hicieras en el pasado, marcar nuevas metas es una oportunidad para cambiar todo.

El proceso básico y motivante: aprender de pasado y planear un futuro mejor. Es un proceso seguro y eficaz que te permite reinventarte a ti mismo, fijar nuevos standars y convertirte en la persona que quieres ser.  Desafortunadamente, si tener éxito fuera tan fácil y la motivación fuera un don no estarías marcando los mismos objetivos de manera repetida año tras año.

Como puedes saber, la fuerza de voluntad es una reserva limitada. Por lo que es difícil alcanzar lo que te propones. ¿Qué es realmente lo que nos separa del éxito del fracaso? ¿Por qué tanta gente necesita reestablecer los objetivos con la esperanza de conseguir lo mejor cuando en realidad están cometiendo los mismos errores?

Caminos-hacia-el-exito

El secreto para establecer los objetivos no es complicado.

Aquellos que alcanzan el éxito es porque no están dispuestos a rendirse. Quieren probar el éxito más que aquellos que no  quieren. Más importante aún, los que tienen éxito entienden las expectativas y los plazos de progreso y cambio de manera realista.

¿Por qué el progreso es ciego?

Todos tenemos el deseo de ser mejores. De hecho, es lo que motiva a la gran mayoría a marcarse objetivos en primer lugar.

Pero la razón más común para tener éxito es el incasable impulso a conseguirlo. Cambiar tu cuerpo, perder peso, ganar masa muscular, dejar de fumar… cada objetivo que te propongas va a ser difícil de alcanzar. En algún momento vas a encontrarte con un bache en el camino, que va a suponer un desafío y empezaras a dudar de tu habilidad de hacer un cambio real y duradero.

Muchos ven esto como una cosa negativa. En realidad esto es una situación inevitable a la que debes enfrentarte si quieres tener un éxito a largo plazo. Llegar hasta aquí no es el problema, es como reaccionaras después de que ocurra.

Momentos de dudas: la salida a la grandeza.

Cuando las situaciones se vuelven difíciles y te anticipas al problema que hay en el horizonte, no ignores tu frustración. Ese es el primer paso que te llevará al fracaso. El lugar de eso, reconoce tu enfado y miedo. Canaliza tu frustración y pregúntate a ti mismo una sencilla pregunta: ¿Cuántas ganas tengo de conseguir esto?

Cuando quieres alcanzar algo con unas ganas locas como el respirar, es cuando te das cuenta que alcanzarás todo lo que te propongas.

Esto no se trata de soñar con tener un buen par de abdominales, correr una maratón, o conseguir unos bíceps asombrosos. Estos son objetivos alcanzables por cualquier persona. Pero no es el objetivo en sí lo que importa, es tu implacable mentalidad en su búsqueda.

No importa lo lejos que pueda parecer que esté tu viaje. Puedes conseguir ese cambio. Y si tienes dudas, lee historias y testimonios de aquellos que son como tu. Te inspirarán porque hacen lo imposible. Y harán que sea tu trabajo eliminar cualquier duda que tengas y que puedas unirte a ese grupo que alcanza el éxito.

Esto es lo que se puede llamar: momentos de pulso. Comprueba tu pulso y determina si estás listo para tu propio desafío. ¿Estás dispuesto a luchar por tu salud? ¿Estás dispuesto a empujar hasta el límite, hacerte sentir un poco incómodo y hacer los ajustes que necesites para triunfar?

Cambiar es difícil y es entendible cada vez que sufras cuando sientas que parece imposible perder peso, que no puedes eliminar el dolor o que no puedes convertirte en la versión de ti mismo que tan desesperadamente deseas. El cambio empieza por tomar el primer paso, mirarte en el espejo y decir, “quiero ser mejor”.

Pero eso es solo el comienzo. Necesitas recordarte a ti mismo que esto será una batalla. Y esa batalla debería ser divertida.

No te confundas: empezar una vida saludable te hará sonreír más, reírte a carcajadas y encontrarte mejor de lo que podrás imaginar. Merece la pena cada gota de sudor que derrames por conseguirlo.  Pero la transición de tu situación actual a la que quieres necesita tiempo y supone momentos de lucha. Será difícil e inevitablemente será frustrante.

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Acércate a tus objetivos con los ojos bien abiertos. Ten esperanza, se optimista y cree que cualquier cosa es posible. Y luego dite a ti mismo que incluso cuando te caigas, te volverás a levantar. Hazlo por tu familia. Hazlo por tus amigos. Hazlo por la gente a la que quieres. Y lo más importante: hazlo por ti mismo.

Una vez que llegues a esa mentalidad, el resto es fácil. Tu trabajo debería limitarse a una sola cosa: Tomar acción y no pares hasta que consigas lo que quieres. Puedes ser ese cambio.

Pero el cambio no empieza con hacer una lista de objetivos, encontrar una rutina de entrenamiento que te pueda venir bien o conformarse con una dieta que puedes seguir. Comienza con mirarse al espejo y con la determinación de que tu salud es lo suficientemente valiosa y merece la pena luchar por ella.

Es tiempo de hacer que cuente. Toma el primer paso, no aceptes el fracaso como una opción y nunca jamás dudes que tú puedes destapar tu mejor versión.

Fuente: http://www.bornfitness.com/forget-motivation-find-your-pulse/

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Correr bajo la lluvia

Después de disfrutar del maravilloso sol que nos brinda el verano, toca despedirse del calor y darle la bienvenida a los días lluviosos y con viento. Sin embargo eso no quiere decir que tengamos que empezar a correr en sitios cerrados, al contrario, puedes disfrutar de tu carrera rutinaria bajo la lluvia. ¿Cómo? Os señalamos unos cuantos consejos que podéis seguir para pisar el asfalto con lluvia.

-Lo primero de todo, mentalízate con el hecho de que te vas a mojar. Incluso utilizando ropa impermeable es difícil estar bajo la lluvia durante una larga cantidad de tiempo y no mojarse, ya que esas prendas tienen un límite y no son tan transpirables, debido a que el calor corporal y el exceso de sudoración pueden dar lugar a un tipo de condensación en el interior.

Viste por capas y de poco peso: Estate seguro de vestir acorde a la temperatura y no al tiempo. Ya que si te abrigas demasiado porque está lloviendo, esto te llevará a sudar más y eso no es el objetivo.  Si hace viento, considera llevar una chaqueta corta vientos en tu capa superior.

-Si es posible calienta/estira en el interior: Calentar en un sitio refugiado antes de salir causará que tu cuerpo ya esté caliente cuando salgas y puedes salir a correr directamente cuando pises el asfalto, evitando que decidas no hacerlo si tienes que hacer todo este proceso bajo la lluvia.

Lleva un gorro o visera para mantener a la lluvia fuera de tu cara y además ayudará a bloquear el viento. Esto es especialmente crítico si llevas gafas. Usar guantes también es una buena idea.

Usa calcetines específicos que absorban la humedad: Es inevitable que pises un charco mientras corres y si usas calcetines de algodón se empaparán y no es agradable correr con ellos mojados. Alguna gente usa bolsas de plástico para cubrir los calcetines pensando que no penetrará el agua, pero de igual manera acabarás con los pies mojados y fríos.

Mantén los aparatos electrónicos a salvo: Es obvio. Lleva alguna mochila/bolsa para guardar tu móvil o mp3. Hoy en día hay múltiples artículos que venden para que estos dispositivos estén sanos y salvos y ocupan muy poco. Hay algunos que a través del plástico puedes usar el móvil sin ningún problema, te lo ajustas al brazo y ¡listo para correr!

Usa ropa visible: Usa materiales reflectantes o con colores claros para incrementar tu visibilidad. Si complementas tu vestimenta con luces LED sería ideal. Es igual que los coches, si llueve tienen que ser más visibles encendiendo las luces, pues igual nos pasa a los runners, tenemos que hacernos visibles.

– Si vas a asistir a una carrera, lleva una bolsa de plástico: Mientras estás esperando a que la carrera empiece, ponte la bolsa de plástico por encima (normalmente de basura para que nos cubra) para mantenerte seco y evitar que te enfríes.

-Después de la carrera, saca las plantillas y rellena las deportivas en papel de periódico. Esto se hace para que la zapatilla mantenga su forma. Si están muy empapadas puede que tengas que hacer este proceso un par de veces. Lo vas viendo a medida que el papel se humedezca más o no.

Lo que no debes hacer bajo ninguna circunstancia es ponerlas directamente en el radiador o en una secadora, ya que estropeará la goma y el pegamento que le da forma. Si necesitas usar una fuente de calor, utiliza un secador con la velocidad al mínimo.

Sería ideal tener 2-3 pares de zapatillas para alternar cuando salgas a correr en estas condiciones.

-Cuando estés corriendo ten cuidado y mira por donde pisas. Los charcos pueden cubrir defectos en las carreteras y si pisas mal puedes lesionarte. Además, el asfalto tiende a ser resbaladizo con la lluvia por lo que modera tu paso y ve relajadamente en la medida que puedas.

Refiriéndonos de nuevo al tema de la visibilidad, ten cuidado con los coches y bicis ya que suelen tener menos visibilidad con la lluvia.

No te olvides de hidratarte. Correr bajo la lluvia o con bajas temperaturas puede reducir tus ganas de beber agua, además de llevar varias capas de ropa puede incrementar tu traspiración. Pero incluso si no sudas o no estás sediento también hay riesgos de deshidratación por lo que ¡no olvides de beber agua!

Son consejos básicos que si los sigues acabarás enganchado a correr bajo la lluvia.

Y tú, ¿qué pautas sigues cuando sales a correr con lluvia?

 Fuente: http://yuriinahurry.com/tips-running-rain/

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Consejos para montar en bicicleta

Hay errores que la gente comete cuando se introducen en el mundo del ciclismo y que son todo un clásico. Cosas que pueden resultar comunes para aquellos que ya llevan practicando este deporte mucho tiempo y otras que son realmente un peligro.

Aprender el tipo de equipamiento, vestimenta y otra serie de reglas no escritas es parte del viaje del ciclista. Esto no solo sucede a los que les gusta pedalear, también forma parte de cualquier deporte que decidas tomarte en serio.  Al fin y al cabo los errores son una buena señal, porque aprendes de ellos. Para reconocer que lo que haces es un error, necesitas que alguien te lo diga y eso a veces es difícil de conseguir.

Por ello vamos a indicaros de forma muy breve las cosas que debes hacer y las que no cuando decides salir con la bicicleta.

Cosas que debes hacer:

1- Limpia el casco de forma frecuente: Parece una bobada que se tenga que indicar esto, pero el sudor del ejercicio deja rastro en el casco por ello es recomendable lavarlo una vez a la semana, dependiendo de la frecuencia con la que salgas con la bicicleta.

2- Llévate comida y mantente hidratado: Un buen consejo es llevar barritas, fruta… aunque el estómago parezca que está cerrado mientras ejercitamos, agradecerá si le metemos alimentos. Lo mismo se aplica al agua, no salgas de casa sin tu hidratación es un punto fundamental a la hora de hacer ejercicio.

3- No te olvides la cámara de repuesto y una bomba: Imprescindibles. Cuando pinches una rueda y tengas que pagar el taxi para volver a casa o te toque volver andando con la bici “a cuestas” no volverás a salir de casa sin ellos 😉

4- Usa tu voz: Si los peatones se interpone en tu camino mientras vas por el carril bici o incluso si estás en medio del tráfico, no te cortes, ¡grita si es necesario! De esta forma sabrán que existes y se apartarán (siempre y cuando tengas la razón, no hay que ir de chulo por el asfalto :P)

5- Ten a mano un timbre: Aunque no te parezca lo suficientemente guay la idea de tener uno, es una buena táctica para evitar tener que gritar como decíamos en el punto anterior. Un solo “ring, ring” y el carril es tuyo.

6- Engrasa las cadenas: Tener las cadenas engrasadas permite que el movimiento sea mejor, especialmente en invierno. Hay veces que si no están correctamente engrasadas, a parte del desgaste, el ruido que pueden hacer puede molestar a tus acompañantes. No queremos que no te vuelvan a llamar para salir a dar un paseo con la bici 😉

7- Se agradecido: Saluda al conductor que te adelanta de manera segura y respetando la distancia, algunos incluso te devolverán el saludo.

Cosas que no debes hacer:

1- Ser invisible: Si vas con la bici en la ciudad tienes que ir debidamente equipado. Con ropa luminosa o fosforescente si vas por la noche y con las debidas luces en la bici.

2- Pedalear a una velocidad de 40 km/h: Si vas a esa velocidad a todas las partes no disfrutarás. Incluso cuando están entrenando, los ciclistas veteranos pasan la mayoría de la sesión a una velocidad de 28-35 km/h.

3- Mantén la distancia: En viajes en grupo cuando se ha marcado el ritmo es fácil alcanzar al de adelante y estar cerca de su rueda trasera. Ten cuidado y mantén una distancia prudencial, no queremos que se produzca ningún desastre.

4- Ir con la bici en sitios no habilitados para ellas: Ir por las aceras, o carriles que no están habilitados por las bicicletas a gran velocidad no es una buena idea. Si eres una de esas personas que va a 45 km/h por estos sitios vas a acabar mal, bien por poder tener un accidente con un peatón o recibir quejas y gritos por su parte.

5- Ir de un lado a otro en la carretera: se cortés con el resto del tráfico y pedalea en un solo carril hasta que se convierta en doble.

6-  Saltarse los semáforos en rojo. Esto es obvio, pero se ve a bicicletas ir por la carretera y saltarse los semáforos cuando debe parar y respetarlo.

7- No llevar casco: Están para algo, úsalos. Eso sí, póntelo de la forma correcta.

Estos consejos son básicos y alguno de ellos son obvios (como podéis ver) pero alguna que otra vez no se respetan como se debería.

Si tenéis algunos que añadir o alguna anécdota que os gustaría compartir, ¡no dudéis en escribir! 🙂

Fuente: http://www.cyclingmaven.com/11-mistakes-cyclists-should-avoid/

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Entrevista a Josué Mena, 3x Campeón de España 200 metros.

Hemos tenido el placer de poder charlar con Josué Mena, 17 veces medallista en campeonatos de España (3 de ellas, de Campeón de España Absoluto) 5 veces internacional con la selección nacional absoluta. Su registro personal en 200 metros es de 20″75 (Record de Andalucía y 9o mejor tiempo Español de la historia). ¿Quieres conocerle? Pues no te pierdas su entrevista.

 ¿Por qué decidiste introducirte en el mundo del atletismo?

-Bueno, mi inicio en el mundo del atletismo, se puede decir que fue de “rebote”. Con 15 años dejé un equipo de fútbol porque no tenía hueco en el equipo, y de forma inoportuna decidí por apuntarme a la escuela municipal de atletismo.

Una lesión lo cambió todo en 2007, ¿cómo te sentiste en aquel momento? ¿Te costó cambiar el ritmo mientras te recuperabas?

-La verdad que en ese momento me sentí bastante frustrado… entrené mucho para llegar a ese nivel, y de golpe y porrazo, en un instante se me esfumó todas la probabilidades de hacer un buen papel en el mundial de Osaka en 2007 y los JJ.OO. de 2008. Tarde 1 año en volver a coger el ritmo al que estaba habituado.

De todas las competiciones en las que has participado ¿cuál ha sido tu mejor momento? ¿Y el peor?

-La que mejor sabor de boca me dejó, fue en el Cto de Europa por naciones, que corrí en casa (Málaga) debuté con la selección nacional logrando un 4 puesto empatado con el mismo tiempo que el representante ruso. La peor, campeonato de España de 2007 en San Sebastian, donde me rompí en tendón de Aquiles.

¿Cómo son tus entrenamientos actualmente? ¿Cuántas horas le dedicas?

-A día de hoy, entreno bastante menos que hace 7-8 años atrás… mi físico no me aguanta tanto machaque. Entreno 6 días a la semana, sobre unas 3 horas cada día.

La falta de patrocinio es un algo que aún te afecta ¿qué opinas sobre el tema? ¿Notas que ha cambiado la forma de patrocinar por parte de las empresas?

-Hombre, todos sabemos como está la situación económica y en los deportes minoritarios es donde más lo notamos. Es una pena, porque hay muchos atletas y deportistas de otras modalidades que por falta de ayudas económicas tienen que dejar de entrenar, pudiendo ser un futuro gran deportista que pueda estar defendiendo los colores de nuestra nación.

La clave está en intentar “vender” nuestro deporte de otras maneras, hay que innovar a la hora de publicitarse, para que nuestro deporte sea algo más atractivo.

Esto te llevó a publicar un post en Facebook como último recurso y que fue bien recibido, ha sido compartido más de 52.000 veces y con casi 30.000 me gusta. Cuando lo publicaste, ¿confiabas en que funcionaría?

-Cuando lo publiqué, sabía que iba a dar que hablar dentro de nuestro mundillo, pero nunca pensé que se iba a difundir de esta manera…

Gracias a ese post contactaron contigo para una campaña de Vodafone para ser el #españolmásrápido ¿cómo fue la experiencia? 

 -Sobre todo fue una experiencia genial, irrepetible. Creo que formó parte de un pequeño reconocimiento a toda mi carrera deportiva, además de la aportación económica que recibí. Volvería a repetir con los ojos cerrados.

A raiz de esta gran campaña publicitaria y que tuvo bastante repercusión ¿te ha beneficiado en cuanto a patrocinio se refiere? ¿Ha contactado alguna empresa contigo?

-Bueno, a raíz de eso no. Muchos se pensaron que lo del anuncio con Vodafone era un patrocinio de largo tiempo, y constó en grabar el anuncio y hacer el evento en la Plaza de las Ventas.

Por fortuna, hace aproximadamente un mes, alguien empezó a compartir de nuevo y en poco más de un mes paso de 12.000 compartidos hasta llegar a los 52.000.

Gracias a eso, acabo de cerrar un acuerdo de patrocinio durante un año con una empresa privada de mi ciudad  (Opportunity Real Estate)

¿Cuáles son tus objetivos a medio y largo plazo?

Volver a tener continuidad en los entrenos y lograr estar cerca del podio en el Cto de España de pista cubierta que se celebra en Madrid en Marzo de 2016, y para el verano de ese mismo año, espero poder tener posibilidad de disputar los Europeos de Amsterdam.

A largo plazo, no me aventuraría a decir muchas cosas, ya que tengo 32 años, y no se lo que me puede deparar mi cuerpo, hasta cuando aguataré…

¿Alguna recomendación para aquellos que quieran dedicarse al atletismo?

-Sobre todo que no hagan locuras en los comienzos. Hay que empezar poco a poco y creando una buena base de entreno, y sobre todo que si comienzan en categorías menores, que prueben varias pruebas y no se centren en una en concreto.

Por último, ¿Qué  te parece WeFitter? ¿Estamos locos por querer recompensar a la gente que hace ejercicio? ¿Te animas con alguna recomendación para nosotros?

-Me parece una idea genial la que proporcionáis por las redes sociales. Esto ayuda bastante a mundo del deporte,  y siempre es de agradecer gente que intente colaborar por la mejora del deporte.

¡¡Seguid haciéndolo igual de bien!!

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Muchas gracias por concedernos unos minutos para hablar con nosotros. Esperamos que consigas los objetivos que te propongas, ¡que aún te queda mucho que ofrecer! Desde WeFitter, sin duda, tienes todo nuestro apoyo.

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Curiosos artículos para runners

Hace unas semanas os hablábamos de accesorios la mar de curiosos para los que les gusta ir en bicicleta. Pues bien, hoy os traemos la versión running, con los artículos top del mercado que sin duda nos dejan con la boca abierta y con ganas de usar alguno que otro.

Escritorio para correr

Para los que tienen dificultad para compaginar el trabajo con hacer ejercicio. Este artículo combina un escritorio con una máquina para correr para que puedas matar dos pájaros de un tiro, sacar el trabajo adelante mientras quemas calorías.

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Cinturón para hidratarse

¿Sales a correr y no sabes dónde meter la botella de agua? Llega la solución: un cinturón perfecto para tener toda tu hidratación a mano lista para desenfundar.

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Botas para correr

De la mano de Adidas llegan las Jeremy Scott Mega Soft Cell Boots. Totalmente prácticas y con un diseño original. Eso sí, frío no pasarás con ellas por lo que reserva su uso para invierno.

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Mallas con diseño muscular

Todos sabemos que los runners tienen unos músculos fabulosos. ¿Por qué no mostrárselos al mundo? Estas mallas no dejan nada a la imaginación con este original diseño de una versión totalmente realista de los músculos.

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 Ahuyentador de perros

Para todos aquellos que no quieren que los perros se acerquen mientras corremos por si nos distraen (o muerden). Con el  Dog Dazer II estarás a salvo,  ya que emite ultrasonidos que sólo los animales pueden escuchar.

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Botella para corredores

HydraCoach ofrece una botella con un display digital que nos informa de la cantidad de agua bebida,  cuando te toca volver a beber, una media de consumo y estadísticas personalizadas. Ideal para los despistados que no saben cuándo tienen que volver a hidratarse.

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Porta bananas

Al igual que mencionamos en los gadgets para bicis, en el running no iba a ser menos. También hay fundas de plástico para guardar el plátano y que lo tengamos disponible en cualquier momento mientras corremos, ¡el potasio no puede faltar!

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shUVee

Esta máquina elimina todos los gérmenes y malos olores de tus zapatillas a través de una luz ultravioleta. Perfecto para dejarlo haciendo esa limpieza por la noche y por la mañana tienes tus zapas como nuevas.  En esta web te puedes hacer con uno.

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Gorra solar

Esta gorra es útil para los que les gusta correr de noche, en la visera tiene una placa fotovoltaica para captar la energía solar que posteriormente transformará en luz.

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¿Qué os parecen estos accesorios? ¿Tenéis alguno más en mente que os parezca curioso u os gustaría recomendar?

Por último, y como dato curioso, queremos hablaros de Joshep Tame, un hombre que decidió correr la maratón de Tokio retransmitiendo su carrera por FaceTime, Twitter, Skype a través de varios dispositivos que logró juntar y preparar para la carrera.

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Fuentes:

http://www.waycoolgadgets.com/treadmill-desk/

http://www.examiner.com/article/weird-running-gear

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