All posts by WeFitter Team

#Recompensa tu #ejercicio. Gana #premios, participa en nuestros #retos y contribuye con tu esfuerzo a #causassociales. #BeActive #BeRewarded

Entrevista a Rafa Botello

Hablamos con Rafa Botello, atleta paralímpico en la modalidad de fondo en silla de ruedas y que disputó los Juegos Paralímpicos en Pekín 2008 y Londres 2012. Entre otros muchos logros es Campeón del Mundo de Duatlón en pontevedra (2014). Completó el Ironman de Lanzarote en 2014. Campeón del mundo Indoor de 3.000 metros (2006), 4º en el Mundial de 5 km en ruta (2007), 3º en el maratón de Chicago (2010), 5º en el maratón de Boston (2011), 2 veces ganador del maratón de Valencia (2007 y 2010), 3 veces ganador del maratón de Lanzarote (2008, 2009 y 2010) y varias veces campeón de España en distintas distancias.  ¿Quieres saber más de el? ¡Sigue leyendo!

Un accidente te cambió la vida… ¿qué sucedió y qué lesiones tienes?
Un accidente de bicicleta el 29 de agosto del 2012 cuando entrenaba para un duatlon de montaña.
La accidente me causo una lesión medular que me impide mover las piernas.

¿Fue difícil la adaptación?
Supongo que si pero a los 13 meses del accidente estaba haciendo el Maratón de Berlin. Si te soy sincero no me acuerdo.

¿Qué te impulsó a practicar el atletismo?
Me dieron la oportunidad de practicarlo ya que era el deporte que me gustaba y hasta ahora.

¿Cómo fueron tus inicios en las competiciones?
Difícil, mejorando poco a poco y poniendo mucho dinero para tener el mejor material y para poder viajar por todo el mundo y así aprender de los mejores.

¿Con cuánta frecuencia entrenas? ¿Cómo son tus entrenamientos y donde sueles entrenar?
Depende de la temporada pero una semana de carga puedo hacer unas 13 sesiones semanales en 30 horas. Entreno en invierno en Lanzarote, verano Sierra Nevada y durante el año en Manlleu y parte del mundo donde viajo.

¿Cuál fue tu primer gran éxito?
Campeón de España de 5.000 metros.

¿Desde cuándo eres internacional?
Desde el 2005 en el europeo de Filandia.

¿Cuál es tu distancia favorita? ¿Y la carrera que más te ha gustado?
La maratón y la prueba es difícil… Nueva York y Londres las que mas nos valoran, Boston la que mas me ilusiona y Grandmas Marathon la que no fallo.

Hay carreras que no acaban como esperamos, ¿qué es lo que más te decepciona cuando pasa algún imprevisto durante una carrera?pinchar sin duda. Mo demuestras lo que vales y eso me da mucha rabia.

Seguro que has vivido momentos inolvidables en tus carreras ¿alguno que quieras destacar?
Mi caída en la maratón de los Juegos de Pekín cuando luchaba para el 5 al 8 y un japonés sin querer me tiro ya dentro del estadio.

Con tantas victorias acumuladas queremos saber lo que se siente cuando cruzas la meta, ¿qué es lo primero que piensas cuando te das cuenta que has ganado?
Todo lo que entreno… se que lo le dedico a esto al final te da su recompensa y eso hace que nunca falle en los entrenos.

En 2008 y 2012, participaste en los Juegos Paralímpicos de Pekín y Londres ¿cómo fue la experiencia?
Sin palabras… es lo mejor que un deportista puede disputar. Quizás sea el único evento que te de igual el resultado. Están los mejores y el estar ya es lo máximo.

También vas a asistir a los JJ.OO en Río 2016, ¿cómo te estas preparando?
Tengo que hacer la mínima pero esta claro que lo voy a intentar! hasta finales de noviembre no pienso y ya será en diciembre cuando me enfoque en la puesta a punto y donde ir a buscar la mínima.

¿Cuales son tus objetivos a medio y largo plazo?
Las maratones de Chicago y Nueva York y el mundial en Qatar todas en octubre.

Recientemente has anunciado que es tiempo de renovar tu licencia de atletismo y buscas un club, ¿qué les dirías para que cuenten contigo?
Supongo que uno debe venderse pero en mi caso con un 7 record de España, dos juegos paralimpicos, victorias en Estados Unidos, Italia, Portugal, Colombia… 10 maratones en Nueva York, 7 Paris, Londres y Boston… lo raro es que no sean ellos no me busquen “risas”

Pero bueno seguiremos entrenando para que algún día algún club se de cuenta que les puedo aportar mucho.

Por último, ¿Qué te parece WeFitter? ¿Estamos locos por querer recompensar a la gente que hace ejercicio? ¿Te animas con alguna recomendación para nosotros?
Todo lo que sea recompensar a las personas por hacer deporte es bueno y si lo hacéis con un bote de Nutella y un paquete de pan Bimbo ya lo pateáis.

Animo a todo el mundo que haga deporte por diversión y nada de competición. El deporte es pasarlo bien y ello conlleva dejar el teléfono y el reloj en casa.

image
Ha sido un auténtico placer poder entrevistarte, muchas gracias Rafa ¡Esperamos que consigas todos tus objetivos! Mucha suerte para las próximas maratones en las que vas a participar y en el campeonato del mundo en Qatar.

Para seguir de cerca a Rafa, no dudéis en pasaros por su web y blog!

http://www.rafabotello.com/

http://rafabotello.blogspot.com.es/

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Desventajas de realizar un entrenamiento distinto cada día

Cuando hablamos de entrenar, la mayoría de nosotros no tenemos escasez de opciones. Casi todas las ciudades tienen innumerables estudios de fitness con variedad de servicios que te permiten probar todos los ejercicios que puedas en un mes. Hay gimnasios enfocados en entrenamientos en grupos y que introducen nuevos entrenamientos todos los días con pocas repeticiones en las rutinas. Y ya si hablamos de hacer ejercicio al aire libre, las opciones son ilimitadas.

Pero como todas las cosas buenas, es posible que estés realizando demasiado ejercicio, o al menos demasiada variedad. Aunque es cierto que tener una variedad a la hora de hacer deporte puede ayudarte a prevenir lesiones y aporta a tu cuerpo con lo que se conoce “confusión muscular” (que evita que te estanques ya que tu cuerpo se adapta al mismo estrés físico cada día). Pero según el entrenador personal y psicólogo de ejercicio Tom Holland, cambiar de forma constante tus entrenamientos puede que no sea la forma más inteligente de entrenar porque sin consistencia, es más difícil hacer de tu ejercicio diario un hábito, y aún más difícil de conseguir progresos medibles si el objetivo es la fuerza o la habilidad.

Considerando todo esto, indicamos cómo cambiar tu rutina de forma inteligente con un par de consejos de cosas que deberías evitar.

Fija un punto de referencia para tus objetivos.
“Si todo lo que quieres es perder peso o permanecer en una forma cardiovascular decente, entonces cualquier actividad física va a ser buena para ti” dice Holland. “Pero si tu objetivo es ganar masa muscular o mejorar en una habilidad o técnica específica, entonces mezclar entrenamientos de forma frecuente no va a funcionar”.
Eso es porque tu cuerpo necesita un poco de consistencia para mejorar continuamente, y también necesitarás repetir algunos de los mismos entrenamientos al menos cada par de semanas para tener controlado tu progreso. Para que lo entiendas, nunca vas a mejorar en hacer abdominales si no los practicas de forma regular, y nunca sabrás si estás mejorando si no te pones a prueba de vez en cuando.
Además, cuando estás repitiendo un entrenamiento sin un objetivo de mejorar, te recordara a porque lo estás haciendo en primer lugar. “La mayoría de la gente quiere ver resultados”, dice Holland, y si no estás corriendo el mismo circuito y llegando a ser más rápido o haciendo la misma rutina y ser más fuerte, puede ser difícil mantenerse motivado.”

Mantén un tipo de constancia.
Si realizas una rutina variada también puede evitar que formes hábitos regulares o que tengas pasión por una actividad. Y eso está bien, si no necesitas ese tipo de cosas, pero estudios han mostrado que somos propensos a quedarnos con una rutina de ejercicio que montamos en nuestra agenda diaria y seguimos un cierto nivel de consistencia.
También es probable que nos mantengamos en entrenamientos que hacemos con amigos. Si siempre estamos intentando nuevos entrenamientos por nuestra cuenta, o entrando y saliendo de equipos que realizan deporte puede que no estés formando esos lazos amistosos y haciendo esas conexiones que hacen que hacer ejercicio llegue a ser adictivo para mucha gente.
Para conseguir lo mejor de los dos mundos, Holland sugiere intentar mantener una constancia entre los entrenamientos variados: Quizá participar en una clase de fitness diferente cada día pero hacerlo aproximadamente a la misma hora cada día. O quizá puedes cambiar tu rutina con un compañero o un grupo de amigos para que sin importar el tipo de ejercicio que estás haciendo, siempre lo hagáis juntos.

Elije actividades que se complementen entre ellas.
Cuando examinamos todo en un conjunto, tus entrenamientos de cada semana deberían tener fuerza, ejercicios cardiovasculares y recuperación proactiva. “Puedes estar en forma y sin lesiones si encuentras 3-4 entrenamientos que mantengan un equilibrio entre ellos “ dice Holland.
El problema empieza cuando estás haciendo demasiadas actividades que en el fondo hacen lo mismo o que trabajan contra sí mismas (haciendo varios días seguidos cardio de alta intensidad, por ejemplo) “Tengo un cliente que siempre está buscando nuevos entrenamientos que le gusten, pero el los añade a lo que ya hace sin eliminar ninguno anterior” dice Holland.
Para evitar hacer sobre entrenamientos, alterna días de levantamiento de pesas con los de cardio y saca tiempo para ejercicios fortalecedores como el yoga o pilates algunas veces a la semana. Asistir a una clase d yoga después de una sesión de levantamiento por ejemplo.
Es importante evitar la tentación de sacar provecho a las clases extras por muy divertidas y accesibles que sean.

Fuente: http://www.outsideonline.com/2010391/there-such-thing-too-much-fitness-variety

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Hacer ejercicio desde joven tiene beneficios a largo plazo

Participar en deportes en equipo y hacer ejercicio durante la adolescencia puede tener unos beneficios duraderos para las mujeres e incluso puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer o muerte prematura, muestra un nuevo estudio.

Los investigadores que han analizado la frecuencia con la que las mujeres hacen ejercicio durante la adolescencia encontraron que ser activo solo 1.3 horas a la semana tiene un impacto positivo cuando son mayores.

Los resultados se han publicado en un diario sobre Cáncer, Epidemiología, Marcador Biológico y Prevención, gracias a una  muestra de 75.000 mujeres  de nacionalidad china, con edades comprendidas entre 40-70 años, que dicen que realizaron ejercicio solo en la adolescencia, y han encontrado que tienen menos riesgo de padecer dichas enfermedades que aquellas mujeres que no hicieron ejercicio hasta que no fueron adultas. “Las mujeres que practican deporte en la adolescencia y siendo adultas presentan menos probabilidades de desarrollar las enfermedades mencionadas“, indica Sarah Nechuta, profesor asistente de la facultad de medicina en la universidad e Vanderbilt, en Naschville.

Aunque los resultados estén basados en una muestra de mujeres en China, los beneficios de hacer ejercicio desde la adolescencia pueden ser aplicados a todas las mujeres.

Los participantes completaron unas encuestas para dar información detallada sobre estilos de vidas de su pasado y presente, incluyendo dieta y ejercicio realizado a los 13 años hasta los 19. Después de analizar la información y ajustando los factores sociodemográficos llegaron a la conclusión de que las mujeres que eran físicamente activas en la adolescencia presentan un 20% menos de riesgo de que la causa de su muerte sea por problemas de salud. Sin embargo, el estudio no indica exactamente el tipo de ejercicio que practicaban los participantes, solo las horas que lo realizaban.

Una actividad regular en la infancia y adolescencia mejora la fuerza y ayuda a que se fortalezcan los huesos y músculos, te ayuda a controlar el peso, reduce la ansiedad y el estrés, aumenta el autoestima y puede mejorar la presión sanguínea y los niveles de colesterol. Sin embargo, según las últimas estadísticas ¼ de adolescentes realizan los 60 minutos de ejercicios diarios que se recomienda.

Rundle, profesor de la universidad de Columbia indica que este estudio es importante porque “si podemos generar información mostrando que la actividad física en la adolescencia es beneficioso para la salud independientemente de lo que hagas después, eso te aporta el tipo de información y evidencia que pide la gente para establecer las normas”

 

Fuentes:  http://www.medpagetoday.com/PrimaryCare/ExerciseFitness/52918

http://www.dailylife.com.au/health-and-fitness/dl-fitness/women-reap-longterm-benefits-from-exercise-they-did-as-teens-20150803-giqj29.html

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Entrevista a Sandra Corcuera, campeona mundial de retrorunning

Hay muchas formas de practicar el running. Una de las más curiosas es el retrorunning, disciplina que la atleta Sandra Corcuera es toda una experta, siendo campeona mundial y que ha conseguido cuatro medallas de oro en los mundiales en este curioso deporte.  Hablamos con ella para que nos explique y nos de consejos sobre el retrorunning.

¿Qué es el Retrorunning y cuáles son sus orígenes?

Consiste en correr hacia atrás. Como deporte, el origen fue en el año 2005 cuando alemanes, franceses, suizos y austriacos fundaron la federación internacional con el objetivo de promocionar el deporte y crear los mundiales de la especialidad (el primero fue en el 2006).

¿Cómo empezaste en el Retrorunning?

Yo siempre he practicado deporte, y el atletismo desde el año 2000, pero en el 2007 vi por internet una carrera que ponía Retrorunning y me apunté. Cuando llegué allí me dijeron que se tenía correr para atrás y aluciné, pensaba que era una broma. Pero hice la carrera, (más mal que bien) y luego busqué sobre el tema y leí que esta forma de correr ofrecía ciertos beneficios, el principal que disminuía las lesiones al equilibrar la musculatura del cuerpo, desde entonces añadí 10-15 minutos al final de los entrenamientos y realmente lo noté

¿Por qué decidiste competir a nivel profesional en esta modalidad?

A finales de año 2011 me enteré que existían Mundiales de Retrorunning y que se hacia la cuarta edición en agosto del 2012, y me dije vamos a entrenar todo el año hasta el mundial a ver si aguanto y si me veo con posibilidades de hacer un buen papel me presento. Y me presenté al mundial y obtuve mi primer Campeonato del Mundo y desde entonces es mi especialidad principal.

¿Cómo son los entrenamientos?  ¿Utilizas equipamiento especial para correr hacia atrás?

Los entrenamientos son muy similares a los de la carrera hacia adelante, pero se incide más en la musculación de todo el cuerpo y la técnica de carrera. Utilizo material de atletismo, no hay nada específico para el Retrorunning.

Ir hacia atrás parece difícil. Cuando estás compitiendo y vas rápido ¿cómo haces para saber por dónde vas?

Lo principal es dominar bien la técnica, para no tener que girarte mucho, una vez dominada es fácil ya que como se práctica en pista te vas guiando por las líneas del suelo y solo tienes que controlar cuando doblas a la gente o en los adelantamientos.

¿Qué consejos le darías a una persona que quiere empezar a practicar el Retrorunning?

Que empiece caminando y cuando se sienta más segura empiece a alternar unos minutos caminando y unos minutos corriendo. Eso sí, que lo haga en una pista de atletismo o en un circuito cerrado o con poco tráfico.

¿Alguna anécdota o dato curioso que te haya sucedido en alguna competición o entrenamiento mientras corrías?

Corriendo nada particular, pero la primera vez que enseñé un video mío corriendo hacia atrás la gente se pensaba que era falso, que corría hacia adelante y el vídeo estaba grabado rebobinado.

¿Te dicen algo cuando te ven corriendo hacia atrás?

Al principio los que me veían dejaban de correr para mirarme sorprendidos, pero ahora cuando me ven me animan.

Esta modalidad  aún no está tan reconocida en España como lo está en otros países (Alemania, Italia…) ¿Qué opinas al respecto? ¿Crees que en un futuro irá tomando importancia aquí?

Se han realizado 5 mundiales y pese a que yo gané un mundial en el 2012 no tuvo mucha repercusión, pero después del mundial del 2014 el salto mediático ha sido espectacular y ha despertado una expectación en los medios que me ha sorprendido positivamente, por lo que es de suponer que es el inició para la consolidación de este deporte.

¿Cuáles son tus objetivos a medio y largo plazo?

Para el año 2016 iré al Mundial de Essen (Alemania) con el objetivo de disputar el 10.000 mts y la Media Maratón como test de cara al 2017 e intentar batir el Récord del Mundo de Maratón Femenino que está en 4 horas y 42 minutos.

Por último, ¿Qué te parece wefitter? ¿Estamos locos por querer recompensar a la gente que hace ejercicio? ¿Te animas con alguna recomendación para nosotros?

Me parece muy buena idea motivar a la gente con recompensas para que no dejen el ejercicio físico. Una bonita locura. 🙂

No he visto opción de utilizar la cuenta de Twitter para registrarse, por lo demás mucha suerte con vuestro proyecto.

 

Ha sido un auténtico placer poder entrevistarte, muchas gracias Sandra ¡Esperamos que consigas todos tus objetivos!

Para que veáis a Sandra en acción os recomendamos ver este vídeo,  así podéis empezar a practicar para sumar puntos corriendo hacia atrás.

https://www.youtube.com/watch?v=tu1ZJZozgdg

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

14 artículos para bicicletas que no te dejarán indiferente

El uso de la bicicleta como medio de transporte y para hacer deporte ha incrementado en los últimos años. Por ello los gadgets se han convertido en accesorios que transforman tu experiencia con la bici en un viaje cómodo, seguro y en ocasiones una forma de diferenciarte de los demás. ¿Quieres ver algunos de los gadgets más curiosos que hay en el mercado?  Algunos de ellos son totalmente útiles y podría decirse que necesarios, otros son curiosos inventos que quién sabe… algún día pueden convertirse en best sellers.

 -Bicicletas Glow Series:  Perfectas para los que suelen pedalear de noche ya que son bicicletas que brillan en la oscuridad. Te aseguran el no pasar desapercibido.

2-GlowSeries-645x430

– Bolsa para guardar botellines: Aunque no se recomienda beber y pedalear, este accesorio está genial cuando vas a una merienda o picnic y te toca llevar la bebida, ¿o no?8-SixPack-645x535

-Sillín abre botellas: Complementando a la bolsa porta botellines está este sillín que sirve para abrirlas.  Para aquellos que no llevan el abridor encima.

26-RoadPopper

-Soporte para botella de vino: Si asistes a una cena o comida este accesorio es el ideal. Siempre recordando que no se conduce cuando se bebe, por lo que asegúrate de que dejas bien aparcada tu bicicleta.

24-WineRack-645x430

– Porta bananas: Hablando de soportes, no nos podemos olvidar de este curioso artículo para los amantes de esta fruta. Curiosa forma de tener tu fuente de potasio al alcance de tu mano.

il_570xN.550128553_mo4e

– Estantería para sujetar la bicicleta: Original forma de dejar la bicicleta en una estantería que cumple multifunción.

35-BikeShelf-645x391

– Soporte para iPhone: Está claro que hoy en día llevar el móvil encima es fundamental e imprescindible para la mayoría. Si vas a necesitar el GPS o contestar a tu teléfono de forma rápida éste soporte es el ideal para ti, ya que de esta forma lo tienes al alcance y no tienes la necesidad de sacar el dispositivo de tu bolsillo.

9-MountKit-645x429

-Chalktrail: Divertida y original forma para que los niños estén motivados a usar la bicicleta. Sacan su lado creativo pudiendo dejar formas con las ruedas de las bicis ya que es un accesorio que se sujeta en la rueda trasera de la bicicleta y va dejando rastro.  Plan perfecto para hacer deporte con los más peques.

18-Chalktrail

-Intermitentes inalámbricos: Una señal que se coloca debajo del sillín y funciona con baterías, tiene luces LED potentes y brillantes que emiten un fuerte sonido cuando vas a girar. Las señales son activadas de forma inalámbrica si pulsas el botón de control que va ajustado en el manillar.

Wireless-Bicycle-Turn-Signal-2

Barras Helios: Incorporan características tales como registro GPS y luces LED que pueden enfocar al frente o a la parte trasera. Si enfoca a la parte trasera las luces cambian de color dependiendo de tu velocidad, también funcionan como señalización a la hora de girar.

Bicycle Cycling Turn Signal Lamp Light j

-Paraguas para la bicicleta: Originalmente Uberhood es para protegerte de la lluvia, sin embargo también puede ser usado como sombrilla para protegerte del sol. Al fin y al cabo ¿no lo hemos hecho todos alguna vez?

silver-lining

-Casco plegable: Carrera ha desarrollado u casco que se pliega hasta una tercera parte de su original tamaño.

carrera-foldable-helmet_grande

-El casco invisible: Si te digo que hay un casco invisible probablemente te reirás.Pero estarías equivocado si piensas que no existe, ya que dos diseñadoras suecas lo han inventado.  Hövding es una bufanda que se infla en menos de 0.1 segundos para protegerte en caso de accidente. No solo eso, pero también contiene una pequeña caja que graba 10 segundos  la información antes y durante el golpe para que las autoridades sepan exactamente lo sucedido.

Échale un vistazo: https://vimeo.com/43038579

Hovding-Invisible-Helmet-Gear-Patrol

-Cesta de picnic: Aún es un concepto, pero la idea está ahí. ¿Qué os parece ir con una pesa portable con sus asientos en tu bici y poder parar en un parque a disfrutar de la naturaleza? Pronto puede que sea posible.

15-Springtime

¿Te lanzarías a usar alguno de estos artículos? ¿Conoces algún gadget aún más curioso u original?

Fuentes: http://www.brit.co/bike-gadgets/

http://www.hongkiat.com/blog/gadgets-for-cyclists/

http://mpora.com/articles/11-wacky-bike-accessories-thatll-make-you-laugh

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Empezar a correr después de un largo descanso

¿Estás listo para volver a correr después de un largo descanso? Da igual si hace mucho que no corres por una lesión, porque estabas ocupado o por falta de motivación. Lo que necesitas son unos cuantos consejos para volver a correr como el primer día.

-Únete a un grupo
Si solías correr en solitario antes de tu descanso, intentar correr en grupo puede aumentar tu motivación para empezar de nuevo. Si quieres saber los beneficios de entrenar en grupo podéis leer el artículo que escribimos sobre ello.

-Sigue un horario de entrenamiento
Cuando empezaste a correr, seguro que seguías un entrenamiento para principales que te enseñaba cómo correr y te ayudaba a estar motivado. Aunque tengan experiencia, hay muchos corredores que han estado un buen tiempo parados y consideran seguir un plan de entrenamiento para principiantes una buena idea para que puedan establecer un hábito regular para correr y evitar lesionarse.

-Realiza entrenamientos cruzados
Hacer otro tipo de deporte los días que no sales a correr aumentará tu resistencia y fuerza sin la necesidad de correr demasiado y arriesgarte a tener una lesión. Por ejemplo, puedes nadar, salir en bici, hacer yoga, pilates, entrenamiento de fuerza… Es interesante realizar actividades que puedas disfrutar para que no te canses rápidamente y lo compagines con salir a correr.

-Evita el sobreentrenamiento
Si no sigues un plan de entrenamiento, asegúrate de que controlas los kilómetros que haces para que no entrenes demasiado y te puedas lesionar. Durante las primeras semanas no corras dos días seguidos. No incrementes tu kilometraje semanal más de un 10% por semana. Mantén todas tus carreras a un paso poco forzado al menos las 6-8 primeras semanas, hasta que tengas una base para correr establecida.

-No te desesperes
Puede ser un poco frustrante pensar sobre tus pasados objetivos conseguidos y como están fuera de tu alcance en el momento de comenzar. Pero no te machaques por eso y no te pongas presión para conseguir tu nivel anterior. Fija nuevos y pequeños objetivos para que puedas sentirte mejor al alcanzarlos y vayas consiguiendo más confianza a medida que continúas corriendo. Habrá suficiente tiempo para entrenar y trabajar en superar tus anteriores objetivos. Simplemente trata de disfrutar el salir a correr mientras vas volviendo a construir la forma física que tenías de una forma gradual y segura.
Y tú, ¿alguna vez has estado tiempo sin correr? ¿qué consejos añadirías?

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Consejos para elegir zapatillas de running

No todas las zapatillas de running están diseñadas de la misma forma y no todo el calzado es perfecto para cada corredor. Todos los corredores somos diferentes y tenemos distintas necesidades, por lo que invertir un poco de tiempo en comprar unas deportivas es algo que debemos hacer ya que usar las deportivas no adecuadas puede causar lesiones o dolores.

Hemos resumido los factores más importantes que hay que tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas para correr.

1-Visita una tienda local
Muchos centros comerciales no pueden satisfacer tus necesidades específicas por falta de asesoramiento. Es conveniente ir a tiendas especializadas (por ejemplo que vendan de la misma marca, como Nike, Reebok) o tiendas locales en las que te atienda personal especializado y que te aconsejen para tomar tu decisión de compra.

2-Ten en cuenta el terreno en el que vas a correr
Considera dónde vas a correr y compra calzado adecuado para el terreno. Por ejemplo, si la mayoría de tus entrenamientos van a ser fuera de la carretera, las deportivas preparadas para correr sobre asfalto no serían convenientes y podría provocar lesiones.

3- Zapatillas adecuadas a tu tipo de pie
Un factor a tener en cuenta es el tipo de pisada: neutra, pronadora (pisa con la parte interna a la hora de correr y es la que recibe todo el peso) o supinadora (apoyas la parte más externa del pie al correr). La mayoría de la gente suele tener una pisada neutra o pronadora. Si buscas una zapatilla pronadora, se caracterizan por tener un refuerzo en la parte interna del pie para dirigirlo hacia fuera.

4- Elige la talla adecuada
No en todas las zapatillas se usa la misma talla. Hay que probar el modelo y dejar espacio para que el pie no esté apretado y pueda causar rozaduras a la hora de correr. Un truco para saber el número adecuado: hay que dejar un dedo de separación entre la zapatilla y el dedo gordo del pie.

5- Pruébalas
Al igual que no comprarías un coche sin dar una vuelta, las zapatillas de running son igual de importantes, o más. Pruébalas en la tienda, pégate una pequeña carrera y mira si estás cómodo y sus funcionalidades. Las zapatillas tienen que ser cómodas mientras estás en movimiento, no solo cuando estás parado.

6- Cambia las zapatillas cada 800km aproximadamente y dependiendo de la superficie en la que corras
Es conveniente cambiarlas para prevenir lesiones ya que con el paso del tiempo y del uso, las zapatillas pierden estabilidad. También sabrás el momento que ha llegado el momento de cambiarlas cuando te encuentres a disgusto usándolas y las articulaciones y músculos empiecen a doler.

7- Utiliza calcetines deportivos
El grosor del calcetín es importante a la hora de correr, influye en la manera que sienta la zapatilla y cómo te vas a sentir con ellos ya que el pié se expande con el calor cuando entrenas.

Lo que no debes hacer al comprar unas zapatillas para correr

-Comprar zapatillas de moda
Las deportivas para correr no son exclusivamente para ir a la moda. Es un equipamiento que debe ser funcional diseñado para proteger tus pies y piernas de las lesiones. Intenta evitar las fuertes campañas de marketing que quieren que compres la zapatilla de moda, la cual puede que no sea adecuada para ti considerando todo lo expuesto anteriormente.

-Alargar la vida útil de las deportivas.
Como se ha indicado anteriormente, es conveniente cambiar las zapatillas cada 800 km. No sirve de nada intentar a largar su uso si nos puede llevar a tener lesiones o dolores en las articulaciones.

Y tú, ¿tienes en cuenta estos factores a la hora de comprar unas zapatillas para correr? ¿añadirías algún consejo más?

Fuente:

http://www.runnersneed.com/how-to-choose/expert-advice/fcp-category/list

http://running.competitor.com/2012/02/shoes-and-gear/top-5-shoe-buying-tips-for-runners_40880

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

¿Cuáles son los beneficios de entrenar en grupo?

Si te apuntas a una clase de ejercicio o entrenas con amigos, el ambiente de hacer deporte en grupo te ofrece más beneficios que si lo haces de forma individual. El mejor ambiente para entrenar en grupo varía dependiendo de la persona. Algunos disfrutan de una clase de ejercicio a un ritmo rápido con música a tope, mientras que otros prefieren una clase de yoga. Elige un ambiente que encaje con tu personalidad a la hora de hacer deporte para conseguir mayores beneficios.
Aquí enumeramos algunas de las ventajas que ofrece dicho entrenamiento en grupo:

-Sociabilización
Entrenar con un grupo te ofrece una experiencia social que hace que el ejercicio sea más interesante que hacerlo en solitario. Las actividades en grupo crean un sentido de amabilidad porque todos estáis pasando por lo mismo. El que todos decidáis participar en la misma actividad física es un factor que tenéis en común. Esto puede servir como base para una amistad larga y duradera o un vínculo más fuere con gente que ya conozcas.

-Compromiso
Las actividades en grupo suelen estar previamente programadas a ciertas horas y con determinada duración. En el caso de una clase, una de las razones por las que se fija una hora es para darte un sentido de compromiso. Cuando entrenas de manera informal con un grupo de amigos o personas cercanas, también sientes ese compromiso porque tus compañeros esperan que te presentes a la cita. Las personas que entrenan solas pueden poner excusas para no salir a hacer ejercicio o reducir la sesión de entrenamiento cuando la cosa se pone difícil.

-Motivación
La gente con la que entrenas puede llegar a ser una fuente de motivación. Esto es particularmente útil si empiezas a hacer ejercicio, comienzas a practicar un nuevo deporte o te involucras en un extenuante tipo de entrenamiento tal como kickboxing o correr a fondo. Cuando te venga esa urgencia de rendirte, tus compañeros te proporcionarán la motivación necesaria para continuar. También te puede salir ese punto de rivalidad con el resto, lo que puede impulsarte a involucrarte más y esforzarte para estar al nivel del resto o sobrepasarles.

-Consejos
Hacer deporte en grupo te da acceso a una variedad de experiencia a diferentes niveles. Tus compañeros pueden tener valiosos consejos sobre la forma en la que ejercitar, dietas u otros aspectos de los entrenamientos que te puedan ayudar a tu progreso físico. Si notas un problema tal como dolores o falta de progreso, otros pueden aconsejarte para superarlo. Si formas parte de una clase organizada también te puedes beneficiar de la experiencia del profesor sobre las técnicas y seguridad.

Y tú, ¿sueles entrenar en grupo? ¿qué consejos añadirías?

image

Fuente: http://www.livestrong.com/article/497537-what-are-the-benefits-and-importance-of-exercising-in-groups/

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

5 razones para iniciarse en el trail running

¿Alguna vez has considerado correr fuera del asfalto? ¡Deberías! Muchos corredores que han pasado años corriendo por el asfalto ven cómo está aumentando la popularidad de los eventos de las carreras de montaña. Tanto para corredores nuevos como para los experimentados, el trail running ofrece numerosos beneficios que pueden ayudarte a disfrutar aún más del correr, protegerte de las lesiones e incluso mejorar tus tiempos de carrera.
Aquí enumeramos las razones por las que deberías intentarlo y algunos consejos para iniciarte en el trail running.

1- Menos lesiones
Las lesiones son la maldición de todo runner. No hay nada peor para un corredor que estar lesionado y no ser capaz de practicar su pasatiempo favorito. Las superficies del trail running son mucho más suaves que el asfalto que pisas cuando corres por la ciudad. Las superficies suaves significan menos lesiones, no sólo por el bajo impacto de las fuerza, también te ayuda a estabilizar las piernas. Los músculos ayudan a absorber la fuerza del impacto y proporciona un mayor apoyo y eso provoca que tengas menos probabilidades de lesionarte.

2- Mejoras la técnica
Estudios han mostrado que correr por un terreno desnivelado causa que corras a paso más ligero, más corto y que pises con la parte de adelante del pie en lugar de con el talón. Estos ajustes son útiles cuando corres en cualquier superficie. Correr con zancada corta y usando la parte delantera del pie a rápida velocidad requiere menos energía y te permite una mayor aceleración que correr con el talón con zancadas más largas.

3- Relaja tu mente
El trail running te proporciona beneficios físicos, pero también te ayuda a relajar tu mente. Correr en el bosque claramente supera el correr por el asfalto de la ciudad, y cuando corres al aire libre, hay menos estrés en cuanto al tiempo y el paso que llevas. Te permite disfrutar de la carrera, lo cual es un factor clave para mantener la consistencia de tu entrenamiento a lo largo del tiempo.

4- Respira mejor
Te permite respirar aire libre de la contaminación que producen los coches. La abundancia de árboles te proporciona un mejor oxígeno para respirar te da una adecuada sombra cuando hace calor y ofrece refugio del viento cuando las temperaturas son más frías.

5- Corre más rápido
Para aquellos preocupados en mejorar el tiempo de carrera, tranquilos, el trail running puede hacerte más rápido. Casi todas las carreras tienen colinas y correr cuesta arriba te hace más fuerte, es en realidad la manera más efectiva de ganar fuerza para los corredores ya que usas todos los músculos para activarte cuando corres por terrenos llanos pero genera una mejor fuerza debido al aumento de la resistencia.

 
Salirte de la carretera y practicar trail running es una de las mejores cosas que puedes hacer. Da igual si estás buscando pasártelo mejor mientras corres, mejorar tu fuerza o tus tiempos de carrera, el trail running puede ser una divertida y relajante incorporación a tu programa de entrenamiento.

Y tú, ¿te animas a probarlo?

Fuente: http://www.active.com/running/articles/5-reasons-to-try-trail-running

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Atletas de avanzada edad tienen, sorprendentemente, una forma física joven.

Atletas de avanzada edad pueden ser mucho más jóvenes, físicamente, de lo que son en la vida real según un nuevo estudio realizado por los participantes de las próximas Olimpiadas para mayores.
El estudio encontró que la edad física de los atletas es normalmente 20 años (o más) joven que su edad real, generando una clara inspiración para el resto de nosotros para salir y empezar a movernos más.

El año pasado escribí un artículo sobre la edad física, un concepto desarrollado por investigadores en la Universidad de Ciencias y Tecnología de Noruega, indica Gretchen Reynolds.
A cualquier edad la gente que hace deporte eran relativamente más jóvenes que la gente que no estaban en forma.
Pero los investigadores decidieron que su estudio no era útil salvo que la gente pudiera establecer de forma fácil su edad física. Por lo q ue utilizando un laboratorio móvil en el que realizar ejercicio, salieron a la calle y probaron la condición física y de salud de más de 5000 noruegos y utilizaron la información resultante para crear un algoritmo que pudiera rápidamente calcular la capacidad aeróbica de alguien y la edad física relativa basada en su sexo, ritmo cardíaco en reposo, medida de la cintura y su rutina de ejercicios.
Con ello establecieron un sistema para calcularlo online y que la gente podía usar para determinar su edad física.

Cuando hablé de este sistema el año pasado, la Dr Pamela Peeke tomó nota. Una profesora asistente de medicina de la Universidad de Maryland y miembro directivo de una fundación que organiza Juegos Nacionales para personas mayores- los cuales son informalmente conocidos como las Olimpiadas para gente mayor- y la cual también es una triatleta.
Cuando introdujo sus datos personales en la base de datos para calcular su edad física, le indicó que tenía 36 años. Su edad real es de 61 años.
Asombrada, se preguntó si el resto de los atletas serían igual de jóvenes.
Y tenía un plan para averiguarlo. Contactó con el científico que había liderado el desarrollo de dicho sistema, Ulrik Wisloff, y le sugirió que juntos estudiaran un grupo particular de personas mayores- los cuales eran los participantes de este año de los Juegos Olímpicos para personas mayores.

Los Juegos Olímpicos para mayores es una competición para atletas por encima de los 50 años y consiste en varios deportes, desde el atletismo hasta la natación. Para competir, los atletas primero deben clasificarse de forma regional.

imageCerca de 10000 hombres y mujeres con edades comprendidas entre los 50 y 100 años se han clasificado para los juegos de este año.
Los participantes no son atletas profesionales, pero la mayoría se entrena de forma frecuente, el Dt. Peeke lo sabía. Ellos tienden a estar físicamente más activos que otras personas de la misma edad.
Para ver como sus estilos de vida afectaban a su edad biológica, ella y el Dr. Wisloff preguntaron a todos los participantes a calcular su edad física. Prepararon una página especial dedicada para los participantes para que sus datos estuvieran separados del resto.
Muchos de los participantes se sometieron al test, generando más de 4200 respuestas.
imageLos resultados fueron increíbles. Mientras que la edad media real de los participantes era de 68 años, la edad media física que mostraba el test era de 43 años, 25 años menos.

“Eso es una diferencia asombrosa” dice el Dr. Wisloff. “Esperaba una gran diferencia ya que esta gente ha entrenado durante años. Sin embargo, estaba sorprendido de que la diferencia fuera tan grande”
El efecto fue similar para ambos sexos, resaltó. Virtualmente cada atleta tiene una edad física menor a la que realmente tienen.
La Dr. Peeke y el Dr. Wisloff no han determinado todavía si los atletas en ciertos deportes que requieren más resistencia como carreras de larga distancia y nadar, tendrían una edad física menor que aquellos atletas que participan en deportes de menor resistencia.
Pero planean revisar la información de manera detallada en los próximos meses para responder a esa pregunta y para buscar patrones entre los participantes y esperan publicar esos resultados prontos.

El mensaje que nos proporciona toda esta información hasta ahora debería ser inspiradora, dice la Dr. Peeke, quien estará compitiendo en los Juegos.
“La mayoría de los atletas en los juegos no empezaron a entrenar seriamente hasta una edad avanzada en su vida, incluida yo. Puede que hayamos sido atletas en el instituto o la universidad, pero después, para la mayoría de nosotros el trabajo, la familia u otras obligaciones se interpusieron en el camino, al menos durante un tiempo.”
“Puedes empezar en cualquier momento. Nunca es tarde”, termina diciendo.

Si quieres conocer tu edad física, ¡anímate a hacer el test! https://www.worldfitnesslevel.org/

Fuente: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/01/older-athletes-have-a-strikingly-young-fitness-age/?smid=fb-share&_r=0

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone