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Caminar, una gran actividad

Alexandra Rodés – “Caminante, no hay camino, se hace camino al andar”. Palabras de un Machado que inspira, de mensaje profundo y filosófico, en el cual el ritmo y movimiento más naturales en nosotros ilustran el cauce de este poema cargado de magia y significado. El caminar sí, tal es el buen ritmo a llevar, y del cual hoy quisiera hablar, y hasta alabar! Caminantes que somos en tantos sentidos, de caminos de tierra, de asfalto, como de un mundo interior y de ideas a través de las cuales, paso a paso, vamos haciéndonos y creciendo, realizándonos día a día.

En este artículo me gustaría transmitir la importancia de este movimiento tan elemental, tan natural y primitivo, escrito en nuestros genes sin duda! Y de como algo tan intrínseco es además tan beneficioso y revitalizante, tan saludable! Merece de hecho un libro entero, aunque hoy me centraré en destacar los efectos positivos más importantes:

-Caminar reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Con tan solo 30 minutos de paseo diario se reduce tal incidencia hasta un 27%, así lo declara The Stroke Association. Además de fortalecer el corazón y regular la presión sanguínea, caminar reduce el colesterol LDL y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno). Es necesario para el equilibrio metabólico!

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-Reduce el estrés oxidativo y regula los genes encargados del metabolismo de grasas y carbohidratos. (Según varios estudios: Estudio 1, Estudio 2)

-Andar al aire libre facilita nuestra exposición al sol, la cual nos procura esa vitamina estrella… la vitamina D! Importantísima y necesaria para el buen funcionamiento del organismo.

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-Mejora nuestra respuesta insulinémica y la regulación del azúcar en sangre. En especial tras las comidas, un paseito de 15 minutos nos ayuda a controlar esa glucosa y mejora también los niveles de triglicéridos. En ese momento cae perfecto además ya que favorece una buena digestión!

-Caminar nos pone en forma! Al hacerlo se involucran todos y cada uno de nuestros músculos. Y si encima variamos el ritmo y la pendiente conseguiremos resultados sorprendentes!

-Hay un sinfín de beneficios a nivel mental o cognitivo, es realmente impresionante! Caminar mejora el estado de ánimo ya para empezar. Es uno de los mejores antídotos para la depresión, llegando hasta hacernos sentir felices, va mucho más allá pues! Es un regulador hormonal que nos aleja del estrés, bajando nuestros niveles de cortisol, ayudándonos así a gestionarlo y no dejarnos arrastrar por él.wefitter walking

-Caminar disminuye el riesgo de enfermedadesen general. Estimula todo el sistema inmune gracias a la producción de celulas NK (natural killer), y nos protege gracias a ello del abanico de patologías degenerativas que vemos en el mundo moderno. También aumenta la producción de Interleucina-6, una citocina antiinflamatoria que ayuda al cuerpo a combatir posibles infecciones.

-Es una de las claves para una larga vida. Este sencillo movimiento y el ejercicio en general oxigena y revitaliza cada una de nuestras células, es altamente nutritivo! 😉

-Nos despeja la mente y nos ayuda a pensar. Es la mejor forma de oxigenar la cabeza, de estimular la circulación hasta ella, caminar promueve nuevas conexiones cerebrales! Son muchos los filósofos, científicos y artistas que han tenido los pensamientos e ideas más potentes y creativas al ritmo del andar. Así ellos mismos lo confirman, como Nietzsche al afirmar que “todas las grandes ideas se concibieron caminando”.
Mente y cuerpo íntimamente ligados, influenciados, en un paso a paso que recorre toda una película a través de los ojos. Balzac la denominaba “gastronomia visual”, que nos adentra en un estado de conciencia muy particular, el cual estimula nuestra imaginación y creatividad.

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-Caminar fortalece y mejora nuestra memoria, asi como nuestra capacidad resolutiva de problemas. Muchos son los estudios que confirman tal hecho, por un lado a nivel académico en estudiantes que han rendido mucho más gracias a ese ratito de marcha, o en ancianos que mejoran su capacidad cognitiva en general.

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-Es genial para conversar con otra persona, dado el hecho que favorece el flujo de pensamientos es ideal compartir tal afloramiento creando un buen diálogo! En vez de charlar tomando un café, porqué no hacerlo estirando las piernas?

-Puede ser un tipo de meditación. Es una oportunidad para regresar a nuestro eje si estamos acelerados, para poder observar sin esfuerzo o intención, contemplar de ese modo lo que nos rodea a través de una sensación de paz y aceptación.

Caminar es el ritmo perfecto para el cual estamos hechos, es la melodía en la que todo es posible! Desde conversar, pensar, imaginar o sencillamente contemplar todo cuanto nos rodea… Cada paso es fuente de vida y salud!

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Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

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