Category Archives: Deporte

7 consejos para seguir en forma cuando viajas

Llega la época más deseada del año, las vacaciones. Eso implica en muchos casos tener que viajar y en muchas ocasiones mantener un ritmo saludable no es tarea fácil. Sufrir el jet lag, la falta de sueño al viajar, el estrés de los viajes pueden hacerte creer que tienes hambre o provocar cansancio. Pero para todo hay solución, y con estos consejos podrás seguir estando en forma y alimentándote de forma saludable incluso cuando viajes.

1. La hidratación es fundamental
Todos sabemos lo importante que es beber agua, pero ¿realmente nos lo tomamos tan en serio?  Es recomendable beber unos 2 litros al día. Muchas veces pensamos que tenemos hambre cuando en realidad lo que estamos es sedientos. Además, ayuda a limpiar nuestro organismo y hace que nos movamos para ir al baño.

2. No comas la comida del avión
Es comida precocinada y hará que te sientas pesado en el viaje. Mejor llevarte tus propios snacks caseros o fruta, tu cuerpo lo agradecerá.

comida-avion

3. Come cuando llegues al destino
Si te hinchas a comer en el avión, aterrizarás sintiéndote cansado, lleno y perezoso. No es que esta comida vaya a cambiar por completo tus horarios, pero ayuda a que te adaptes a la nueva hora.

4. Mueve tu cuerpo
No tienes que  ir al gimnasio o ponerte a  entrenar nada más llegar. Pero si puedes ir a dar un paseo, salir en bici o hacer un poco de yoga.

bici-viajado

5. Ve al supermercado 
Piensa en comprar frutas, verduras, frutos secos, huevos cocidos, etc. Así estarás prevenido para los antojos entre comidas o incluso para una comida completa. .

6. No tienes la obligación de acabar el menú

Hoy en día las raciones de los menús son muy abundantes. Las ganas de estar en un sitio nuevo y probarlo todo hacen que quieras probar diferentes cosas, y eso es bueno. Pero tampoco te sientas obligado a llegar tu estómago hasta reventar y sentirte mal.

7. Disfruta
Estas de vacaciones ¿no? Deja el móvil todo lo que puedas y disfruta del sitio al que has viajado. Relájate y disfruta de las vistas y de la compañía 😉

Y tú, ¿qué trucos sigues a la hora de viajar para seguir  estando activo y saludable?

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Yoga en la oficina: fácil y desestresante

Practicar yoga en la oficina puede ser divertido, innovador y relajante con muchos beneficios a largo plazo.  Trabajar delante del ordenador durante muchas horas puede producir dolores musculares en el cuello, hombros y espalda.

Los programas de reducción del estrés mente-cuerpo como el yoga u otros programas de bienestar, ofrecidos en el lugar de trabajo, han sido eficaces para reducir el estrés relacionado con el trabajo y ayudan con el ahorro en los costes de seguros.

Aprovechando que es el Día Internacional del Yoga, queremos presentarte 5 ejercicios de yoga  que puedes hacer en el escritorio en cualquier momento del día.
1. Giro espinal

Trae tu pierna derecha sobre su izquierda y gira tu cuerpo hacia el lado derecho. Trae tu brazo derecho a la parte posterior de tu silla y el izquierdo sobre la rodilla derecha.
Alargar el cuerpo con cada inhalación, a su vez en el giro un poco más con cada exhalación.
Quédate allí para respirar y luego cambiar de lado.

2. Estiramiento de la vaca

Trae tu brazo derecho sobre tu cabeza y tu brazo izquierdo detrás de tu espalda. Trate de abrocharse los dedos sobre la espalda, de lo contrario, sólo deje las palmas de las manos en la espalda.
Mantén esta postura de cinco a ocho respiraciones y luego cambiar de lado.

3. Brazos de águila

Trae tu brazo derecho sobre tu izquierda y plégalo, para que pueda agarrar las palmas de tus manos. Los codos deben estar en una línea con los hombros.
Desde allí alargar su cuerpo y amablemente traer tus brazos hacia el techo.

Esta postura afloja las muñecas y los hombros, por lo tanto, es la pose perfecta si estas todo el día en el ordenador.

4. Flexión delantero sentado

Trae tus palmas juntas en la parte posterior de tu cuerpo y dobla hacia adelante trayendo tus brazos al frente.

Este es un estiramiento agradable para los brazos, los hombros y las piernas.

5. Tobillo a la rodilla

Lleva el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y flexione los dos pies. Mantén la espalda recta e inclínate hacia adelante en la medida en que se sienta bien para usted.

Es un gran ejercicio para abrir tus caderas y estirar tu espalda.

Tómate cinco minutos para hacer estos ejercicios de yoga en la oficina, tu mente se despejará gracias a la respiración, serás más creativo y estarás más concentrado en tu trabajo. Esto además de sentir un descanso general en tu cuerpo.

Y tú, ¿cómo elevas tu productividad?

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

6 ejercicios de peso efectivos para tu espalda

Hacer ejercicios de espalda no es sólo para tonificar como mucha gente piensa, también son muy efectivos para aliviar el dolor y poder  estirar después de una larga jornada de trabajo.

Muchos de nosotros tenemos un trabajo sedentario en el que estamos sentados horas y horas con una postura inclinada y haciendo presión en la columna. Además de hacer descansos para estirar el cuerpo a lo largo de la jornada, no viene nada mal añadir a tu rutina diaria estos ejercicios para mejorar la postura y  prevenir el dolor de espalda. Tener una espalda fuerte es importante ya puede proteger la columna vertebral, enderezarla y ayudarte a evitar esguinces.

Mucha gente cree que hay levantar pesos y hacer ejercicios en una barra para entrenar la espalda, pero no es así. Los ejercicios con el propio peso también son efectivos para fortalecer los músculos de la espalda.

Cómo hacer los ejercicios que Runtastic propone:
Escoge tres de los ejercicios. Haz 10-12 repeticiones. Mantén el plank durante 30-60 segundos. Haz tres sesiones por cada ejercicio con 90-120 segundos de pausa entre las sesiones.

1. Back Extensions

Woman doing back extensions.

2. Superman

Man doing a superman.

3. Quadruped Limb Raises

Man doing quadruped limb raises.

4. Plank

Man doing a Plank.

5. Superman Pull

Man doing superman pulls.

6. Lying Isometric Holds

Man doing lying isometric holds.

No olvides que es importante estar activo entre 30-60 minutos al día. Para ayudarte a ello, te proponemos unirte al Reto Runtastic,  y podrás ganar una suscripción anual gratis en Runtastic y que puedas practicar este y otro tipo de ejercicios.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

HIIT vs LISS ¿qué entrenamiento es mejor?

Muchos de vosotros habréis oído algo referente a los entrenamientos HIIT o LISS y puede que estos términos suenen a chino.  Tranquilidad, no es nada del otro mundo, son dos tipos de ejercicios cardiovasculares con características y objetivos distintos:

HIIT es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Entrenamiento de corta duración (20 minutos aproximadamente) y de alta intensidad. Consiste en alternar ejercicios cortos de esfuerzo muy alto (por encima del 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima o FCM)  con recuperaciones largas a un ritmo moderado (alrededor del 60% de nuestra FCM).

Este tipo de ejercicio es el adecuado cuando quieres definir tu cuerpo y quieres seguir perdiendo grasa sin perder músculo. Es un entrenamiento que ayuda a mantener la masa muscular.

entrenamiento-hiit-wefitter-blog

LISS es un  entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y larga duración.

Ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración en el que se sigue el  mismo ritmo  durante el ejercicio y  la  frecuencia cardíaca varía  poco.

Como es un entrenamiento de baja intensidad, lo podemos hacer durante más tiempo, 30-60 minutos.  Caminar, nadar con moderación, la máquina elíptica, subir escaleras… son ejercicios considerados de baja intensidad.

Este tipo de ejercicios son efectivos para perder peso o si te inicias en el mundo del deporte para poder empezar a trabajar tu cuerpo.Al mantener la intensidad baja en aproximadamente el 65% durante largos periodos de tiempo, tu cuerpo utiliza las reservas de grasa.

entrenamiento-liss-wefitter-blog

¿Cuál interesa realizar?

Depende del objetivo que tengas marcado, pero lo ideal sería combinar ambos. Está claro que el HIIT es un entrenamiento mucho más exigente que el LISS y con un porcentaje de quema de grasa bastante mayor, pero ahí es precisamente donde radica el problema, y es que el HIIT requiere de una forma física inicial mucho más exigente que lo hace complicado para personas que se están iniciando. Es en estos casos es donde se recomienda mayormente la practica de LISS para conseguir una buena base física, sin prestarnos a un trabajo ni recuperación excesivamente duros.

Y tú ¿qué tipo de entrenamiento haces?

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Las madres y sus típicas frases…

Las madres siempre están cuando las necesitas y  lo hacen todo por nosotros sin pedir nada a cambio. ¡Son unas Superwoman!

Se acerca el Día de la Madre y queremos celebrarlo recordando sus frases más típicas. Todo hay que decirlo, las madres siempre tienen respuesta para todo ?

¿Te suenan algunas de estas frases?

  • “Ni perros ni peras… Lo que yo diga y punto!”
  • “Como tenga que ir yo y lo encuentre…” – Y acababa encontrándolo 
  • ¡Avisa cuando llegues! luego ella contesta 10 h después… si tienes suerte ?

wefitter-whatsapp

Síguenos en Twitter o Facebook y comparte la frase típica de tu madre.  Sortearemos 2 packs de pulseras WeFitter( una para ti y otra para tu madre) entre los que compartan sus frases usando el hashtag #FrasedeMami  😛

pulseras-beactive-berewarded-wefitter

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Nunca es tarde para dejar a tu madre con la boca abierta

¿Aún pensando en qué regalarle a tu madre para el Día de la Madre? Una tarjeta hecha a mano con macarrones o un dibujo artístico estaba bien cuando estabas en el colegio, pero hoy en día tienes que currártelo de otra forma y tu madre se merece algo que a corto plazo no se desmorone. Da igual si tu madre es una cocinillas, si se está empezando a interesar por el yoga o se ha puesto seria a ir al gimnasio, te traemos unas cuantas ideas para que este año la dejes con la boca abierta con el detalle que vas a tener con ella. ¿Preparado?

Para la cocinillas

1- ¿Te imaginas poder tener tu propio huerto en casa? Ideal para saber exactamente que siembras lo que comes.  Estos kits de SeedBox son un original regalo para que tu madre tenga  al alcance las especias más demandadas y las hortalizas básicas a la hora de preparar tus platos favoritos.

huerto en casa- wefitter- blog

2- ¿Qué te parece currarte una comida casera? Esta no es la sugerencia más innovadora, pero para muchas madres, un regalo simple y sincero es mucho mejor que uno caro. Una deliciosa comida casera preparada con amor  y mucha conversación hacen un gran regalo de última hora.

Esas madres Fitness

3- ¿Tu madre quiere ser una yogui? Regálale un bono de clases para empezar de la mejor manera posible. Además de tener un adecuado equipamiento empezar rodeada de gente que te puede dar consejos y corregir las posturas es fundamental.  En Yogabody  puedes ir a la primera clase de forma gratuita o hay algunos gimnasios a los que se puede acudir un día de prueba gratis y asistir a sus clases ¿Por qué no ir con tu madre y empezar este hobbie juntos?

4- La hidratación es clave a la hora de hacer deporte. Tu madre es única y sería ideal que su botella de hidratación también lo fuera. Squeasy hace las botellas plegables personalizables más molonas del mercado.squeasy-wefitter5- ¿Le encanta pedalear? Consigue que tenga los últimos accesorios tecnológicos para su biciBikebitants cuenta con una amplia oferta de luces, cascos y accesorios que harán que tu experiencia urbana sea segura, cómoda y práctica.

¡Para la diosa de la casa!

6- Si hay algo mejor que las flores en el Día de la Madre, son las flores cualquier día del año. Los estudios demuestran que un jarrón de flores bonitas puede aumentar la productividad y la creatividad, y reducir la depresión y la ansiedad. Interflora te ayuda a transmitir los mejores deseos y sentimientos.

7- Vamos a relajarnos un poco, no hay nada mejor que un día en el spa para conseguir dejar la estresante vida cotidiana de un lado  Recibir un masaje ha demostrado reducir el dolor físico, aumentar el estado de ánimo y combatir el estrés general.

spa-wefitter-blog

8 –  Un cambio de look de vez en cuando no viene mal. Toda madre quiere  seguir sintiéndose guapa y radiante como siempre. Dale un empujón y mímala con Beautiful Box, la nueva caja de belleza  con un planteamiento único. Cada mes está tematizada con un look de maquillaje diferente y ofrece los productos necesarios para recrearlo.

¿Ya estás inspirado para hacer un regalo original y sorprendente este año por el Día de la Madre? ¿Tienes otras ideas? Déjanos un comentario y compártela con el resto de nosotros 😉

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

¿Conoces las calorías que quemas al día?

Cada persona necesita una cantidad de calorías concreta para que su organismo pueda realizar las funciones metabólicas y para poder llevar a cabo las actividades del día a día. Conocer cuántas calorías se queman al día es interesante para revisar y controlar nuestra alimentación y escoger bien los alimentos que tomamos.

El metabolismo basal son las reacciones químicas que se producen en el organismo para que este pueda funcionar.  Por el simple hecho de estar respirando, nuestro cuerpo está consumiendo kilocalorías, lo que conocemos como energía. Estas calorías son extraídas de los nutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) que contienen los alimentos que consumimos.

Cuántas calorías se queman al día depende de la acción del metabolismo basal y de otros factores como realizar ejercicio o cualquier otro tipo de actividad física. Evidentemente, cuanto más nos movamos más calorías quemaremos a lo largo del día.

¿Cuántas calorías se queman al día?: diferentes actividades y gasto de calorías

El cálculo de las calorías que se gastan durante las diferentes actividades depende de diferentes parámetros, como el peso de la persona, la intensidad a la que se realiza la actividad y la duración de esta.

Estas son las calorías que gastaría una persona de 60kg que realiza estas actividades durante 1 hora:

Kcal                       Actividad

57,6 kcal              Dormir

64,8 kcal              Estar sentado

68,4 kcal              Estar de pie

190,8 kcal            Limpieza intensa

64,8 kcal              Conducir un vehículo

158,4 kcal            Conducir una moto

345,6 kcal            Bicicleta estática (100W), esfuerzo ligero

158,4 kcal            Estiramientos, yoga

219,6 kcal            Pilates

219,6 kcal            Subir escaleras sin peso

442,8 kcal            Natación

176,4 kcal            Caminar a 4km/h terreno llano

471,6 kcal            Correr trotar a 7,5km/h

 252 kcal             Gimnasia, baile

Si sabemos cuántas calorías se queman al día, podemos calcular las calorías que debemos consumir para conseguir mantener, ganar o perder peso.

Pero, ¿es realmente necesario contar las calorías de los alimentos? Contar las calorías de los alimentos y bebidas que tomamos quizás pueda servir para percatarse de qué clase de alimentos y bebidas tomamos a diario, aunque es mejor no tener que contarlas. Lo ideal es que nos fijemos en la calidad de los alimentos y de las bebidas que consumimos.

Pese a que dos alimentos puedan aportar las mismas calorías, estas no tienen por qué ser iguales. Unos frutos secos pueden ser muy calóricos, pero estas calorías serán de una calidad superior a las de unos bollos con la misma cantidad calórica.

Lo mejor es mantenernos activos, disfrutar de las actividades que realizamos y consumir alimentos y bebidas saludables para que nuestro cuerpo funcione correctamente y nos podamos sentir bien.

Fuente: Lékué Blog

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Pedalear es bueno para tu salud, tu bolsillo y el medio ambiente

Hoy se celebra el Día Mundial de la Bicicleta y queremos animarte a coger tu bici, salir a pedalear y disfrutar del aire libre y las ventajas que puede ofrecerte. ¡Mira todo lo que te aporta!

1. Pedalear es muy saludable, ya que es un ejercicio cardiovascular que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, reducir el colesterol, a controlar la tensión arterial y a fortalecer el sistema inmune.

2. Ir en bici quema grasa localizada y trabaja el tono muscular de tus piernas, caderas y abdomen. ¡Perfecta para ponerte en forma en vez de ir al gym!

3. Si coges la dinámica de moverte en bici, podrás olvidarte de ir al fisio. El movimiento que hacen las piernas al pedalear fortalece la zona lumbar y mantiene la columna protegida.

4. Montar en bici estimula la segregación de endorfinas.

5. El ciclismo puede ser una terapia psicológica estupenda. La bicicleta te obliga a entrenar tu mente, estar atento a todos los estímulos que hay a tu alrededor y a mantenerte mentalmente activo, eso sí, sin el estrés de ir dentro de un coche.

6. Es un medio de transporte  rápido. económico y cómodo de usar para moverte por ciudad. 

7. La bicicleta es ecológica y respetuosa con el medio ambiente. ¿A que estaría bien que se dejaran de usar tantos coches e incluso los políticos se movieran en bici?  Existe un movimiento social, IN BIKES WE TRUST,  con el que se pretende fomentar el uso de la bicicleta más allá de utilizarla como mero transporte alternativo. Y ha empezado por los políticos, a los que va a proponerles cambiar sus coches oficiales por bicicletas . ¿Crees que se conseguirá?

¿Necesitas más razones para celebrar el Día Mundial de la Bicicleta? Si tú también has elegido la salud, la economía y la calma como forma de vida te animamos a participar en los retos que hemos para conseguir tu equipación perfecta para la bici, como el #RetoVolaVelo para conseguir una chaqueta cortavientos Adidas para ciclistas.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

9 consejos para pedalear por la ciudad

Se acerca el Día Internacional del Ciclista y la bicicleta cada vez está siendo es uno de nuestros grandes aliados para movernos por la ciudad. Sus beneficios son evidentes: no cuesta dinero, no contamina, no necesita plaza de aparcamiento y contribuye a mantener un mejor estado físico… Las ciudades están cada vez más preparadas para los que escogen este transporte como su medio habitual, con carriles específicos para ellos o con una mayor oferta de bicis públicas a precios muy interesantes.

Pero ¿están los ciclistas tan preparados para circular en zonas urbanas como deberían? Con estos 9 consejos  podrás incrementar tu seguridad sobre las dos ruedas

1. Deja el miedo en casa: Circular en bici por la ciudad no es una actividad de riesgo; el peligro reside en la imprudencia y en la infracción de las normas.

2. Circula siempre por la derecha, y siempre en el centro del carril: Si te arrimas mucho al borde, la tentación de los conductores de adelantarte se multiplica. Además, los coches aparcados pueden abrir las puertas en cualquier momento y derribarte si te pillan despistado o circulas demasiado rápido. Ah, y no debes circular por la acera, esta es para los peatones

3. Conduce en línea recta y señaliza tus maniobras: Tus brazos son tus intermitentes; úsalos con antelación para que el resto de conductores puedan anticiparse a tus movimientos.

señalizar-ciclismo-urbano-wefitter-blog

4. Ni te pases de rápido ni vayas excesivamente despacio: Las señales que ves por la calle también te aplican a ti, aunque vayas sobre dos ruedas y sin motor. Adapta tu velocidad a la de la calle por la que circulas, y a ser posible, elige las menos concurridas.

5. Hazte ver por la noche: Coloca una luz blanca en la parte delantera y una roja en la trasera, además de reflectantes.

6. No circules con auriculares; está prohibido por ley: Te impiden controlar al 100% lo que sucede a tu alrededor y disminuyen notablemente tu capacidad de reacción.

7. Cuando aparques tu bici, utiliza un candado: Los candados más fiables son los que tienen forma de U.

8. Mantén tu bici en condiciones óptimas: Tú eres la ITV de tu bicicleta, vigila el estado de los frenos, los cambios, la dirección, las ruedas, las luces…

9. Si te sientes más seguro, usa casco

Y tú, ¿añadirías algún consejo más?

Nosotros te animamos a empezar a poner en práctica estos consejos participando en el #RetoBikebitants en el que podrás ganar una Revolights Eclipse LED para pedalear con seguridad de noche.

Fuente: Bikebitants

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

¿Cañas después de hacer deporte? La cerveza y el ejercicio ¡son compatibles!

¿Esperas una cerveza fría después de hacer deporte? Para algunos, la cerveza después del ejercicio físico es como la guinda del pastel. Pero, ¿es realmente conveniente beber cerveza después de hacer deporte?

En términos generales, las bebidas alcohólicas son una mala idea antes, durante y después del entrenamiento. Si  bebes alcohol después de un entrenamiento intenso, no le  estás haciendo ningún favor a tu cuerpo:

  • El alcohol es muy deshidratante.
  • Reponer sus reservas de energía es una parte importante de la recuperación después de un intenso ejercicio físico.
  • Tiene un impacto negativo en el ritmo del sueño y la calidad del sueño.
  • Debilita su sistema inmunológico.

Sin embargo, “la cerveza es una bebida isotónica natural”, asegura el doctor Joan Ramón Barbany, profesor de fisiología del Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña (INEFC).

cerveza-despues-ejercicio-saludable-wefitter-blogEl ejercicio físico provoca la oxidación de las células y la formación de radicales libres, que pueden dañar la fibra muscular y producir fatiga. La cerveza, gracias a su contenido en glucosa, lactosa, sales minerales, vitaminas, polifenoles y agua, además de rehidratarte, ejerce un potente efecto antioxidante. Pero ahí no acaban sus  virtudes. “También aporta potasio y magnesio (dos de los minerales que más se pierden al hacer deporte), vitaminas del grupo B, fibra soluble y silicio biodisponible, vital para la salud buena de los huesos”, indica el Dr. Jesús Román, presidente del Comité Científico de la Sociedad Española de Dietética.

¿No te la tomas porque te preocupa la barriga cervezera? STOP, Deja de echarle la culpa de tus michelines a la pobre cerveza. Mejor deshazte de todas esas bolsas de patatas fritas y de dulces. En realidad, el aporte calórico es mínimo: una caña (200 ml) sólo contiene 90 calorías, exactamente las mismas que un vaso de zumo. Consumirla moderadamente no afecta al peso ni al índice de masa corporal.

Consúmela sín alcohol, son especialmente recomendadas para los deportistas.  La cerveza sin alcohol es isotónica. Las bebidas isotónicas tienen la misma presión osmótica que la sangre humana. Esto significa que el cuerpo no tiene que equilibrar sus concentraciones. Esto permite que cualquier agua y / o minerales perdidos durante el ejercicio extenuante sean reabastecidos rápidamente.

Bueno, ¿nos  tomamos unas cervezas después del entrenamiento de hoy? 😉

cerveza-despues-deporte-wefitter-blog

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone