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3 claves para que su estrategia de bienestar sea un éxito

 

La salud y el bienestar de los empleados son un factor significativo en la productividad, el bienestar y el desempeño que no puede pasarse por alto. Como tal, la salud y el bienestar deben ser parte de cualquier estrategia para tener un  compromiso de los empleados efectivo. Un estudio encontró que el 62% de los empleados comprometidos sienten que su trabajo afecta positivamente su salud física. 

Las organizaciones que invierten en salud y bienestar realmente ahorran dinero a largo plazo reduciendo los costes de atención médica y reduciendo la pérdida de productividad debido al absentismo relacionado con enfermedades.
Entonces, ¿qué aspecto tiene una estrategia de bienestar eficaz? Su estrategia de Salud y Bienestar debe ser voluntaria, a largo plazo, física, divertida y competitiva.  Aquí hay algunos consejos para crear una estrategia de bienestar duradera y eficaz:

1.Hay que moverse

Implica proveer gimnasio en la empresa y espacio de entrenamiento, y fomentar a los empleados a participar en actividad física durante todo el día.  Si no tiene el espacio o el dinero para invertir en un gimnasio, no se preocupe todo lo que se necesita es un poco de creatividad para obtener resultados similares. Una idea es contratar a un instructor o instructor de yoga una o dos veces por semana para clases de fitness en grupo en un parque cercano. También puede incluir   “mesas activas” – que incluyen puestos de trabajo de pie o incluso con cintas de correr disponibles para uso de los empleados.

2. Usa la gamificación

Una gran manera de inspirar la participación en actividades de bienestar es despertar el poder de la competencia amistosa. Los retos  físicos en grupo son una excelente manera de involucrar a más personas al mismo tiempo. Puede utilizar aplicaciones como WeFitter  para realizar un seguimiento de quién acumuló más pasos o quién quemó más calorías cada mes para así poder recompensarlos.

3. Proporcionar acceso a comidas saludables

Dando acceso a comidas, snacks y bebidas saludables durante la jornada laboral es una excelente manera de mejorar la salud general de su fuerza de trabajo.

Los beneficios de esta estrategia son 2: No sólo la salud de los empleados mejorará de forma general, también apreciarán el gesto y la preocupación que tiene la empresa por su forma de alimentarse.

¿Ya tiene claro que quiere implementar un programa de bienestar para que sus empleados estén más comprometidos con su empresa? ¡Le ayudamos!

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El futuro de los programas de bienestar corporativos

Los programas corporativos de bienestar son una industria de casi $ 8 mil millones en los EE.UU. y se espera que crezcan casi un 7,8% hasta 2021. El Instituto Global de Bienestar pone ese número en $ 40 mil millones en todo el mundo, a pesar de sólo alrededor de 9%  de trabajadores en el mundo tiene acceso a los programas de bienestar en sus puestos de trabajo.

Además, el 65,0% de las empresas con 50 a 100 empleados informó que los programas de bienestar son un diferenciador clave para la contratación de empleados, lo que incita a algunas empresas a comprar servicios de bienestar para reforzar las tasas de retención de empleados además de  ayudar a reducir los costos de atención médica así como los incurridos por el ausentismo de los empleados.

Las empresas buscarán cada vez más servicios de bienestar para reducir los costos de atención médica

Algunas tendencias serán la clave para que los programas de bienestar  sean implementados.  Os citamos 3  que están perfilando el futuro de los programas de bienestar:

1. Integración de los datos
El mayor motor de los programas de bienestar será la integración de datos.  Plataformas de software, wearables y otras fuentes de datos tienen el potencial de ofrecer información importante  que marcan la diferencia y son importantes para los empleados.

Se predice que en 5 años, los incentivos basados ​​en datos serán la norma, basados ​​en la ubicación de los empleados y las preferencias personales. Los datos informarán a los empleados acerca de los incentivos para utilizar ciertas funciones de forma automática: caminar 10.000 pasos al día y reducir su prima de seguro de salud, por ejemplo. Algunas plataformas de bienestar de los empleados, como WeFitter, integran los incentivos de bienestar para que los trabajadores puedan ganar puntos que se pueden canjear por premios.

2. Hacer la vida más fácil y divertida

Con un envejecimiento de la población, más empleados pueden estar al cuidado de los niños y de los padres envejecidos al mismo tiempo. Las compañías ofrecerán más ayuda con el cuidado de niños y ancianos. “Al ayudarlos a enfrentar esas situaciones, ya sean mentales o financieras, a largo plazo, afectarán sus costes médicos y el gasto en los próximos años”, dice.

También las vacaciones son esenciales para el bienestar, por lo que hay una tendencia emergente para crear incentivos para los empleados a tomar tiempo libre. Mientras “vacaciones ilimitadas” fue promocionado por un tiempo, algunas empresas encontraron que los empleados tomaron menos tiempo libre con esa política. Por eso emergen nuevas herramientas como las cuentas de ahorros de vacaciones que pueden ayudar a los empleados a ahorrar y planificar sus vacaciones.

3. Personalización

Si una empresa pone a disposición 200 cosas diferentes de las que pueden escoger, ¿Cómo pueden los empleados saber sobre todos ellos? Después de un tiempo, pierden interés porque no tienen tiempo para investigar todo lo que tienen a su disposición.

Los datos, combinados con una mayor comprensión de los beneficios que los empleados necesitan y utilizan, racionalizarán los programas y los ayudarán a ser más eficaces, lo que puede aumentar su credibilidad. Al mismo tiempo, esos datos ayudarán a las organizaciones a crear enfoques más holísticos para el bienestar.

No hay lugar a duda que es un sector que está en auge y seguirá creciendo para aportar soluciones win-win tanto para las empresas como para los trabajadores.

¿Está listo para incorporar un programa de bienestar en su empresa? ¡Contáctenos!

 

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5 ventajas de convertir tu vida en un juego

Ya en pleno verano, notamos esas ganas que provoca de hacer mil cosas con sus días interminables y llenos de posibilidades!
Es temporada perfecta para movernos en todos los sentidos, para viajar y conocer nuestra tierra, para jugar con el entorno y nuestros amigos! Pues se trata de un juego continuo del que hoy quiero hablaros, juego que va más allá de cualquier “game” específico e incluso del deporte físico.
**El juego como una actitud ante la vida**
Sí, hablamos pues de él en un sentido más amplio y profundo del habitual.
El deporte es una muy valiosa puerta de entrada para sumergirnos en ese vivir jugando que sin saberlo tanto necesitamos, aunque como veremos no es la única via que disponemos.
Ahí van algunas de las características y virtudes del juego verdadero, así como las formas e ideas que os propongo para introducirlo más en vuestras vidas:
  • El juego nos aporta naturalidad y espontaneidad, nos aquieta la mente ruidosa y nos hace estar mas presentes en el aquí y ahora. Practicar deporte y en equipo resulta ideal para despertar nuestra improvisación y creatividad, para compartir e interactuar con el otro de forma muy especial. Este dialogo con los demás consta de un lenguaje 100% intuitivo. Cada paso es improvisado en este baile grupal, y esto nos permite sin querer a aceptar e integrar mejor la incertidumbre misma que caracteriza a la vida. El deporte en equipo requiere además de una atención constante en el momento presente, lo que nos ayuda a ser más naturales y campechanos fuera de este escenario en cuestión, en definitiva, a ser más nosotros mismos!
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  • El arte de jugar nos ayuda a tomar y afrontar los problemas de otro modo, relativizándolos por un lado, y acrecentando nuestra capacidad de inventiva para resolverlos gracias a que nos sentimos mas relajados, no preocupados. El juego es un antiestrés natural, y de los mas efectivos! Jugar es no dramatizar, es separar lo que verdaderamente somos en esencia de lo que sabemos hacer o nuestras capacidades técnicas. Jugar es cuidar esa autoestima, porque sabemos que nos queda mucho por experimentar y aprender, somos así más comprensivos y no nos frustramos a la primera de turno. El sentido del humor sería la máxima expresión de esta actitud liviana y que fluye sin miedo, como un navegante que avanza  con gracia sobre las olas del mar de la vida.
  •  Nuestro yo creativo cobra vida cuando jugamos, se divierte y se redescubre a través de la experiencia lúdica. A su vez, permitimos el florecimiento de ideas nuevas y de nuestras mejores creaciones. La música y el arte en general son vías estupendas para potenciarlo. Bailar en cualquiera de estas noches veraniegas, cantar con los amigos en la playa, sentarse a dibujar y colorear la naturaleza que nos rodea…
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  • El juego nos reconecta, nos hace sentir enteros. Nuestros sentidos y cada parte de nuestro cuerpo se comunican mejor gracias a éste, y nuestra mente no es excepción de ello. Esta fusión tan bonita que procura da más coherecia a nuestras acciones, despierta nuestra intuición más profunda y refuerza la unidad que somos. Desde el identificar qué nos conviene comer en cada momento hasta el sentir que debemos hacer con cualquier otro tema, el juego nos ayuda a relacionarnos mejor con nuestro entorno y a elegir mejor y en consonancia cada cosa que hacemos. Las vacaciones son un buen momento para practicar la meditación y el mindfulness, para escuchar el silencio, para sentir la brisa de los árboles, los pajaritos y demás animales, el mar adentrarse en la orilla…   Sentir como todo avanza lento, y en ese ritmo idóneo meternos de pleno para saborealo todo, cada color y sonido, cada estímulo!
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  • El juego despierta nuestro yo aventurero. Todos sin duda lo llevamos dentro, personaje intrépido y curioso, con ganas de descubrir! Y que mejor que el juego para experimentar la realidad sin prejuicios ni temores, atreviéndonos así a probar cosas y caminos nuevos. Jugar, es aventurarse a tocar, a mirar y a conocer lo desconocido. Además, jugando a descubrir el mundo dejamos de cuestionamos tanto a nosotros mismos, y el mundo por consiguiente se convierte en el único centro y foco de atención, despertando toda nuestra motivación. Salimos nunca mejor dicho de nuestro ombligo!  Viajar, recorrer nuevos lugares, así como practicar alguna actividad nueva y emocionante…
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Como en cada uno de los artículos de este blog, la salud y el bienestar son el objetivo primero. Espero que os haya gustado lo comentado hoy sobre el juego, y que os sirva para justamente sentiros más sanos y felices.  Aprovechad esta herramienta tan valiosa! 😉
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5 recetas para comer sano en el trabajo

Llevarse la comida preparada al trabajo a veces nos da algún dolor de cabeza al tener que pensar con antelación qué llevar y tener que prepararlo.

La clave está en hacer la compra pensando en los platos que vas a preparar durante la  y cocinar aquello que lleven más tiempo para así olvidarte de tener que pasar mucho tiempo en la cocina día tras día.

Aún así, os dejamos unas recomendaciones y recetas para que sea más fácil meterse ne la cocina a preparar comidas fáciles, ricas y saludables en tiempo récord.

1.Ensaladas

Todo un clásico pero nunca falla. Las ensaladas te dan la libertad de prepararte un plato variado, diferente y saludable cada día.  Son fáciles y rápidas de preparar y no suponen mucha elaboración.

¿Necesitas inspiración para preparar ensaladas diferentes?

Prueba estas recetas:

2. Hamburguesas caseras

Nada de escaparte e ir a un fast food para pedir comida basura. ¿Te apetece una buena hamburguesa? Prepárala. Crea tu versión fit y disfruta de cada mordisco que le das.

Te recomendamos probar esta hamburguesa de atún. ¡No te arrepentirás!

3.Verduras asadas

El sabor que adquieren las verduras al asarse es exquisito. Sólo debemos ponerlas en su lugar y el fuego hará el resto. Es más, a algunas verduras ni siquiera hay que pelarlas, como la batata o la cebolla que se preparan con cáscara y todo.

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4. Burritos

Son una elección diferente rápidos de preparar y que puedes combinar con todo: verduras, tiras de pollo, atún..

Prueba un burrito con zanahoria, aguacate, queso, una lata de atún, un poco de limón, perejil y envuélvelo en las tortitas de maiz. ¡Triunfarás en la oficina!

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5. Gazpacho

Es verano, hace calor… por supuesto lo primero que nos apetece es tomar algo fresquito.  Hay que aprovechar los productos de la tierra para elaborar este magnífico plato. ¡Y no es nada difícil!

Sólo necesitas:

  • 1 kg de tomates maduros
  • Media cebolla
  • 1/4 de ajo
  • Un pepino
  • 150 g de miga de pan
  • Un pimiento
  • Medio vaso de aceite de oliva
  • 1/4 de vaso de vinagre
  • Sal

Y la preparación es muy sencilla:

Lava, pela y pica los tomates. Haz lo mismo con el pimiento, quitándole las pepitas y con la cebolla y el ajo. Mezcla todo y añade la miga de pan previamente remojada en agua. Después añade la sal, el aceite, el vinagre y los cominos. Cuando esté todo bien mezclado, pásalo por la batidora y sírvelo frío.

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Y tú, ¿qué cocinas para llevarte a la oficina? 😉  ¡Comparte tus mejores recetas!

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8 trucos para aumentar la productividad en su empresa

Ya hemos hablado de cómo los programas de bienestar en las empresas se han convertido en un elemento básico y para que un programa acertado de wellness se adecuado el empleado tiene que preocuparse por su bienestar en su totalidad. Hemos sugerido 5 consejos de nutrición para que se lleve esto a cabo, hoy hablaremos de 8 trucos para mejorar la productividad en el trabajo para que influya positivamente en el bienestar el empleado.

1. Fomentar la creatividad con espacios de colaboración

Tener un espacio habilitado con muebles cómodos en el que puedas reunirte para colaborar en proyectos y dejar que la creatividad fluya.  Puedes encontrar un hueco en tu oficina o incluso un espacio cerca de ella en el que poder llevarlo a cabo.

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2. Crear horas de trabajo flexibles

Todo el mundo le gusta más flexibilidad con el trabajo porque le permite estructurar su día a su estilo de vida.  Lo que más importa es la calidad y eficacia del trabajo de alguien.

3. Ofrecer un día de trabajo a distancia cada semana o cada dos semanas 

Dé a sus miembros responsables y confiables del equipo la opción de trabajar remotamente 1 día fuera de la semana. El trabajo a distancia permite que la gente trabaje de manera más productiva, elimine los largos desplazamientos y pase más tiempo con su familia.

4. Compartir metas personales en una pizarra

Obtener una pizarra en la que las personas sólo escriben sus objetivos de bienestar no relacionados con el trabajo. Cosas como “Ir al gimnasio 3 veces por semana”, “comer más saludable”, o “leer 20 libros este año” son algunos ejemplos para que la gente comience.

5. Reunión de equipo a primera hora de la mañana

Programe una reunión diaria con todos los miembros del equipo  para decir las metas principales de cada persona durante el día y que todo el mundo sepa a lo que se va a dedicar. Esto es importante para saber la labor en la que trabajará cada uno y su importancia.

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6. Apague las notificaciones por un momento

Las notificaciones de las redes sociales, hacer llamadas telefónicas y enviar correos electrónicos,  es la cuarta mayor distracción en el  trabajo detrás de los descansos de comida y baño y hablar con compañeros de trabajo. ¿Alguna vez ha estado realizando una tarea en la que está completamente centrado  cuando su teléfono emite un pitido o zumbido y se desvía? Todos hemos experimentado eso. Elimine las distracciones silenciando su teléfono, saliendo de las aplicaciones de chat y cerrando la bandeja de entrada antes de iniciar cualquier tarea importante en la que sea necesario un enfoque completo.

7. 2 horas a la semana para reflexionar

Consiste en pasar 2 horas cada semana con el propósito de crear mentalmente la próxima semana de su vida.  Utilice este tiempo cada semana para volver a conectar con sus metas, evaluar lo que ha estado funcionando y lo que no, y programar su calendario para la próxima semana.

8. Hacer la tarea más importante primero

A primera hora de la jornada laboral somos más productivos, llegamos frescos a la oficina y con las pilas cargadas para enfrentarnos a todas las tareas.  Una vez que te pongas a ello, encontrarás el ritmo para acabarla y te la quitarás de en medio rápidamente.

Y en su empresa, ¿tienen algunos trucos para mejorar la productividad?  Si quiere implementar un programa de bienestar como solución para aumentar la productividad, ¡infórmese!

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Fomentar el desplazamiento activo aumenta la productividad

Cada vez son más las compañías que buscan mejorar la productividad manteniendo a sus empleados felices y saludables. Además de implementar programas de bienestar como el que ofrece WeFitter, las empresas están logrando este objetivo mediante métodos alternativos como modificaciones en la política de desplazamientos al trabajo.

Hay varias formas de incentivar diferentes opciones de movilidad, pero la clave está en tener una política de desplazamiento con herramientas y directrices claras  para que el desplazamiento sea más fácil y saludable para el trabajador.

¿Por qué una compañía debe invertir en los desplazamientos de sus empleados?

Puede que sorprenda, pero el tener que desplazarse diariamente al trabajo está alineado con la salud. Si se fomentan desplazamientos que suponga hacer ejercicio diario, ya sea ir andando al trabajo o en bici, mejorará la salud física y mental de los trabajadores. Eso significa menores primas de seguros, mejor productividad  de los empleados y menos días de baja por enfermedad.

Tener que coger un coche para desplazamientos largos puede producir ansiedad, riesgo de depresión y otros resultados negativos para la salud.  Usar el transporte público tampoco ayuda. Las aglomeraciones por usar el mismo tipo de transporte pueden causar esos mismos efectos.

Eso sí, en muchos casos el uso de estos medios para desplazare en el trabajo son inevitables por la lejanía en las distancias.  Pero se puede optar por tomar un autobús y luego caminar o andar en bicicleta entre la parada de autobús y su destino final.

Es una herramienta para retener el talento en la empresa. Ya comentamos en este artículo formas de captar y retener nuevos talentos y el tener una adecuada política de desplazamiento es un factor que las nuevas generaciones tienen muy en cuenta.  Al fin y al cabo, nadie quiere ir al trabajo en hora punta con todo el estrés que eso supone.

¿Cómo definir una política de desplazamiento?
  • Esto puede ser tan simple como repensar el estacionamiento: las empresas están comenzando a ofrecer a los empleados pagos iguales a lo que habría ido a una plaza de aparcamiento – si esos empleados optan por viajar en bicicleta, o a pie.
  • Tener zonas habilitadas para el estacionamiento de bicicletas. Si se fomenta el uso de la bicicleta hay que tener en cuenta que hay que tener espacio para guardarlas a salvo.
  • Las políticas desarrolladas en torno al trabajo a distancia y horarios flexibles son otros  métodos para aumentar la productividad y permitir que los empleados eviten las horas pico por completo.

Su empresa puede alinear su programa de bienestar con las políticas de desplazamiento activo que ayudara al trabajador a encontrar alternativas de transporte saludable que mejorará su salud y en consecuencia su performance en la empresa para mejor.

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Las ciudades se vuelven más saludables y sostenibles

Las ciudades están evolucionando para convertirse en ciudades saludables incluyendo la promoción de la salud de sus ciudadanos  mediante el fomento de la movilidad sostenible y la modificación el diseño urbano incorporando elementos que favorezcan la persecución de una vida más saludable.

Eso sí, aún queda un largo camino por recorrer ya que el 40% de la población aún tiene hábitos de vida sedentaria.

Por eso, la promoción de la actividad física desde el entorno laboral, donde transcurre la mayor parte de nuestro tiempo, es un punto clave donde actuar para poder mejorar la salud de los ciudadanos y lograr que alcancen vidas más saludables.

Conscientes de la importancia que tiene la salud en las ciudades,  se ha creado el proyecto Healthy Cities, que este año celebra su tercera edición, con el objetivo promover la actividad física en el entorno laboral y la importancia de practicar deporte para poder mantener un buen estado de salud.

Gracias a este proyecto, más de 150.000 empleados de más de 40 compañías tienen la oportunidad de participar en un plan deportivo para adquirir un estilo de vida saludable.

Durante los próximos 6 meses los empleados de las empresas participantes en Healthy Cities podrán disfrutar de actividades al aire libre y mediante el uso de la tecnología de WeFitter tienen a su disposición una plataforma digital exclusiva para registrar su actividad.

Contarán con un reto global en el que tendrán que llegar a un objetivo común con el esfuerzo de todos para poder hacer efectiva una donación a una causa social.

Estamos seguros que a lo largo de este tiempo sus hábitos serán mucho más saludables y repercutirá positivamente en su vida personal y profesional.

 

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5 ideas de nutrición para su programa de bienestar

Los programas de bienestar de los empleados se han convertido en un elemento básico en muchas empresas como una forma de atraer a los mejores talentos, mantenerlos felices y productivos y disminuir la rotación de empleados.

De hecho, el 80% de los empleados de las empresas con programas  de salud y bienestar se sienten comprometidos y cuidados.

La clave para tener un programa acertado de wellness es que al empleado le preocupe el bienestar en su totalidad a la vez que resulte divertido el proceso. Si no puede involucrar a su equipo, sus ideas sobre el programa de bienestar se perderán rápidamente.

Podemos implementar un programa de bienestar teniendo en cuenta diferentes categorías para que el trabajador sienta en su totalidad que puede llevar una vida activa y saludable:

  • Nutrición y Salud
  • Productividad
  • Actividad física y retos
  • Salud mental y crecimiento personal

Empezamos con las recomendaciones para  incorporar mejoras en su plan de bienestar respecto a la nutrición y salud:

1. Crea un libro de cocina saludable 

Pida a los empleados que compartan sus recetas saludables favoritas.  Se pueden ir incorporando todo tipo de recetas en un documento editable y difundirlo mediante el email corporativo o en un folleto.

2. Proporcione a sus empleados comidas saludables en la oficina

Snacks como bocadillos saludables o fruta ecológica son una gran idea para incentivar una correcta alimentación. Proporcione los productos necesarios para que puedan prepararse un snack o desayuno saludable en la oficina

 3Reduzca oferta de bebidas azucaradas

Incorpore zumos naturales de frutas y/o verduras o bebidas con el mínimo nivel de azúcar posible.  También incorpore alternativas saludables de leche para el café, como la leche de almendras. No olvide tener en cuenta a  los veganos y a los intolerantes a la lactosa.

4. Eduque sobre la alimentación saludable

Hay muchos mitos comunes sobre la alimentación y la industria alimentaria que incita a pensar que muchos alimentos son saludables cuando no lo son. Incluya charlas educativas sobre esto para identificar los productos realmente saludables.

5. Boletín de bienestar

Prepare una newsletter semanal con los mejores consejos para la salud, receta de la semana, artículos de interés y contenido educativo útil para su empleado. Seguro que le ayudará y estará dispuesto a dar ideas para el siguiente boletín.

En su empresa, ¿qué medidas respecto a la nutrición y salud ha incorporado hasta ahora? 

 

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WeFitter participa en 500 startups y escalará su negocio a EEUU

WeFitter, la plataforma digital del sector salud/bienestar que ayuda a las empresas a fomentar una vida activa y saludable entre sus empleados, participa en 500 startups, el programa de aceleración de startups más prestigioso de Estados Unidos, que ha ayudado a fundar más de cientos startups gracias a su amplia red de mentores y consejeros en sus diferentes programas.

500 startups invierte 150.000$ con el objetivo de iniciar la comercialización de WeFitter en los Estados Unidos como solución para empresas y aseguradoras que ayudará a reducir el impacto de los altos costes de salud promocionando estilos de vida saludables.

500startups-wefitter

“Las empresas americanas hacen frente a fuertes subidas de costes de salud año tras año. Es por eso que necesitan herramientas basadas en datos que les permitan incentivar y medir la actividad física de sus empleados” dice Carlos Rodés, co-fundador de WeFitter.

“El entorno en empresas americanas es cada vez más competitivo y exigente. Aumenta la rotación de empleados, el estrés y las bajas por depresión. Por este motivo, las empresas se preocupan cada vez más por el bienestar de sus empleados”, añade Roger del Sol, co-fundador de WeFitter.

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Yoga en la oficina: fácil y desestresante

Practicar yoga en la oficina puede ser divertido, innovador y relajante con muchos beneficios a largo plazo.  Trabajar delante del ordenador durante muchas horas puede producir dolores musculares en el cuello, hombros y espalda.

Los programas de reducción del estrés mente-cuerpo como el yoga u otros programas de bienestar, ofrecidos en el lugar de trabajo, han sido eficaces para reducir el estrés relacionado con el trabajo y ayudan con el ahorro en los costes de seguros.

Aprovechando que es el Día Internacional del Yoga, queremos presentarte 5 ejercicios de yoga  que puedes hacer en el escritorio en cualquier momento del día.
1. Giro espinal

Trae tu pierna derecha sobre su izquierda y gira tu cuerpo hacia el lado derecho. Trae tu brazo derecho a la parte posterior de tu silla y el izquierdo sobre la rodilla derecha.
Alargar el cuerpo con cada inhalación, a su vez en el giro un poco más con cada exhalación.
Quédate allí para respirar y luego cambiar de lado.

2. Estiramiento de la vaca

Trae tu brazo derecho sobre tu cabeza y tu brazo izquierdo detrás de tu espalda. Trate de abrocharse los dedos sobre la espalda, de lo contrario, sólo deje las palmas de las manos en la espalda.
Mantén esta postura de cinco a ocho respiraciones y luego cambiar de lado.

3. Brazos de águila

Trae tu brazo derecho sobre tu izquierda y plégalo, para que pueda agarrar las palmas de tus manos. Los codos deben estar en una línea con los hombros.
Desde allí alargar su cuerpo y amablemente traer tus brazos hacia el techo.

Esta postura afloja las muñecas y los hombros, por lo tanto, es la pose perfecta si estas todo el día en el ordenador.

4. Flexión delantero sentado

Trae tus palmas juntas en la parte posterior de tu cuerpo y dobla hacia adelante trayendo tus brazos al frente.

Este es un estiramiento agradable para los brazos, los hombros y las piernas.

5. Tobillo a la rodilla

Lleva el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y flexione los dos pies. Mantén la espalda recta e inclínate hacia adelante en la medida en que se sienta bien para usted.

Es un gran ejercicio para abrir tus caderas y estirar tu espalda.

Tómate cinco minutos para hacer estos ejercicios de yoga en la oficina, tu mente se despejará gracias a la respiración, serás más creativo y estarás más concentrado en tu trabajo. Esto además de sentir un descanso general en tu cuerpo.

Y tú, ¿cómo elevas tu productividad?

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