Category Archives: Wellness

Las legumbres: el alimento ideal para los deportistas

Lentejas, garbanzos, judías o alubias, habas, soja… Las legumbres son un alimento poco valorado y, sin embargo, muy completo; son un gran fuente de hidratos de carbono complejos, proteínas vegetales, vitaminas y minerales importantes para un buen funcionamiento del organismo y fibra, ideal para regular el tránsito intestinal. Por todas sus propiedades, pueden considerarse un superfood perfectamente. Además, son un ingrediente muy asequible y muy versátil en la cocina.

En este post, queremos explicarte las razones por las que las legumbres son un alimento muy interesante para deportistas y te damos algunas ideas para que te acuerdes de incorporarlas a tu dieta. Ya verás, ¡te encantarán!

¿Por qué son tan interesantes las legumbres para los deportistas?

Las legumbres son un alimento ideal para cualquier persona, desde los más pequeños hasta los más mayores; y es  importante incluirlas en cualquier dieta. Pero en este post queremos centrarnos en su interés para los deportistas; sobretodo, aquellos que siguen una dieta vegana.

Por su composición, las legumbres no son un alimento muy interesante para la dieta precompetitiva debido a su contenido en fibra, ya que puede causar malestar o molestias intestinales. Sin embargo, son un alimento muy completo en el momento de recuperación: los hidratos de carbono complejos ayudan a recuperar los depósitos gastados, las proteínas pueden ser completas si las tomamos con cereales (aunque no es necesario que sean en el mismo plato)  y son fundamentales para la síntesis muscular, y las vitaminas y los minerales son necesarios para una recuperación completa.

Este aporte proteico de las legumbres es muy importante para los deportistas vegetarianos o veganos. Siempre se ha dicho que las proteínas de las legumbres no son completas, a no ser que se tomen acompañadas de cereales. No obstante, se está comprobando que las proteínas al final se complementan si consumimos ambos alimentos a lo largo del día, no necesariamente en una misma comida. Aun así, es una buena opción tomar platos que combinen legumbres y cereales, como lentejas con arroz o alubias con maíz.

Ideas variadas y originales para disfrutar de las legumbres

Una buena forma de tomar legumbres, es prepararlas como potaje o sopa, seguramente la forma más típica. También están deliciosas bien fresquitas como ingrediente de ensaladas. Además, son una opción muy cómoda y completa si comes de tupper.

Las cremas o purés de legumbres también son todo un éxito; el hummus es un ejemplo de ello. Además, es una buena manera de consumirlas sin que generen flatulencias. ¿Te gusta el hummus tanto como a nosotros? Anímate y prepara cremas con lentejas o alubias blancas, ¡toda una delicia! Y acompáñalas de otros alimentos, como el aguacate, los tomates secos o la calabaza.

Otra opción muy popular en dietas veganas y vegetarianas es tomar las legumbres en forma de hamburguesa, falafel o como falsa boloñesa para acompañar pasta o espaguetis de vegetales. Es la mejor forma de experimentar con nuevas texturas y distintos aromas.

¿Sabías que para aprovechar bien el hierro de las legumbres las tenemos que tomar con alimentos ricos en vitamina C? Así pues, lo mejor es tomarlas, por ejemplo, junto con una ensalada con tomate o pimiento, o tomar una naranja o un kiwi de postre.

Si no tienes suficiente tiempo para cocerlas, puedes recurrir a las legumbres en conserva. ¡Siempre va bien tener algunos botes en la despensa!

Ya no tienes excusa para olvidarte de las legumbres, especialmente si te estás recuperando tras una sesión de entrenamiento. Inclúyelas en tu alimentación con las recetas que más te gusten. ¡Hay muchas opciones y todas están deliciosas!

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7 consejos para olvidarte de la depresión postvacacional

Se calcula que un 30% de los trabajadores sufre o va a sufrir  depresión postvacacional durante las próximas semanas en España, según una onsultora española de Recursos Humanos.Los más importante es hacer que el cambio de las vacaciones al trabajo sea lo menos brusco posible y centrarse en lo positivo de la vuelta a la rutina.

Este síndrome se basa en la sensación que tiene un trabajador al reincorporarse a su puesto tras acabar su periodo de vacaciones, que se caracteriza por la falta de energía o motivación y la tristeza.

Los síntomas son la apatía, seguida por el cansancio o la falta de energía y concentración para realizar las tareas. Son más propensos a sufrir depresión postvacacional aquellos trabajadores que disfruten de vacaciones más largas, además de los que trabajan en un entorno desagradable, los que no se ilusionan por su trabajo y los que lidian con un mal jefe.

Existen diferentes medidas que ayudan a prevenir y combatir este síndrome, para así hacer la vuelta al trabajo más agradable. Toma nota de estos 7 consejos para volver a trabajar con las pilas cargadas y al 100%. ¿Comenzamos?

1.Levantarse pronto unos días antes de incorporarte. Haz que tu cuerpo y mente se acostumbren al horario y que no te pille de golpe el madrugar de un día para otro.

2. Volver de vacaciones unos días antes. Ayuda al trabajador a aclimatarse de forma más paulatina a su vida laboral.
3.Realizar actividades saludables. Duerme lo suficiente, come de forma saludable e hidrátate.

4.Haz ejercicio. Planificar el tiempo para el ejercicio es vital, incluso si es algo tan simple y fácil de hacer como ir a dar un paseo. El ejercicio realmente induce cambios en el cerebro que producen endorfinas, por lo que cuando se ejercita vigorosamente, incluso sólo durante 15-20 minutos, tres veces a la semana, se vuelca endorfinas y le da esa sensación de tranquilidad calmada.

Si sientes que no tienes tiempo, considera que hay evidencias que indican que aquellas personas que hacen ejercicio se cogen menos días de baja por enfermedad y son más productivas. ¿Qué te parece si tu empresa fomentara esta práctica con un reto deportivo que recompense tu esfuerzo nada más llegar de vacaciones? No estaría mal que propusieras que se incorpore un programa de bienestar. ¡Nosotros te echamos un cable! 😉

5.Dividir los días de vacaciones. Ya que, como se ha explicado antes, son más propensas a sufrir síndrome postvacacional las personas que tienen periodos vacacionales más largos, es aconsejable dividir estos a lo largo del verano para hacer la vuelta al trabajo menos dura.
6. Ver el lado positivo. Si se interpreta de forma positiva el fin de las vacaciones, resultará más sencilla. Esto es posible si se evita pensar que el trabajo es una carga y se enfoca desde otra perspectiva.

7.Ve pensando en tus próximas vacaciones. Se hace todo mucho más llevadero cuando tienes ilusión por algo nuevo que está por venir. ¿Por qué no pueden ser tus próximas vacaciones lo que te haga ilusión planear?

Y tú, ¿qué haces para no sufrir la típica depresión postvacacional?

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La salud mental como parte de su programa de bienestar

La enfermedad mental es la principal causa de ausencia prolongada en el lugar de trabajo. También se asocia con altos niveles de presentismo, donde un empleado permanece en el trabajo a pesar de los síntomas que contribuyen a una menor productividad.  Cada año, alrededor de 1 de cada 5 personas está sufriendo  síntomas de enfermedad mental, siendo las más comunes la  depresión y ansiedad.

Cada vez son más las empresas que tienen en consideración las consecuencias que puede tener la salud mental de sus empleados en su bienestar general y en su performance en el trabajo  y por ello están incorporando  medidas de ayuda en sus programas de bienestar para evitarlo.

Y, están viendo retornos significativos en esa inversión. Las investigaciones de la Organización Mundial de la Salud demuestran que por cada $ 1 invertido en el tratamiento de la depresión y la ansiedad se produce un retorno de  $ 4 en mejor bienestar y mayor productividad.

¿Qué medidas pueden implementarse para evitar que sus trabajadores tengan problemas de salud mental?
  • Proporcionar información y educación para ayudar a los empleados a desarrollar habilidades en resiliencia, o la capacidad de recuperarse después de la adversidad.
  • Ofrecer grupos de apoyo. Cuando las personas se reúnen con experiencias similares, es menos probable que se sientan tan solas. En grupos pequeños, las personas tienen más probabilidades de discutir abiertamente temas como cómo hacer frente a las presiones del trabajo, cómo mejorar el desempeño, etc. Los grupos de apoyo no deben ser sesiones de terapia, pero pueden ser terapéuticos para los participantes.
  • Realice encuestas periódicas al personal para control  en el bienestar y poder detectar posibles síntomas para su correcta actuación.
  • Forme a los managers de su empresa, si los empleados
    saben que su jefe está al tanto del tema y tiene las herramientas y conocimiento para ayudar, se sentirán  más cómodos para acercarse y discutir  cualquier problema que puedan tener en trabajo, o incluso en su vida personal que haga que interfiera en su correcta productividad.

Es importante actuar sobre la salud mental ahora. La
Organización Mundial de la Salud predice que la depresión
será la enfermedad más común del mundo en 2030 y sugiere la
que la carga de esta enfermedad será mayor que para las enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Si quiere emplezar a implementar un programa de bienestar que ayude a sus empleados a tener una vida sana y activa ¡infórmese ahora!

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5 ideas de nutrición para su programa de bienestar

Los programas de bienestar de los empleados se han convertido en un elemento básico en muchas empresas como una forma de atraer a los mejores talentos, mantenerlos felices y productivos y disminuir la rotación de empleados.

De hecho, el 80% de los empleados de las empresas con programas  de salud y bienestar se sienten comprometidos y cuidados.

La clave para tener un programa acertado de wellness es que al empleado le preocupe el bienestar en su totalidad a la vez que resulte divertido el proceso. Si no puede involucrar a su equipo, sus ideas sobre el programa de bienestar se perderán rápidamente.

Podemos implementar un programa de bienestar teniendo en cuenta diferentes categorías para que el trabajador sienta en su totalidad que puede llevar una vida activa y saludable:

  • Nutrición y Salud
  • Productividad
  • Actividad física y retos
  • Salud mental y crecimiento personal

Empezamos con las recomendaciones para  incorporar mejoras en su plan de bienestar respecto a la nutrición y salud:

1. Crea un libro de cocina saludable 

Pida a los empleados que compartan sus recetas saludables favoritas.  Se pueden ir incorporando todo tipo de recetas en un documento editable y difundirlo mediante el email corporativo o en un folleto.

2. Proporcione a sus empleados comidas saludables en la oficina

Snacks como bocadillos saludables o fruta ecológica son una gran idea para incentivar una correcta alimentación. Proporcione los productos necesarios para que puedan prepararse un snack o desayuno saludable en la oficina

 3Reduzca oferta de bebidas azucaradas

Incorpore zumos naturales de frutas y/o verduras o bebidas con el mínimo nivel de azúcar posible.  También incorpore alternativas saludables de leche para el café, como la leche de almendras. No olvide tener en cuenta a  los veganos y a los intolerantes a la lactosa.

4. Eduque sobre la alimentación saludable

Hay muchos mitos comunes sobre la alimentación y la industria alimentaria que incita a pensar que muchos alimentos son saludables cuando no lo son. Incluya charlas educativas sobre esto para identificar los productos realmente saludables.

5. Boletín de bienestar

Prepare una newsletter semanal con los mejores consejos para la salud, receta de la semana, artículos de interés y contenido educativo útil para su empleado. Seguro que le ayudará y estará dispuesto a dar ideas para el siguiente boletín.

En su empresa, ¿qué medidas respecto a la nutrición y salud ha incorporado hasta ahora? 

 

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Si dejas de hacer ejercicio, tu cerebro lo pagará

Todos sabemos  que practicar ejercicio físico es muy beneficioso, pero  pocos son conscientes de que para aprovechar esas ventajas al máximo debemos ser constantes. Las últimas investigaciones realizadas sobre este tema indican que para mantenerse en forma y cuidar la salud, serían suficientes entre 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.

Eso sí, hay que tener en cuenta que no es lo más adecuado hacer todo ese esfuerzo en un solo día. Lo ideal sería dedicarle al menos 30 minutos 3  días a la semana. Si el objetivo es lograr cambios significativos a nivel cerebral, es imprescindible ser constantes.

¿Te has preguntado alguna vez el efecto que tendría en tu cerebro cuando paras de hacer deporte?  Un estudio realizado por neurocientíficos de la Universidad de Maryland tiene la respuesta y es clara:  El ejercicio aeróbico potencia el funcionamiento del cerebro.

Este tipo de ejercicio facilita  la formación de nuevas neuronas, que sustituirán aquellas que mueren todos los días, de manera que las conexiones neuronales no se afecten demasiado y podamos seguir pensando, recordando y poniendo en práctica los hábitos que hemos aprendido.

Pero, ¿qué pasa en tu cerebro cuando dejas de practicar actividad física?

La actividad física no solo incrementa el flujo sanguíneo durante el ejercicio sino que este efecto se mantiene a lo largo del día.

Sin embargo, los efectos del ejercicio físico no duran por siempre, lo demuestra un estudio realizado con atletas que habían pasado  los últimos 15 años de su vida entrenando una media de 4 horas a la semana.

Se apreció que después de 10 días de inactividad el flujo sanguíneo disminuía en 8 regiones diferentes del cerebro. Entre ellas: 

  •  El giro temporal inferior:  ejerce un papel fundamental en el procesamiento visual, la memoria semántica y el reconocimiento de objetos complejos, rostros y números.
  • El lóbulo parietal inferior: nos permite detectar las emociones mirando los rostros de las personas y nos ayuda a interpretar la información proveniente de los sentidos.
  • El hipocampo, que  desempeña un papel fundamental en la memoria y es una de las estructuras más afectadas en las demencias.

Estos neurocientíficos afirman que si apreciaron estos cambios en tan solo 10 días de inactividad, un periodo de tiempo mayor sería nefasto. Por eso, no es extraño que un estilo de vida sedentario se haya vinculado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas.

Ahora ya sabes que haciendo ejercicio de forma constante es la mejor solución para tener activo tu cerebro.

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¿Quieres jugar?

Es una pregunta sencilla que nos han preguntado millones de veces a lo largo de nuestras vidas.  Y la mayoría de las veces la respuesta es  “sí”. Los juegos son divertidos. Es tan fácil como eso.

En los últimos años,  el modelo de “juego” se ha aplicado a la industria del fitness. Más conocido como gamificación, este concepto tiene como objetivo poner la diversión de nuevo en el gimnasio y mejorar la salud de las personas a lo largo del camino, ya sea a través de la aptitud física  o usando una aplicación que tú y tus amigos pueden descargar y utilizar.

No es la primera vez que se incentiva el hacer deporte mediante la gamificación. Hay muchas formas de poder ser recompensado por mover un poco el cuerpo.

¿Pedalearías sin parar para ver el final de este show?

¿Y si pudieras componer música mientras subes las escaleras?

“La diversión puede cambiar el comportamiento para mejor.”

El truco consiste en averiguar qué es lo que te motiva, ya sea ganar a un amigo en una competición,superar diferentes retos  o simplemente viendo que has ganado una nueva insignia por tu esfuerzo en tu aplicación de fitness favorita.

¿A que molaría que en tu propia empresa te recompensaran por demostrar que estás activo? ¿O poder ganar descuentos o premios por ir al gimnasio? Empresas como Santander o Heineken ya han probado la gamificación con sus empleados con resultados positivos y clubs deportivos como Anytime Fitness lo están implementando con sus socios.

Cuando haces de la aptitud un juego, es mucho más fácil arrastrarte a ti mismo fuera de la cama. ¡Apúntate al juego!

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Ganador Reto Laken

¡Gracias por participar en el Reto Laken!

Si has demostrado estar los suficientemente activo como para superar el reto, recibirás un email con un código exclusivo para disfrutar de un 20%  de descuento en la tienda online Laken

¡ATENCIÓN!

Este es el ganador del Kit de hidratación compuesto por:

Mochila Rider Flask

Bidón Rider Flask

Alberto M

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto contigo  por email con las instrucciones para canjear el premio.

¿Aún no estás recompensando tu ejercicio? ¿No has ganado ni un punto? ¿A qué esperas?

  • Conecta todas tus apps o dispositivos de tracking. Una vez te hayas conectado, automáticamente, ¡Empezarás a ganar puntos por todo el ejercicio que hagas!
  • Descubre todos los premios que puedes conseguir y retos nuevos cada semana.
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Ganador Garmin Vivosmart HR

¡Gracias por participar en el Reto Garmin!

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El ganador de un Garmin Vivosmart HR es:

Laura S.

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Únete al reto #GentActiva para celebrar el Día Mundial de la Actividad Física con una vida saludable

Cataluña se suma a la Organización Mundial de la Salud (OMS) para celebrar el día 6 de abril, el Día Mundial de la Actividad Física (DMAF) para sensibilizar a la población sobre la epidemia del sedentarismo.

El objetivo es promover la actividad física como un elemento esencial para la salud y el bienestar de las personas.

WeFitter y Garmin quieren motivar a todas las personas a practicar deporte y mantener un estilo de vida activo.El reto quiere motivarte para que realices 30 minutos al día de actividad física y puedas ganar un Garmin Vívosmart HR:

Además te proponemos de unirte a una Wellness City que promuven la vida activa a sus ciudadanos, Registrate en uno de los grupos de Costa Brava – Pirineus de Girona, Hospitalet de LLobregat, Tiana, Cornellà de Llobregat o Mataró :

            

Entre todos los usuarios registrados en la ciudad y que superen el reto individual de 10 horas sortearemos una Cámara deportiva GoPro hero session 2 + head strap mount

¡Supera el #RetoGentActivaGentFeliç haciendo 10 horas de ejercicio y podrás ganar un Garmin VivoSmart HR! Y además si tu Wellness City resulta ganadora tendrás la oportunidad de ganar una GoPro! 

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