Category Archives: Wellness

5 ideas de nutrición para su programa de bienestar

Los programas de bienestar de los empleados se han convertido en un elemento básico en muchas empresas como una forma de atraer a los mejores talentos, mantenerlos felices y productivos y disminuir la rotación de empleados.

De hecho, el 80% de los empleados de las empresas con programas  de salud y bienestar se sienten comprometidos y cuidados.

La clave para tener un programa acertado de wellness es que al empleado le preocupe el bienestar en su totalidad a la vez que resulte divertido el proceso. Si no puede involucrar a su equipo, sus ideas sobre el programa de bienestar se perderán rápidamente.

Podemos implementar un programa de bienestar teniendo en cuenta diferentes categorías para que el trabajador sienta en su totalidad que puede llevar una vida activa y saludable:

  • Nutrición y Salud
  • Productividad
  • Actividad física y retos
  • Salud mental y crecimiento personal

Empezamos con las recomendaciones para  incorporar mejoras en su plan de bienestar respecto a la nutrición y salud:

1. Crea un libro de cocina saludable 

Pida a los empleados que compartan sus recetas saludables favoritas.  Se pueden ir incorporando todo tipo de recetas en un documento editable y difundirlo mediante el email corporativo o en un folleto.

2. Proporcione a sus empleados comidas saludables en la oficina

Snacks como bocadillos saludables o fruta ecológica son una gran idea para incentivar una correcta alimentación. Proporcione los productos necesarios para que puedan prepararse un snack o desayuno saludable en la oficina

 3Reduzca oferta de bebidas azucaradas

Incorpore zumos naturales de frutas y/o verduras o bebidas con el mínimo nivel de azúcar posible.  También incorpore alternativas saludables de leche para el café, como la leche de almendras. No olvide tener en cuenta a  los veganos y a los intolerantes a la lactosa.

4. Eduque sobre la alimentación saludable

Hay muchos mitos comunes sobre la alimentación y la industria alimentaria que incita a pensar que muchos alimentos son saludables cuando no lo son. Incluya charlas educativas sobre esto para identificar los productos realmente saludables.

5. Boletín de bienestar

Prepare una newsletter semanal con los mejores consejos para la salud, receta de la semana, artículos de interés y contenido educativo útil para su empleado. Seguro que le ayudará y estará dispuesto a dar ideas para el siguiente boletín.

En su empresa, ¿qué medidas respecto a la nutrición y salud ha incorporado hasta ahora? 

 

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Entrena duro y consigue una suscripción anual Runtastic Premium

Runtastic te ofrece una gama completa de productos de seguimiento de salud y fitness y este mes ha sacado la funcionalidad “Mis entrenamientos” en la app de Runtastic Results.

¿Quieres entrenar los brazos durante 15 minutos? ¿O hacer una media hora de entrenamiento para abdominales? Tú escoge los grupos musculares y la duración y nosotros creamos el entreno perfecto para ti en cuestión de segundos. La nueva función “Mis entrenamientos” de la app Runtastic Results te da el entrenamiento idóneo según el tiempo que tengas, de forma fácil y efectiva.

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Si dejas de hacer ejercicio, tu cerebro lo pagará

Todos sabemos  que practicar ejercicio físico es muy beneficioso, pero  pocos son conscientes de que para aprovechar esas ventajas al máximo debemos ser constantes. Las últimas investigaciones realizadas sobre este tema indican que para mantenerse en forma y cuidar la salud, serían suficientes entre 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.

Eso sí, hay que tener en cuenta que no es lo más adecuado hacer todo ese esfuerzo en un solo día. Lo ideal sería dedicarle al menos 30 minutos 3  días a la semana. Si el objetivo es lograr cambios significativos a nivel cerebral, es imprescindible ser constantes.

¿Te has preguntado alguna vez el efecto que tendría en tu cerebro cuando paras de hacer deporte?  Un estudio realizado por neurocientíficos de la Universidad de Maryland tiene la respuesta y es clara:  El ejercicio aeróbico potencia el funcionamiento del cerebro.

Este tipo de ejercicio facilita  la formación de nuevas neuronas, que sustituirán aquellas que mueren todos los días, de manera que las conexiones neuronales no se afecten demasiado y podamos seguir pensando, recordando y poniendo en práctica los hábitos que hemos aprendido.

Pero, ¿qué pasa en tu cerebro cuando dejas de practicar actividad física?

La actividad física no solo incrementa el flujo sanguíneo durante el ejercicio sino que este efecto se mantiene a lo largo del día.

Sin embargo, los efectos del ejercicio físico no duran por siempre, lo demuestra un estudio realizado con atletas que habían pasado  los últimos 15 años de su vida entrenando una media de 4 horas a la semana.

Se apreció que después de 10 días de inactividad el flujo sanguíneo disminuía en 8 regiones diferentes del cerebro. Entre ellas: 

  •  El giro temporal inferior:  ejerce un papel fundamental en el procesamiento visual, la memoria semántica y el reconocimiento de objetos complejos, rostros y números.
  • El lóbulo parietal inferior: nos permite detectar las emociones mirando los rostros de las personas y nos ayuda a interpretar la información proveniente de los sentidos.
  • El hipocampo, que  desempeña un papel fundamental en la memoria y es una de las estructuras más afectadas en las demencias.

Estos neurocientíficos afirman que si apreciaron estos cambios en tan solo 10 días de inactividad, un periodo de tiempo mayor sería nefasto. Por eso, no es extraño que un estilo de vida sedentario se haya vinculado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas.

Ahora ya sabes que haciendo ejercicio de forma constante es la mejor solución para tener activo tu cerebro.

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¿Quieres jugar?

Es una pregunta sencilla que nos han preguntado millones de veces a lo largo de nuestras vidas.  Y la mayoría de las veces la respuesta es  “sí”. Los juegos son divertidos. Es tan fácil como eso.

En los últimos años,  el modelo de “juego” se ha aplicado a la industria del fitness. Más conocido como gamificación, este concepto tiene como objetivo poner la diversión de nuevo en el gimnasio y mejorar la salud de las personas a lo largo del camino, ya sea a través de la aptitud física  o usando una aplicación que tú y tus amigos pueden descargar y utilizar.

No es la primera vez que se incentiva el hacer deporte mediante la gamificación. Hay muchas formas de poder ser recompensado por mover un poco el cuerpo.

¿Pedalearías sin parar para ver el final de este show?

¿Y si pudieras componer música mientras subes las escaleras?

“La diversión puede cambiar el comportamiento para mejor.”

El truco consiste en averiguar qué es lo que te motiva, ya sea ganar a un amigo en una competición,superar diferentes retos  o simplemente viendo que has ganado una nueva insignia por tu esfuerzo en tu aplicación de fitness favorita.

¿A que molaría que en tu propia empresa te recompensaran por demostrar que estás activo? ¿O poder ganar descuentos o premios por ir al gimnasio? Empresas como Santander o Heineken ya han probado la gamificación con sus empleados con resultados positivos y clubs deportivos como Anytime Fitness lo están implementando con sus socios.

Cuando haces de la aptitud un juego, es mucho más fácil arrastrarte a ti mismo fuera de la cama. ¡Apúntate al juego!

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Ganador Reto Laken

¡Gracias por participar en el Reto Laken!

Si has demostrado estar los suficientemente activo como para superar el reto, recibirás un email con un código exclusivo para disfrutar de un 20%  de descuento en la tienda online Laken

¡ATENCIÓN!

Este es el ganador del Kit de hidratación compuesto por:

Mochila Rider Flask

Bidón Rider Flask

Alberto M

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto contigo  por email con las instrucciones para canjear el premio.

¿Aún no estás recompensando tu ejercicio? ¿No has ganado ni un punto? ¿A qué esperas?

  • Conecta todas tus apps o dispositivos de tracking. Una vez te hayas conectado, automáticamente, ¡Empezarás a ganar puntos por todo el ejercicio que hagas!
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  • Comparte con tus amigos esta gran novedad en tu vida: a partir de hoy los locos de WeFitter te recompensan por hacer ejercicio
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Ganador Garmin Vivosmart HR

¡Gracias por participar en el Reto Garmin!

¡ATENCIÓN!

El ganador de un Garmin Vivosmart HR es:

Laura S.

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Únete al reto #GentActiva para celebrar el Día Mundial de la Actividad Física con una vida saludable

Cataluña se suma a la Organización Mundial de la Salud (OMS) para celebrar el día 6 de abril, el Día Mundial de la Actividad Física (DMAF) para sensibilizar a la población sobre la epidemia del sedentarismo.

El objetivo es promover la actividad física como un elemento esencial para la salud y el bienestar de las personas.

WeFitter y Garmin quieren motivar a todas las personas a practicar deporte y mantener un estilo de vida activo.El reto quiere motivarte para que realices 30 minutos al día de actividad física y puedas ganar un Garmin Vívosmart HR:

Además te proponemos de unirte a una Wellness City que promuven la vida activa a sus ciudadanos, Registrate en uno de los grupos de Costa Brava – Pirineus de Girona, Hospitalet de LLobregat, Tiana, Cornellà de Llobregat o Mataró :

            

Entre todos los usuarios registrados en la ciudad y que superen el reto individual de 10 horas sortearemos una Cámara deportiva GoPro hero session 2 + head strap mount

¡Supera el #RetoGentActivaGentFeliç haciendo 10 horas de ejercicio y podrás ganar un Garmin VivoSmart HR! Y además si tu Wellness City resulta ganadora tendrás la oportunidad de ganar una GoPro! 

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¿Con qué #ConsejodePapi te quedas?

Ser padre… unos de los trabajos más importantes y más duros del mundo, pero a la vez uno de los más  gratificantes de todos.

Se acerca el día del padre  y queremos revivir todos esos momentos Al fin y al cabo el padre es uno de nuestros entrenadores de la vida. ¡Será que no has vivido momentos increíbles con tu padre!wefitter- padre-hija-bici

Sabemos que los padres nos han dado muchos consejos, pero ¿y tú, con cuál te quedas? Queremos conocer esos super consejos que os han dado vuestros padres para compartirlos con todos los WeFitter@s.

Síguenos en Twitter o Facebook y comparte tus #ConsejosDePapi usando ese hashtag.

Entre todos los usuarios que compartáis los consejos, sortearemos 5 packs de 2 pulseras WeFitter.

Pack perfecto para padre e hij@ y poder lucirlas entrenando. Porque creemos que un momento, una experiencia vale más que mil regalos. Sal a correr con tu padre o hijo, pasea con él o iros en bici juntos.

¡Ánimo! Tenéis hasta el 18/03/17 para compartir esos consejos!

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¿Qué hace que un país sea más feliz?

Hoy en día ya no sólo importa que la economía de un país crezca. Ahora es tanto o más relevante el cómo ese crecimiento impacta positivamente la vida de los habitantes: Más que estándares de vida, se trata de calidad de vida. ¿Cómo alcanzar ese ideal?

1- Bienestar

Es fundamental que el Estado que se preocupe de las necesidades básicas de la población, reduciendo considerablemente la incertidumbre y las preocupaciones.

2- Riqueza

Siempre se ha dicho que “el dinero no da la felicidad, pero ayuda”. No es el dinero lo que da la felicidad sino la adaptación y la comparación social, es decir la facilidad con la cual los hombres nos acostumbramos al dinero, dándonos la sensación de  ser más afortunados.

Los países y las personas más prósperas son, en general, más felices que los que tienen menores ingresos. Además, si se tiene un alto nivel de desarrollo personal y profesional muestra que los ciudadanos invierten en sí mismos, lo que prueba que la felicidad también está ligada a en qué se la riqueza que se genera.

3-Trabajo

El sueldo no es la única ventaja de tener un empleo: Trabajando se adquieren relaciones sociales, identidad, propósito y significado personal, entre otros. Por lo tanto, no cabe duda en que el acceso al trabajo es muy relevante para conseguir ser feliz.

4- Balance vida personal / laboral

La habilidad para tener una vida personal y familiar compatible con las actividades laborales es crucial para la felicidad. Es importante tener tiempo para la vida familiar y para divertirse, al mismo tiempo que desarrollar carreras de alto nivel con la flexibilidad de elegir el lugar desde donde trabajar

Si nos fijamos en los datos obtenidos por el índice de Happy Planet Index vemos que españa se sitúa en el puesto número 15

El índice Happy Planet mide lo que importa: el bienestar sostenible para todos. Nos dice cómo las naciones están haciendo para lograr una vida larga, feliz y sostenible.

Combina cuatro elementos para mostrar la eficiencia con que los residentes de diferentes países están utilizando los recursos ambientales para llevar vidas largas y felices.

happy print

HP = (esperanza de vida X percepción del bienestar X desigualdad de los resultados) /  huella ecológica,

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Supera el Reto Volavelo y gana una mochila Rains Day

Llega el invierno y con él, la lluvia y el mal tiempo. No dejes que las inclemencias meteorológicas estropeen tu ordenador o tus apuntes de la universidad.

Con la mochila Rains Day podrás estar seguro de que todo llega seco y en perfecto estado, ¡y sin renunciar a la estética! Puedes ver más detalles de la mochila en Volavelo.com, la tienda online especializada en todo lo que el ciclista urbano necesita.

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