exercise

Claves para que tu actividad física sea lo más enriquecedora y beneficiosa.

Alexandra Rodés– A la hora de escoger un trabajo o construir nuestra vida profesional atendemos a una serie de intereses y requisitos que nos parecen fundamentales, cosas que tal ocupación debe aportar en nuestras vidas, tales como un cierto aprendizaje, un trabajo o no en equipo, un cierto aporte económico etc. Así como la profesión deseada debe responder a una serie de objetivos propios y muy personales, fundamentales, la actividad física como campo y escenario importante que es también en nuestras vidas debe satisfacer nuestra filosofía e intereses.

En este artículo me gustaría destacar algunas ideas y claves que viéndose cumplidas enriquecerán de forma increíble nuestro tiempo deportivo, sintiendo así cuán importante es el papel que juega en nuestra vida, dándole así siempre el tiempo y espacio que requiere. Quizás no todos los puntos que mencionaré se complementan con según qué entrenos o actividades, pero seguro que algunos de ellos sí serán sugerentes y positivos!

Hacer lo que nos gusta. Sí, este es el primer punto y el más importante! Y ello se debe a que el disfrute forma parte del deporte, y porque de esta manera garantizamos una constancia. Además, cuando hacemos aquello que nos gusta prestamos mucha más atención en hacerlo bien, nuestro cuerpo se desenvuelve  ejecutando los movimientos con gracia, protegiéndonos de este modo de dolores y futuras lesiones. No hay excusa pues para no hacer ejercicio, hay un sinfín de actividades posibles!, y todas ellas nos aportan gran beneficio por el hecho de mantenermos físicamente activos y motivados. No es mejor correr que jugar al tenis, tal vez nos vaya más el ejercicio en el agua, o hacer clases de salsa! Pero sobretodo, elijamos aquel que nos agrada o nos procura un mínimo de disfrute.

Encontrar un compañero o grupito (según la actividad). Más divertido y entretenido, ambas cosas haciéndo la actividad más amena sin tener tan presente el esfuerzo físico. Sí, entrenar en grupo reduce la sensación de estres físico significativamente.
La inercia de nuestro compañero es como un segundo motor, se crea una sinergia que hace que ambos incluso mejoremos y rindamos más. Si encima nuestro partner está más fuerte que nosotros la mejora puede ser mayor, además de poder así realizar un entreno duro y sin darnos apenas cuenta (interesante para aquellos que quieran perder peso según este estudio)

wefitter-exercise-group

Hacer nuestra actividad al aire libre. El sol y la naturaleza son esenciales en nuestras vidas, y que mejor momento que en movimiento para darles presencia! Tal hecho hace la actividad más agradable, un mayor disfrute que como vimos nos hará a la larga más constantes. Un ir acorde con los ciclos circadianos es otro de los frutos que recolectamos al ejercitar al aire libre. La síntesis de vitamina D que se produce bajo el sol activa además la producción de testosterona, muchos son los beneficios de esta hormona!, entre ellos sus efectos anabólicos por supuesto.

Darle un sentido y un propósito al ejercicio. Antaño el ser humano tenía un cuerpo fuerte y atlético dada la necesidad de moverse continuamente para procurarse comida y refugio. El ejercicio tenía siempre una finalidad, era resolutivo a nivel práctico para la supervivencia de nuestra especie. Hoy en día, dada la facilidad para obtener alimento y techo de otras maneras, nuestro cuerpo necesita otro tipo de objetivos para estar en forma. Es importantísimo dar con ellos ya que son el estímulo clave para mover el esqueleto! Desde un punto de vista práctico, el propósito de transportarnos podría llevarnos por ejemplo a coger la bici o el ir a pie de un lugar a otro, ambas opciones son buenas formas de ejercitarse. Otro tipo de objetivos nos llevan a distintas actividades y deportes, pudiendo estar ligados al goce y disfrute sencillamente, o a la preparación de una competición etc.

wefitter-bike

Encuentra ese fluir y el componente lúdico de tu actividad. Para ejercitar sin sufrir o sentir demasiado el esfuerzo este punto es clave. Fluir es sentir que eres parte de la canción y del ritmo de la actividad en la que andas inmerso, y eso es sin duda gratificante y hasta placentero incluso. Uno entrena y mejora mientras goza al sintonizar con lo que hace. Al correr por la montaña por ejemplo tenemos que atender a cada paso dado el terreno irregular y orgánico de la naturaleza. Cada zancada se convierte en única, entretenida, procurando así el aspecto lúdico de la actividad, contribuyente sin duda al fluir que deseamos. El factor juego es más evidente en deportes en los que la interacción con el otro es necesaria (fútbol, basquet, tenis etc), pero aún así podemos añadir en mayor o menor grado este super ingrediente a cualquier actividad. Jugar es entrenar y mucho más, es algo intrínsecamente ligado a nuestra realidad y esencia humana, el juego esta escrito en nuestros genes!

Siente y saborea todo lo que el entreno te  brinda. A través de la actividad son muchas las sensaciones que tanto el cuerpo como la mente experimentan. Todas ellas son de algún modo fascinantes cuando las vivimos con plena conciencia. Desde la fuerza que impulsa cada pierna en un sprint a tope, al relajamiento y sensación de gloria al salir de la ducha despues de sudar una buena. El ejercicio físico se convierte de esta manera en un viaje en sí mismo, rico en experiencias físicas y emocionales, en aprendizaje y superación, toda una lección de vida vamos! Estemos pues atentos a captar sus mensajes, y a conocernos mejor gracias a ellos!

wefitter-trail-running

Probar algo nuevo. Sin darnos cuenta caemos muchas veces en rutinas, en acudir a un mismo sitio o en hacer siempre el mismo ejercicio. El ser humano es curioso por naturaleza, hay una necesidad por descubrir y probar lo desconocido que a veces no tenemos suficientemente en cuenta. Un cierto aburrimiento y falta de entusiasmo por la actividad que hacemos son a menudo delatadores de ese cambio necesario. A veces con probar un nuevo escenario y decorado se levantan ya el ánimo y las ganas de entrenar, otras veces conviene hacer una actividad distinta o hacer otro tipo de ejercicios si nuestro caso es el de ir al gimnasio. Además, cualquier cosita nueva que experimente nuestro cuerpo sera buena para trabajar otras partes de éste, así como el despertar interés en otras metas y objetivos distintos. De nuevo, cuerpo y mente siempre tan ligados se benefician ambos con cada cambio!

wefitter-exercise

Espero que os haya gustado el artículo, que os inspire para enriquecer al máximo vuestra actividad física!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone