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Cómo conseguir la combinación perfecta: buena alimentación y ejercicio

Saber el momento correcto y lo que tienes que comer puede marcar la diferencia en tus entrenamientos. Para eso es necesario entender la conexión que existe entre la alimentación y el ejercicio.

Hacer ejercicio y alimentarse correctamente van de la mano. Por ello es importante seguir estos consejos;

-Desayuno saludable

Si entrenas por la mañana, levántate lo suficientemente pronto para acabar de desayunar al menos una hora antes de que salgas a hacer ejercicio. La mayoría de la energía que tenías de la cena está consumida por la mañana y tus niveles de azúcar en sangre puede que sean bajos. Si no comes puedes sentirte débil al hacer ejercicio.

Si tu plan es hacer deporte después del desayuno, no seas bruto y toma un desayuno ligero y bebe algo para incrementar tus niveles de azúcar en sangre, como por ejemplo una bebida energética. Ponle mayor énfasis a los carbohidratos para maximizar la energía.

Si estás acostumbrado a tomar un café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento no está mal. También considera que probar una bebida o comida por primera vez antes de un entrenamiento puede que tu estómago lo note.

-El tamaño importa

Ten cuidado con no pasarte a con la cantidad de comida que ingieres antes de hacer deporte. En rasgos generales hay que considerar:

  • Comidas grandes: Tomarlas  por lo menos 3 horas antes de hacer ejercicio.
  • Comidas pequeñas: Tomarlas 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio
  • Pequeños snacks: Tomarlos 1 hora antes.

Comer demasiado antes del ejercicio puede dejarte con la sensación de estar lleno y comer muy poco puede que no te de la energía necesaria para estar lo suficientemente fuerte para el entrenamiento.

-Pica entre horas de forma correcta

La mayoría de la gente puede comer pequeños snacks justo antes y durante el ejercicio. La  clave está en cómo te sientes y haz lo que mejor te funcione. Si los comes justo antes del ejercicio no dará tiempo a que surja efecto y suba los niveles de energía pero te ayudará a mantener tus niveles de azúcar en sangre y evitará que sientas hambre. ¿Snacks que puedes comer?

  • Barras energéticas
  • Plátanos o cualquier otro tipo de fruta fresca
  • Yogurt
  • Smoothies de frutas
  • Sandwiches

-Come después de hacer ejercicio

Para ayudar a que tus músculos se recuperen come alimentos que contengan proteínas y carbohidratos a las 2 horas de terminar si es posible.

-La importancia de la hidratación

Nunca olvides de mantener a tu cuerpo correctamente hidratado. Necesitas la hidratación adecuada antes, durante y después de cada sesión deportiva para prevenir la deshidratación

Beber agua es generalmente la mejor forma de reponer las sales minerales que se pierden a la hora de entrenar. Pero si hacer ejercicio más de 60 minutos puedes tomar alguna bebida deportiva/energética. Estas pueden ayudar a tu cuerpo aportando energía por los carbohidratos que contienen.

-Deja que la experiencia te ayude

Mantén en mente que la duración e intensidad de tu actividad física determinará el momento en el que debes comer y lo que debes comer. Para que lo entiendas, necesitarás más energía si vas a correr una maratón que si sales a pasear el perro.

Cuando se trata de comer bien y hacer ejercicio, cada persona es un mundo. Por lo que presta atención a lo que tu cuerpo te dice cuando haces deporte así podrás determinar los hábitos que debes seguir antes y después de cada entrenamiento.

Un buen consejo, al principio, es tomar nota de lo que comes y el ejercicio que haces para ver lo que te sienta mejor y peor y así conseguir aprovechar el 100% el ejercicio que haces.

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