Cómo respirar correctamente cuando corres.

¿Debería respirar por la nariz o por la boca? Es una pregunta tan básica que muchos corredores ni la preguntan. De todos los detalles que los corredores pueden tener en cuenta cuando evalúan cómo mejorar su ejecución, usualmente la respiración no es una de ellas. Mientras que la forma, el ritmo y otras variables pueden ser el tema a ajustar en una carrera, es común que la respiración salga de forma natural y sin segundos pensamientos.

Desafortunadamente aquellos corredores que no consideran la forma de respirar algo que necesitan prestar atención, están dejando de lado un factor clave a la hora de la ejecución de la carrera.

Respirar es el proceso de tomar oxígeno para activar tu actividad, y hay maneras correctas e incorrectas de hacerlo. Si actualmente estas respirando de forma deficiente cuando corres, podrías estar retrasándote cuando entrenas.

Hay varios malentendidos sobre la respiración que han estado circulando a lo largo del tiempo. En este artículo se hablaran de los mitos y se enseñará cómo se debería respirar para apoyar la ejecución.

Mitos comunes sobre la forma de respirar mientras corres.

Hay varias opiniones sobre la forma de respirar si preguntas a un corredor o a otro. Algunos dicen que respirar por la nariz te ayuda a regular tu respiración y calienta el aire antes de que llegue a tus pulmones. Otros insisten en que respirar por la boca es un estilo más natural y aumenta tu habilidad de maximizar la ingesta de oxígeno.

Si estás cómodo respirando de una forma concreta, es tentador seguir en esa línea. Es importante recordar que, cuando se trata de correr, lo que viene de forma natural no es siempre la forma más eficaz. Puede ser una transición difícil, pero si has determinado que tus actuales hábitos a la hora de correr  – pueden ser sobre la respiración u otros aspectos- no son los mejores para la ejecución de tus ejercicios, deberías intentar cambiarlos.

Respiración por la nariz o por la boca. ¿Cuál es mejor?

 Afortunadamente para los corredores, hay un consenso general entren los expertos en cuanto a cómo deberías respirar mientras haces ejercicio.

Respirar por la boca es la mejor manera de respirar mientras corres, principalmente porque te proporciona más oxígeno que respirar por la nariz.

Pero hay otros beneficios que están a su favor: Forzar el aire a través de las fosas nasales pueden endurecer tu mandíbula y otros músculos faciales, y la tensión nunca es buena para correr. Sin embargo, si respiras por la boca relajas la mandíbula y puede tener un efecto similar en el resto del cuerpo.

Algunos corredores prefieren respirar por ambos, nariz y boca, para maximizar la toma de oxígeno.  Lo hagas de la forma que lo hagas, no tengas miedo de abrir la boca: serás un mejor corredor por ello

Recuerda: Respira siempre desde el estómago.

Respirar de forma correcta no se determina solo con la cara. La manera en la que llevas el aire fuera y dentro de los pulmones puede afectar  cómo tomas el oxígeno y expulsas el dióxido de carbono. Para sacarle el mayor partido a tu respiración asegúrate de que evitas el mal hábito de respirar con el pecho en favor a lo que se llama respiración diafragmática.

Respirar desde el pecho es una forma débil de respirar. Es tan superficial como para llevar el máximo oxígeno y no vacía completamente tus pulmones cuando expiras. En lugar de eso, tu respiración debería ser diafragmática, que significa que la acción de inspirar y expirar se realiza desde el estómago. Mientras respiras, tu estómago debería expanderse y contraerse cuando el diafragma fuerza el aire dentro y fuera de tus pulmones. Mientras tanto tu pecho debería mantenerse mayormente inmóvil, pero tomaras más oxígeno con cada respiración.

La próxima vez que salgas a correr, se consciente de la forma en la que respiras y tu inclinación natural a la hora de respiras, si es por la boca o por la nariz. Si es necesario, céntrate en hacer las correcciones que consideres oportunas y realiza la respiración por la boca.  Puede ser difícil al principio, pero deberías ser capaz de cambiar a una mejor técnica de respiración y finalmente hacerlo sin pensar. Con suerte, notaras las mejoras en tu eficacia y ejecución al correr.

Fuente: http://runnersconnect.net/running-advice/nose-breathing-while-running-how-to-breathe-properly-while-running/

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