¿Correr en máquina o al aire libre?

Está claro que correr es una de las mejores formas de hacer ejercicio y que proporciona beneficios tales como:

-Incrementa la densidad de los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
-Estira y tonifica las piernas y los músculos principales.
-Mejora la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de ataques al corazón.
-Te ayuda a reducir la grasa corporal
Mejora la circulación
-Te ayuda en el proceso de digestión
-Mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés.

La pregunta es, ¿de qué manera debemos correr? ¿al aire libre o en cinta? La disponibilidad de las cintas de correr significa que podemos entrenar a ciertos niveles de intensidad sin dejar la comodidad de estar en nuestra propia casa. Sin embargo, la calidad de correr en máquina comparado con correr al aire libre es un tema polémico. Entonces ¿cuál es mejor?

Correr al aire libre

image
Los beneficios que te aporta el correr al aire libre son varios, citamos algunos:

1-Rutas variables
Una de las mejores cosas de correr al aire libre son las ilimitadas rutas que puedes escoger para correr. Evidentemente unas serán mejores que otras, pero seguro que te gustara probar diferentes rutas dependiendo de tu estado de ánimo.

2-Diferentes terrenos
Correr en el exterior te ofrece entrenar en impredecibles superficies lo que te proporciona el beneficio de mejorar tu balanza y coordinación.

3-Funcionalidad
Correr es una forma práctica de hacer ejercicio y nuestros cuerpos están diseñados para esta forma de actividad. Puede ser muy satisfactorio viajar desde un sitio a otro utilizando solo tu cuerpo.

4-Condiciones meteorológicas
Cuando quieres correr al aire libre, es tiempo suele ser un factor decisivo. Unas cuantas gotas de lluvia, una nube gris o el rumor de que va a llover puede cancelar tus planes de entrenamiento.
Para que el ejercicio sea eficaz, tienes que hacerlo de manera regular, una vez a la semana no es suficiente.

5-Coste
Una de las principales ventajas de correr al aire libre es el ahorro económico que supone, ya que un par de deportivas te las puedes permitir. Obviamente está la opción de usar accesorios para correr, pero incluso así es más barato que inscribirse a un gimnasio o comprarse una máquina para correr.

6-Disponibilidad
Siempre estamos poniendo excusas para no hacer ejercicio, pero correr solo requiere 20-30 minutos y un poco de motivación para salir por la puerta.

Correr en cinta

image

Ofrece las siguientes ventajas.

1-Entorno constante
Aunque puede parecer una desventaja, ofrece un entorno constante en el cual ejercitar.
Da igual si estás en el gimnasio o en el salón de tu casa, la temperatura, humedad y el terreno se mantiene.
En este aspecto, correr en máquina se considera una forma más cómoda de hacer ejercicio. No tienes que considerar el tiempo, el nivel de luz o el tráfico. Una vez que te pones a correr, hay mínimos factores que pueden interferir en tu entrenamiento.

2-Ritmo
Te ofrece una posibilidad de fijar un ritmo y mantenerlo. Es muy útil si estás entrenando para algún evento en concreto. También es una ayuda para seguir corriendo cuando las ganas van desapareciendo.

3-Variedad
Muchas máquinas de correr tienen diferentes características dependiendo de tu objetivo. Son fáciles de manejar.

4-Menos impacto en las articulaciones
Si corres en máquina no fuerzas tanto las articulaciones. Si corres de forma regular, incluir entrenamientos en máquina reducirá el impacto a tus articulaciones y puede reducir el riesgo de lesión. Si te estás recuperando de una lesión o tienes problemas de articulaciones, esta posibilidad te ofrece una manera de ir mejorando tu entrenamiento gradualmente.

5-Información de tu progreso
Hay gente a la que le gusta controlar su progreso, y las máquinas ofrecen una sencilla forma de monotorizarlo teniendo en cuenta la velocidad, distancia y las calorías, lo cual te motiva a seguir entrenando.

Ambas son beneficiosas. Elegir una u otra depende en los objetivos de cada uno y en sus preferencias. Y tú, ¿con cuál te quedas?

Fuente: http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/running/road-versus-treadmill.htm

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone