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El sedentarismo es mortal

El día 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física  con el objetivo de sensibilizar la población sobre la epidemia del sedentarismo y promover la actividad física como un elemento esencial para la salud y el bienestar de las personas.

Actualmente el sedentarismo es el segundo factor de riesgo de muerte

Según la OMS, “el gasto sanitario anual de una persona sedentaria es 150-300 euros superior a la de una persona activa“. El 20,9% de la población de 18 a 74 años tiene un comportamiento sedentario.

Si quieres, puedes

Si crees que hay que sufrir para actuar contra el sedentarismo… ¡estás muy equivocado! Aunque tengas una vida inactiva, tú también puedes adaptar a tu cuerpo al ejercicio físico poco a poco.

Sumar 30 minutos de actividad física todos los días y evitar pasar más de 2 horas sentado puede reducir el estrés, la depresión, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. ¡Solo con unos pequeños cambios puedes conseguirlo!

  1. Camina. Intenta hacerlo durante 30 minutos al día de forma continua.
  2. Aparca el coche. Intenta hacer tus desplazamientos caminando. Si te mueves en transporte público, ¿por qué no te bajas un par de paradas antes de tu destino y haces el resto del recorrido caminando?
  3. Siempre por las escaleras.  Deja el ascensor para personas que de verdad lo necesiten.
  4. Quítale el polvo a la bicicleta. Anímate a usarla para ir al trabajo u otros desplazamientos.
  5. Únete a grupos que organicen visitas, excursiones, senderismo o cualquier otro tipo de actividades recreativas que impliquen desplazamientos. Te sorprenderás de los beneficios que te puede aportar.
  6. Aprovecha el momento que dedicas a las labores domésticas. ¿Quién dice que pasar el aspirador, pintar o cambar los muebles de sitio es aburrido? Implican un esfuerzo que puede ser muy beneficioso.
  7. ¿Te gusta ver la tele? ¡Pues sácale partido al tiempo que estás delante del televisor! Si tienes una bicicleta estática o una máquina de step, aprovecha para utilizarlas mientras estás frente a la pantalla.
  8. ¡Mueve el esqueleto! Pon un poco de música en casa y déjate llevar. ¿Puede haber un ejercicio más divertido que bailar?

No hay excusas para quedarse sentado en el sofá. Ponte en marcha con alguna de estas propuestas o con aplicando tus propias ideas. ¿Nos cuentas cómo combates tú el sedentarismo?

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