Entrenamientos que han cambiado la forma de hacer ejercicio

La forma de hacer ejercicio, al igual que todo, también ha ido evolucionando. Las tendencias de fitness no son las mismas que 40 años atrás y los métodos usados tampoco. ¿Quieres saber cómo han ido cambiando las tendencias?

 Zumba
Creada por el colombiano Alberto “Beto” Pérez a mediados de los años 90, Zumba se enfoca en combinar diferentes ritmos latinos como salsa, merengue, cumbia, samba, entre otras en una rutina para mantener un cuerpo saludable y desarrollar la fuerza y flexibilidad.
En una clase de Zumba se pueden quemar hasta 300 calorías de una forma divertida en la que además aprenderás algunos pasos de baile y desarrollarás la coordinación y el equilibrio, cualidades físicas de gran importancia.

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 Pilates
El método Pilates es un tipo de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates combinando su conocimiento en diferentes especialidades como la gimnasia, traumatología y el yoga y uniendo la fuerza muscular con el control mental a través de la respiración y la relajación.
Pilates recalca el uso de la mente para el control del cuerpo buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.

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 H.I.I.T
Por sus siglas en inglés, significa Entrenamiento de Alta Intensidad en Intervalos (High Intensity Interval Trainig). Este tipo de entrenamiento es muy efectivo ya que ayuda a quemar mejor la grasa al mismo tiempo trabajando la fuerza y haciendo el trabajo en un corto periodo de tiempo.

Al entrenar con esta metodología podemos en media hora o hasta en 20 minutos quemar la misma cantidad de grasa que en otra actividad durante una hora. Esto funciona así: se mezclan periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). Según los estudios, al realizar este tipo de entrenamiento cardiovascular durante algunas semanas se aumenta la capacidad de oxidar las grasas, se acelera el metabolismo, el uso la energía es más eficiente y se mejora el VO2 max.

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CrossFit
Es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales variados y ejecutados en altas intensidades y por periodos relativamente cortos de tiempo. . Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular, la fuerza y flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad y muchas otras. Además, se enfoca en exponer a la persona a escenarios y combinaciones de movimientos que sorprendan al cuerpo y lo preparen para lo inesperado.

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Ciclismo Indoor
El ciclismo indoor o spinning es el ciclismo que se practica en una bicicleta estacionaria para el desarrollo de la capacidad aeróbica y la resistencia muscular de las piernas principalmente. En este tipo de clases, el entrenador ofrece diferentes cambios de velocidad, resistencia de movimiento y frecuencia de pedaleo para cambiar la intensidad del entrenamiento.

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Entrenamiento en suspensión
El entrenamiento en suspensión es un tipo de entrenamiento funcional que se hace a través de un arnés sujeto en un punto de anclaje ajustable. Es un entrenamiento muy completo en el que se trabajan todos los músculos del cuerpo utilizando el peso corporal y la fuerza de gravedad.
Hay diferentes tipos de entrenamiento de suspensión dependiendo del accesorio ya que se pueden utilizar anillos, trapecios, bandas, aros, telas, etc. El entrenamiento en suspensión también reta a la persona a realizar movimientos muy diferentes, es muy divertido y es adaptable para cualquier persona.

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Yoga
Yoga que significa “unión”, es el conjunto de técnicas para desarrollar las capacidades físicas y energéticas, habilidades mentales y espirituales a través de 3 caminos o disciplinas mentales: Raja-Yoga, Jñana-Yoga y Karma-Yoga.
El yoga es una disciplina que data desde el siglo XVII, pero en nuestros tiempos es de las disciplinas más practicadas en occidente. A mediados del siglo XX, se crearon algunas escuelas modernas de Yoga que han llevado la popularidad del Yoga a lo que es hoy.

En una clase de Yoga desarrollarás una gran cantidad de habilidades físicas enfocando tu mente en el logro de las mismas y al mismo tiempo desarrollando las habilidades mentales necesarias para esta y muchas otras prácticas de tu vida.

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“Running” o carrera
La carrera y el atletismo también es un deporte que existe desde hace mucho tiempo, sin embargo, en los últimos años ha tomado una gran popularidad en todo el mundo. Correr es de los mejores ejercicios que puedes hacer para bajar de peso, desestresarte y mejorar tu condición física general.

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Fuente: Practica Vida

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