Errores que debes evitar en el gimnasio

¿Llega el mal tiempo y no te apetece hacer deporte al aire libre? ¿Estás pensando en apuntarte al gimnasio? Toma nota de lo que NO debes hacer cuando asistas por primera vez al gym

Error nº 1: Hacer pesas con el ego subidito.

418b7_Consejos-antes-de-hacer-pesas-480x320Este es, de lejos, el mayor error que puedes cometer cuando estás entrenando. Principalmente consiste en hacer pesas soportando más peso del debido para sorprender a tus amigos, al sexo opuesto o al macho alfa del gimnasio.  Para los veteranos, cuando ven a una cara nueva usar las pesas de forma incorrecta por impresionar, les hace pasar un buen rato. Aunque tus amigos piensen que es guay hacer eso, estas poniéndote en una peligrosa postura y con alto riesgo de provocar una lesión.

Error nº 2: Falta de higiene.

El gimnasio es un sitio donde cientos de personas al día están sudando y compartiendo las mismas instalaciones. Esto hace que sea el sitio perfecto para que las bacterias se  difundan. Es un punto crítico el asegurarte que eres lo más higiénico posible. Esto significa que cuando uses una máquina te tomes tu tiempo en limpiarla cuando acabes. Cuando uses el baño lávate las manos. Simplemente es tener un poco de sentido común.

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¿A ti te gustaría sentarte en un banco que esté empapado de sudor? ¿No verdad?, entonces porqué cualquier otra persona debería hacerlo. Haz tu parte y ayuda a que los gérmenes se esparzan siendo higiénico y limpiando todo el equipamiento que uses.

Error nº 3: No colocar las pesas.

??????????????????????????????Está mal visto dejar las pesas en medio del gimnasio además de peligroso. La gente se puede tropezar, caer y hacerse daño.

Error nº 4: Sociabilizarse.

Tu principal objetivo cuando vas al gimnasio es entrenar. Es comprensible que el gimnasio sea un sitio donde la gente no solo va a hacer ejercicio sino que también a sociabilizarse. Asegúrate que lo uno no se antepone a lo otro.

gym-rat-e1377625745814-468x290Es muy común encontrarse a gente hablando mientras cambian de ejercicio o de máquinas. Hay que ser considerados y entender que hay más gente ejercitando y puedes interrumpir su concentración.  Cuando estás en el gimnasio está bien hablar un poco pero nunca hasta el punto que interrumpa tu ritmo de entrenamiento ya que eso no te dará ningún resultado.

Error nº 5: Pensar que más es mejor.

La vieja regla “más no siempre es mejor”  se aplica al levantamiento de pesas. Más pesas, más sets, más repeticiones. Es mejor calidad que cantidad. Ir aumentando de poco en poco. Deberías ser capaz de ejecutar un set con un cierto peso antes de pasar al siguiente nivel. Nunca añadas peso simplemente por intentar soportar más.

Error nº 6: No hacer ejercicio de forma correcta.

Hacer ejercicio de forma incorrecta solo te llevará a lesionarte o para no alcanzar ningún resultado.  Es extremadamente peligroso hacer sentadillas o zancadas de manera incorrecta porque se corre el riesgo de provocarte una lesión de rodilla.

Error nº 7: No equilibrar entrenamientos de peso con cardio.

Aquí es donde, en general, se ven diferencias entre chicas y chicos. Las chicas cuando entran en el gimnasio suelen ir a las máquinas de cardio. Sin embargo, los chicos van directos a las pesas.

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Chicas, no generáis músculo ni tonificáis si solo hacéis cardio. Quemaras todo el músculo que tienes y acabrás estándo muy delgada sin las curvas que a todos encantan.

Chicos, no podéis poneros cachas solo haciendo pesas. Necesitáis hacer cardio para derretir algo de esa grasa para que las chicas puedan apreciar vuestros abdominales.

Error nº 8: No tener un plan.

Cuando pisas el gimnasio deberías tener un plan de lo que vas a hacer. Es conveniente tener un diario y escribir todo lo que hagas. Tener un control de los ejercicios que vas a hacer, qué músculos vas a trabajar cada día, un horario para el cardio y anotar los resultados junto a los sets y repeticiones que se han realizado.

Si caes en la trampa de no tener un plan por adelantado, vas a ir al gimnasio para hacer lo que te plazca. Esto conlleva a que tengas una falta de dirección y no consigas los resultados que esperas.

Error nº 9: Olvidarte de la nutrición.

La nutrición es la pieza del puzle que tiene una importancia del 90%. Puedes entrenar todo lo que quieras y sudar la gota gorda pero, a no ser que tu alimentación sea correcta, no te va a llevar a ningún lado.  El entrenamiento y la alimentación van de la mano. Uno no puede tener éxito sin el otro.

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Si tienes en consideración todos estos consejos a la hora de ir al gimnasio, alcanzarás tus resultados sin exponerte a lesionarte de la forma más tonta posible y pasarás a formar parte de la comunidad de tu gimnasio.

Fuente: http://www.bodybuilding.com/fun/10_beginner_mistakes.htm

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