Hacer ejercicio teniendo diabetes.

Estar más activos puede ayudarte a controlar tus niveles de azúcar en la sangre, a sentirte bien y a reducir el dolor de los pies y piernas, especialmente si tienes sobrepeso.  Hay veces que puede parecer más fácil tomarte una pastilla o ponerte insulina que salir a hacer deporte. Pero la verdad es que hacer ejercicio, combinándolo con una dieta sana y equilibrada, es una de las mejores cosas que puedes hacer para cuidarte si tienes diabetes.

¿Por qué hacer ejercicio?  

Hacer deporte de forma habitual puede ayudar a tu cuerpo a responder a la insulina y es efectivo para controlar la glucosa en la sangre. El ejercicio puede bajar la glucosa y posiblemente reducir la cantidad de medicación que necesitas para tratar la diabetes o incluso eliminar esa necesidad de tomar la medicación.

  • El ejercicio puede mejorar tu circulación, especialmente en tus brazos y piernas, donde la gente que tiene diabetes tienen la mayoría de los problemas.
  • Además, te ayuda a reducir el colesterol y la presión sanguínea si la tienes alta. Date cuenta que tener alto estos dos valores puede tener terribles consecuencias, como un infarto o un derrame.
  • También hace que el nivel de estrés disminuya y así hace que el nivel de glucosa aumente.
  • En algunas personas, hacer ejercicio combinado con una buena dieta, puede controlar la diabetes tipo 2 sin necesidad de medicación.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio?

Si no estás en forma o recientemente te han indicado que tienes diabetes, consulta con tu médico la idea de empezar a hacer ejercicio. Te dará unas pautas sobre los ejercicios que puedes o no puedes hacer dependiendo del control de tu diabetes y de otras complicaciones o condiciones que puedas tener.  Sin embargo, te dejamos unos consejos para empezar:

  • Si piensas empezar a andar o a correr asegúrate de que tus deportivas se ajustan perfectamente y que están diseñadas y son adecuadas para la actividad que tienes en mente.
  • Empieza despacio con un ejercicio que no tenga mucho impacto, como puede ser andar, nadar o montar en bicicleta.
  • Aumenta el tiempo que pasas haciendo ejercicio de forma gradual.
  • SIEMPRE lleva una tarjeta identificativa que indique que tienes diabetes para asegurarte que recibes el tratamiento correcto en caso que tengas algún problema cuando hagas ejercicio o tengas alguna lesión.exercise-447070

¿Con qué frecuencia debes hacer deporte?

Intenta hacer ejercicio a la misma hora todos los días durante el mismo tiempo. Esto te ayudará a controlar el azúcar en la sangre.  Ejercita por lo menos 3 veces a la semana durante 30 – 45 minutos.

¿Y sobre la comida y la insulina?

Si piensas hacer deporte más de una hora después de comer, es una buena idea tener un tentempié. Generalmente, es bueno tener un tentenpié que tenga alto contenido en carbohidratos. Si haces ejercicio de alta intensidad como aeróbic o correr, puede que tengas que comer un poco más (medio sándwich o un vaso de leche)

Si no has comido desde hace más de una hora o tu nivel de azúcar en sangre es inferior a 100-120, come o bebe algo como una manzana o un vaso de leche antes de hacer ejercicio. Siempre lleva algo de comida en caso de que te baje el nivel de azúcar.

Si usas insulina, haz deporte después de comer, no antes.  Comprueba tu nivel de azúcar antes, durante y después de la sesión. No te lances a hacer actividad física cuando tus niveles de azúcar están por encima de 240.

Si no usas insulina, comprueba tus niveles de azúcar antes y después del ejercicio si tomas pastillas para controlar la diabetes.

¿Cuándo hacer ejercicio es un problema?

Si tu nivel de azúcar está por encima de los 300mg/dl, si estás enfermo, te cuesta respirar, si tienes dolor o se duermen tus piernas, no hagas ejercicio.

¿Cuándo debo ponerme insulina cuando hago ejercicio?

Cuando sientas que es necesario. No esperes. Asegúrate de tener algo de dulce a mano para aumentar tus niveles de azúcar rápidamente.

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¿Tienes diabetes y haces deporte? No seas tímido y comparte tu experiencia y consejos para ayudar a otros usuarios.

Ah! Y podéis apuntaros al reto por el Día Mundial de la Diabetes. Súmate y muévete por la diabetes. 😉

Fuente: https://www.lifeclinic.com/focus/diabetes/exercise.asp

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