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HIIT vs LISS ¿qué entrenamiento es mejor?

Muchos de vosotros habréis oído algo referente a los entrenamientos HIIT o LISS y puede que estos términos suenen a chino.  Tranquilidad, no es nada del otro mundo, son dos tipos de ejercicios cardiovasculares con características y objetivos distintos:

HIIT es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Entrenamiento de corta duración (20 minutos aproximadamente) y de alta intensidad. Consiste en alternar ejercicios cortos de esfuerzo muy alto (por encima del 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima o FCM)  con recuperaciones largas a un ritmo moderado (alrededor del 60% de nuestra FCM).

Este tipo de ejercicio es el adecuado cuando quieres definir tu cuerpo y quieres seguir perdiendo grasa sin perder músculo. Es un entrenamiento que ayuda a mantener la masa muscular.

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LISS es un  entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y larga duración.

Ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración en el que se sigue el  mismo ritmo  durante el ejercicio y  la  frecuencia cardíaca varía  poco.

Como es un entrenamiento de baja intensidad, lo podemos hacer durante más tiempo, 30-60 minutos.  Caminar, nadar con moderación, la máquina elíptica, subir escaleras… son ejercicios considerados de baja intensidad.

Este tipo de ejercicios son efectivos para perder peso o si te inicias en el mundo del deporte para poder empezar a trabajar tu cuerpo.Al mantener la intensidad baja en aproximadamente el 65% durante largos periodos de tiempo, tu cuerpo utiliza las reservas de grasa.

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¿Cuál interesa realizar?

Depende del objetivo que tengas marcado, pero lo ideal sería combinar ambos. Está claro que el HIIT es un entrenamiento mucho más exigente que el LISS y con un porcentaje de quema de grasa bastante mayor, pero ahí es precisamente donde radica el problema, y es que el HIIT requiere de una forma física inicial mucho más exigente que lo hace complicado para personas que se están iniciando. Es en estos casos es donde se recomienda mayormente la practica de LISS para conseguir una buena base física, sin prestarnos a un trabajo ni recuperación excesivamente duros.

Y tú ¿qué tipo de entrenamiento haces?

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