La base de la pirámide, el sueño y el descanso.

Alexandra Rodés – Cierto es que cuidar nuestra dieta y actividad física es importantísimo, pero cuánto o incluso más lo es el dormir bien! Si, un buen descanso permite que nuestra mente y todo el organismo funcione óptimamente,  es por tanto un pilar esencial y necesita ser atendido y cuidado siempre!

Como parte de este mundo que somos y del que estamos hechos habita dentro nuestro  un reloj biológico que todo regula, nos pone al compás de la vida! Y es gracias al sueño cuando los instrumentos de toda la gran orquesta que somos se afinan, para tocar y sonar mejor que nunca después durante el día!
Entre muchas otras cosas, dormir bien es esencial para:

  – Que el organismo efectue todas las funciones fisiológicas básicas, así como para tener un sistema inmune fuerte y resolutivo.

 – A nivel neurológico, para que operemos y rindamos con éxito, mejorando nuestro humor y nuestra claridad y capacidad mental.

  – Producir suficiente Hormona del crecimiento, clave en la regeneración celular!

  – Tener toda la energía y fuerza durante el día, y asi disfrutar de un buen rendimiento físico y atlético!

No dormir bien ni lo suficiente por otro lado tiene consecuencias muy distintas, entre ellas:

 – Al ser un grabear-firen estrés para el organismo, nuestro estado se ve debilitado y vulnerable a contraer enfermedades.  Se desequilibra además toda la producción de hormonas, el cortisol por ejemplo disparándose, o la leptina y la grelina (hormonas reguladoras del apetito) desajustándose de tal modo que favorecen la ganancia de peso.

 – No hay producción de nuevas neuronas ni regeneración celular en general. A nivel cognitivo se ve empobrecida nuestramemoria así como nuestra capacidad de concentración, dándose todo ello en un estado de ánimo susceptible y falto de motivación, menudo cocktel!

Como optimizar nuestro descanso? Que hay que tener en cuenta? Al final todo tiene que ver con el ir acorde con nuestros ciclos circadianos , el reloj biológico vamos! Y para ello nos ayudaran cosas como:

 – Durante la mañround-the-clockana y el mediodía exponernos al sol un ratito, permitiendo la entrada de luz natural en la retina, algo imprescindible para regular y estimular la producción de melatonina que tendrá lugar por la noche. A su vez, el sol nos procura vitamina D, esencial!

 – Acostarse a la misma hora cada día, el hábito y la costumbre son buenos amigos de nuestro reloj biológico. Con respecto a la duración, entre siete y ocho horas sería lo suyo, para ello acostarse incluso un ratito antes nos garantizará cubrir ese tiempo idóneo.

  – Un desayuno que contenga el amino ácido tirosina, presente en alimentos ricos en proteína (huevo, semillas y frutos secos, queso etc), influirá en la producción de neurotransmisores como la dopamina y norepinefrina, los cuales nos ayudan a estar alerta y despiertos durante el día, que es lo que toca!

 – Hacer ejercicio físico durante el día nos ayudará y mucho a dormir bien.

 – Ya adentrada la noche, bajar la intensidad de la luz en casa es recomendable, así como limitar el uso del móvil, ordenador o de la tele (salvo que descarguemos alguno de esos filtros especiales, los cuales atenúan el efecto excitante de la luz que desprenden estos aparatos).

– Cenaral menos dos o tres horas antes de la hora de acostarse.

 – Dormir en una habitación completamente a oscuras es fundamental, así como el mantener alejado el teléfono móvil y otros aparatos emisores de ondas.

 -Técnicas de relajación y actividades como la lectura nos ayudan a entrar en sintonía con el ritmo de la noche, muy recomendables también!

Cuando dormimos hay una actividad dentro de la “no actividad”, de la misma forma que el respirar sucede de manera natural sin responder a un acto de nuestra voluntad. Es algo maravilloso y necesario para una vida plena!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

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