Montar en bicicleta: outdoor vs indoor

Montar en bici, ya sea al aire libre o en interiores, aumenta tu resistencia cardiovascular y quema calorías. Hoy en día muchos consideran ir en bicicleta como una forma de ponerse en forma y es cierto que pones en funcionamiento una amplia variedad de músculos, no solo tus piernas, también activas los glúteos, bíceps y tríceps. Por lo que la convierte en una excelente opción para aquellos que quieren evitar ejercicios de alto impacto y aun así quieren reducir el estrés y darle caña a la salud.

Pedalear es una forma perfecta para generar estamina mientras mejoras tu fuerza y tu tono muscular. Pero vamos a centrarnos en una pregunta que muchos se hacen:

¿Qué es mejor, pedalear al aire libre o hacerlo en interiores?

Lo primero de todo es entender que la mayoría de bicis de interiores son diferentes que una normal que usamos para la carretera, montaña o competiciones. Estas tienen una rueda especial, la cual te aporta resistencia mientras pedaleas. Esta es la principal razón por la que los pedales en estas bicicletas siguen moviéndose después de que pares de pedalear. Como consecuencia de esta rueda, la parte trasera de tus piernas, deben trabajar más duro para frenar los pedales cuando vuelven. Por el contrario cuando usas una bici normal pedaleas en contra la fricción de la carretera y el viento y este movimiento requiere más trabajo de tus caderas y cuádriceps.

spinning 2

Hacer spinning es divertido, es la forma moderna de montar en bici en interiores, te ponen música cañera y eres guiado por un instructor cualificado sin movimientos complejos que pueden incluir otras clases de fitness que están coreografiadas. Estas sesiones normalmente duran ente 40-60 minutos y es ideal para aquellos que quieren una clase motivadora de fitness y sin competiciones, lo que significa tu entrenamiento puede ser desafiante o suave, dependiendo de lo que quieras. Puedes controlar la intensidad del entrenamiento, si quieres disminuir o aumentar la velocidad se puede, Incluso si de repente quieres dejarlo, solo tienes que bajarte de la bici y terminar.

group of people doing spinning

Montar en bicicleta entre cuatro paredes o hacer spinning es una forma alternativa de pedalear al aire libre durante épocas del año que no te apetece pasar demasiado frío o demasiado calor practicando esta modalidad. Es decir, puedes entrenar todo el año en unas condiciones seguras, sin la necesidad de equiparte para estar seguros (llevar casco, chaleco reflectante, etc) para reducir los riesgos de lesión. Es una modalidad apta para todos los niveles y la intensidad del entrenamiento puede ser adaptada a cada persona con una variedad de rutinas acorde a la edad, coordinación y tu forma física.

Sin embargo, hay personas que quieren un entrenamiento refrescante, y pedalear al aire libre te da la opción de explorar nuevos horizontes. El aire fresco cuando pedaleas al aire libre puede mejorar significantemente tu ritmo cardiovascular y sistema respiratorio, enriqueciendo tus niveles de oxígeno y reduciendo los riesgos de desarrollar problemas de salud tales como asma, artritis, alta presión sanguínea y depresión. A esto se le suma el extra de las preciosas vistas y la conexión con la naturaleza, además de la adrenalina que te da ese sentimiento de aventura cada vez que sales a pedalear al aire libre.

8.7.3 (301)Además no puedes controlarlo, puedes elegir una ruta pero siempre hay variables que pueden interponerse en tu camino y eso le da emoción al viaje. Tienes que estar alerta y tener tu sentidos, por ello muchas veces no es recomendable escuchar música cuando sales a montar en bici al aire libre, escuchar todo lo que tienes alrededor puede ayudarte a evitar accidentes referente a coches, perros, personas… además, permítete disfrutar del sonido de la naturaleza.   Por esta razón, montar en bici al aire libre puede parecer menos como un entrenamiento, ya que los alrededores envuelven tanto a tu cuerpo como a tu mente, haciendo incluso que entrenes más que si lo hicieras en interiores.

outdoor

Sea cual sea la forma que elijas, es una actividad que se puede hacer en solitario o en grupo, pero de cualquier forma te va a proporcionar una experiencia reconfortante y te ayudará a estar activo.

Y tú, ¿cuál prefieres?

Fuentes:

http://magazine.foxnews.com/food-wellness/better-workout-spinning-vs-outdoor-cycling

http://www.healthandfitnesstravel.com/blog/indoor-vs-outdoor-cycling-the-benefits

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