Ganadores Reto Dietox Septiembre

¡Gracias por participar en el Reto Dietox!

Si has demostrado estar los suficientemente activo como para superar el reto, recibirás un email con un código exclusivo para disfrutar de un 20%  de descuento en Dietox.

¡ATENCIÓN!

Los ganadores son:

Un pack de 1 día Dietox:

Yolanda A.

Un Dietox Water:

Tomas J.

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto con vosotros  por email con las instrucciones para canjear el premio.

¿Aún no estás recompensando tu ejercicio? ¿No has ganado ni un punto? ¿A qué esperas?

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Gracias a Laken, estarás hidratado en la oficina o en tus excursiones

AKEN te ayuda a tu hidratación diaria tanto para la oficina como para tus excursiones. El segundo reto consiste en hacer 30 horas de ejercicio para conseguir una botella idónea para cada momento. Si superas el reto podrás ganar una de las dos siguientes botellas:

Botella Futura Thermo 0,5L

Botella Tritan 0,45L


Los no afortunados en el sorteo que hayan superado el reto tendrán un 20% de descuento en la tienda online de Laken.

¡Supera el #RetoLaken haciendo 30 horas en 21 días, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Instagram y podrás ganar una botella futura Thermo o una botella Tritan!

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7 claves para recuperarte después de entrenar

En este artículo me gustaría hablaros sobre qué cosas hay que cuidar y favorecer para completar con éxito un buen entreno. El tema en cuestión es ni nada mas ni nada menos que la recuperación, el proceso en el que entra nuestro cuerpo tras el trabajo físico realizado. Una buena recuperación es determinante para obtener los beneficios de cualquier entreno, de modo que allá vamos con las claves para que ésta no nos falle!

1-Gestionar nuestro estrés mental. Ya de por si ejercitarnos físicamente supone un estrés para el cuerpo, algo que de hecho es necesario para que éste pueda transformarse y aumentar su fortaleza, de ahí se produce la esperada mejora en rendimiento permitiéndonos incrementar la intensidad o la dureza del entreno la próxima vez. Sin embargo, si al estrés físico (necesario como vimos) le añadimos un estado emocional alterado o de preocupación, el cúmulo total de estrés al que nos sometemos no le permite al cuerpo responder tan eficazmente y a recuperarse como debe. Varios estudios corroboran esta idea y por ello debemos gestionar nuestros pensamientos y en general, procurar entrenar con una mente atenta y serena.

2-No sobreentrenar. Hace algun tiempo ya escribí un artículo entero sobre esta cuestión. En general lo que debe quedar claro es que a mayor intensidad y duración del entreno mayor será el tiempo de recuperación que necesitaremos.

3-Tomar suficientes calorias. Una buena recuperación significa rellenar y recompensar al músculo por su trabajo, una adecuada síntesis de proteinas es imprescindible para la mejora y readaptación muscular. Si andamos faltos de alimento el cuerpo interpreta la situación como de “famina o escasez”, enviando una serie de señales que no permiten a nuestras hormonas anabólicas favorecer el crecimiento muscular, si no todo lo contrario, provocando atrofia muscular y retención de grasa.

4-Tomar suficiente proteina. Para la recuperación del músculo es esencial, además de la ingesta calórica total que resaltaba en el punto anterior. Sin una buena fuente de proteinas de calidad nuestro músculo no puede repararse.

5-Dormir y descansar lo suficiente. Aunque la falta de sueño no impide la realización del entreno, sí dificulta su recuperación al aumentar la hormona del estrés cortisol, reducirse la producción de testosterona y la síntesis de proteinas a nivel muscular.

6-Zinc y Magnesio, ¡dos nutrientes claves! Por un lado, el zinc favorece la producción de testosterona que tan necesaria es tanto en hombres como en mujeres para un buen rendimiento deportivo. Alimentos como las ostras (las mejor fuente de zinc), la carne de cordero y de buey, las pipas de calabaza, las semillas de sésamo, las lentejas y garbanzos, son todos ellos buenos aportes de este nutriente esencial.
El Magnesio, otro super mineral que en tantísimas funciones es requerido por nuestro cuerpo, su necesidad todavia se ve aumentada si llevamos una vida activa. Un electrolito imprescindible y un nutriente indispensable para la producción de energia. Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio serian el cacao, las pipas de calabaza y girasol, las espinacas y las acelgas.

7-Entrenar de forma regular. Para que nuestro cuerpo sea capaz de asimilar grandes entrenos y actividades nuevas necesita que haya un rodaje y un mantenimiento previo, una base a partir de la cual poder dar ese salto cualitativo que deseamos. La planificación es muy importante, estrategia que nos permite avanzar y mejorar, y a no caer muertos tras un gran esfuerzo! La recuperación por tanto esta condicionada por la dureza de nuestro entreno y la asiduidad con la que venimos ejercitándonos. Tiene que haber un ritmo y una dinámica! La vida misma así lo precisa cuando nos proponemos alguna meta, un nuevo reto.

Espero que os haya gustado y servido el artículo de hoy, conociendo y escuchando así cada vez más a vuestro cuerpo, pudiendo disfrutar de toda su capacidad y fuerza!

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¿Por qué el bienestar debe formar parte de la cultura de una empresa?

Van en aumento el número de empleados que ya han relacionado el bienestar con la mejora de productividad en el lugar de trabajo. Por eso,  tiene mucho sentido para las empresas incorporar y enfatizar el bienestar dentro de su cultura.

¿Cómo puede ayudar a una empresa incorporar el bienestar en la cultura de empresa? 

Si la mejora en el bienestar de sus empleados es tu objetivo, la tecnología digital puede desempeñar un papel importante en la mejora de su salud y, en consecuencia, su productividad. Ya se ha vinculado el uso de wearables, apps y otras tecnologías al aumento de la productividad del empleado, así como ausentismo reducido, niveles más bajos del estrés y costes salariales disminuidos.

Ventaja competitiva

Las empresas que promueven una cultura de bienestar tienen una ventaja competitiva. Esas empresas pueden fortalecer el compromiso de los empleados con los objetivos de la compañía.

De acuerdo con un estudio, la sustitución de los empleados que se marchan de la compañía puede llegar a costar hasta el 150% del salario de dicho empleado si consideramos los costes que se generan al tener que realizar el proceso de reclutamiento, contratación y adaptación del nuevo trabajador.

Otro estudio encontró que los empleados que participan en programas de bienestar son un 12% menos propensos a experimentar problemas de salud causados por el estrés laboral y tienen casi un 10% menos probabilidades de encontrar obligaciones profesionales que interfieren con su capacidad para tomar decisiones saludables con respecto a la nutrición y el ejercicio.

También el estrés sigue siendo un grave problema de salud en el lugar de trabajo. Más del 70% de los empleados coincidieron en que los programas de bienestar de la empresa pueden tener al menos un impacto moderado en la reducción del estrés.

Aproximadamente 9 de cada 10 empleados encuentran que participar en programas de bienestar de los empleados mejora su condición física, así como su felicidad y bienestar general.

Claves para aumentar la participación

Entonces, ¿qué está frustrando una mayor participación?

Un factor clave es la falta de tiempo. Aproximadamente la mitad de los empleados están demasiado ocupados para participar tan plenamente como les gustaría en el programa de bienestar de su empresa. Una forma en que las empresas pueden compensar es aumentar la motivación para la participación mediante las recompensas ya que 45% dijo que un componente de gamificación fomentaría la competencia sana y el trabajo en equipo al tener el sentimiento de “estar todos en esto juntos” tirando y apoyando unos de otros que en última instancia, aumentará la moral, el lugar de trabajo y la productividad.

Múltiples beneficios para la empresa y el trabajador

Incorporar el bienestar en la cultura de la empresa es una solución win-win para la empresa y el trabajador. La implementación de un programa de bienestar de la empresa eficaz:

  • Incrementa la productividad
  • Disminuye el absentismo
  • Reducción de los costes sanitarios
  • Menos estrés relacionado con el trabajo
  • Empleados más motivados
  • Mejor participación de los empleados
  • Mejora el team building de los trabajadores
  • Mejor salud, bienestar y felicidad
  • Alineación ampliada con los objetivos de la empresa y la cultura de la empresa

El vínculo entre el éxito corporativo y la mejora de la salud y el bienestar de los empleados es evidente, y eso es un win-win que llevará su cultura de la empresa a un nuevo nivel.
¿Estás preparado? ¡Solicita una demo para tener tu propio programa de bienestar como el que ofrece WeFitter!

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Ganadores Barritas personalizadas Make your bars

¡Gracias por participar en el Reto Make your bars!

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¡ATENCIÓN!

Los ganadores de un pack de 15 barritas personalizadas y otra caja para regalar son:

Jesús P

Soco

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Vuelve al trabajo a dos ruedas y con mucha seguridad gracias a Volavelo

Volavelo, una tienda online de bicicletas de paseo, vintage y urbanas y accesorios relacionados con el mundo del ciclismo urbano.

El objetivo es utilizar la bici para tus desplazamientos diarios para mantener un estilo de vida activo y saludable. La ciudad es un camino que puede ser complicado a veces y lo más importante es estar seguro.

Si consigues llegar al objetivo de 50 KM podrás ganar un pack de seguridad compuesto por:

– Casco Bern Brentwook

– Candado bicicleta Kryptonite

– Kit de luces blackburn delantera y trasera

 

 

Aunque no ganes el pack de seguridad queremos que te equipes bien por tanto si superas el reto conseguirás 10€ en la tienda online de Volavelo

¡Supera el #RetoVolavelo haciendo 50 KM en 21 días, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Instagram y podrás ganar un pack de seguridad Volavelo!

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Las legumbres: el alimento ideal para los deportistas

Lentejas, garbanzos, judías o alubias, habas, soja… Las legumbres son un alimento poco valorado y, sin embargo, muy completo; son un gran fuente de hidratos de carbono complejos, proteínas vegetales, vitaminas y minerales importantes para un buen funcionamiento del organismo y fibra, ideal para regular el tránsito intestinal. Por todas sus propiedades, pueden considerarse un superfood perfectamente. Además, son un ingrediente muy asequible y muy versátil en la cocina.

En este post, queremos explicarte las razones por las que las legumbres son un alimento muy interesante para deportistas y te damos algunas ideas para que te acuerdes de incorporarlas a tu dieta. Ya verás, ¡te encantarán!

¿Por qué son tan interesantes las legumbres para los deportistas?

Las legumbres son un alimento ideal para cualquier persona, desde los más pequeños hasta los más mayores; y es  importante incluirlas en cualquier dieta. Pero en este post queremos centrarnos en su interés para los deportistas; sobretodo, aquellos que siguen una dieta vegana.

Por su composición, las legumbres no son un alimento muy interesante para la dieta precompetitiva debido a su contenido en fibra, ya que puede causar malestar o molestias intestinales. Sin embargo, son un alimento muy completo en el momento de recuperación: los hidratos de carbono complejos ayudan a recuperar los depósitos gastados, las proteínas pueden ser completas si las tomamos con cereales (aunque no es necesario que sean en el mismo plato)  y son fundamentales para la síntesis muscular, y las vitaminas y los minerales son necesarios para una recuperación completa.

Este aporte proteico de las legumbres es muy importante para los deportistas vegetarianos o veganos. Siempre se ha dicho que las proteínas de las legumbres no son completas, a no ser que se tomen acompañadas de cereales. No obstante, se está comprobando que las proteínas al final se complementan si consumimos ambos alimentos a lo largo del día, no necesariamente en una misma comida. Aun así, es una buena opción tomar platos que combinen legumbres y cereales, como lentejas con arroz o alubias con maíz.

Ideas variadas y originales para disfrutar de las legumbres

Una buena forma de tomar legumbres, es prepararlas como potaje o sopa, seguramente la forma más típica. También están deliciosas bien fresquitas como ingrediente de ensaladas. Además, son una opción muy cómoda y completa si comes de tupper.

Las cremas o purés de legumbres también son todo un éxito; el hummus es un ejemplo de ello. Además, es una buena manera de consumirlas sin que generen flatulencias. ¿Te gusta el hummus tanto como a nosotros? Anímate y prepara cremas con lentejas o alubias blancas, ¡toda una delicia! Y acompáñalas de otros alimentos, como el aguacate, los tomates secos o la calabaza.

Otra opción muy popular en dietas veganas y vegetarianas es tomar las legumbres en forma de hamburguesa, falafel o como falsa boloñesa para acompañar pasta o espaguetis de vegetales. Es la mejor forma de experimentar con nuevas texturas y distintos aromas.

¿Sabías que para aprovechar bien el hierro de las legumbres las tenemos que tomar con alimentos ricos en vitamina C? Así pues, lo mejor es tomarlas, por ejemplo, junto con una ensalada con tomate o pimiento, o tomar una naranja o un kiwi de postre.

Si no tienes suficiente tiempo para cocerlas, puedes recurrir a las legumbres en conserva. ¡Siempre va bien tener algunos botes en la despensa!

Ya no tienes excusa para olvidarte de las legumbres, especialmente si te estás recuperando tras una sesión de entrenamiento. Inclúyelas en tu alimentación con las recetas que más te gusten. ¡Hay muchas opciones y todas están deliciosas!

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Ganador reloj Naak

¡Gracias por participar en el Reto Naak!

Si has demostrado estar los suficientemente activo como para superar el reto, recibirás un email con un código exclusivo para disfrutar de un 25%  de descuento en la tienda online de Naak

¡ATENCIÓN!

el ganador de un reloj Naak es:

Maria Jesús H.

reloj-naak-wefitter-challenge

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto contigo  por email con las instrucciones para canjear el premio.

¿Aún no estás recompensando tu ejercicio? ¿No has ganado ni un punto? ¿A qué esperas?

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4 ideas para aumentar el trabajo en equipo en la oficina

Lo creas o no, las actividades que fomentan el trabajo en equipo para el trabajo son de vital importancia para el éxito de tu negocio. De hecho, los vínculos personales formados entre los miembros del equipo realmente dan a su empresa una ventaja competitiva.

Un estudio encontró que las amistades formadas en el trabajo aumentan la satisfacción de los empleados en un 50%.

Las empresas en las que sus trabajadores están comprometidos  superan a la competencia cuando se trata de cosas como beneficios, productividad y facturación.

Ahora bien, ¿cómo logramos que se forme ese team building?

1- Participar en actividades deportivas 

Participar en carreras, crear tu propio equipo de futbol/baloncesto, o crear un club de corredores en tu oficina ofrecerá a tus empleados la posibilidad de interactuar entre ellos y crear vínculos al mismo tiempo que se ponen en forma. Es una excelente opción para que puedan intercambiar consejos, entrenar juntos para superar sus propias metas y sentir la satisfacción en equipo cuando se logra el objetivo. Incluso puedes animarte a crear pequeños retos dentro de tu programa de bienestar como el que ofrece WeFitter para que puedan ir viendo su progreso y evolución y que se “piquen” de forma amistosa viendo quién va por delante en el ranking.

2- ¡Es tiempo de celebrar!

Reconoce y celebra en la oficina cuando alguien hace algo bien o llega a sus objetivos.  La satisfacción de un trabajo bien realizado se multiplica x10 cuando es reconocido socialmente.  Pequeños detalles como una nota de agradecimiento a alguien que ha dado el 100% para obtener un resultado excelente o un snack saludable para el equipo por llegar a los objetivos propuestos marcarán la diferencia y hará que el equipo se una aún más.

3-  Da una épica bienvenida a los nuevos

Empezar a trabajar en un sitio nuevo puede no ser un proceso fácil de llevar. Nuevas tareas, nueva gente a la que conocer, adaptarte a una nueva empresa.. ¿y si lo hacemos todo mucho más llevadero? Da una cálida, divertida, diferente y cercana bienvenida al nuevo miembro de tu equipo en el que pueda conocer a las diferentes personas con las que trabajará. Se sentirá mucho más cómodo y como un miembro más de la familia de tu compañía.

4- Actividades en equipo

Hay infinitas actividades que podéis hacer en equipo, desde ir al karaoke, un circuito de kart, clases de baile,  hasta ir a un escape room a poner a prueba vuestras habilidades y trabajo en equipo al 100%

Y tú, ¿qué haces para que tus trabajadores trabajen en equipo?

Si quieres empezar fomentando el trabajo en equipo mediante competiciones deportivas y haciendo que sigan una vida activa y saludable, no dudes en pedirnos información.

PIDE UNA DEMO

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Musement te descubre lo mejor de cada destino

Musement comparte una amplia selección de tours y atracciones para ayudarte a descubrir lo mejor de cada destino. Y además quiere que mantengas una vida activa y no te pierdas ningún rincón del mundo.

Camina y descubre nuevos destinos para sumar KM y superar el reto de Musement. Si llegas a los 40 kilómetros podrás ganar una tarjeta regalo de 20 euros para escoger entre todas las entradas que Musement tiene disponibles para España y todo el mundo.

¡Supera el #RetoMusement consiguiendo hacer 40 km en 21 días, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Instagram y podrás ganar una tarjeta regalo de 20 euros!

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