3 sandwiches saludables para la oficina

¿No tienes mucho tiempo para cocinar pero quires llevarte algo saludable y variado a la oficina?

Los sandwiches pueden convertirse en tu nuevo aliado.

No nos quedemos con bocatas sosos y rutinarios. Hay mil ingredientes que puedes añadirle si eres creativo y te gusta mezclar sabores.

Nuestra recomendación de esta semana son 3 y te van a dejar con ganas de más 😉

1- Sándwich de ensalada de pollo

Ingredientes:

  • 2/3 taza pollo cocido y troceado
  • 1 vara de apio picada
  • Pepinillos picados
  • 2 cucharadas de mayonesa light (puedes hacer tu versión casera)
  • 1 cucharada de perejil fresco y picadito
  • Lechuga troceada

Elaboración:

  1. Mezcla en un bowl el pollo, el apio y, el perejil .
  2. Lo dejamos enfriar
  3. Tostamos el pan y añadimos la mayonesa a la mezcla antes de montar y preparamos el bocadillo con la mezcla y la lechuga

sandwich-pollo

2. Bocadillo de hummus con vegetales

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan
  • 2 cucharadas de hummus (garbanzos procesados con un chorrito de aceite de oliva)
  • 2 rodajas de pepino
  • 2 rodajas de tomate
  • 3 rodajas de palta
  • 1 taza de brotes de soja
  •  ¼ de taza de zanahoria ralladas

Procedimiento:

  1. Tuesta el pan
  2. Unta ambas rodajas de pan con hummus
  3.  Añade los vegetales y disfruta de este delicioso emparedado.

sandwich-hummus-verduras

3.  Crostinis de salmón, queso crema, y nueces troceadas.

Ingredientes:

Para los panecillos:

  • 1 barra de pan
  • 1/4 tacita de aceite de oliva

Para las coberturas:

  • Queso de untar, nueces troceadas y salmón
  • Atún y queso rallado
  • Mozarella fresca y guacamole
  • Mortadela italiana, tomates cherry, orégano y unas gotitas de aceite
  • Sobrasada y lascas de queso parmesano

Preparación:

  1. Cortamos la barra de pan en rodajas y las pincelamos por ambos lados con el aceite. Horneamos a 200º unos minutos hasta que se doren.
  2. Ahora solo tenemos que colocar los ingredientes encima, tal y como se ven en la foto, y en el caso del crostini de atún y el queso rallado, gratinar unos minutos hasta que el queso se funda.

¿Cuál de los 3 vas a probar primero? ¿Tienes tu propia receta estrella para crear un sandwich? ¡Compártela!

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

5 formas de impulsar su programa de bienestar

¿Tiene un programa de bienestar en su compañía? ¡Bién! ¿Está teniendo los resultados que esperaba? ¿La respuesta es no? Entonces puede que necesite un cambio para impulsar su programa.

¿Cómo puede mejorar su organización? 5 maneras de revitalizar el programa de bienestar de su empresa:

1. Hacer la salud fácil y “normal”
Diseñe un entorno que haga que la elección saludable sea fácil y visible con “empujones” o avisos. Pequeños cambios pueden llevar a grandes resultados con el tiempo.

2. Los incentivos no lo son todo.

Los incentivos para la salud ahora tienen un promedio de $ 880 por empleado.  No hay que quedar atrapado en una batalla perdida de tratar de atraer a los empleados a participar con recompensas . La motivación duradera no ocurre con los incentivos, sino cuando los empleados  sienten un sentido de logro,  tienen la opción y la capacidad de participar en sus propios términos,  tienen la oportunidad de interactuar con otros,  se sienten conectados a un propósito superior y se divierten.

3. Cambiar el bienestar basado en el miedo.

El bienestar en el lugar de trabajo está lleno de evaluaciones clínicas invasivas. En lugar de tratar de “asustar” a la gente a adoptar hábitos saludables, hay que centrarse  en generar energía positiva. Una perspectiva positiva genera pensamiento creativo ycrea confianza en sí mismo , todas las cualidades necesarias para cambios duraderos en el estilo de vida. El miedo, por otra parte, despedaza la motivación.

4. Hay que ser sigiloso.
Busque oportunidades para integrar conceptos de bienestar en iniciativas que no reciben atención de la organización.

5. No baje la guardia.
Al igual que con cualquier iniciativa de la empresa, es necesario medir continuamente, evaluar y hacer ajustes. Obtenga feedback  de los empleados de forma regular para obtener comentarios sobre sus programas de bienestar de la empresa. No tenga miedo de experimentar. Empiece con cosas pequeñas, vea lo que funciona y lo que no funciona, reciclar e intentarlo de nuevo.

El bienestar que funciona requiere tenacidad, pensamiento de crecer y una voluntad de aprender a través de hacer. La transformación de la salud y el bienestar de los empleados de su empresa comienza con un cambio de mentalidad.  Diseñar programas que capaciten a los empleados para convertirse en referentes de cambio catalizando una mejor salud para ellos mismos, sus compañeros de trabajo, familiares y amigos. Una vez que esto ocurra, los beneficios de una mejor salud se sentirán en toda la compañía y en su rentabilidad.

¿Aún no tiene un programa de bienestar en su empresa? ¿A qué espera para incorporar uno? ¡Infórmese!

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Helado de frutos rojos y leche de almendras

En verano, con el calor, lo que más apetece son cosas refrescantes para saciar el estómago y mantenerte fresquito.

¿Os acordáis cuando de pequeños hacíamos nuestros propios helados metiendo el palito en yogures o derivados?

Pues bien, podemos seguir haciendo nuestros propios helados incluyendo ingredientes para que sean más fit y saludables.

La propuesta de hoy es un helado de frutos rojos y leche de almendras que nos sugiere Lékué, es muy sencillo y se tarda MUY poco, tan solo unos 20 min en preparar (ojo que necesitará como unas 4h para congelarse)

Ingredientes:

  • 200g de leche de almendras
  • 200g arándanos
  • 200g de frambuesas
  • 20g de azúcar moreno (opcional)

Elaboración:

  1. Con la ayuda de una batidora, mezcla los 200g de arándanos, 200g de frambuesa y 20g de azúcar moreno opcional.
  2.  Una vez batido, coloca la mezcla hasta llegar a la mitad del molde.
  3.  Coloca los moldes en el congelador durante 2 horas.
  4. Una vez congelada la primera capa, coloca la leche hasta llegar a la línea límite del molde.
  5. Coloca los moldes en el congelador durante 2 horas.
  6. Desmoldea y ¡ ya lo tienes listo para disfrutar!

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

3 claves para que su estrategia de bienestar sea un éxito

 

La salud y el bienestar de los empleados son un factor significativo en la productividad, el bienestar y el desempeño que no puede pasarse por alto. Como tal, la salud y el bienestar deben ser parte de cualquier estrategia para tener un  compromiso de los empleados efectivo. Un estudio encontró que el 62% de los empleados comprometidos sienten que su trabajo afecta positivamente su salud física. 

Las organizaciones que invierten en salud y bienestar realmente ahorran dinero a largo plazo reduciendo los costes de atención médica y reduciendo la pérdida de productividad debido al absentismo relacionado con enfermedades.
Entonces, ¿qué aspecto tiene una estrategia de bienestar eficaz? Su estrategia de Salud y Bienestar debe ser voluntaria, a largo plazo, física, divertida y competitiva.  Aquí hay algunos consejos para crear una estrategia de bienestar duradera y eficaz:

1.Hay que moverse

Implica proveer gimnasio en la empresa y espacio de entrenamiento, y fomentar a los empleados a participar en actividad física durante todo el día.  Si no tiene el espacio o el dinero para invertir en un gimnasio, no se preocupe todo lo que se necesita es un poco de creatividad para obtener resultados similares. Una idea es contratar a un instructor o instructor de yoga una o dos veces por semana para clases de fitness en grupo en un parque cercano. También puede incluir   “mesas activas” – que incluyen puestos de trabajo de pie o incluso con cintas de correr disponibles para uso de los empleados.

2. Usa la gamificación

Una gran manera de inspirar la participación en actividades de bienestar es despertar el poder de la competencia amistosa. Los retos  físicos en grupo son una excelente manera de involucrar a más personas al mismo tiempo. Puede utilizar aplicaciones como WeFitter  para realizar un seguimiento de quién acumuló más pasos o quién quemó más calorías cada mes para así poder recompensarlos.

3. Proporcionar acceso a comidas saludables

Dando acceso a comidas, snacks y bebidas saludables durante la jornada laboral es una excelente manera de mejorar la salud general de su fuerza de trabajo.

Los beneficios de esta estrategia son 2: No sólo la salud de los empleados mejorará de forma general, también apreciarán el gesto y la preocupación que tiene la empresa por su forma de alimentarse.

¿Ya tiene claro que quiere implementar un programa de bienestar para que sus empleados estén más comprometidos con su empresa? ¡Le ayudamos!

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Ganadores Reto EnForma

 

¡Gracias por participar en el Reto EnForma!

Si has demostrado estar los suficientemente activo como para superar el reto, recibirás un email con un código exclusivo para disfrutar de un 10% para usarlo en la tienda online TradeInn

¡ATENCIÓN!

Estos son los ganadores de los originales calcetines:

Juan Manuel C
Susana M
Nieves P

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto con vosotros por email con las instrucciones para canjear el premio.

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto con vosotros por email con las instrucciones para canjear el premio.

¿Aún no estás recompensando tu ejercicio? ¿No has ganado ni un punto? ¿A qué esperas?

Descarga nuestra app de forma gratuita y conecta tu tracker favorito:

Google Play

App Store

Si ya la tienes descargada, no olvides compartir tu experiencia. Valora nuestra app o deja un comentario, te lo agradeceremos un montón ?

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

¡Da la bienvenida al verano con los nuevos moldes de helado de Lékué!

Llega el calor… ¡y con él, el color!

Ya ha llegado el verano y, para celebrarlo, Lékué amplía su aclamada gama de moldes de helados con nuevas incorporaciones de diferentes colores, formas y tamaños que harán las delicias de grandes y pequeños. Da la bienvenida al buen tiempo preparando saludables helados con frutas. ¿Jugamos?

Si consigues superar el objetivo de las 30 horas de ejercicio podrás ganar uno de los 3 lotes de moldes de helados que contienen:

–          Molde helados x3

–          Molde Sandía x1

–          Moldes Apilables x4

–          Molde Piña x1

Además, todos los participantes que superen el reto recibirán un descuento del 20 % en la tienda online de Lékué.

¡Supera el #RetoLékué haciendo 30 horas de ejercicio en 21 días, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Instagram y podrás ganar uno de los 3 lotes de moldes de helado!

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Madform te ayuda a llegar a tu máximo rendimiento.

Madform será tu mejor aliado con sus cremas deportivas para: calentar, relajar o reconstruir la musculatura. Y gana el máximo rendimiento a la hora de hacer deporte!

Madform te ayudará en todos tus entrenamientos y competiciones para llegar a tu mejor nivel.

Si superas el reto haciendo 40 KM podrás conseguir un lote de cremas deportivas Madform formado por:

– Cremy Gel 120ml: crema de calentamiento

– Sport Formula 120ml: crema recuperadora

– Doble Potencia 120ml: crema recuperadora extra fuerte

– Madfreeze 120ml: gel frío

 

¡Supera el #RetoMadform haciendo 40 km en 21 días, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Instagram y podrás ganar un pack de cremas deportivas Madform. 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

¿Es realmente saludable la ensalada que preparas?

Con el verano aquí apetece comer más ligero y fresco y la comida más recurrente y variada son las ensaladas. Fáciles de hacer, prácticas y sin complicaciones para llevártelas allá a donde vayas. Eso sí, muchos pensamos que al preparar una ensalada estamos comiendo de forma saludable pero, ¿es realmente así?

Os contamos algunos ingredientes que se encuentran comúnmente en las ensaladas y no son del todo 100% saludables si se abusa de ellos.

1. Frutos secos y semillas

Adereza tus ensaladas con frutos y semillas (como las de chia, por ejemplo). Contienen proteínas y ácidos grasos omega 3. Pero con cautela: estos ácidos grasos son altos en calorías. Con 2 cucharadas es más que suficiente.

2. Queso

Hay quesos que contienen más de un 40% de grasa. Opta por alternativas como la  mozzarella, el feta o los quesos semicurados y controla la cantidad que añades.
ensalada-saludable-wefitter-2

3. Croutons

Esos dados de pan crujientes están llenos de grasa. Ojito, unas 4 cucharadas de croutons contienen aproximadamente 200 calorías. Si no puedes vivir con ellos anímate a preparártelos tú mismo, con pan con un chorro de aceite, al horno 5 minutitos y ¡listo!

4. Aceitunas

Las olivas son ricas en grasas saludables, por lo que tienen un alto valor calórico pero también, hay que consumirlas en su justa medida. Con unas 5-7 en tu ensalada aportarás los beneficios necesarios.

ensalada-saludable-wefitter

5. Atún

El atún es un ingrediente muy común en las ensaladas y aporta mucha proteína.  Eso sí, mejor optar por la  versión al natural y no la que lleva aceite.

6. Aliños

A veces es el aliño lo que aporta demasiadas calorías y lo que hace que la ensalada ya no sea tan saludable. Los aliños ya preparados suelen contener hasta 10 g de grasa por ración.La solución: el alíneo de toda la vida, aceite y vinagre y sírvetelo tú mismo a tu gusto. También puedes mezclar mostaza, hierbas, yogur para hacer tu propio alíneo.  Y en lugar de vinagre usar alternativas como limón o lima.

Todo cuenta para que tu ensalada pase de ser saludable a una bomba calórica. Cuida los detalles a la hora de prepararla.  ¿Nos dejamos algún ingrediente? No dudes en compartir cómo preparas tus ensaladas.

Fuente: Runtatic Blog

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Ganador Reto Mi Plato

¡Gracias por participar en el Reto Mi PLato!

Si has demostrado estar los suficientemente activo como para superar el reto, recibirás un email con un código exclusivo para disfrutar de 10€  de descuento en Mi Plato

¡ATENCIÓN!

El ganador de un vale descuento de 50€ en Mi Plato es:

Yarckov

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto contigo  por email con las instrucciones para canjear el premio.

¿Aún no estás recompensando tu ejercicio? ¿No has ganado ni un punto? ¿A qué esperas?

  • Conecta todas tus apps o dispositivos de tracking. Una vez te hayas conectado, automáticamente, ¡Empezarás a ganar puntos por todo el ejercicio que hagas!
  • Descubre todos los premios que puedes conseguir y retos nuevos cada semana.
  • Síguenos en Twitter o Facebook, te alegraremos el día con contenido interesante para ti, y también con algunas chorradas.
  • Comparte con tus amigos esta gran novedad en tu vida: a partir de hoy los locos de WeFitter te recompensan por hacer ejercicio
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

El futuro de los programas de bienestar corporativos

Los programas corporativos de bienestar son una industria de casi $ 8 mil millones en los EE.UU. y se espera que crezcan casi un 7,8% hasta 2021. El Instituto Global de Bienestar pone ese número en $ 40 mil millones en todo el mundo, a pesar de sólo alrededor de 9%  de trabajadores en el mundo tiene acceso a los programas de bienestar en sus puestos de trabajo.

Además, el 65,0% de las empresas con 50 a 100 empleados informó que los programas de bienestar son un diferenciador clave para la contratación de empleados, lo que incita a algunas empresas a comprar servicios de bienestar para reforzar las tasas de retención de empleados además de  ayudar a reducir los costos de atención médica así como los incurridos por el ausentismo de los empleados.

Las empresas buscarán cada vez más servicios de bienestar para reducir los costos de atención médica

Algunas tendencias serán la clave para que los programas de bienestar  sean implementados.  Os citamos 3  que están perfilando el futuro de los programas de bienestar:

1. Integración de los datos
El mayor motor de los programas de bienestar será la integración de datos.  Plataformas de software, wearables y otras fuentes de datos tienen el potencial de ofrecer información importante  que marcan la diferencia y son importantes para los empleados.

Se predice que en 5 años, los incentivos basados ​​en datos serán la norma, basados ​​en la ubicación de los empleados y las preferencias personales. Los datos informarán a los empleados acerca de los incentivos para utilizar ciertas funciones de forma automática: caminar 10.000 pasos al día y reducir su prima de seguro de salud, por ejemplo. Algunas plataformas de bienestar de los empleados, como WeFitter, integran los incentivos de bienestar para que los trabajadores puedan ganar puntos que se pueden canjear por premios.

2. Hacer la vida más fácil y divertida

Con un envejecimiento de la población, más empleados pueden estar al cuidado de los niños y de los padres envejecidos al mismo tiempo. Las compañías ofrecerán más ayuda con el cuidado de niños y ancianos. “Al ayudarlos a enfrentar esas situaciones, ya sean mentales o financieras, a largo plazo, afectarán sus costes médicos y el gasto en los próximos años”, dice.

También las vacaciones son esenciales para el bienestar, por lo que hay una tendencia emergente para crear incentivos para los empleados a tomar tiempo libre. Mientras “vacaciones ilimitadas” fue promocionado por un tiempo, algunas empresas encontraron que los empleados tomaron menos tiempo libre con esa política. Por eso emergen nuevas herramientas como las cuentas de ahorros de vacaciones que pueden ayudar a los empleados a ahorrar y planificar sus vacaciones.

3. Personalización

Si una empresa pone a disposición 200 cosas diferentes de las que pueden escoger, ¿Cómo pueden los empleados saber sobre todos ellos? Después de un tiempo, pierden interés porque no tienen tiempo para investigar todo lo que tienen a su disposición.

Los datos, combinados con una mayor comprensión de los beneficios que los empleados necesitan y utilizan, racionalizarán los programas y los ayudarán a ser más eficaces, lo que puede aumentar su credibilidad. Al mismo tiempo, esos datos ayudarán a las organizaciones a crear enfoques más holísticos para el bienestar.

No hay lugar a duda que es un sector que está en auge y seguirá creciendo para aportar soluciones win-win tanto para las empresas como para los trabajadores.

¿Está listo para incorporar un programa de bienestar en su empresa? ¡Contáctenos!

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Recompensa tu ejercicio. Gana premios, participa en nuestros retos y contribuye con tu esfuerzo a causas sociales. Be Active. Be Rewarded