Ganadores del premio #RetoCamaloon

Enhorabuena a todos los que habéis superado el Reto Camaloon

Atención, los 2 ganadores del pack personalizado Camaloon son:

Chorlimen (usuario anónimo, sin nombre)
miriamcorderova (usuario anónimo, sin nombre)

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto con vosotros por email con las instrucciones para canjear vuestro premio.

Recordad a todos que, aunque no estéis entre los ganadores , siempre tenéis premio ya que todos los puntos que hayáis sumado podréis canjearlos por cualquiera de nuestros premios WeFitter en cualquier momento y participar en nuevos retos.

¡Más de 50 premios disponibles! 

¡Un Nuevo Reto cada semana!

¡Muchas gracias a todos por participar!

WeFitter Team

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Ganadores del premio #RetoCursaDIR

Enhorabuena a todos los que habéis superado el Reto Cursa DIR

Y los 5 ganadores de la inscripción gratuita para la carrera del próximo 31 de mayo son:

Andreu Triguero
Kiko Pina
Miriam Tejedor
Desiree.as
Jessica Tapias

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto contigo por email con las instrucciones para canjear tu premio.

Recordad a todos que, aunque no estéis entre los ganadores , siempre tenéis premio ya que todos los puntos que hayáis sumado podréis canjearlos por cualquiera de nuestros premios WeFitter en cualquier momento y participar en nuevos retos.

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Ganador del premio Reto Ztory

Enhorabuena a todos los que habéis superado el Reto Ztory

Y los 10 ganadores son:

Angela Barbosa
Gisela Marín
Judit Garcia
Laia Plensa
Sara Celda
Sergi Solsona
Antonio Gil
Nathalie Gamo
Ana SF
Javier Presa

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Recordad a todos que, aunque no estéis entre los ganadores , siempre tenéis premio ya que todos los puntos que hayáis sumado podréis canjearlos por cualquiera de nuestros premios WeFitter en cualquier momento y participar en nuevos retos.

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Consejos para preparar una carrera de 10 KM

Tenemos activo el #RetoCursaDIR para aquellos que quieran participar en la tercera edición de la Cursa DiR – Guàrdia Urbana por la Diagonal y por ello vamos a dejar unos consejos para prepararse a una carrera de estas características.

Puede que si ya estás acostumbrado a correr o ya haces ejercicio encontrarás fácil correr una carrera de 5 km pero tendrás que trabajar un poco más para lograr alcanzar la distancia de 10 km, por ello vamos a dar unos consejos que te ayudarán a prepararte para una carrera de esa distancia.

1- Calentamiento: Lo primero de todo, y antes de cualquier entrenamiento, es calentar y estirar correctamente.

2-  Planifícate:  La diferencia entre correr para mantenerte en forma y correr para preparar una carrera de 10 km es que la última tiene un propósito muy concreto por ello hace que el entrenamiento sea más motivante. Sigue un plan de entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida y horarios. Tienes que correr de 3 a 5 veces por semana ya que tu cuerpo necesita descansar. Asigna días entre medio para hacer entrenamientos cruzados o de bajo impacto.

3-  Se consistente:  Una carrera de 10 km no se completa acumulando buenos entrenamientos. Tendrás días en los que te cueste más y otros menos. Si un día ves que te cuesta, ve más despacio y adelante con el entrenamiento. Lo importante es ganar confianza en que puedes llegar hasta el final y desarrollar fuerza mental para lograrlo.

4- Alarga la distancia:  Para completar la carrera hay que saber correr largas distancias. Para ello hay que invertir tiempo en entrenar todas las semanas y añadir medio kilómetro en cada sesión.

5- Alimentación:  Cuando te preparas para una carrera es importante consumir una correcta cantidad de alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales.  Consume alimentos que tengan carbohidratos que te aporten energía y proteínas para ayudar a tus músculos a recuperarte. Antes de la carrera no tomes nada  fuerte y mantente hidratado en todo momento.

6- Entrena en compañía:  Estudios indican que entrenar en grupo muestra más constancia y te hace llegar más lejos que cuando entrenas solo. No se puede aplicar a todo el mundo, pero correr con amigos o con algún grupo de corredores ayuda a motivarte y a seguir moviéndote hacia tu objetivo.

7- Conoce el recorrido: Si puedes, entrena al menos una vez en el sitio donde va a tener lugar la carrera para familiarizarte. Ten localizado el sitio donde va a comenzar para evitar el perderte el día de la carrera.

8- Corre a tu paso:  Si estás corriendo con otra persona y va más rápido no intentes seguirle el ritmo. Te encontrarás a gente que va andando a lo largo de la carrera, otras que alternan entre correr y andar. Da lo mejor de ti para terminar en un tiempo que te satisfaga. No intentes ir acelerado toda la carrera, corre al ritmo para el que entrenaste.

9- Disfruta de la carrera: El día de la carrera libérate de la presión y disfruta pese al dolor y el cansancio que puedas ir sintiendo a medida que vas avanzando en la carrera.  Fijo que lo pasas bien si compartes la experiencia con familiares y amigos.

10 Después de la carrera:  Bebe algo de agua, come algo que te aporte proteínas y carbohidratos y sigue moviéndote. Anda al menos 10 minutos para ralentizar tu ritmo cardíaco y que ayude a recuperarte.

Fuentes:

http://www.outsideonline.com/1819251/top-10-tips-running-10k

http://www.runnersworld.com/the-starting-line/tips-for-your-first-race

http://www.active.com/running/articles/10-tips-for-your-first-10k?page=2

http://steadystrength.com/8-preparation-tips-to-run-a-successful-5k/

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La playlist de cardio que necesita tu próximo entrenamiento

Hay varias razones para ir a una clase de Soul Cycle. Los estudios interiores de ciclismo ofrecen un completo entrenamiento que te ayuda a quemar calorías en una bicicleta estática, además de buenas vibraciones y entrenadores que te inspiran. Pero, ¿la principal razón para volver? Sus asombrosas listas de reproducción. Podemos decir que los entrenadores pueden dedicarse a ser DJ por la noche por la forma en la que el ritmo nos saca nuestros mejores movimientos de baile (pese a estar pegados a nuestras bicicletas).

Resulta que los entrenadores pasan bastante tiempo encontrando las canciones perfectas para hacer que las clases sean más divertidas y hacer que te esfuerces al límite.  Allison Santini, una entrenadora en el estudio Soul Cycle en Coral Gables, FL, dice que ella busca canciones que la gente reconozca y que tengan fuertes toques ya que son muy motivadoras.

“Me gusta usar canciones que tengan letras con las que te puedas identificar”, dice Santini. “Esto ayuda a la gente a convertirse más vulnerables en la clase, que es cuando a menudo veo sus emociones empujándoles más allá a lo que ellos originalmente pensaban que podían hacer”

La lista de reproducción de Santini, que dura 45 minutos, es perfecta para una sesión de bicicleta estática, pero puede usarse para cualquier tipo de entrenamiento, desde correr hasta levantar pesas. Tiene una transición lenta, algunas canciones en el medio con fuertes vibraciones y termina con melodías suaves mientras vas acabando y haces estiramientos finales.

Simplemente dale al botón del play y ¡empieza a moverte!

Fuente: http://greatist.com/move/soulcycle-playlist?utm_source=Sailthru&utm_medium=email&utm_campaign=daily_newsletter_2015-05-08_mails_daily_new_header

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Ganador del premio Reto Runtastic

Enhorabuena a todos los que habéis superado el Reto Runtastic

Y el ganador de la pulsera Orbit es…

Jorge Abrines

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Ganadores del Reto Sant Jordi

Enhorabuena a todos los que habéis superado el reto Salomon.

Estos son los ganadores de los premios:

Colección de mapas y guías bici:map:
Angel Blanco

Libro “El Germà difícil“:
Jeroni Argerich
Albert Casas
Josep Maria Pascual

Libro “Ciudad de Bohane“:
Oscar Cusido de Haro
Rafael Zazo
Ruben Mejias
Ruben Garcia Segovia
Salvador Espinet
Sonia Mesia
Vanesa Rivilla
Virginia Bosch
Miguel Carrillo
Marco Alvarez Hernandez.

Libro “La muñeca de Kokoschka“:
Alba Luján
Alberto del Arco
Erica González
David Kaufmann
Breogan Mesalles
Ana SF
Alejandro Martinez
Javier Ortega
Joenne Ayuso
Concepción Ayala

Nos pondremos en contacto con vosotros.

Recordad a todos que, aunque no estéis entre los ganadores , siempre tenéis premio ya que todos los puntos que hayáis sumado podréis canjearlos por cualquiera de nuestros premios WeFitter en cualquier momento.
¡Más de 50 premios disponibles!

Muchas gracias por participar, no te pierdas el próximo reto!

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Cómo y cuánto tomar el sol

Alexandra Rodés – Hoy en día si algo relacionamos con la exposición solar es el riesgo al cáncer de piel o melanoma. Y aunque este tipo de cancer se da y es una realidad, su causa no suele ser explicada plenamente ni con rigor, provocando muchas veces un miedo no justificado.

La vitamina D, además de su rol vital e imprescindible para la salud, ha demostrado ser el anticancerígeno casi por excelencia. Dicha vitamina se obtiene a través del gran astro, en presencia concretamente de los rayos UVB, y no los UVA, rayos que emana el sol alrededor del mediodía o cerca de la “temida hora punta”, siendo su mayor expresión cuando nuestra sombra es lo más cortita.  En cambio, a primera hora de la mañana y a última del día solo encontramos rayos UVA, no hay producción de vitamina alguna.

Un par de datos y hechos interesantes:

  • La vitamina D que nos aportan los rayos UVB tiene un efecto protector contra el cáncer de piel.  Estudios (1) (2)
  • Es la exposición ocasional y excesiva al sol la que da lugar a quemaduras, incrementando de este modo el riesgo a sufrir un melanoma o cáncer cutáneo. Un ejemplo serían aquellas personas que se exponen prolongadamente de vez en cuando o viajan al Caribe y se torran cuando nunca toman el sol el resto del tiempo. Dicho de otro modo, es la exposición repentina e intensa en aquellas partes del cuerpo  que no vieron la luz en meses lo que incrementa el riesgo. (1)(2) (3) (4)

Recomendaciones para beneficiarnos del sol y de su aporte en vitamina D sin los riesgos de sufrir cancer de piel:

  • 1_123125_123104_2093764_2105021_040824_sun.jpg.CROP.original-originalEvita quemarte. El bronceado que coge la piel es sin duda una protección para que tal cosa no ocurra. Pero no quieras pasar de blanco a chocolate de repente, tu piel necesita tiempo para broncear de forma saludable, debe hacerlo progresivamente. Estudio
  • Toma el sol un ratito al mediodía, que es cuando hay máxima presencia de rayos UVB y por tanto de producción de vitamina D. Para pieles muy claras y en pleno verano con 5 o 10 minutos en hora punta sería suficiente. Estamos hablando de exposición al sol sin crema solar ya que esta impediría que nos llegasen los rayos UVB. Más allá de los minutos mencionados habrá que protegerse de algún modo para evitar quemarse. Estudio
  • Utiliza un buen protector solar si te toca pasar todo un dia al sol, elígelo bien por eso. Tu piel absorbe y digere todo lo que untas en ella. Las cremas solares más vendidas son por desgracia las que tienen mas tóxicos y disruptores endocrinos (filtros orgánicos como el Oxibenzone y PBSA, aluminio, parabens, phthalates y muchos más). Vale la pena darse una vuelta por alguna tienda ecológica con otras marcas y mejores productos.
  • Muévete bajo el sol! Camina, nada, corre… De este modo evitarás también la sobreexposición de una parte determinada del cuerpo.
  • Considera la suplementación de vitamina D3 en épocas de poca o casi nula incidencia de rayos UVB como el invierno.
  • Cuida tu alimentación para protegerte. Hidrátate bien, bebe agua mineral, té verde y agua de coco. Incluye suficientes frutas y verduras ricas en antioxidantes y vitaminas, el propio verano ya brinda de forma natural cantidad y variedad de estas! Tampoco te olvides de fuentes de grasa saludable como el aguacate y el aceite de oliva, asi como los acidos grasos omega 3 (presentes en pescado azul) con un claro poder antiinflamatorio y regulador del organismo. Mencionar el carotenoide Astaxantina, que encontramos en gambas, langosta, trucha y salmón (de ahi su color rosado), el cual es un potentísimo antioxidante que combate los radicales libres y previene lesiones en la piel.

Tengamos una feliz y saludable relación con este gran sol, que nos ilumina el camino y nos llena de energía!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables
¡Consigue una sesión de coaching gratuita! – ver premio

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Ganador del Reto Salomon

Enhorabuena a todos los que habéis superado el reto Salomon.

El ganador del premio de un kit de trail unisex Salomon es:

Andreu Peiro

Nos pondremos en contacto contigo.

Recordad a todos que, aunque no estéis entre los ganadores , siempre tenéis premio ya que todos los puntos que hayáis sumado podréis canjearlos por cualquiera de nuestros premios WeFitter en cualquier momento.
¡Más de 50 premios disponibles!

Muchas gracias por participar, no te pierdas el próximo reto!

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PANCAKES de LIMÓN

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INGREDIENTES: 

– 1/2 taza de harina de avena

– 1 cucharada de semillas de chia

– 1 cucharada de azúcar moreno

– el jugo de 1 limón y ralladura del limón

– 125gr de yogur desnatado

– ½ cucharadita de vainilla

– 2 huevos

 

PASOS:

1. Precalentar una sartén grande antiadherente o sartén a fuego medio-bajo, agregarle un poco de aceite de oliva.

2. En un tazón grande, combine la harina, semillas de amapola, el jugo de limón, la ralladura, el azúcar moreno, el yogur, la vainilla y los huevos y batir hasta que quede suave.

3. Ya tenemos la masa lista para ir cocinando nuestras PANCAKES.

4. Para el topping mezcla PURE DE BANANA CON YOGUR Y UN POCO DE MIEL.

LISTO! a disfrutar!

www.lamesademicasa.com

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