Avena con leche y naranja

PARA 1 PERSONA.

INGREDIENTES: 

-1/2 taza de agua

-1/2 taza de leche desnatada (o soja, almendras, coco…)

-1 cucharadita de mantequilla sin sal

-1/2 taza de avena

-Una pizca de sal

-Cáscara de una naranja, jugo de una naranja

-Frutas para el Topping: Mango/ Banana/ Naranja

PASOS/ AVENA:

1). Mezclar y poner a hervir el agua y la leche a fuego lento.

2). Derretir la mantequilla en una sartén y tostar la avena, por 2 min, revolviendo.

3). Agregar la avena en la mezcla de agua/leche y dejar cocinar por 15 min aprox. hasta que la mezcla espese.

4). Agregar a la mezcla la sal, el jugo de la naranja, y la cáscara de naranja, mezclar, y LISTO!

PASOS/ TOPPING: 

1). Machacar con un tenedor y mezclar: 1/2 de mango, más 1/2 de banana.

2). Picar lo que sobro: naranja, banana, y agregarlos al bowl.

3). Si se desea agregar más cáscara de naranja, y LISTO!

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10 Canciones que te harán correr más rápido

Lectura 2 min.

Tal vez eres una de esas personas a las que le encanta ir al gimnasio . 

O quizás una de esas personas que sólo disfruta el  momento en que su entrenamiento ya ha terminado. No importa cual sea la  motivación que tengas para hacer  ejercicio, se ha demostrado un aumento en la eficiencia del entrenamiento si integras  música en tu rutina.

Algunas personas, no pueden hacer ejercicio sin música, aunque otros de alguna manera pueden correr durante horas con el sonido del silencio.

Resulta que esto es así, porque hay dos clases distintas de personalidades en los corredores.

El primer tipo,  los asociadores , giran su atención hacia adentro mientras se ejercitan, se centra en su ritmo cardíaco, la respiración y la tensión muscular.

Los disociadores, por el otro lado, centran su atención en cualquier cosa que pueda distraerlos del ejercicio que su cuerpo está haciendo, ya sea con un libro, la televisión o la música.

Si crees que eres un corredor disociador, la música podría ser tu mejor opción para mejorar tu entrenamiento.

En primer lugar, al estar distraído por la música no te centraras en la tensión y el esfuerzo que tu cuerpo hace,  lo que te permitira hacer un entreno más largo.

La música con altas pulsaciones por minuto o BPM (Beats per minute), te ayudará a mantener un paso más rápido. Además, la música con un mensaje de inspiración o motivación puede mantenerte positivo y reducir el esfuerzo percibido durante un ejercicio extenuante, animandote a exigirte un poco más.

El Dr. Costas Karageorghis de la Universidad de Brunel, en Londres, dijo a la revista Time que escuchar música puede dar lugar a un entrenamiento más intenso y mejorar la resistencia hasta en un 15 por ciento.

Karageorghis también compartió cómo elegir la mejor música para entrenar. Debemos elegir canciones que tengan los mismos BPM que nuestra frecuencia cardíaca ideal, teniendo como meta un rango entre los 120 – 140 BPM. También debemos asegurarnos de que las canciones tienen un mensaje positivo o motivacional .

Puedes encontrar los BPM de cualquier canción en esta página web

Aquí hay algunas sugerencias de canciones del Dr. Costas Karageorghis:

“Eye Of The Tiger” (109 BPM), Survivor

“Don’t Stop Me Now” (154 BPM), Queen

“Beat It” (139 BPM), Michael Jackson

“I Like To Move It” (123 BPM), Reel 2 Real feat. The Mad Stuntman

“Push It” (130 BPM), Salt-N-Pepa

Otras sugerencias:

“Rock That Body” (125 BPM), Black Eyed Peas

“Turn Around (5,4,3,2,1)” (128 BPM), Flo Rida

“Here It Goes Again” (146 BPM), O.K. Go

“Feel It” (133 BPM), Tiesto

“Pop That” (138), French Montana

Puedes escuchar ésta playlist aquí con Spotify

¡Que la disfrutes!

WeFitter Team

Notas de Interés : http://bit.ly/19lbpml

Imagen: Koopsdk / Flickr

Via Bustle

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Descalzarse en la naturaleza

Alexandra Rodés – Cuánto tiempo hace que no te paseas descalzo sobre la hierba, un camino de tierra, o por la playa? En verano es evidente que tal cosa se da y a menudo, pero, y el resto del año? Antaño, este contacto directo con la naturaleza y su energía nos procuró una más unión y comunicación con ella, nuestro cuerpo y mente regulándose adecuadamente, toda la salud viéndose favorecida!

Los expertos atribuyen múltiples beneficios a esta actividad tan sencilla y primitiva, y ello se debe principalmente al poder de los electrones de la tierra, los cuales ejercen todos sus efectos cuando nuestra piel entra en contacto directo. Entre las cosas más positivas que encontramos en esta actividad cabe destacar:

  • Una gran capacidad antioxidante. Previene cualquier proceso inflamatorio y reduce el dolor.
  • Mejora la viscosidad de la sangre, y como resultado de ello reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • 0cc2138d750b22b3a811c9e59e1f5f34Cambia la actividad eléctrica del cerebro, lo cual ha sido comprobado y observado a través de electroencefalogramas. Ayuda a regular el cortisol y disminuye los niveles de estrés. Favorece por consiguiente un buen descanso y un sueño reparador.
  • Minimiza las consecuencias de la exposición a campos disruptivos como la polución electromagnética.
  • Mejora la variabilidad del ritmo cardíaco.
  • Estimula todo el sistema inmune! Afecta en los procesos fisiológicos y electrofisiológicos del organismo.

Ya sea sentándonos en ella o paseando descalzos, se crea un mágico puente a partir del cual la energía de la tierra nos visita y harmoniza! Vale la pena!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables
¡Consigue una sesión de coaching gratuita! – ver premio

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¡WeFitter y Spotify tiran la casa por la ventana con el reto del momento!

Spotify y WeFitter lanzan un nuevo reto para que sus usuarios se motiven y hagan ejercicio de forma constante. Ambas plataformas saben que la música y el ejercicio son un dúo inseparable y nada mejor que fusionarse para sacar este premio a la luz.

El reto consiste en obtener 300 puntos de ejercicio, ya sea yendo en bici, caminando al trabajo, quemando kilómetros a base de running o cualquier otro entrenamiento que impulse a obtener el rendimiento perfecto. La duración del reto es de 20 días (del 16 de Marzo al 6 de Abril), un periodo más que generoso y que permitirá superar el reto incluso hasta dos veces. ¡Ya no hay excusa que valga!

A través de miles de playlists para hacer ejercicio, Spotify está presente en la vida saludable de mucha gente y regalará 2 suscripciones Premium de 6 meses y 6 suscripciones Premium de 3 meses a los guerreros que superen el #Retospotify. El servicio de streaming musical líder global sabe que la música es el complemento perfecto para sudar entrenando y, por este motivo, quiere premiar a sus usuarios mezclando estos elementos.

#Retospotify es una iniciativa de Spotify que cuenta con la inestimable colaboración de WeFitter para lanzar al ciberespacio uno de los retos más originales del momento y lograr que sus usuarios lleven una vida activa y sana.

La música es el mejor secreto para superar cualquier reto, por difícil que parezca, así que ponte en marcha y sintoniza la música que hay en ti.

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El caldo de toda la vida

Alexandra Rodés – Tan antiguo y tradicional, y qué superalimento es! Su ingrediente estrella:  los huesos. Es buena idea pues guardar esa patita de jamón, de cordero, o de cualquier otro animal que solemos tirar para hacer con ellos nuestro caldo. En la carnicería y pollería además podemos obtener todo el resto que nos falte (médula ósea, patitas de pollo etc). Contra más gelatinoso salga el caldo más nutritivo será, más rico en colágeno y en glicina, dos de sus componentes más curativos.

¿Porque vale la pena tomar caldo?

  • Ayuda a mantener un aparato digestivo sano y en especial el intestino. Protege y repara la mucosa de las paredes de este último, y favorece la absorción de nutrientes. Pues si, tan poderosa es la gelatina!
  • Es un fantástico detoxificante, gracias sobretodo a su contenido en glicina, aminoácido que el hígado utiliza para llevar a cabo exitósamente su propio proceso de limpieza. La glicina es además necesaria para la síntesis de glutation, que es el antioxidante endógeno más importante de nuestro cuerpo.
  • Es muy eficaz para reducir la inflamación y el dolor articular, gracias a los sulfatos de condroitina, acido hialurónico, glucosamina y otros compuestos extraídos del cartílago. Ideal para tener unas rodillas fuertes en el caso de los corredores! También en periodos de mucho estrés físico o incluso de algún tipo de lesión, el cuerpo se beneficia de aminoácidos como la arginina y la glutamina, muy presentes en el caldo, para tener así una mejor y más rápida recuperación.
  • wefitter blog alejandra rodes_art5-2Nos ayuda a tener unos huesos fuertes y saludables, gracias a su contenido en calcio, magnesio y otros oligoelementos, pero muy especialmente gracias a su contenido en colágeno!
  • Favorece el crecimiento saludable del cabello y las uñas, y promueve una piel fina y tersa!

Estos son algunos de los muchos beneficios del caldo, parece casi increíble! Y que bien sienta además en estos días fríos, lo tiene todo vamos!

Escrito por Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables
alexrodesmontoliu@gmail.com

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Axi Muniain, El amante de las olas gigantes

Teo Camino – Axi Muniain (Zarautz, 1982) es uno de los mejores surfistas de olas grandes de Europa. En 2009 se convirtió en el primero de la historia en estar nominado en dos modalidades diferentes (a nado y acompañado de moto de agua) en los premios Billabong XXL, los Óscar del surf mundial. Hace apenas tres meses surfeó una ola próxima a los 10 metros en Playa Gris (Zumaia) que le ha valido su quinta nominación. ¿Cuál es el secreto de su éxito? Él lo tiene muy claro: “la entrega indefinida por una afición por la que me desvivo”. Lejos de acomodarse, Axi transmite su pasión por el surf en la Free Surf Eskola (Zurriola, San Sebastián), prepara un evento de olas grandes nocturno con tablas de surf con luces para el invierno de 2016, y prosigue su búsqueda de los mayores muros de agua de Europa en rompientes inhóspitas.

Cuando se avecina una ola grande, ¿qué es lo primero que piensas?

Cuando estás en condiciones límite y sabes que el riesgo que conlleva puede tener resultados fatales, y de repente ves una serie que rompe tus expectativas, que entra gigante, y crees que puedes ser cazado, ese es el primer momento de impacto. El primer flash del temor y del miedo. Luego empieza el juego del autocontrol, de canalizar el miedo, alimentarlo con pensamientos positivos, todo esto mientras estás actuando. Ostia que no me coja, pero que no me pille muy lejos y luego no la pueda coger…

¿Cuándo empezaste en el mundo del surf?

WeFitter_blog_teo_camino_art1_axi_muniain_3Empecé a los 12 años, y me enamoré a primera vista. Tras varios años compitiendo a nivel internacional, a partir de los 20 desvié mi carrera hacia lo que más me apasionaba, el mundo del free surf y de la ola grande. En esos tiempos todavía no se habían consolidado surfistas profesionales en esta disciplina. Fui adquiriendo conocimiento, técnica, nombre y credibilidad ante a los sponsors, que era lo primordial para poder plantear ideas nuevas. Estuve unos años como free surfista viajando y haciendo reportajes, y al mismo tiempo daba rienda suelta a mi gran pasión que era la ola grande. Cuando mis proezas empezaron a calar en el público, los sponsors vieron que esta especialidad tenía tirada -en gran parte por el sensacionalismo y factores como el riesgo- y no dudaron en apoyar mis locuras.

¿En qué consiste tu entrenamiento físico cuando no estás encima de la tabla?

Cuanto mayor es la ola más rápido se mueve y por lo tanto más rápido tengo que remar para incorporarme al ritmo de la ola. Además, pese a contar con un gran soporte logístico por temas de seguridad, el riesgo nunca desaparece. Vayas a nado o acompañado de una moto de agua, siempre existe el riesgo de tener que ser rescatado. Por estos motivos, la preparación física que tengas puede salvarte la vida en un momento dado. Tengo la suerte de entrenarme con Aitor Francesena, que ha sido seleccionador nacional, y ha entrenado a Aritz Aranburu y otros surfistas de renombre. Hace un par de años, Aitor tuvo un accidente y es invidente, pero me encanta la caña que me mete, la disciplina, no puedo fallarle. Hacemos entrenamientos de tres horas para arriba. Una horita corriendo, series de escaleras en una montaña, circuitos de ejercicios en el gimnasio, y todo esto compaginándolo con un baño. Cuando estoy fundido, con los músculos atrofiados, hago una travesía de 2 quilómetros y medio. Esto me sirve para contrarrestar los miedos que aparecen cuando estás agotado en medio de un temporal, y que sea capaz, sin ayuda, de echar a nadar y llegar al puerto más cercano. Solemos hacer estas travesías de noche porque no estás acostumbrado y tienes otros estímulos. El agua está toda oscura y afloran pensamientos negativos, da un poco de mal rollo. Cuando introduces la brazada aparecen los destellos del plancton sobre un fondo completamente oscuro, y cuando das una bocanada de aire hacia el otro lado ves luz en el pueblo lejano, y es impactante.

¿Qué surfistas han sido tus referentes?

WeFitter_blog_teo_camino_art1_axi_muniain_2Tanto a nivel estatal como a nivel europeo, uno de los grandes surfistas que hemos tenido es Ibon Amatriain. Siempre ha sido un gran referente no solo por lo que hacía en el agua sino por como lo hacía. Ibon es una gran lección de humildad dentro de lo grande que es, y su actitud es primordial en el mundo de la ola grande, donde no puedes correr, ni pensar en tu momento de gloria, ni hacerlo por el ego.

¿Qué es para ti un día de tormenta?

En plan vacilón: perdérmelo sería un tormento. Y en plan serio: un nuevo desafío.

¿Cómo definirías tu relación con el mar?

Amantes apasionados para toda la vida.

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¿Mejor comprar comida orgánica?

Alexandra Rodés – Cada vez mas resuena la idea de mejor comprar orgánico, aunque no por ello muchos sienten que tal cosa sea determinantemente ventajosa. En este artículo me gustaría hablaros de porqué tal idea tiene mucho sentido, pero no sin un requisito importantísimo que de hecho suele ir ligado al cuidado orgánico, y es el que sea de proximidad! Comida orgánica y cultivada cerca de casa es la que nuestro cuerpo pide, y estas son las razones:

  • En primer lugar es nutritivamente más densa. En el caso de frutas y verduras, al no impregnar todo el cultivo con pesticidas se permite así a las plantas y árboles desarrollar sus propios mecanismos de protección contra las plagas e insectos, otorgando a sus frutos una altísima capacidad antioxidante (siendo justamente los antioxidantes tales mecanismos de defensa y protección). Del mismo modo los productos de origen animal son también más ricos en nutrientes dada la alimentación orgánica que recibió el animal.
  • Es más segura para nuestra salud, ya que no contiene pesticidas ni otros productos tóxicos que se utilizan en cosechas convencionales. Los animales criados en granjas orgánicas no reciben tampoco chutes de hormonas ni antibióticos, no existiendo pues el riesgo de acumular toda esa carga dentro de nuestro organismo al consumir su carne.
  • wefitter blog alejandra rodes_art4-1La comida orgánica y local es mucho más fresca y sabrosa! Al no llevar conservantes no puede almacenarse por mucho tiempo, a diferencia de aquellos alimentos que han cruzado océanos para llegar a nuestro plato, los cuales requieren de productos que alarguen sus vidas y los mantegan con buen aspecto.
  • Aunque no es una razón fisiológica, pero no esta mal saber que otra de sus ventajas es que es más barata. Si si! Al tener un valor nutricional mucho más alto, con menos cantidad nuestro cuerpo cubre todas sus necesidades en minerales, vitaminas etc, no hacen falta kilos y kilos! Por otro lado, al crecer en nuestro entorno de forma natural hay una relativa abundancia de cada alimento en su época del año, esas ofertas que vemos en el mercado del barrio! Además, el coste del transporte es mínimo gracias a la proximidad.

Comprando y consumiendo el producto local estamos mas cerca de la salud, salud que sentimos en seguida al hacerlo, y salud que se refleja en un medio ambiente mas sostenible!

Escrito por Alexandra Rodés – Coach especialista en hábitos saludables
alexrodesmontoliu@gmail.com

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Reta a tu pareja a que demuestre que está ¡Enamoradamente en forma!

¿Que mejor regalo de tu pareja para San Valentín que te demuestre que lleva una vida activa y saludable?Reta a tu pareja (o amigo/a si estás soltero) a que te demuestre que esta enamoradamente en forma sumando 150 puntos de ejercicio en una semana. Si lo acepta, ¡Ganarás 100 puntos!.

Además, si lo supera, los dos podréis optar a una entrada doble de un día a vuestro gimnasio preferido de Gymadvisor, dos camisetas de Santa Fixie y dos pares de zapatillas Zoot cortesía de LekSport

Retar a tu pareja es muy sencillo:
  1. Accede a este enlace (Deberás estar registrado en WeFitter)
  2. Pon tu nombre y elige el email de tu pareja (O el de tu amigo/a si estás soltero)
  3. Haz click en enviar

Una vez enviado, tu pareja recibirá un email muy especial y podrá aceptar el reto si se registra en WeFitter.

Así que no lo dudes, ya sabes, para San Valentín,

¡RETA A TU PAREJA!

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¡Ojito con el sobreentreno!

Alexandra Rodés – Aunque todos sabemos y oímos en los medios sobre los riesgos de una vida sedentaria, no es menos cierto que el irse al otro extremo con un ritmo sin freno ni descanso es igualmente poco saludable.


Los siguientes son algunos de los signos y causas de una posible sobrecarga:

  •  El sentir que uno no se logra completar entrenos que solía hacer antes sin problemas.
  •  Pérdida de masa muscular. Entrenar como un salvaje todos los días puede desajustar el ratio hormonal de Cortisol-Testosterona, entrando en un estado catabólico que consume el propio músculo y a su vez acumula grasa (especialmente en la zona abdominal). Si a esto le sumamos una falta de sueño el desajuste es mucho mayor.
  • El hacer entrenos muy intensos cada día son una causa habitual de sobreentreno. Salvo en casos particulares de atletas profesionales que siguen la guías y consejos de sus entrenadores, para alguien no dedicado son un verdadero riesgo las dinámicas tan duras.
  • El ritmo cardíaco en reposo es más alto de lo habitual. En deportistas explosivos, tal signo junto con dificultades para dormir son claras consecuencias de una sobrecarga.
  • Resfriarse y enfermar a menudo podría tener múltiples causas (falta de vitamina D, falta de sueño..), el sobreentreno es por eso capaz de debilitar nuestras defensas y por tanto podría ser el origen.
  • El sentirse completamente fatigado al día siguiente de un entreno duro, con dificultades incluso para concentrarse y estar alerta. La falta de motivación es también presente en tales días.

Cómo tratar y prevenir el sobreentrenamiento:

  • Tras los entrenos mas duros procurar dar un margen generoso al cuerpo para recuperar y regenerar bien celularmente. Idealmente son 48h las que garantizan una recuperación perfecta, aunque a las 24h si uno quiere puede llevar a cabo una actividad de tipo suave (jogging, caminar…).
  • Una recuperación exitosa incluye o requiere dormir bien, pues es durante el sueño cuando tienen lugar las fases clave de reparación del tejido y también de ganancia de fuerza y músculo, todo ello es lo que además brindará la futura mejora en el rendimiento!
  • Comer bien. Alimentos de calidad y nutritivamente densos deberían estar presentes en cada comida. También es muy importante comer suficiente.
  • Darse una semana sin entreno! Si, tal y como suena. No por ello uno va a perder su capacidad ni la fuerza adquirida, al contrario! Y además uno retoma el ejercicio luego con mucha más vitalidad y ganas, volviendo a sentir que evoluciona y mejora.

Eso es todo por hoy. Escuchemos a nuestro cuerpo y sincronicemos con sus ritmos!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables
alexrodesmontoliu@gmail.com

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Pequeña sugerencia para empezar bien el día

Alexandra Rodés – A veces cosas de lo más sencillas pueden tener un grandísimo poder, hasta la capacidad incluso de llenarnos de energía y revitalizar todo nuestro ser! De una forma bastante asombrosa el zumo de limón es capaz de hacer todo eso. Sí, algo tan fácil y simple como beber un vaso de agua tibia con medio limón exprimido es la forma idónea de empezar el día! Hacerlo en ayunas es el secreto del asunto, y esperando al menos unos minutos antes de comer nada (importante!). Aquí os dejo algunos de los beneficios mas destacables de esta bebida mágica:

  • Incrementa la energía de todo el organismo, nos ayuda claramente a despejar y activar cuerpo y mente a primera hora!
  • Es una excelente manera de empezar el día hidratándonos. El zumo de limón contiene además electrolitos esenciales como el potasio, el cual regula el balance de agua en el organismo e interviene en el mecanismo de relajación y contracción de los músculos, entre muchas otras cosas!
  • Es un potente antivírico y antibacteriano, nos ayuda a combatir cualquier tipo de infección presente. Es muy efectivo para prevenir y tratar la gripe y el resfriado, por ejemplo.
  • Rico en vitamina C, importantísimo antioxidante que refuerza nuestro sistema inmune, el cual es también necesario para la producción de colágeno, éste último siendo clave en la salud de nuestro tejido conectivo (piel, huesos, tendones…).
  • Nos ayuda con la digestión, preparando al estómago para las sucesivas comidas, estimulando la producción y regulación de ácido clorhídrico. También mejora la peristalsis, promueve pues la llegada adecuada de los alimentos al intestino y una mejor absorción de los nutrientes. Es por tanto un gran remedio para la hinchazón y los gases que se producen a veces después de comer, las malas digestiones vamos!
  • wefitter blog alejandra rodes_art2_2Muy efectivo para limpiar nuestro hígado, gracias al estimulo que ejerce en la producción de bilis, ésta última siendo clave para arrastrar las toxinas ya neutralizadas desde el hígado al intestino con el fin de ser eliminadas.
  • Ayuda a reducir el dolor y la inflamación en articulaciones, expulsando el posible ácido úrico acumulado en éstas.

Espero que con estas razones os haya convencido para incluir y probar esta gran bebida, tan barata y efectiva!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables
alexrodesmontoliu@gmail.com

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