Pequeña sugerencia para empezar bien el día

Alexandra Rodés – A veces cosas de lo más sencillas pueden tener un grandísimo poder, hasta la capacidad incluso de llenarnos de energía y revitalizar todo nuestro ser! De una forma bastante asombrosa el zumo de limón es capaz de hacer todo eso. Sí, algo tan fácil y simple como beber un vaso de agua tibia con medio limón exprimido es la forma idónea de empezar el día! Hacerlo en ayunas es el secreto del asunto, y esperando al menos unos minutos antes de comer nada (importante!). Aquí os dejo algunos de los beneficios mas destacables de esta bebida mágica:

  • Incrementa la energía de todo el organismo, nos ayuda claramente a despejar y activar cuerpo y mente a primera hora!
  • Es una excelente manera de empezar el día hidratándonos. El zumo de limón contiene además electrolitos esenciales como el potasio, el cual regula el balance de agua en el organismo e interviene en el mecanismo de relajación y contracción de los músculos, entre muchas otras cosas!
  • Es un potente antivírico y antibacteriano, nos ayuda a combatir cualquier tipo de infección presente. Es muy efectivo para prevenir y tratar la gripe y el resfriado, por ejemplo.
  • Rico en vitamina C, importantísimo antioxidante que refuerza nuestro sistema inmune, el cual es también necesario para la producción de colágeno, éste último siendo clave en la salud de nuestro tejido conectivo (piel, huesos, tendones…).
  • Nos ayuda con la digestión, preparando al estómago para las sucesivas comidas, estimulando la producción y regulación de ácido clorhídrico. También mejora la peristalsis, promueve pues la llegada adecuada de los alimentos al intestino y una mejor absorción de los nutrientes. Es por tanto un gran remedio para la hinchazón y los gases que se producen a veces después de comer, las malas digestiones vamos!
  • wefitter blog alejandra rodes_art2_2Muy efectivo para limpiar nuestro hígado, gracias al estimulo que ejerce en la producción de bilis, ésta última siendo clave para arrastrar las toxinas ya neutralizadas desde el hígado al intestino con el fin de ser eliminadas.
  • Ayuda a reducir el dolor y la inflamación en articulaciones, expulsando el posible ácido úrico acumulado en éstas.

Espero que con estas razones os haya convencido para incluir y probar esta gran bebida, tan barata y efectiva!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables
alexrodesmontoliu@gmail.com

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¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar?

Alexandra Rodés – A lo largo del día y la noche, el ritmo y la energía ambiental van cambiando rítmicamente, de ahí no siendo sorpresa que, a tales movimientos y variaciones nuestro organismo ande bien sincronizado, como seres vivos que somos!

A partir de nuestra realidad sujeta a ritmos biológicos, los llamados ciclos circadianos, numerosos son los estudios que se han llevado a cabo para determinar el momento del día en el que mejor respondemos al ejercicio físico. Lo que han descubierto es lo siguiente:

1- Con respecto al rendimiento deportivo:

En entrenos de fuerza o de fuerza y resistencia juntos, es a primera hora de la tarde cuando el rendimiento es mayor, de hasta un 5% más que por la mañana.

Hablamos pues de entrenos que se muevan en el umbral anaeróbico o cerca de éste (sprints, series, cross fit…). Es en esta parte del día cuando la temperatura del cuerpo es más alta, la musculatura a su vez estando más a tono, todo ello proporcionando el estado perfecto para tal tipo de entrenos. Al empezar la tarde es además cuando alcanzamos nuestro nivel máximo de alerta tanto física como mental, así todo suma!

Por la mañana el entreno de fuerza requerirá de un calentamiento dinámico previo (no estiramientos), para elevar de este modo la temperatura corporal,  preparando así toda la musculatura, algo imprescindible si entrenamos a primera hora del día.  Tal calentamiento puede además llegar a atenuar muchísimo las diferencias en rendimiento con respecto a la tarde.

Para entrenos de tipo aeróbico suave (jogging, senderismo etc) no hay diferencias con respecto al rendimiento, los resultados son iguales tanto en mañanas como tardes.


2- A nivel hormonal:

wefitter blog alejandra rodes 1Por la mañana los niveles de cortisol son muy elevados, pues la tal llamada hormona del estrés nos ayuda a despertar todo nuestro cuerpo, su producción viéndose disminuida a medida que avanza el día.  El ejercicio físico es otra de las cosas que dispara la producción de cortisol, y por este motivo, para que éste no se nos suba por las nubes, los entrenos fuertes deberían mejor hacerse al comenzar la tarde o al final de la mañana, ya que procuran así un mejor balance hormonal (un ratio testosterona-cortisol mas adecuado, el cual es a su vez favorable para el anabolismo y la hipertrofia).


3- Con respecto al sueño:

Dado que el deporte aumenta la temperatura corporal y los niveles de cortisol, sería aconsejable hacerlo antes de las tres horas previas a acostarse, especialmente en personas sensibles con este tema, dejando pues un margen para que el cuerpo se regule a nivel metabólico. Fuera de este rato que precede al sueño, el ejercicio por la tarde es perfectamente seguro para el sueño, es más, mejora la calidad de éste del mismo modo que el entreno matutino. Hay varios estudios que así lo demuestran, incluso alguno en el que el ejercicio es intenso y a última hora de la tarde.


4- Cuando estamos preparando una carrera o competición:

Deberíamos tener en cuenta la hora del día en que tal prueba tendrá lugar, e intentar dentro de lo posible realizar entrenos de calidad a esa hora en que tendrá lugar la competición, acostumbrando y preparando así nuestro cuerpo para cuando llegue el momento.

5- Desde un punto de vista sostenible:

Parece ser que la gente que entrena por las mañanas suele ser mucho mas regular y constante. Ahora bien, al final cada uno lleva un ritmo de vida y unas ocupaciones distintas, siendo el momento para entrenar una cuestión muy personal e individual. Lo que importa verdaderamente es practicar ejercicio físico y de la forma lo más regular posible, y para ello tanto la mañana como la tarde son fantásticos escenarios!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables
alexrodesmontoliu@gmail.com


Fuentes:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21242609
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030545
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608836
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9715668
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15129828
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11422829
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11422832
http://mobile.journals.lww.com/acsm-msse/_layouts/oaks.journals.mobile/articleviewer.aspx?year=1999&issue=06000&article=00015#ath

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Ahora tu ejercicio tiene DOBLE recompensa con CiviClub

civiclub

Te queremos anunciar que hemos llegado a un acuerdo con CiviClub, una iniciativa que incentiva y recompensa con Civis las acciones que impactan positivamente en nuestro entorno y en las personas.

Estos son los 3 sencillos pasos para obtener doble recompensa y ganar civis con tu actividad en WeFitter:

  1. Regístrate en CiviClub.org
  2. Una vez registrado, conecta tu cuenta WeFitter desde tu perfil de CiviClub
  3. Una vez conectado, automáticamente, ganaras 1 civi por cada kilómetro que acumules en WeFitter

Por favor, no dudes en contactar con nosotros a info@wefitter.com si tienes cualquier duda.

¡Que lo disfrutes!

WeFitter Team

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Completa el Reto de YogaBody y podrás ganar 1.000 euros

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Únete a los 20 días El Reto de Transformación “Mi Nuevo Yo” (12 enero – 1 febrero).

Todos los que superen el reto, ¡Ganarán 1.000 puntos WeFitter! Además, entrarás en el sorteo de ¡1.000 €!

Para poder superar el reto tendrás que:

1. Canjear el PEMIO YOGABODY de un mes gratis y apuntarte al reto 

2. Participar en 20 clases de YOGABODY Fitness (las que tú quieras) y practica la meditación guiada 5 minutos todos los días durante el reto.

3. Reducir o eliminar la ingesta de azúcar, pan o productos de trigo y comer alimentos integrales y superalimentos a diario (te daremos una lista de nuestros favoritos)

4. Apuntar tus medidas del “antes” en el estudio y comparar con los resultados del después

Preguntas más frecuentes:

P: ¿Qué pasa si no puedo venir un día durante el desafío de 20 días?
R: Debes completar 20 clases de yoga, pero puedes hacer 2 clases en un día para compensar un día perdido, si lo necesitas.

P: ¿Cómo vais a saber si hacemos nuestra meditación diaria?
R: Tendrás una página web privada para la meditación que hará tu seguimiento. Después de hacer tu meditación, nos dejas una nota rápida ¡y listo!

P: ¿Cómo vais a saber si como trigo y/o azúcar?
R: No lo sabremos a ciencia cierta, pero si quieres conseguir los mejores resultados, lo harás porque eso se te notará físicamente y te hará sentir increíble.

P: ¿Cómo se mide el resultado?
R: Vamos a medir tu ritmo cardíaco en reposo, presión arterial y el peso “antes” y luego el mismo “después”. También te recomendamos (pero no requerimos) que te hagas fotos antes y después.

P: ¿Cómo se elige al ganador?
R: Nosotros no elegimos, los otros participantes (incluído tú) votarán sobre quién creen que debería ganar. ¡El que reciba más votos gana!

Recuerda, para participar, canjea el PEMIO YOGABODY de un mes gratis y apúntate al reto
¡Que lo disfrutes!

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Engánchatelo donde quieras (y empieza a sumar puntos)

Hace un par de semanas Roger del Sol, uno de los dos pirados que decidieron montar esto de Wefitter, decidió colocarse en la muñeca el Misfit Shine. Los que practicáis deporte y a la vez sois unos frikis de la tecnología probablemente ya hayáis oído hablar de este nuevo ‘wearable’ diseñado por una startup de Silicon Valley, pero el resto de la humanidad, no.

Misfit es un dispositivo superligero, de forma esférica, que cuantifica el ejercicio realizado por el usuario – kilómetros andados, calorías consumidas, etc – además de medir los ciclos de sueño. A diferencia de otros ‘wearables’ , Misfit no es una pulsera. Está diseñado para que puedas engancharlo a cualquier parte:  a la solapa de la bamba, en el cuello de la camisa, a un brazalete de silicona, como si fuera un reloj,  o dentro de los calzoncillos (es solo una sugerencia).  [youtube https://www.youtube.com/watch?v=KNwDWjaxqGo&w=530&h=400]

shinePara comprobar cómo llevas tu ejercicio diario  le das un toquecito- suave- a tu Misfit Shine y verás que una serie de puntos que rodean la esfera se iluminarán. Son los puntos de esfuerzo. En el caso de que hayas sido un vago y no hayas movido el culo en todo el día, se iluminarán unos pocos, indicando que todavía te quedan algunos kilómetros por andar para cumplir tu objetivo. “Misfit te permite marcar tus propios objetivos de esfuerzo. Yo, por ejemplo, me he marcado el máximo, 1.600, que es lo normal para alguien que practica deporte a diario”, explica Roger, a quién es fácil que encontréis corriendo o en bici por las calles de Barcelona. En dos semanas Roger no se ha sacado el Misftit en ningún momento, ni siquiera para bañarse en la piscina, ya que el dispositivo es sumergible. “El punto fuerte de Misfit es el hardware y el diseño”, añade el cofundador de WeFitter. El otro punto fuerte de Misfit está muy claro: a  partir de esta semana, todo el ejercicio que contabilices con tu Misfit te servirá para acumular puntos WeFitter y optar a los diversos regalos y descuentos que ofrece la plataforma. ¡Yupi!

Para conseguirlo, el procedimiento es simple:

Uno: pedir por el morro que te regalen un Misfit Shine o olvidarte de que eres un raca y comprártelo tu mismo (en la tienda online lo venden por 99,99 dólares).

Dos: Conectar el Misfit a tu móvil via Bluetooth para configurar tus objetivos de esfuerzo.  

Tres: Empezar a hacer ejercicio, aunque sea andar un poco o hacer unas brazadas en la piscina municipal… ¡Podemos! 

Cuatro: conectarte a WeFitter, indicarnos que eres usuario de Misfit y empezar a sumar puntos y ganar premios.

 

Cuando no estés haciendo ejercicio, piensa que Misfit da bastante el pego. “Queda bien. Tiene un diseño bonito, y además es un reloj”, comenta Roger, mostrando el elegante Misfit de colores grises que luce en su muñeca. upgrade_your_shineDos toquecillos y te dice la hora y cómo llevas tu rutina de ejercicios; tres toquecillos y te informa de tu curva de sueño, es decir, si has dormido poco, si tu sueño es profundo o no … (irse a la cama con el ordenador y una serie no creemos que ayude a mejorar tu curva, pero mola). 

Por cierto, una  anécdota curiosa: el nombre ‘Misfit’ – algo así como ‘inadaptado’ o ‘raro’- es en honor a Steve Jobs, que murió el mismo día que se fundó la empresa. Está inspirado en un anuncio publicitario de Apple que dio inició a la campaña  “Think Different”: “Here’s to the crazy ones. The misfits. The rebels. The troublemakers. The round pegs in the square holes.”

Y quién no es un poco ‘misfit’ hoy en día? Ya lo decía un filósofo conocido cuyo nombre he olvidado completamente, “cuando te encuentres pensando igual que las masas, detente y piensa”. 

 

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“Tenemos en el punto de mira el sector wellness” – Entrevista a Salvador Alcover, director general de Garmin Iberia

Salvador Alcover, director general de Garmin Iberia
Salvador Alcover, director general de Garmin Iberia

Salvador Alcover es el director general de Garmin Iberia, filial española de la conocida multinacional norteamericana de tecnologías de navegación por satélite. Garmin desarrolla dispositivos electrónicos y aplicaciones de navegación para el sector de la automoción, aviación, náutica, deporte y ocio: desde aparatos GPS a pulseras con sensores integrados para cuantificar los kilómetros realizados practicando el running.

Licenciado en Náutica y piloto de la Marina Mercante, Alcover se incorporó a la compañía en el año 2008, poco después de que Garmin apostase por absorber a su distribuidor para el mercado español,  Electrónica Trepat. Actualmente  Garmin Iberia, principal esponsor de la Triatlón de Barcelona, ocupa las antiguas instalaciones de Electrónica Trepat en un polígono industrial de Badalona.

 

Garmin está presente en 35 países. ¿Qué peso tiene el mercado español?

El mercado español representa en torno al  3% de la facturación global de Garmin, sin contar las ventas de dispositivos para aviación, que comercializamos a través de un distribuidor especializado. Tenemos presencia directa en España desde el año 2007, cuando la dirección de la empresa [la central está en Kansas City] decidió iniciar un proceso de integración vertical para controlar toda la cadena de valor, desde la fabricación a la distribución, acercándose más a las necesidades del usuario final. La manera de llevar a cabo este proceso era mediante la absorción de sus distribuidores en cada país. Así mantenían el personal local y su know-how.

 

¿Las filiales participan en el proceso de innovación de Garmin?

Sí. Uno de los éxitos de Garmin es acercarse al usuario final – como los deportistas – a partir de los distribuidores. En nuestras oficinas escuchamos y recogemos todas las opiniones, críticas y valoraciones de los usuarios finales, y así podemos añadir nuevas prestaciones y características técnicas a nuestros equipos. Hemos hecho alguna innovación a nivel local: por ejemplo, un GPS para hacer el Camino de Santiago, y otro para “boletaires” (recogedores de setas). Además, nuestros dispositivos también están adaptados para funcionar con Glonass, la alternativa rusa al GPS (americano).

 

¿Lo vuestro es el hardware o el software?

Hacemos las dos cosas. Vendemos cerca de 100.000 equipos al año, muchos de ellos llevan integrado un programa de cartografía que adquirimos a terceros, como el Institut Cartogràfic de Catalunya, (ICGC). La calidad de los mapas del ICGC es excepcional, pero está limitada al territorio catalán. A la hora de escoger proveedores de software es crítico el precio de las licencias de uso, es lo que nos permitirá o no ser competitivos. A parte, en España existe un problema grave con la piratería. Internet es una red abierta y es muy fácil descargarse información de forma ilegal. Nuestros equipos de montaña, por ejemplo, llevan incorporada una cartografía básica y después, por un precio adicional, puedes adquirir un pack especializado de cartografía alpina, que es el que nos pueden piratear.

 

¿ Quien necesita un GPS en el coche cuando todo el mundo lleva el Google Maps en el móvil?  

La calidad y las prestaciones no son las mismas. Si voy en moto, necesito un GPS resistente a la intemperie. Con el smartphone, además, dependes de si hay o no conexión a Internet. De todas maneras, no vemos el smartphone como un competidor, sino como un compañero de trabajo.

 

Se incorporó a Garmin en el 2008, e pleno inicio de la crisis. ¿Qué ha cambiado?

La náutica es uno de los sectores más afectados por la crisis, mientras que el outdoor y el fitness son los que más crecen.  Ahora tenemos en el punto de mira el sector wellness, salud y bienestar: así ampliamos nuestro mercado a la gente que no hace deporte o que no está haciendo deporte. Todos los datos quedan registrados en Garmin Connect, nuestra red, donde puedes tener todos tus aparatos Garmin conectados, compartir datos con otros usuarios, descargarte rutas…  Hace poco lanzamos Vivofit, una pulserita que cuantifica los pasos que haces, las calorías que quemas, las pulsaciones … y te va marcando objetivos.

 

¿Es la apuesta de Garmin por el sector ‘wearables’? Según la consultora Endavour partners, los usuarios de estos dispositivos se quejan de la incomodidad de tener que cambiar la batería…

Nosotros hacemos equipos de calidad, con una elevada precisión de datos, no queremos dispositivos que duren poco.  Hemos estado haciendo pruebas con el Centro de alto Rendimiento de Sant Cugat (CAR) para validar la Vivofit. La pulsera proporciona información específica, pero no entramos a valorarla. El médico es quién se ha de encargar de esto. Él puede recomendarte que lleves la Vivofit.

 

Vuestros dispositivos GPS pueden ayudar a popularizar deportes más minoritarios, como la náutica o el golf?

Existen muchos prejuicios contra estos deportes. Si la náutica fuese un deporte de ricos no hubiese salido tan afectada por la crisis. En España, el 85% del parque náutico son barcos pequeños, de menos de 10 metros de eslora. En golf somos líderes, el reloj Garmin te dice los metros que te faltan para alcanzar el hoyo, te recomienda la madera que has de usar… Gracias a nuestros dispositivos, sobre todo los adecuados para eportes al aire libre, mucha gente está descubriendo nuevas aficiones y transmitiéndosela a sus hijos. Te aportan seguridad. ¿No te has perdido alguna vez por el bosque? Lo pasas fatal. El GPS Garmin te lleva hasta el coche. No necesitas ser un experto en montaña. En cambio, entender un mapa de Google Maps es difícil si no sabes orientarte. En el barco, enciendo el piloto automático de mi Garmin y puedo hacer más caso a mi esposa!  Nuestros equipos de navegación aportan seguridad y generan más afición alrededor de un deporte.

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Nueva Campaña Crowdfunding

¡Hola a todos!

Os anunciamos que acabamos de lanzar una acción de crowdfunding para dar a conocer WeFitter. A ver si os animáis a contribuir con una pequeña aportación económica y a ¡Hacer realidad nuestro proyecto!

Convertirse en un micromecenas de WeFitter significa que te unes a nuestra causa: Recompensar a todo quisqui que practica deporte y opta por estilos de vida saludables y sostenibles.

Haz click aquí para participar.

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¡Lanzamos la primera versión de WeFitter!

Por fin, la insufrible espera se ha acabado: dejad los ansiolíticos a un lado porque… ¡Ya Podéis empezar a ganar puntitos! ¡Ya está aquí la primera versión de WeFitter!

1- Registraros gratis en WeFitter.com

2- Conectaros con Runkeeper o Nike

3- Automáticamente, ¡Empezaréis a sumar puntos que podréis canjear por premios!

Os recordamos que se trata de una miserable versión beta con lo que es muy probable que la plataforma os dé algún problema. Es por eso que hemos habilitado un email (info@wefitter.com) y una encuesta para que podáis insultarnos, cagaros en nosotros, llamarnos inútiles y criticar todo lo que queráis. Vuestra colaboración es fundamental para que podamos continuar mejorando.

Por último, os anunciamos que el próximo lunes os daremos a todos la posibilidad de que contribuíais como micromecenas a hacer realidad nuestro sueño de recompensar a todo quisqui que practica deporte y opta por estilos de vida saludables con ¡Una acción de crowdfunding!

¡Bienvenidos a WeFitter!

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