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¿Por qué me cuesta ganar masa muscular?

Muchas mujeres se preguntan “¿Por qué me cuesta ganar masa muscular?” La razón es sencilla: porque el sistema hormonal es muy diferente al del hombre. Las mujeres tienen mucha menos testosterona en sangre que ellos y por este motivo, a las mujeres les cuesta más aumentar masa muscular.

Sabiendo esto es lógico preguntarse: ¿conseguiré ganar masa muscular? Pues claro que sí con constancia, una dieta adecuada a ese objetivo y un plan de entrenamiento personalizado en el que se combine de forma adecuada el cardio y el entreno de fuerza.

¿Cómo? Pues con un entrenamiento de fuerza de 4 o 5 días a la semana en el que haya pocas repeticiones con mucho peso para conseguir hipertrofia muscular y con descanso para recuperar entre series.

¿Y qué pasa con la dieta? La dieta debería ser un poco más elevada que tu gasto calórico diario para generar un exceso calórico y así aumentar la masa muscular. Esta dieta debe ser personalizada y además adaptada a tu edad, altura, trabajo, horarios,…

¿Debo hacer cardio cuando quiero ganar masa muscular? Cuando se trabaja para ganar masa muscular es común pensar que se va a perder masa muscular.  No tiene por qué ser así si se realiza el cardio a la intensidad, frecuencia, duración,… adecuadas. Más que ser contraindicada, una rutina de cardio bien diseñada os ayudará a subir un poco más limpias, es decir, con menos grasa y más definidas.

¡No te olvides del descanso! El descanso es igual de importante que todo lo demás. Se debe dejar al menos 48 horas de descanso entre grupos musculares para recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio. Asimismo, entre series los descansos deben ser un poco más largos que durante épocas de definición y debéis dormir 8 horas cada día.

¿Aunque cueste aumentar la masa muscular, se notarán los cambios? Por supuesto, poco a poco se va notando como estás más dura, con más tono y más tersa.  Se notará como reduces celulitis y la retención de líquidos y como tu cuerpo va cambiando de forma.

Los cambios se verán a muchos niveles. A nivel estético ayudará a reducir grasa y ganar tono, de manera que a medida que se vaya perdiendo peso, irás moldeando tu cuerpo. A las chicas, que quieren coger peso, ayudará a coger volumen moldeando la figura también. Eso sí, siempre acompañado de una dieta específica para cada objetivo, un cardio adaptado a vuestro objetivo y además, con la correcta recuperación y descanso entre grupos musculares.

A nivel deportivo,  al trabajar la fuerza ayudará a mejorar la potencia y explosividad en deportes como el running, bicicleta, natación,… Y a nivel de salud articular, también permitirá evitar lesiones en las articulaciones y tendones.

¿Listas para ver los resultados?

Fuente: Trends & Fit

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