CrossFit-fit

¿Qué debo comer si hago CrossFit?

El CrossFit es una técnica deportiva basada en actividades variadas y muy intensas.  La técnica se basa en el entrenamiento de alta intensidad con ejercicios repetidos que trabajan todo el cuerpo de manera completa, ya que reproduce movimientos de la vida diaria, como saltar objetos o levantar pesos.

El aporte nutricional y calórico antes del el CrossFit es importante para que no se genere ninguna rotura. Por eso hay que tener suficiente energía para enfrentarse a este tipo de entrenamientos sin sentirse pesado, lo que supone en un principio comidas ligeras. El crossfit es un deporte de resistencia como puede ser el correr o la natación. Es decir, que para proveer a los músculos del soporte molecular para su construcción son necesarios alimentos de buena calidad, que sean bien asimilados.

Evitar:

  •  Grasas trans: como la mantequilla, margarinas, ciertos alimentos envasados y procesados, comida rápida, productos horneados prefabricados, etc
  • Grasas  saturadas: como la carne roja, productos lácteos enteros, grasa animal
  • Cereales refinados, alimentos azucarados y platos precocinados.

Favorecer la ingesta:

  • Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas: aceite de oliva, aguacate, pescado azul, frutos secos
  • Alimentos con bajo índice de glucémicos (verdura fresca  y no cocida o en puré, pasta, arroz, pan y harinas integrales)
  • Mejor consumir proteínas animales y vegetales,
  • La fruta y verdura, fuentes de fibra, vitaminas y micronutrientes se tienen que consumir en cantidad, en cada comida y merienda.

Hora de entrenamiento y tipo de alimentación

Si el entrenamiento se hace durante la mañana, es recomendable tomar un desayuno que incluya cereales con fibra, lácteos y frutas.

Si se entrena por la tarde hay que prestar atención a la merienda y no entrenar si han pasado más de tres horas de la última comida. De ser así, un licuado de leche o yogurt con frutas y avena o un lácteo descremado con cereales y frutas frescas y secas es una merienda rápida y nutritiva.

Para el almuerzo y cena es recomendable combinar proteínas con verduras o carbohidratos con verduras y frutas de postre.

Se debe recordar siempre que es fundamental evitar la deshidratación, que causa calambres y agotamiento durante la práctica de esta disciplina.

Fuente: Intismed

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone