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6 trucos para tener un estilo de vida saludable en el trabajo

Tener una dieta equilibrada y sana no siempre es una tarea fácil. Especialmente cuando estamos en el trabajo. Reunión tras reunión y fechas límite presionando. Pero con unos trucos podrás mantenter una vida sana en la oficina y ayudará a que no sufras tanto la presión y el estrés del trabajo.

1. No te olvides del desayuno

Es importante desayunar para evitar tener hambre nada más entrar a trabajar. Si te saltas la primera comida del día hará que quieras comer más en la siguiente comida y las ansias de comer nos llevan a elegir opciones poco saludables.

 2. Elabora tu propia comida

Prepararte la comida ayudará a controlar lo que comes y a planificar el tipo de alimentos y nutrientes que le das a tu cuerpo.  También ayudará a ahorar tiempo y que puedas comer relajadamente sin las prisas de ir a comprar algo rápido o esperar las colas de los restaurantes. ¿Te faltan ideas sobre qué tipo de comidas preparar? Te facilitamos un par de recetas.

3. Vence el cansancio después de la comida

Es normal sentirse cansado después de comer.  Tumbarse en el sofá es lo que apetece pero el deber llama. Para evitar sentirse pesado y vencer esa pereza después de la comida, opta por evitar platos cargados de carbohidratos  o grasas que harán que te suba el pico de sangre que posteriormente bajará.

4. El agua, tu mejor aliado

Es necesario estar hidratado para que puedas concentrarte plenamente. ¿Hay veces que has notado que te empieza a doler la cabeza y piensas que es por el cansancio? Prueba a beber agua y verás como tu cuerpo empezará a responder positivamente.  Ten siempre una botella a la vista para que bebas poco a poco a lo largo del día.

5. Snacks para frenar el hambre

No olvidemos que hay que haer las 5 comidas recomendadas al día y por estar trabajando no debemos de saltarnos ni una. Hay snacks saludables que puedes llevarte al trabajo y que te ayudarán a evitar tentaciones poco saludables y seguir concentrado.  Prueba con los snacks que te sugerimos como smothie o hummus casero.

6.  No comas trabajando, haz un break

Comer delante del ordenador sin parar de trabajar puede hacerse excepcionalmente pero no lo tomes como rutina. Tómate tu tiempo para descansar, comer relajadamente, dale tiempo a tu cuerpo a que repose 5 minutos y vuelve a la faena.  Darte un paseo o aprovechar para bajar y subir las escaleras hata tu oficina ayudará a que tu cuerpo no se sienta tan pesado y que tu mente desconete un rato.

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4 pasos para crear un reto fitness en tu empresa

Las organizaciones que invierten en salud y bienestar en realidad ahorrar dinero mediante la reducción de los costes de salud y disminuir la pérdida de productividad debido al absentismo. The Harvard Business Review encontró que los empleadores que invirtieron en iniciativas  de salud y bienestar vieron un retorno de casi 3 a 1 en dinero ahorrado.

Desafiar a los empleados es una brillante idea para que estén involucrados en preocuparse más por su salud.  Eso sí, no es tarea fácil atraerlos para que se apunten. Por eso, os damos las claves para desarrollar un reto fitness para empleados y que tenga un éxito rotundo en cuanto a participación, engagement y resultados.

1- Adopte un enfoque de base

El desafío de fitness debe ser dirigido por los empleados. Todo comienza con la escucha. Encuentra actividades que la mayoría de su equipo ya disfruta, o están interesadas en probar.

Identificar a  más apasionados de su equipo de toda su organización y capacitarlos para impulsar la recopilación de información que ayudará a informar a su plan.

2. No todo es apto para  todo el mundo 

Del mismo modo que no se puede exigir la participación, no se puede confiar en un enfoque de talla única.

Sus empleados tienen gustos y capacidades diferentes.  Es probable que tenga empleados de diferentes edades, niveles de condición física y habilidades físicas, por lo que tendrá que planificar su reto con cierta flexibilidad.

Tenga en cuenta, el punto no es para atender a los que ya están activos. Es mucho más importante para motivar a aquellos para los que la aptitud no es todo lo alto en su lista de prioridades. Ahí es donde su plan tendrá el mayor impacto.

3- Registre su progreso

Tiene que tener una forma de medir la evolución de sus empleados y de que ellos la puedan ver también. Utilizar aplicaciones de gamificación y fitness como WeFitter, donde recopila la información de diferentes trackers como Strava, Google Fit, Apple Health, Polar o Garmin, permitirá a los empleados diariamente a ver su evolución en el propio reto, ver si están cerca de superarlos e incluso ver en l ranking quién va por delante de ellos. Un poco de competencia sana nunca viene mal para despertar el lado más ambicioso.

4- Gamificación

La gamificación implica introducir elementos de juego en su desafío. Más comúnmente, esto significa la creación de insignias o recompensas que los miembros del equipo superar retos.

La mecánica del juego es muy motivadora. Encontrará que la gamificación es una gran manera de desbloquear el espíritu de la competencia amistosa y aumentar la participación de toda la empresa.

WeFitter es una aplicación fantástica que hace que sea increíblemente fácil recompensar su desafío de fitness. ¡Solicite una demo totalmente gratis para su reto!

 

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3 claves para que su estrategia de bienestar sea un éxito

 

La salud y el bienestar de los empleados son un factor significativo en la productividad, el bienestar y el desempeño que no puede pasarse por alto. Como tal, la salud y el bienestar deben ser parte de cualquier estrategia para tener un  compromiso de los empleados efectivo. Un estudio encontró que el 62% de los empleados comprometidos sienten que su trabajo afecta positivamente su salud física. 

Las organizaciones que invierten en salud y bienestar realmente ahorran dinero a largo plazo reduciendo los costes de atención médica y reduciendo la pérdida de productividad debido al absentismo relacionado con enfermedades.
Entonces, ¿qué aspecto tiene una estrategia de bienestar eficaz? Su estrategia de Salud y Bienestar debe ser voluntaria, a largo plazo, física, divertida y competitiva.  Aquí hay algunos consejos para crear una estrategia de bienestar duradera y eficaz:

1.Hay que moverse

Implica proveer gimnasio en la empresa y espacio de entrenamiento, y fomentar a los empleados a participar en actividad física durante todo el día.  Si no tiene el espacio o el dinero para invertir en un gimnasio, no se preocupe todo lo que se necesita es un poco de creatividad para obtener resultados similares. Una idea es contratar a un instructor o instructor de yoga una o dos veces por semana para clases de fitness en grupo en un parque cercano. También puede incluir   “mesas activas” – que incluyen puestos de trabajo de pie o incluso con cintas de correr disponibles para uso de los empleados.

2. Usa la gamificación

Una gran manera de inspirar la participación en actividades de bienestar es despertar el poder de la competencia amistosa. Los retos  físicos en grupo son una excelente manera de involucrar a más personas al mismo tiempo. Puede utilizar aplicaciones como WeFitter  para realizar un seguimiento de quién acumuló más pasos o quién quemó más calorías cada mes para así poder recompensarlos.

3. Proporcionar acceso a comidas saludables

Dando acceso a comidas, snacks y bebidas saludables durante la jornada laboral es una excelente manera de mejorar la salud general de su fuerza de trabajo.

Los beneficios de esta estrategia son 2: No sólo la salud de los empleados mejorará de forma general, también apreciarán el gesto y la preocupación que tiene la empresa por su forma de alimentarse.

¿Ya tiene claro que quiere implementar un programa de bienestar para que sus empleados estén más comprometidos con su empresa? ¡Le ayudamos!

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