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7 consejos para olvidarte de la depresión postvacacional

Se calcula que un 30% de los trabajadores sufre o va a sufrir  depresión postvacacional durante las próximas semanas en España, según una onsultora española de Recursos Humanos.Los más importante es hacer que el cambio de las vacaciones al trabajo sea lo menos brusco posible y centrarse en lo positivo de la vuelta a la rutina.

Este síndrome se basa en la sensación que tiene un trabajador al reincorporarse a su puesto tras acabar su periodo de vacaciones, que se caracteriza por la falta de energía o motivación y la tristeza.

Los síntomas son la apatía, seguida por el cansancio o la falta de energía y concentración para realizar las tareas. Son más propensos a sufrir depresión postvacacional aquellos trabajadores que disfruten de vacaciones más largas, además de los que trabajan en un entorno desagradable, los que no se ilusionan por su trabajo y los que lidian con un mal jefe.

Existen diferentes medidas que ayudan a prevenir y combatir este síndrome, para así hacer la vuelta al trabajo más agradable. Toma nota de estos 7 consejos para volver a trabajar con las pilas cargadas y al 100%. ¿Comenzamos?

1.Levantarse pronto unos días antes de incorporarte. Haz que tu cuerpo y mente se acostumbren al horario y que no te pille de golpe el madrugar de un día para otro.

2. Volver de vacaciones unos días antes. Ayuda al trabajador a aclimatarse de forma más paulatina a su vida laboral.
3.Realizar actividades saludables. Duerme lo suficiente, come de forma saludable e hidrátate.

4.Haz ejercicio. Planificar el tiempo para el ejercicio es vital, incluso si es algo tan simple y fácil de hacer como ir a dar un paseo. El ejercicio realmente induce cambios en el cerebro que producen endorfinas, por lo que cuando se ejercita vigorosamente, incluso sólo durante 15-20 minutos, tres veces a la semana, se vuelca endorfinas y le da esa sensación de tranquilidad calmada.

Si sientes que no tienes tiempo, considera que hay evidencias que indican que aquellas personas que hacen ejercicio se cogen menos días de baja por enfermedad y son más productivas. ¿Qué te parece si tu empresa fomentara esta práctica con un reto deportivo que recompense tu esfuerzo nada más llegar de vacaciones? No estaría mal que propusieras que se incorpore un programa de bienestar. ¡Nosotros te echamos un cable! 😉

5.Dividir los días de vacaciones. Ya que, como se ha explicado antes, son más propensas a sufrir síndrome postvacacional las personas que tienen periodos vacacionales más largos, es aconsejable dividir estos a lo largo del verano para hacer la vuelta al trabajo menos dura.
6. Ver el lado positivo. Si se interpreta de forma positiva el fin de las vacaciones, resultará más sencilla. Esto es posible si se evita pensar que el trabajo es una carga y se enfoca desde otra perspectiva.

7.Ve pensando en tus próximas vacaciones. Se hace todo mucho más llevadero cuando tienes ilusión por algo nuevo que está por venir. ¿Por qué no pueden ser tus próximas vacaciones lo que te haga ilusión planear?

Y tú, ¿qué haces para no sufrir la típica depresión postvacacional?

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5 formas en que el manager puede ayudar a mejorar el programa de bienestar

El soporte del manager da empresa en un programa de bienestar es una pieza clave. Cuando los empleados perciben que su superior apoya su bienestar están un 38% más comprometidos 

Marca una gran diferencia cuando los managers se interesan por la salud y bienestar de los empleados  preguntando, escuchando, entrenando, eliminando obstáculos, brindando apoyo y estímulo y ofreciendo oportunidades de aprendizaje y creación de equipos. Esto asegura que los empleados se sientan valorados y confiados.

¿Cómo se hace esto? Cuando se trata de apoyo de bienestar, no puede simplemente sentarse y esperar que suceda. Primero debe dar a sus gerentes las herramientas y la flexibilidad para promover el bienestar de sus equipos. Dé a los gerentes instrucciones claras sobre cómo hablar con los empleados acerca de cómo están haciendo  y cómo superar obstáculos o temores.

¿Listo para conseguir que sus encargados suban a bordo? Éstos son algunos de nuestros consejos:

1. Actuar como un modelo a seguir

Sea un modelo a seguir para la mejora del bienestar participando activamente en sus programas de bienestar. Demuestre que toma en serio su bienestar. Tome pausas diarias de estrés  y comunique sus propias prioridades de bienestar personal o metas con los miembros de su equipo. No espere a que lo pregunten.

2. Conectar con compañeros de trabajo

Los check-ins breves pero frecuentes a lo largo de la semana ayudan a los empleados a sentirse apreciados, escuchados y más cómodos con la gerencia que se acerca. Programe reuniones frecuentes de  con los miembros del equipo. Entender lo que importa a cada empleado le ayudará a equilibrar las necesidades del negocio junto con las necesidades del individuo.

3. Invertir en el largo plazo

Las grandes organizaciones saben que el bienestar es la clave para que las personas prosperen en el trabajo. Y cuando los empleados creen que cuentan con el apoyo de su organización, es más probable que tengan un mayor bienestar. Como manager puede invertir en sus empleados a largo plazo mediante la creación de un plan de desarrollo para cada miembro del equipo.
4. Celebrar las victorias

Una manera fácil de mostrar a sus empleados que le importa es simplemente dar la enhorabuena por su gran trabajo.  ¿Recuerda el aumento del compromiso del 38% del que hablábamos al principio? Eso es por un trato enorme. Muestre a sus miembros del equipo que les cuida con una nota manuscrita simple, las tarjetas de cumpleaños firmadas por los miembros del equipo, la tarjeta de regalo a una tienda de café, etc. O utilice su solución de reconocimiento social para compartir sus victorias en toda la empresa.

Reconocer los logros y el éxito del equipo de una manera significativa crea un lugar de trabajo positivo de alto rendimiento.

5. Ser flexible

Una gran parte del bienestar de los empleados no sólo es reconocer que los empleados tienen vidas fuera del trabajo, sino que apoyan, habilitan y establecen un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Ofrecer horas de trabajo flexibles que se ajusten a las necesidades individuales. Permitir horarios de trabajo flexibles puede ayudar a los empleados a mantener una armonía en la vida laboral, mejorar la productividad y aumentar la moral de los empleados.

Cuando se trata de apoyar el bienestar de los empleados, los managers son la parte más importante. Ponga primero a los empleados que sirven a sus clientes y tome las medidas adecuadas para crear una cultura centrada en la mejora del bienestar. La diferencia que los gerentes pueden hacer a una fuerza laboral altamente comprometida es significativa.

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