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7 consejos para olvidarte de la depresión postvacacional

Se calcula que un 30% de los trabajadores sufre o va a sufrir  depresión postvacacional durante las próximas semanas en España, según una onsultora española de Recursos Humanos.Los más importante es hacer que el cambio de las vacaciones al trabajo sea lo menos brusco posible y centrarse en lo positivo de la vuelta a la rutina.

Este síndrome se basa en la sensación que tiene un trabajador al reincorporarse a su puesto tras acabar su periodo de vacaciones, que se caracteriza por la falta de energía o motivación y la tristeza.

Los síntomas son la apatía, seguida por el cansancio o la falta de energía y concentración para realizar las tareas. Son más propensos a sufrir depresión postvacacional aquellos trabajadores que disfruten de vacaciones más largas, además de los que trabajan en un entorno desagradable, los que no se ilusionan por su trabajo y los que lidian con un mal jefe.

Existen diferentes medidas que ayudan a prevenir y combatir este síndrome, para así hacer la vuelta al trabajo más agradable. Toma nota de estos 7 consejos para volver a trabajar con las pilas cargadas y al 100%. ¿Comenzamos?

1.Levantarse pronto unos días antes de incorporarte. Haz que tu cuerpo y mente se acostumbren al horario y que no te pille de golpe el madrugar de un día para otro.

2. Volver de vacaciones unos días antes. Ayuda al trabajador a aclimatarse de forma más paulatina a su vida laboral.
3.Realizar actividades saludables. Duerme lo suficiente, come de forma saludable e hidrátate.

4.Haz ejercicio. Planificar el tiempo para el ejercicio es vital, incluso si es algo tan simple y fácil de hacer como ir a dar un paseo. El ejercicio realmente induce cambios en el cerebro que producen endorfinas, por lo que cuando se ejercita vigorosamente, incluso sólo durante 15-20 minutos, tres veces a la semana, se vuelca endorfinas y le da esa sensación de tranquilidad calmada.

Si sientes que no tienes tiempo, considera que hay evidencias que indican que aquellas personas que hacen ejercicio se cogen menos días de baja por enfermedad y son más productivas. ¿Qué te parece si tu empresa fomentara esta práctica con un reto deportivo que recompense tu esfuerzo nada más llegar de vacaciones? No estaría mal que propusieras que se incorpore un programa de bienestar. ¡Nosotros te echamos un cable! 😉

5.Dividir los días de vacaciones. Ya que, como se ha explicado antes, son más propensas a sufrir síndrome postvacacional las personas que tienen periodos vacacionales más largos, es aconsejable dividir estos a lo largo del verano para hacer la vuelta al trabajo menos dura.
6. Ver el lado positivo. Si se interpreta de forma positiva el fin de las vacaciones, resultará más sencilla. Esto es posible si se evita pensar que el trabajo es una carga y se enfoca desde otra perspectiva.

7.Ve pensando en tus próximas vacaciones. Se hace todo mucho más llevadero cuando tienes ilusión por algo nuevo que está por venir. ¿Por qué no pueden ser tus próximas vacaciones lo que te haga ilusión planear?

Y tú, ¿qué haces para no sufrir la típica depresión postvacacional?

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5 ventajas de convertir tu vida en un juego

Ya en pleno verano, notamos esas ganas que provoca de hacer mil cosas con sus días interminables y llenos de posibilidades!
Es temporada perfecta para movernos en todos los sentidos, para viajar y conocer nuestra tierra, para jugar con el entorno y nuestros amigos! Pues se trata de un juego continuo del que hoy quiero hablaros, juego que va más allá de cualquier “game” específico e incluso del deporte físico.
**El juego como una actitud ante la vida**
Sí, hablamos pues de él en un sentido más amplio y profundo del habitual.
El deporte es una muy valiosa puerta de entrada para sumergirnos en ese vivir jugando que sin saberlo tanto necesitamos, aunque como veremos no es la única via que disponemos.
Ahí van algunas de las características y virtudes del juego verdadero, así como las formas e ideas que os propongo para introducirlo más en vuestras vidas:
  • El juego nos aporta naturalidad y espontaneidad, nos aquieta la mente ruidosa y nos hace estar mas presentes en el aquí y ahora. Practicar deporte y en equipo resulta ideal para despertar nuestra improvisación y creatividad, para compartir e interactuar con el otro de forma muy especial. Este dialogo con los demás consta de un lenguaje 100% intuitivo. Cada paso es improvisado en este baile grupal, y esto nos permite sin querer a aceptar e integrar mejor la incertidumbre misma que caracteriza a la vida. El deporte en equipo requiere además de una atención constante en el momento presente, lo que nos ayuda a ser más naturales y campechanos fuera de este escenario en cuestión, en definitiva, a ser más nosotros mismos!
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  • El arte de jugar nos ayuda a tomar y afrontar los problemas de otro modo, relativizándolos por un lado, y acrecentando nuestra capacidad de inventiva para resolverlos gracias a que nos sentimos mas relajados, no preocupados. El juego es un antiestrés natural, y de los mas efectivos! Jugar es no dramatizar, es separar lo que verdaderamente somos en esencia de lo que sabemos hacer o nuestras capacidades técnicas. Jugar es cuidar esa autoestima, porque sabemos que nos queda mucho por experimentar y aprender, somos así más comprensivos y no nos frustramos a la primera de turno. El sentido del humor sería la máxima expresión de esta actitud liviana y que fluye sin miedo, como un navegante que avanza  con gracia sobre las olas del mar de la vida.
  •  Nuestro yo creativo cobra vida cuando jugamos, se divierte y se redescubre a través de la experiencia lúdica. A su vez, permitimos el florecimiento de ideas nuevas y de nuestras mejores creaciones. La música y el arte en general son vías estupendas para potenciarlo. Bailar en cualquiera de estas noches veraniegas, cantar con los amigos en la playa, sentarse a dibujar y colorear la naturaleza que nos rodea…
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  • El juego nos reconecta, nos hace sentir enteros. Nuestros sentidos y cada parte de nuestro cuerpo se comunican mejor gracias a éste, y nuestra mente no es excepción de ello. Esta fusión tan bonita que procura da más coherecia a nuestras acciones, despierta nuestra intuición más profunda y refuerza la unidad que somos. Desde el identificar qué nos conviene comer en cada momento hasta el sentir que debemos hacer con cualquier otro tema, el juego nos ayuda a relacionarnos mejor con nuestro entorno y a elegir mejor y en consonancia cada cosa que hacemos. Las vacaciones son un buen momento para practicar la meditación y el mindfulness, para escuchar el silencio, para sentir la brisa de los árboles, los pajaritos y demás animales, el mar adentrarse en la orilla…   Sentir como todo avanza lento, y en ese ritmo idóneo meternos de pleno para saborealo todo, cada color y sonido, cada estímulo!
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  • El juego despierta nuestro yo aventurero. Todos sin duda lo llevamos dentro, personaje intrépido y curioso, con ganas de descubrir! Y que mejor que el juego para experimentar la realidad sin prejuicios ni temores, atreviéndonos así a probar cosas y caminos nuevos. Jugar, es aventurarse a tocar, a mirar y a conocer lo desconocido. Además, jugando a descubrir el mundo dejamos de cuestionamos tanto a nosotros mismos, y el mundo por consiguiente se convierte en el único centro y foco de atención, despertando toda nuestra motivación. Salimos nunca mejor dicho de nuestro ombligo!  Viajar, recorrer nuevos lugares, así como practicar alguna actividad nueva y emocionante…
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Como en cada uno de los artículos de este blog, la salud y el bienestar son el objetivo primero. Espero que os haya gustado lo comentado hoy sobre el juego, y que os sirva para justamente sentiros más sanos y felices.  Aprovechad esta herramienta tan valiosa! 😉
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6 ejercicios de peso efectivos para tu espalda

Hacer ejercicios de espalda no es sólo para tonificar como mucha gente piensa, también son muy efectivos para aliviar el dolor y poder  estirar después de una larga jornada de trabajo.

Muchos de nosotros tenemos un trabajo sedentario en el que estamos sentados horas y horas con una postura inclinada y haciendo presión en la columna. Además de hacer descansos para estirar el cuerpo a lo largo de la jornada, no viene nada mal añadir a tu rutina diaria estos ejercicios para mejorar la postura y  prevenir el dolor de espalda. Tener una espalda fuerte es importante ya puede proteger la columna vertebral, enderezarla y ayudarte a evitar esguinces.

Mucha gente cree que hay levantar pesos y hacer ejercicios en una barra para entrenar la espalda, pero no es así. Los ejercicios con el propio peso también son efectivos para fortalecer los músculos de la espalda.

Cómo hacer los ejercicios que Runtastic propone:
Escoge tres de los ejercicios. Haz 10-12 repeticiones. Mantén el plank durante 30-60 segundos. Haz tres sesiones por cada ejercicio con 90-120 segundos de pausa entre las sesiones.

1. Back Extensions

Woman doing back extensions.

2. Superman

Man doing a superman.

3. Quadruped Limb Raises

Man doing quadruped limb raises.

4. Plank

Man doing a Plank.

5. Superman Pull

Man doing superman pulls.

6. Lying Isometric Holds

Man doing lying isometric holds.

No olvides que es importante estar activo entre 30-60 minutos al día. Para ayudarte a ello, te proponemos unirte al Reto Runtastic,  y podrás ganar una suscripción anual gratis en Runtastic y que puedas practicar este y otro tipo de ejercicios.

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Hacer ejercicio no ayuda a los fumadores

Hacer deporte proporciona numerosos beneficios y muchos fumadores hacen actividad física para contrarrestar los efectos del tabaco pero es una idea equivocada. Fumar es uno de los diez factores de riesgo cardiovascular, pero hacer ejercicio no hará que disminuyan sus efectos sobre la salud. Aprovechando que hoy es el Día Mundial sin Tabaco, queremos concienciar de los efectos negativos que el tabaco tiene en tu salud ya que las personas que fuman pueden tener las siguientes consecuencias:

  • El organismo para contrarrestar los efectos del cigarrillo sobre exige la capacidad del corazón y aumenta la frecuencia cardíaca.
  • Riesgo de sufrir daños a nivel coronario y pulmonar.
  • Recuperación post- esfuerzo más lenta,
  • Pérdida de masa muscular.
  • Doble de probabilidades de lesionarse
  • Requiere más tiempo para recuperarse de una lesión.

Beneficios que obtendrás al dejar de fumar:

  • Mejorarás tu salud
  • Te sentirás más sano
  • Te verás mejor: Fumar puede hacer que te salgan arrugas antes de tiempo y estropear tus dientes.
  • Mejorarás tu sentido del olfato y del gusto.
  • Ahorrarás dinero: uno de los factores menos importantes pero es uno de los más recurrentes por el que la gente se plantea dejarlo.

El deporte es uno de los factores que ayuda a dejar el tabaco, ya que reduce el estrés y la ansiedad que provoca el no estar fumando y al mejorar la capacidad aeróbica supone una fuerte motivación para dejar el cigarrillo o al menos aminorar su consumo.

Si eres fumador, ¿te animas a dejarlo?

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Si dejas de hacer ejercicio, tu cerebro lo pagará

Todos sabemos  que practicar ejercicio físico es muy beneficioso, pero  pocos son conscientes de que para aprovechar esas ventajas al máximo debemos ser constantes. Las últimas investigaciones realizadas sobre este tema indican que para mantenerse en forma y cuidar la salud, serían suficientes entre 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.

Eso sí, hay que tener en cuenta que no es lo más adecuado hacer todo ese esfuerzo en un solo día. Lo ideal sería dedicarle al menos 30 minutos 3  días a la semana. Si el objetivo es lograr cambios significativos a nivel cerebral, es imprescindible ser constantes.

¿Te has preguntado alguna vez el efecto que tendría en tu cerebro cuando paras de hacer deporte?  Un estudio realizado por neurocientíficos de la Universidad de Maryland tiene la respuesta y es clara:  El ejercicio aeróbico potencia el funcionamiento del cerebro.

Este tipo de ejercicio facilita  la formación de nuevas neuronas, que sustituirán aquellas que mueren todos los días, de manera que las conexiones neuronales no se afecten demasiado y podamos seguir pensando, recordando y poniendo en práctica los hábitos que hemos aprendido.

Pero, ¿qué pasa en tu cerebro cuando dejas de practicar actividad física?

La actividad física no solo incrementa el flujo sanguíneo durante el ejercicio sino que este efecto se mantiene a lo largo del día.

Sin embargo, los efectos del ejercicio físico no duran por siempre, lo demuestra un estudio realizado con atletas que habían pasado  los últimos 15 años de su vida entrenando una media de 4 horas a la semana.

Se apreció que después de 10 días de inactividad el flujo sanguíneo disminuía en 8 regiones diferentes del cerebro. Entre ellas: 

  •  El giro temporal inferior:  ejerce un papel fundamental en el procesamiento visual, la memoria semántica y el reconocimiento de objetos complejos, rostros y números.
  • El lóbulo parietal inferior: nos permite detectar las emociones mirando los rostros de las personas y nos ayuda a interpretar la información proveniente de los sentidos.
  • El hipocampo, que  desempeña un papel fundamental en la memoria y es una de las estructuras más afectadas en las demencias.

Estos neurocientíficos afirman que si apreciaron estos cambios en tan solo 10 días de inactividad, un periodo de tiempo mayor sería nefasto. Por eso, no es extraño que un estilo de vida sedentario se haya vinculado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas.

Ahora ya sabes que haciendo ejercicio de forma constante es la mejor solución para tener activo tu cerebro.

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Pagar más por bebidas azucaradas ya es una realidad

La OMS propuso aumentar en un 20% el precio de los refrescos con azúcar para combatir la “epidemia global de obesidad y diabetes” y se están empezando a tomar medidas al respecto. 

El pasado 1 de mayo  abrir una lata de refresco o una botella de zumo en Cataluña es entre 8 y 12 céntimos más caro, y en algunos casos el producto se encarece hasta un 50%.  Lo único que se salva de esta subida son los zumos de fruta o verduras naturales o las leches sin edulcorantes.

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Sobran las razones para dejar de consumir bebidas azucaradas. Un 39% de los adultos de 18 años o más tenía sobrepeso en 2015. Además se estima que, en 2015, 42 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso u obesidad y que, en los últimos 15 años, esta cifra ha aumentado en cerca de 11 millones. Este tipo de bebidas contribuyen al aumento del número de personas que presentan sobrepeso, obesidad, diabetes y caries dental. 

Una cosa está clara, y con una acción sola no se consigue nada. Si el impuesto no va acompañado de campañas de educación nutricional efectivas que solucionen los problemas de consumo lo que no se consuma por un lado se consumirá por otro.coca-cola-bebidas-azucaradas-wefitter-blog

Y es verdad que estamos ‘enganchados’ al azúcar.  Tenemos esta dependencia porque es muy agradable al paladar. Si a la ingesta de excesivas cantidades de azúcar, en muchos casos ‘encubierto’, le añadimos un extra de grasas saturadas y una escasa actividad física tenemos el cóctel perfecto para que nuestra salud se resienta.

Y tú, ¿qué opinas sobre esta medida que se ha empezado a implementar para reducir el consumo de estas bebidas?  ¿Crees qué se notará el cambio o la gente seguirá pagando lo necesario por poder abrir una lata de su refresco preferido?

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9 platos saludables que deberías saber cocinar

Sencillos, saludables y rápidos. ¿Preparado para tomar nota?

1. Una cremosa tostada de aguacate.

Una tostada con aguacate es lo más fácil de hacer en el mundo, además de que es buena para ti gracias al abundante contenido de Omega-3 del aguacate.  Una simple tostada de aguacate es solo una tostada+ aguacate (rodajado o hecho puré) + sal  + pimentón.

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2. Avena nutritiva

La avena caliente en una mañana fría va genial. También es una buena forma de permanecer satisfecho hasta el almuerzo y una excelente fuente de fibra soluble, del tipo que ayuda a mantener bajos tus niveles de colesterol. Puedes hacerla en el microondas o en una olla de cocción lenta.
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3. Una ensalada verde que te dejará satisfecho

Para preparar una buena ensalada usa vegetales frescos y considera que cualquier cosa enlatada debería ser un complemento y no el ingrediente principal para que no termines con una ensalada sosa. Si quieres que sea una comida completa, añade un poco de proteína como carne, huevos, frijoles y nueces.

El paso más importante es hacer tu propio aderezo casero para que sea más saludable. Si buscas recetas que te inspiren prueba estas con la ensalada una receta completa que te inspire, prueba con esta ensalada de calabaza quinoa y queso parmesano o esta ensalada mixta de arroz

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4. Hummus suave

Para hacerlo tú mismo, solo coloca los pocos ingredientes básicos (garbanzos, pasta hecha con semillas de sésamo, ajo, jugo de limón y sal) en la batidora y machácalos. Te dejamos la receta perfecta para un hummus casero delicioso.

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5. Verduras asadas crujientes

Asar verduras es una de las formas más fáciles y seguras de cocinarlas. Enciende tu horno a 450°F (232°C). Pica las verduras, las más duras (como zanahorias y papas) córtalas en pedazos más pequeños que las verduras blandas (como el brócoli y calabaza). Ásalas entre 30 y 40 minutos.

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6. Quinoa básica

Esta pequeña semilla tiene muchísimas proteínas y el sabor es lo suficientemente sutil como para acompañar prácticamente cualquier plato. Asegúrate de enjuagar la quinoa antes de cocinarla para quitarle el sabor amargo. Con esta receta de quinoa bowl seguro que triunfas en tu próxima comida.

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7.Pasta

Si te dicen que la pasta no puede ser saludable, no hagas caso. Usa pasta integral porque al igual que el arroz integral, tiene más nutrientes y fibra. Agrega muchos vegetales y algo de proteína saludable. Limita tus fuentes de grasas saturadas como crema, mantequilla, queso y carne con contenido graso. Si necesitas ideas para tu próxima ensalada de pasta, prueba esta ensalada de pasta con brócoli

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8. Un saludable smoothie

Los smoothies son una manera fácil y deliciosa para condensar muchos nutrientes a la vez. Ya sea un smoothie detox, un smoothie de frutas de la estación o un smoothie muy simple de tres ingredientes, la clave es asegurarte de que tienes una combinación de frutas, vegetales y proteína, para que sea bien balanceado Y sabroso.

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9. Una ensalada de frutas 

Hay muchísimas maneras de preparar una ensalada de frutas, pero toma un poquito más de tiempo que solo tirar un montón de frutas en un tazón y esperar lo mejor. Lo primero es que necesitas buena fruta. Elige las frutas de temporada. Segundo, sé consciente de la combinación de las frutas pues poner más frutas no necesariamente quiere decir que será mejor.

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