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Sé egoísta y cambia tus prioridades

¿Te imaginas lo que podrías conseguir si antepusieras tus entrenamientos antes que nada?

Como esos actores y actrices que se ponen en forma para sus papeles, finge que solo te tienes que preocupar en comer sano, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para llegar a esa forma física.

Es divertido pensar en el “y sí…” pero, ¿qué pasaría si fuésemos capaces de poner nuestros entrenamientos y nutrición antes que todo lo demás? La mayoría de personas responderían esa pregunta con algo como: “terminaría estando en la mejor forma física de mi vida pero no es posible. Verás tengo…”

  • Una mujer/marido/pareja
  • Niños/animales…
  • Un trabajo
  • No tengo dinero
  • Amigos/obligaciones/etc.

Pregunta a cualquiera y te dirán alguna de estas opciones u otras aún más originales de porque hacer ejercicio no puede ser una prioridad.

La filosofía para que el ejercicio sea una prioridad

Te retamos a pasar el siguiente mes dando prioridad al deporte.

Sí, sí, lo que lees. Tienes la oportunidad de ser todo lo egoísta que quieras si eso significa que vas a conseguir estos 3 objetivos:

  • No te perderás ni un solo entrenamiento. No valen las excusas
  • Vas a ingerir calorías saludables que te permitan alcanzar tu objetivo
  • Puedes decir que no a cualquier obligación que haga que no duermas lo suficiente o que no hagas ejercicio.

Cuando estás intentando crear hábitos saludables, especialmente si vas a poner todo tu empeño, es difícil permitirte ser egoísta cuando la sociedad y tus deberes te dicen “ el ejercicio no es una prioridad”.

Todos decimos “me encantaría ejercitar más”,  pero la realidad es esta: no es una prioridad lo que decimos, pero lo que hacemos es verdaderamente una prioridad. Por lo que date el lujo de ser egoísta. Va a ser un reto desafiar los hábitos y la presión social para conseguir el objetivo que te propongas.

¿Realmente no piensas que puedes dar prioridad a una rutina de ejercicio? Veamos un par de ejemplos de lo que puede pasar:

1- Entrenamientos

WorkoutPreparas un horario para entrenar cada semana y no hay nada que te impida completarla. Deja claro a tus compañeros de trabajo, amigos y a todos tus seres queridos que tus entrenamientos van antes que todo. Al menos por este mes.

Situación: Si estás atascado en el trabajo porque no tuviste un día tan productivo como esperabas, te levantas y te marchas para poder hacer ese entrenamiento.

¿Qué piensas que pasará? Tu mujer te pedirá el divorcio y serás despedido, o tus hijos empezaran a preguntar ¿dónde está papá? Después de todo, no hay manera de que encuentres tiempo para hacer todas las cosas que actualmente haces y tus entrenamientos y seguir siendo un padre 10 ¿a que no?

Lo que realmente sucede: Después de estar una semana marchándote del trabajo a tu hora sin terminar todo lo que tenías que hacer, empezaras a dejar de ser tan maniático con la administración de tu tiempo. Estás LLENO DE ENERGÍA debido a tus entrenamientos y aun así tienes tiempo para cuidar de tu familia. Tus hijos te ven como una inspiración y quieren ser como tú. La gente empieza a respetar el tiempo que le tienes que dedicar al gimnasio o a tus entrenamientos y no te molestan durante ese espacio temporal.

  1. Comidahealthy-eating-264023310

Necesitas consumir las calorías necesarias durante el día y tienes que consumir muchos vegetales y proteínas. Si viajas evita los restaurantes de comida rápida, gasta un poco más de dinero y come sano en un restaurante decente. ¿Cocinas en casa? ¡Perfecto! Tómate tu tiempo en ello.

-¿Qué piensas que va a pasar? No vas a durar ni 3 días. Vas a pasar TODO el rato cocinando, tus amigos y familia renegarán de ti por tus patrones de comida tan inusuales y los empleados de los restaurantes de comida rápida a los que tan frecuentemente ibas se olvidarán de tu nombre.

Lo que realmente sucede: Vas a gastar un poco más de dinero cuando sales a comer fuera y pasarás más tiempo cocinando, lo cual te obligará a usar sistemas para organizar tu tiempo de manera más eficaz. Después de explicarle a tus amigos y familia tus objetivos con todo esto que haces, empezarán a apoyarte.

  1. Descanso

Too earlyLlegó el momento de decirle a tus amigos que no tienes tiempo para jugar a la play hasta las 3 AM. Cierras tu ordenador y apagas la TV mucho antes de que te vayas a dormir para evitar quedarte dormido delante de la pantalla. Así evitarás esa sensación de quedarte pegado al sofá mientras ves la televisión y consigues dormir más de 7 horas.

-¿Qué piensas que pasará?  Te vas a perder todas tus series favoritas, tus amigos te odiaran y no tendrás tiempo de jugar a los videojuegos. No serás capaz de dormir sin la tele, oh sí, vas a echar TAAAANTO de menos eso.

-Lo que realmente sucede: Te das cuenta que el 95% de la basura que ves en la televisión es inútil y después de una semana no lo echarás de menos. Dejarás de necesitar un tanque de café por las mañanas. Las ojeras desaparecerán. Y lo mejor de todo es que aún tendrás tiempo para jugar a los videojuegos, a esos que molan tanto.

¡Pero esto no es posible!

Fijo que estás leyendo esto con los ojos como platos y pensando “no hay forma de hacer todo esto sin perder mi trabajo, mis amigos y enojar a mi familia”.

Lo entendemos, tampoco se está pidiendo que abandones a tus seres queridos y te vuelvas una mala persona, eso no es una opción. El mensaje que tiene que quedar claro es: NO DEBES PERDER NI UN ENTRENAMIENTO

Cuando pones tu salud antes que nada, después de una semana o dos verás como encuentras el tiempo para hacer todo lo que se tiene que hacer en tu vida. No hay nada fácil:

  • Requiere mucha disciplina
  • Probablemente tengas que perderte unas cuantas series de TV
  • Necesitarás ser más productivo en el trabajo
  • Necesitarás que tus amigos y seres queridos se suban al barco
  • Necesitarás dejarles claro a tus compañeros de trabajo que tienes que salir a la hora.

El objetivo es ser egoísta y establecer tu salud y ejercicio como una prioridad durante un mes. Mientras creas los hábitos para que después puedas vivir una vida saludable sin ningún esfuerzo.

¿Qué dices, te atreves con el reto?

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Encuentra cuál es el mejor tipo de ejercicio para ti

¿Preparado para empezar a moverte después de las vacaciones? ¿Tienes ganas de hacer ejercicio pero no sabes cuál es el adecuado? No te preocupes, aquí citamos varios escenarios dependiendo de tus objetivos y estado físico para que sea más fácil tomar la decisión del tipo de ejercicio que puedes hacer.

Si no soportas el gimnasio

No tengas miedo. Aun así puedes ponerte en forma, porque moverte lo puedes hacer en cualquier sitio.

Da un paseo, monta en bici, escápate a la montaña o realiza una rutina de ejercicio al aire libre como en un parque utilizando el peso de tu propio cuerpo. También considera clases en grupo al aire libre. Seguro que se están realizando en tu propia ciudad.

Si no estás en forma

Tómatelo con calma y mira actividades que te proporcionen un estilo de vida activo.

Juegos como Wii Fit son una buena forma de hacer que alguien abandone el sofá y pruebe a hacer ejercicio. Haciendo algo que sea divertido hace que puedas inducir pequeñas dosis de ejercicio aumentando la intensidad de baja a moderada a medida que se va ejercitando.

No dejes pasar la oportunidad de moverte durante tu rutina diaria. Por ejemplo, lleva un contador y márcate el objetivo de hacer más pasos cada día.

Si eres una persona social

Si te gusta el gimnasio, considera asistir a clases de Zumba, de body combat, pilates, etc.   Considera unirte a grupos que organicen quedadas para salir a correr, andar o ir en bici. De esta forma tendréis algo en común y disfrutarás de lo social que puede ser hacer ejercicio al aire libre con otras personas.

Zumba-class

Si necesitas guía para tus entrenamientos

Considera contratar a un profesional que esté bien preparado, tenga experiencia y algo de reputación.

Muchos entrenadores personales están altamente cualificados y preparan entrenamientos para las necesidades particulares de cada uno haciendo planes especiales, por ejemplo a mujeres embarazadas, personas mayores o con alguna discapacidad.

Si no puedes permitirte un entrenador personal con sesiones privadas, plantéate juntarte con un amigo o dos, o formar parte de un grupo que haga ejercicio con un entrenador. Muchos entrenadores que dan clases a grupos, e incluso algunos empleados de gimnasios, están muy capacitados para ofrecerte ayuda.

Si no tienes tiempo

¿Trabajas mucho y te parece imposible sacar algo de tiempo para estar activo? No te preocupes, puedes hacer algo de ejercicio desde el trabajo.

Intenta hacer ejercicios desde tu escritorio como los que te proponemos en este post.

Si por el contrario, puedes ir al gimnasio, haz una rutina que incluya un circuito moviéndote de máquina en máquina sin parar. La clave está en no parar y mantener el ritmo cardíaco lo más alto que puedas.

Si no tienes presupuesto

No necesitas apuntarte a un gimnasio para hacer ejercicio.   Hay ejercicios que se pueden hacer en casa, en la oficina, en el parque o incluso en la playa. Es una forma barata, flexible y divertida de sacar adelante una buena sesión de ejercicio. Intenta diferentes tipos de ejercicios, como sentadillas,  abdominales, saltos, puentes, etc, con diferentes posiciones.

¿Quieres crear tu propio gimnasio en casa? No cuesta casi nada, sólo necesitas un par de bandas elásticas,  pesas, una pelota para la estabilidad para crear un sinfín de ejercicios.  ¿No tienes ni idea de qué hacer con este equipamiento? Internet es nuestro aliado, seguro que hay muchos videos y tutoriales con rutinas básicas y sencillas que podrás hacer. ¡Pruébalo!

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Por supuesto no queremos olvidarnos de los centros creados para hacer ejercicio, que ofrecen una variedad de actividades sin coste o a muy bajo coste. Por ejemplo hay centro que ofrecen clases de tenis o pases de natación a un precio económico

Si necesitas un desafío

Lleva todo lo que estás haciendo al siguiente nivel. Si estás entrenando para ganar fuerza, inscríbete a un concurso. Si estás entrenando tu resistencia en cardio, apúntate a una maratón o media maratón, y si te gusta la variedad prueba un triatlón.

Lo que queremos decir es, márcate un gran objetivo personal, da igual si es una maratón o una escalada que te desafíe. Y después ese objetivo desglósalo en otros objetivos más pequeños y más alcanzables. Cuando te quieras dar cuenta estarás a un paso de alcanzar tu gran objetivo.

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Estirar aumenta los movimientos, permitiéndote realizar más ejercicios y con mejores resultados.  Estos deberían de durar entre 20 y 30 segundos cada uno.

Si te aburres con facilidad

Mira ejercicios de cross training como ciclismo, natación y running.  Se recomienda cambiar la actividad principal cada 6-8 semanas. Y de forma alternativa mezclar cada entrenamiento.

Por ejemplo, en lugar de hacer 45 minutos de bici, haz solo 15 y luego otros 15 corriendo y otros 15 en un circuito. En el siguiente entrenamiento, métete en una clase en grupo para variar el entrenamiento.collage-triatlon

Recuerda que hacer ejercicio no tiene porqué ser de la forma tradicional y hacer solo cardio y pesas. Hoy en día las opciones son infinitas. Puedes bailar, patinar, jugar al frisbee, golf, etc

Lo importante es que te muevas, es la finalidad de todo.

Además, lo mejor es conectar con un grupo de gente y crear tu propia red social y con gente con la que acabarás teniendo una relación duradera. Es lo que te va a motivar a volver. Incluso con los miembros de tu trabajo puedes formar un grupo con el que hacer deporte y animaros los unos a los otros a estar activos y más si se incluye el factora “competición sana” en medio con retos como los que ofrece WeFitter 

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Entrenar con calor: errores que debes evitar

Correr en invierno presenta desafiantes retos para mantenerse motivado y salir a entrenar debido a que los días son más cortos, hace mucho frío, las carreteras no están en condiciones óptimas… pero realmente es el verano la estación que peor impacto tiene en nuestros entrenamientos.

Sí, sí, el solecito, el paisaje, la playa, etc hace que sea mucho más fácil salir por la puerta pero la verdad es que el calor, la humedad, las vacaciones y la falta de sueño repercute en tu plan de entrenamiento, especialmente si te estás preparando para alguna competición o carrera.

Ya que el verano es una de las estaciones más populares e importantes a la hora de entrenar, sobre todo si preparas alguna de las maratones que se celebran en estas fechas, es fundamental que prepares tus entrenamientos con objetivos realistas y que consideres que pueden presentarse dificultades.

Vamos a indicar 2 de los fallos más comunes que se cometen en esta época y cómo poder evitarlos. Así, ¡este año conseguirás todo lo que te propongas!

No ajustar tus entrenamientos a las horas adecuadas para tener una buena temperatura.

Entrenarás y correrás más despacio con el calor. Esto es un factor psicológico y es fundamental tenerlo en la mente cuando planifiques tus entrenamientos y puedas evaluar los resultados.

Cuando haces deporte la temperatura del cuerpo sube. Al principio, este aumento en la temperatura te ayuda a entrenar mejor por el incremento del flujo de la sangre y la forma en la que trabajan los músculos. De ahí la importancia de calentar antes de los entrenamientos.

Pero llegar a una determinada temperatura hace que tu cuerpo no pueda enfriarse por sí mismo y tiene que enviar flujos de sangre a la piel para mantenerla fría. Esto disminuye la cantidad de sangre disponible para transportar oxígeno a los músculos que estén en funcionamiento. Como resultado la habilidad para correr más rápido desciende considerablemente.

Por ello hay que ser realistas con el momento en el que sales a entrenar.

¿Solución? Evidentemente no salgas a correr a las 4 de la tarde porque te quedas en el sitio por el calor y riesgo de deshidratación. Busca momentos a primera hora de la mañana o a última del día cuando las horas de más calor ya han pasado.

-No recuperarse adecuadamente.

Tener una recuperación correcta en los meses de verano es un desafío enorme para la mayoría de corredores.  El principal factor que lo produce es la falta de sueño pero también influye el realizar otro tipo de deportes que te dejan cansado.

Falta de sueño: Como hemos indicado antes, para evitar el calor  hay que entrenar en horas con poca temperatura, eso significa que a veces tengas que levantarte incluso antes de que salga el sol.

¿Y ese tiempo de dónde lo sacamos? De las horas de sueño.  “Pues duermo antes” muchos pensaréis. Ese es el sentido lógico, si te levantas antes, te vas antes a la cama. Pero por norma general no se cumple y más porque aprovechamos el buen tiempo y las noches largas de verano para disfrutarlas, no para dormir.

Tampoco tienes el fin de semana para recuperarte, como puede pasar en invierno que te apetece quedarte en la cama y a lo largo del día sales a correr. En verano imposible. Tenemos el calor, ¿recuerdas?

Viajar y otro tipo de deportes: El verano es sinónimo de pasar tiempo con la familia para hacer senderismo, viajes a la playa y otro tipo de actividades y deportes. Sin embargo, estar activo todo el día o tener una sesión intensiva de playa y sol pasa factura al siguiente día porque acabamos cansados, aunque no lo parezca.

Evidentemente no vamos a dejar de divertirnos y pasarlo bien por entrenar, pero aquí vuelve a entrar el factor de la planificación y el ser realistas con tus expectativas.

Si te pasas todo el sábado en la playa o vas a hacer senderismo, no pretendas hacer una tirada larga el Domingo. Administra y ajusta tus entrenamientos.

¿Solución? Lo ideal sería programar una semana para descansar o añade un día de recuperación semanal en tu horario. Esto puede ayudarte a ponerte al día con las horas de sueño, disfrutar de un bonito día en la playa y evitar que sobreentrenes y te frustres por no progresar como querías.

Y tú, ¿qué pautas sigues para que no te pille el calor en verano?

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7 consejos para seguir en forma cuando viajas

Llega la época más deseada del año, las vacaciones. Eso implica en muchos casos tener que viajar y en muchas ocasiones mantener un ritmo saludable no es tarea fácil. Sufrir el jet lag, la falta de sueño al viajar, el estrés de los viajes pueden hacerte creer que tienes hambre o provocar cansancio. Pero para todo hay solución, y con estos consejos podrás seguir estando en forma y alimentándote de forma saludable incluso cuando viajes.

1. La hidratación es fundamental
Todos sabemos lo importante que es beber agua, pero ¿realmente nos lo tomamos tan en serio?  Es recomendable beber unos 2 litros al día. Muchas veces pensamos que tenemos hambre cuando en realidad lo que estamos es sedientos. Además, ayuda a limpiar nuestro organismo y hace que nos movamos para ir al baño.

2. No comas la comida del avión
Es comida precocinada y hará que te sientas pesado en el viaje. Mejor llevarte tus propios snacks caseros o fruta, tu cuerpo lo agradecerá.

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3. Come cuando llegues al destino
Si te hinchas a comer en el avión, aterrizarás sintiéndote cansado, lleno y perezoso. No es que esta comida vaya a cambiar por completo tus horarios, pero ayuda a que te adaptes a la nueva hora.

4. Mueve tu cuerpo
No tienes que  ir al gimnasio o ponerte a  entrenar nada más llegar. Pero si puedes ir a dar un paseo, salir en bici o hacer un poco de yoga.

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5. Ve al supermercado 
Piensa en comprar frutas, verduras, frutos secos, huevos cocidos, etc. Así estarás prevenido para los antojos entre comidas o incluso para una comida completa. .

6. No tienes la obligación de acabar el menú

Hoy en día las raciones de los menús son muy abundantes. Las ganas de estar en un sitio nuevo y probarlo todo hacen que quieras probar diferentes cosas, y eso es bueno. Pero tampoco te sientas obligado a llegar tu estómago hasta reventar y sentirte mal.

7. Disfruta
Estas de vacaciones ¿no? Deja el móvil todo lo que puedas y disfruta del sitio al que has viajado. Relájate y disfruta de las vistas y de la compañía 😉

Y tú, ¿qué trucos sigues a la hora de viajar para seguir  estando activo y saludable?

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6 alimentos con azúcares ocultos

¿Piensas en llevar una vida sana y equilibrada? Cuidarse simplemente reduciendo los platos y bebidas dulces que tomamos ya no es suficiente para mantenerse saludable.  El 80 % de los azúcares que ingerimos  vienen sin darnos cuenta, en alimentos procesados.

Hay una gran cantidad de etiquetas e ideas erróneas sobre lo que realmente es comida sana. Los altos niveles de azúcar  pueden estar ocultos en algunos alimentos inesperados, sobre todo algunos vendidos como alimentos saludables.  ¿Quieres conocer el azúcar oculto de algunos de ellos? Apunta:

1. Salsas y aderezos: No te sorprenda que la mayonesa, la salsa rosa, el ketchup e incluso los aderezos a base de mostaza contengan azúcar entre sus ingredientes.

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2.Yogur bajo en grasa: Que un yogur sea 0% materia grasa no implica que sea libre de azúcar. Está cargado de azúcar para mantener el sabor y la textura que se pierde cuando eliminas la grasa.  Para que te hagas una idea, 150gr de los yogures 0% grasa representan la mitad de la cantidad de azúcar añadido recomendad al día.

3. Bebidas energéticas: Son principalmente para las personas que practican deporte. Una botella contiene de media casi el máximo de azúcar que deberíamos consumir a diario.

4. Conserva de tomate: Para que un sofrito de tomate no sea ácido se le añade azúcar.

5.Frutas secas:  Aunque la fruta contiene azúcares naturales cuando la fruta se seca el azúcar se concentra y la fibra  se reduce. Por lo tanto las  frutas secas pueden ser una fuente de mucho azúcar concentrado si empiezas a abusar de ellas.

6. Pan de molde: El promedio de azúcar presente en una rebanada de pan procesado es de unos 3g. Si bien algunos de los azúcares se forman naturalmente en el proceso de horneado, gran parte se añaden para dar un mejor sabor.

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¿Cómo identificar el azúcar que contiene un producto?

Leer la etiqueta de los alimentos y  concentrarnos no sólo en la información nutricional que puede indicar la proporción de azúcares que posee el producto, sino también, debemos identificar los endulzantes entre la lista de ingredientes del alimento.

En la lista de ingredientes podemos identificar azúcares bajo diferentes nombres, por ejemplo;  glucosa, sacarosa, fructosa, jarabe de maíz, miel de caña, miel, dextrosa, maltosa, sacarosa, concentrados de zumos de frutas, entre otros, sabremos que el alimento analizado contiene azúcar.

Hay que endulzarse la vida, pero para seguir una dieta equilibrada nunca viene mal conocer qué alimentos realmente llevan los azúcares.

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8 razones por las que el hambre te llama constantemente

¿El ruido de tus tripas no dejan de dejarte en evidencia en público?¿Siempre estás buscando algo para comer? Tranquilo, no estás solo y puede que estas 8 razones te ayuden a descubrir el motivo por el que te pasa y poner remedio.

1. Estás comiendo muy poco

Es en la primera razón en la que todo el mundo piensa. ¿Entrenas mucho y comes poco? Puede que no estés obteniendo suficiente energía y nutrientes aunque comas 3 veces al día. Si te cuesta llevar al día lo que comes, prueba con escribirlo en una libreta y estarás al corriente de lo que le estás dando a tu cuerpo

2. Tienes sed

A veces confundimos el hambre con la sed. Estar bien hidratado es clave.  Asegúrate de beber una cantidad suficiente de agua y cuando empieces a tener hambre, bebe antes de empezar a comer.

3. Estás siempre en las redes sociales

Admítelo, ¿cuántas veces al día ves fotos de comida mientras navegas por tus redes sociales? Instagram está petado de fotos de comida  tan apetitosa… ¡Que la queremos devorar toda! Estas imágenes incrementan los niveles de grelina, la hormona del hambre.  A este paso tendremos que ir haciendo scroll con los ojos medio cerrados para evitar las tentaciones o seguir cuentas con recetas saludables :p

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4. Estás durmiendo poco

La falta de sueño tiene una gran influencia en la sensación de hambre. Un descanso inadecuado también lleva a aumentar los niveles de grelina, la hormona del hambre, así que se estimula el apetito.

5. Estás comiendo mal

Comer mal  puede llevarte a tener mucha hambre. Hoy en día consumimos demasiados carbohidratos simples, mientras que reducimos las cantidades de fibra, proteína y grasas saludables (que son precisamente los nutrientes que el cuerpo necesita y los que te hacen llenarte)  Asegúrate de que sigues una dieta equilibrada y de que haces comidas regulares.

6. Te estás saltando comidas

Que si no tengo ganas de comer cuando me levanto, que voy hasta arriba de trabajo y tengo que saltarme la comida… y así una tras otra. Hay veces que ni nos damos cuenta del hambre que tenemos hasta que nos paramos un minuto y oímos cómo nos rugen las tripas. Sólo hay un método para evitar esta situación: ¡comer de forma regular! Son 5 comidas las que hay que hacer al día ¿las haces todas?

7. Te aburres

A veces es difícil distinguir el hambre con el aburrimiento  ¿Te apetecería una manzana o un puñado de frutos secos? ¿No? Entonces no es hambre, sólo estás buscando algo para mantenerte ocupado. Busca otra forma de distraerte.

8. Comes demasiado rápido

Comer demasiado rápido suele llevar a ingerir más calorías de las que necesitas. Puede que tu estómago ya esté lleno, pero simplemente continúas comiendo. Come despacio y dedica tiempo a masticar bien. Tómate al menos 20 minutos para comer, ése es el tiempo que tu cerebro necesita para darse cuenta de si el estómago está lleno o no.

Fuente: Healthista

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Las madres y sus típicas frases…

Las madres siempre están cuando las necesitas y  lo hacen todo por nosotros sin pedir nada a cambio. ¡Son unas Superwoman!

Se acerca el Día de la Madre y queremos celebrarlo recordando sus frases más típicas. Todo hay que decirlo, las madres siempre tienen respuesta para todo ?

¿Te suenan algunas de estas frases?

  • “Ni perros ni peras… Lo que yo diga y punto!”
  • “Como tenga que ir yo y lo encuentre…” – Y acababa encontrándolo 
  • ¡Avisa cuando llegues! luego ella contesta 10 h después… si tienes suerte ?

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Síguenos en Twitter o Facebook y comparte la frase típica de tu madre.  Sortearemos 2 packs de pulseras WeFitter( una para ti y otra para tu madre) entre los que compartan sus frases usando el hashtag #FrasedeMami  😛

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Nunca es tarde para dejar a tu madre con la boca abierta

¿Aún pensando en qué regalarle a tu madre para el Día de la Madre? Una tarjeta hecha a mano con macarrones o un dibujo artístico estaba bien cuando estabas en el colegio, pero hoy en día tienes que currártelo de otra forma y tu madre se merece algo que a corto plazo no se desmorone. Da igual si tu madre es una cocinillas, si se está empezando a interesar por el yoga o se ha puesto seria a ir al gimnasio, te traemos unas cuantas ideas para que este año la dejes con la boca abierta con el detalle que vas a tener con ella. ¿Preparado?

Para la cocinillas

1- ¿Te imaginas poder tener tu propio huerto en casa? Ideal para saber exactamente que siembras lo que comes.  Estos kits de SeedBox son un original regalo para que tu madre tenga  al alcance las especias más demandadas y las hortalizas básicas a la hora de preparar tus platos favoritos.

huerto en casa- wefitter- blog

2- ¿Qué te parece currarte una comida casera? Esta no es la sugerencia más innovadora, pero para muchas madres, un regalo simple y sincero es mucho mejor que uno caro. Una deliciosa comida casera preparada con amor  y mucha conversación hacen un gran regalo de última hora.

Esas madres Fitness

3- ¿Tu madre quiere ser una yogui? Regálale un bono de clases para empezar de la mejor manera posible. Además de tener un adecuado equipamiento empezar rodeada de gente que te puede dar consejos y corregir las posturas es fundamental.  En Yogabody  puedes ir a la primera clase de forma gratuita o hay algunos gimnasios a los que se puede acudir un día de prueba gratis y asistir a sus clases ¿Por qué no ir con tu madre y empezar este hobbie juntos?

4- La hidratación es clave a la hora de hacer deporte. Tu madre es única y sería ideal que su botella de hidratación también lo fuera. Squeasy hace las botellas plegables personalizables más molonas del mercado.squeasy-wefitter5- ¿Le encanta pedalear? Consigue que tenga los últimos accesorios tecnológicos para su biciBikebitants cuenta con una amplia oferta de luces, cascos y accesorios que harán que tu experiencia urbana sea segura, cómoda y práctica.

¡Para la diosa de la casa!

6- Si hay algo mejor que las flores en el Día de la Madre, son las flores cualquier día del año. Los estudios demuestran que un jarrón de flores bonitas puede aumentar la productividad y la creatividad, y reducir la depresión y la ansiedad. Interflora te ayuda a transmitir los mejores deseos y sentimientos.

7- Vamos a relajarnos un poco, no hay nada mejor que un día en el spa para conseguir dejar la estresante vida cotidiana de un lado  Recibir un masaje ha demostrado reducir el dolor físico, aumentar el estado de ánimo y combatir el estrés general.

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8 –  Un cambio de look de vez en cuando no viene mal. Toda madre quiere  seguir sintiéndose guapa y radiante como siempre. Dale un empujón y mímala con Beautiful Box, la nueva caja de belleza  con un planteamiento único. Cada mes está tematizada con un look de maquillaje diferente y ofrece los productos necesarios para recrearlo.

¿Ya estás inspirado para hacer un regalo original y sorprendente este año por el Día de la Madre? ¿Tienes otras ideas? Déjanos un comentario y compártela con el resto de nosotros 😉

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Pedalear es bueno para tu salud, tu bolsillo y el medio ambiente

Hoy se celebra el Día Mundial de la Bicicleta y queremos animarte a coger tu bici, salir a pedalear y disfrutar del aire libre y las ventajas que puede ofrecerte. ¡Mira todo lo que te aporta!

1. Pedalear es muy saludable, ya que es un ejercicio cardiovascular que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, reducir el colesterol, a controlar la tensión arterial y a fortalecer el sistema inmune.

2. Ir en bici quema grasa localizada y trabaja el tono muscular de tus piernas, caderas y abdomen. ¡Perfecta para ponerte en forma en vez de ir al gym!

3. Si coges la dinámica de moverte en bici, podrás olvidarte de ir al fisio. El movimiento que hacen las piernas al pedalear fortalece la zona lumbar y mantiene la columna protegida.

4. Montar en bici estimula la segregación de endorfinas.

5. El ciclismo puede ser una terapia psicológica estupenda. La bicicleta te obliga a entrenar tu mente, estar atento a todos los estímulos que hay a tu alrededor y a mantenerte mentalmente activo, eso sí, sin el estrés de ir dentro de un coche.

6. Es un medio de transporte  rápido. económico y cómodo de usar para moverte por ciudad. 

7. La bicicleta es ecológica y respetuosa con el medio ambiente. ¿A que estaría bien que se dejaran de usar tantos coches e incluso los políticos se movieran en bici?  Existe un movimiento social, IN BIKES WE TRUST,  con el que se pretende fomentar el uso de la bicicleta más allá de utilizarla como mero transporte alternativo. Y ha empezado por los políticos, a los que va a proponerles cambiar sus coches oficiales por bicicletas . ¿Crees que se conseguirá?

¿Necesitas más razones para celebrar el Día Mundial de la Bicicleta? Si tú también has elegido la salud, la economía y la calma como forma de vida te animamos a participar en los retos que hemos para conseguir tu equipación perfecta para la bici, como el #RetoVolaVelo para conseguir una chaqueta cortavientos Adidas para ciclistas.

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9 consejos para pedalear por la ciudad

Se acerca el Día Internacional del Ciclista y la bicicleta cada vez está siendo es uno de nuestros grandes aliados para movernos por la ciudad. Sus beneficios son evidentes: no cuesta dinero, no contamina, no necesita plaza de aparcamiento y contribuye a mantener un mejor estado físico… Las ciudades están cada vez más preparadas para los que escogen este transporte como su medio habitual, con carriles específicos para ellos o con una mayor oferta de bicis públicas a precios muy interesantes.

Pero ¿están los ciclistas tan preparados para circular en zonas urbanas como deberían? Con estos 9 consejos  podrás incrementar tu seguridad sobre las dos ruedas

1. Deja el miedo en casa: Circular en bici por la ciudad no es una actividad de riesgo; el peligro reside en la imprudencia y en la infracción de las normas.

2. Circula siempre por la derecha, y siempre en el centro del carril: Si te arrimas mucho al borde, la tentación de los conductores de adelantarte se multiplica. Además, los coches aparcados pueden abrir las puertas en cualquier momento y derribarte si te pillan despistado o circulas demasiado rápido. Ah, y no debes circular por la acera, esta es para los peatones

3. Conduce en línea recta y señaliza tus maniobras: Tus brazos son tus intermitentes; úsalos con antelación para que el resto de conductores puedan anticiparse a tus movimientos.

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4. Ni te pases de rápido ni vayas excesivamente despacio: Las señales que ves por la calle también te aplican a ti, aunque vayas sobre dos ruedas y sin motor. Adapta tu velocidad a la de la calle por la que circulas, y a ser posible, elige las menos concurridas.

5. Hazte ver por la noche: Coloca una luz blanca en la parte delantera y una roja en la trasera, además de reflectantes.

6. No circules con auriculares; está prohibido por ley: Te impiden controlar al 100% lo que sucede a tu alrededor y disminuyen notablemente tu capacidad de reacción.

7. Cuando aparques tu bici, utiliza un candado: Los candados más fiables son los que tienen forma de U.

8. Mantén tu bici en condiciones óptimas: Tú eres la ITV de tu bicicleta, vigila el estado de los frenos, los cambios, la dirección, las ruedas, las luces…

9. Si te sientes más seguro, usa casco

Y tú, ¿añadirías algún consejo más?

Nosotros te animamos a empezar a poner en práctica estos consejos participando en el #RetoBikebitants en el que podrás ganar una Revolights Eclipse LED para pedalear con seguridad de noche.

Fuente: Bikebitants

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