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6 trucos para tener un estilo de vida saludable en el trabajo

Tener una dieta equilibrada y sana no siempre es una tarea fácil. Especialmente cuando estamos en el trabajo. Reunión tras reunión y fechas límite presionando. Pero con unos trucos podrás mantenter una vida sana en la oficina y ayudará a que no sufras tanto la presión y el estrés del trabajo.

1. No te olvides del desayuno

Es importante desayunar para evitar tener hambre nada más entrar a trabajar. Si te saltas la primera comida del día hará que quieras comer más en la siguiente comida y las ansias de comer nos llevan a elegir opciones poco saludables.

 2. Elabora tu propia comida

Prepararte la comida ayudará a controlar lo que comes y a planificar el tipo de alimentos y nutrientes que le das a tu cuerpo.  También ayudará a ahorar tiempo y que puedas comer relajadamente sin las prisas de ir a comprar algo rápido o esperar las colas de los restaurantes. ¿Te faltan ideas sobre qué tipo de comidas preparar? Te facilitamos un par de recetas.

3. Vence el cansancio después de la comida

Es normal sentirse cansado después de comer.  Tumbarse en el sofá es lo que apetece pero el deber llama. Para evitar sentirse pesado y vencer esa pereza después de la comida, opta por evitar platos cargados de carbohidratos  o grasas que harán que te suba el pico de sangre que posteriormente bajará.

4. El agua, tu mejor aliado

Es necesario estar hidratado para que puedas concentrarte plenamente. ¿Hay veces que has notado que te empieza a doler la cabeza y piensas que es por el cansancio? Prueba a beber agua y verás como tu cuerpo empezará a responder positivamente.  Ten siempre una botella a la vista para que bebas poco a poco a lo largo del día.

5. Snacks para frenar el hambre

No olvidemos que hay que haer las 5 comidas recomendadas al día y por estar trabajando no debemos de saltarnos ni una. Hay snacks saludables que puedes llevarte al trabajo y que te ayudarán a evitar tentaciones poco saludables y seguir concentrado.  Prueba con los snacks que te sugerimos como smothie o hummus casero.

6.  No comas trabajando, haz un break

Comer delante del ordenador sin parar de trabajar puede hacerse excepcionalmente pero no lo tomes como rutina. Tómate tu tiempo para descansar, comer relajadamente, dale tiempo a tu cuerpo a que repose 5 minutos y vuelve a la faena.  Darte un paseo o aprovechar para bajar y subir las escaleras hata tu oficina ayudará a que tu cuerpo no se sienta tan pesado y que tu mente desconete un rato.

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La cinta de andar llega a tu oficina con 5 beneficios para tu salud

Los trabajadores están constantemente probando su resistencia en todos los niveles – mental, emocional y físicamente. Parece como si nunca hay tiempo suficiente para abordar todo lo que hay que hacer. Demasiado a menudo, lo primero que cae de la lista de tareas pendientes es el ejercicio físico.

¿Te ocurre eso a ti? Te proponemos invertir en un escritorio de caminar y los beneficios serán sorprendentes:

1. Mayor creatividad

Mucha gente es más creativa cuando está activa. Un estudio reciente de Stanford muestra que la gente es un 60 %  más creativo cuando está caminando que cuando es sedentario.

2. Aumento de la productividad

Hay mucho que  puedes hacer cuando camina en un escritorio  ¡Escribí este artículo mientras que en él!  Puedes leer y editar documentos, enviar correos electrónicos y participar en videoconferencias. El impulso de la creatividad que ocurre mientras que estás caminando naturalmente se extiende en todas las tareas productivas.

3. Mejor salud y estado físico

Caminar es el cambio positivo más simple que puedes hacer para mejorar tu salud. Las investigaciones demuestran que los beneficios de caminar por lo menos 30 minutos al día pueden ayudar a prevenir las enfermedades  como las enfermedades del corazón, la presión arterial, la obesidad, la osteoporosis e incluso el cáncer.

Ser activo en el trabajo ayuda a combatir el temido síndrome de la mesa de trabajo: años de estudios muestran que estar 8 horas seguidas sentado en un escritorio es una bomba para tu salud.

Como una ventaja añadida, puedes caminar independientemente del tiempo y estación. Eso es un plus eh 😉

4. Mayor sentido de logro

Si uno de tus objetivos es estar en forma y practicar ejercicio durante ciertos días a la semana y en ocasiones tienes que posponerlo por las largas horas de trabajo, es tu solución. Te marcas el objetivo y podrás consegirlo mientras trabajas. Realizar ambas tareas te dará un sentido de logro increible y un impulso adicional de confianza para hacer frente a los proyectos.

5. Reducción del estrés

Caminar en tu mesa te da la energía que necesitas para poder concentrarte y reducir el estrés.

No tengas miedo, abre nuevas puertas para la creatividad, la productividad, el bienestar y una mejor salud en general en el lugar de trabajo. Si esta herramienta esimplementada dentro del programa de bienestar de tu empresa, seguro que  podrás encontrar tu camino al éxito.

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5 formas de impulsar su programa de bienestar

¿Tiene un programa de bienestar en su compañía? ¡Bién! ¿Está teniendo los resultados que esperaba? ¿La respuesta es no? Entonces puede que necesite un cambio para impulsar su programa.

¿Cómo puede mejorar su organización? 5 maneras de revitalizar el programa de bienestar de su empresa:

1. Hacer la salud fácil y “normal”
Diseñe un entorno que haga que la elección saludable sea fácil y visible con “empujones” o avisos. Pequeños cambios pueden llevar a grandes resultados con el tiempo.

2. Los incentivos no lo son todo.

Los incentivos para la salud ahora tienen un promedio de $ 880 por empleado.  No hay que quedar atrapado en una batalla perdida de tratar de atraer a los empleados a participar con recompensas . La motivación duradera no ocurre con los incentivos, sino cuando los empleados  sienten un sentido de logro,  tienen la opción y la capacidad de participar en sus propios términos,  tienen la oportunidad de interactuar con otros,  se sienten conectados a un propósito superior y se divierten.

3. Cambiar el bienestar basado en el miedo.

El bienestar en el lugar de trabajo está lleno de evaluaciones clínicas invasivas. En lugar de tratar de “asustar” a la gente a adoptar hábitos saludables, hay que centrarse  en generar energía positiva. Una perspectiva positiva genera pensamiento creativo ycrea confianza en sí mismo , todas las cualidades necesarias para cambios duraderos en el estilo de vida. El miedo, por otra parte, despedaza la motivación.

4. Hay que ser sigiloso.
Busque oportunidades para integrar conceptos de bienestar en iniciativas que no reciben atención de la organización.

5. No baje la guardia.
Al igual que con cualquier iniciativa de la empresa, es necesario medir continuamente, evaluar y hacer ajustes. Obtenga feedback  de los empleados de forma regular para obtener comentarios sobre sus programas de bienestar de la empresa. No tenga miedo de experimentar. Empiece con cosas pequeñas, vea lo que funciona y lo que no funciona, reciclar e intentarlo de nuevo.

El bienestar que funciona requiere tenacidad, pensamiento de crecer y una voluntad de aprender a través de hacer. La transformación de la salud y el bienestar de los empleados de su empresa comienza con un cambio de mentalidad.  Diseñar programas que capaciten a los empleados para convertirse en referentes de cambio catalizando una mejor salud para ellos mismos, sus compañeros de trabajo, familiares y amigos. Una vez que esto ocurra, los beneficios de una mejor salud se sentirán en toda la compañía y en su rentabilidad.

¿Aún no tiene un programa de bienestar en su empresa? ¿A qué espera para incorporar uno? ¡Infórmese!

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3 claves para que su estrategia de bienestar sea un éxito

 

La salud y el bienestar de los empleados son un factor significativo en la productividad, el bienestar y el desempeño que no puede pasarse por alto. Como tal, la salud y el bienestar deben ser parte de cualquier estrategia para tener un  compromiso de los empleados efectivo. Un estudio encontró que el 62% de los empleados comprometidos sienten que su trabajo afecta positivamente su salud física. 

Las organizaciones que invierten en salud y bienestar realmente ahorran dinero a largo plazo reduciendo los costes de atención médica y reduciendo la pérdida de productividad debido al absentismo relacionado con enfermedades.
Entonces, ¿qué aspecto tiene una estrategia de bienestar eficaz? Su estrategia de Salud y Bienestar debe ser voluntaria, a largo plazo, física, divertida y competitiva.  Aquí hay algunos consejos para crear una estrategia de bienestar duradera y eficaz:

1.Hay que moverse

Implica proveer gimnasio en la empresa y espacio de entrenamiento, y fomentar a los empleados a participar en actividad física durante todo el día.  Si no tiene el espacio o el dinero para invertir en un gimnasio, no se preocupe todo lo que se necesita es un poco de creatividad para obtener resultados similares. Una idea es contratar a un instructor o instructor de yoga una o dos veces por semana para clases de fitness en grupo en un parque cercano. También puede incluir   “mesas activas” – que incluyen puestos de trabajo de pie o incluso con cintas de correr disponibles para uso de los empleados.

2. Usa la gamificación

Una gran manera de inspirar la participación en actividades de bienestar es despertar el poder de la competencia amistosa. Los retos  físicos en grupo son una excelente manera de involucrar a más personas al mismo tiempo. Puede utilizar aplicaciones como WeFitter  para realizar un seguimiento de quién acumuló más pasos o quién quemó más calorías cada mes para así poder recompensarlos.

3. Proporcionar acceso a comidas saludables

Dando acceso a comidas, snacks y bebidas saludables durante la jornada laboral es una excelente manera de mejorar la salud general de su fuerza de trabajo.

Los beneficios de esta estrategia son 2: No sólo la salud de los empleados mejorará de forma general, también apreciarán el gesto y la preocupación que tiene la empresa por su forma de alimentarse.

¿Ya tiene claro que quiere implementar un programa de bienestar para que sus empleados estén más comprometidos con su empresa? ¡Le ayudamos!

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El futuro de los programas de bienestar corporativos

Los programas corporativos de bienestar son una industria de casi $ 8 mil millones en los EE.UU. y se espera que crezcan casi un 7,8% hasta 2021. El Instituto Global de Bienestar pone ese número en $ 40 mil millones en todo el mundo, a pesar de sólo alrededor de 9%  de trabajadores en el mundo tiene acceso a los programas de bienestar en sus puestos de trabajo.

Además, el 65,0% de las empresas con 50 a 100 empleados informó que los programas de bienestar son un diferenciador clave para la contratación de empleados, lo que incita a algunas empresas a comprar servicios de bienestar para reforzar las tasas de retención de empleados además de  ayudar a reducir los costos de atención médica así como los incurridos por el ausentismo de los empleados.

Las empresas buscarán cada vez más servicios de bienestar para reducir los costos de atención médica

Algunas tendencias serán la clave para que los programas de bienestar  sean implementados.  Os citamos 3  que están perfilando el futuro de los programas de bienestar:

1. Integración de los datos
El mayor motor de los programas de bienestar será la integración de datos.  Plataformas de software, wearables y otras fuentes de datos tienen el potencial de ofrecer información importante  que marcan la diferencia y son importantes para los empleados.

Se predice que en 5 años, los incentivos basados ​​en datos serán la norma, basados ​​en la ubicación de los empleados y las preferencias personales. Los datos informarán a los empleados acerca de los incentivos para utilizar ciertas funciones de forma automática: caminar 10.000 pasos al día y reducir su prima de seguro de salud, por ejemplo. Algunas plataformas de bienestar de los empleados, como WeFitter, integran los incentivos de bienestar para que los trabajadores puedan ganar puntos que se pueden canjear por premios.

2. Hacer la vida más fácil y divertida

Con un envejecimiento de la población, más empleados pueden estar al cuidado de los niños y de los padres envejecidos al mismo tiempo. Las compañías ofrecerán más ayuda con el cuidado de niños y ancianos. “Al ayudarlos a enfrentar esas situaciones, ya sean mentales o financieras, a largo plazo, afectarán sus costes médicos y el gasto en los próximos años”, dice.

También las vacaciones son esenciales para el bienestar, por lo que hay una tendencia emergente para crear incentivos para los empleados a tomar tiempo libre. Mientras “vacaciones ilimitadas” fue promocionado por un tiempo, algunas empresas encontraron que los empleados tomaron menos tiempo libre con esa política. Por eso emergen nuevas herramientas como las cuentas de ahorros de vacaciones que pueden ayudar a los empleados a ahorrar y planificar sus vacaciones.

3. Personalización

Si una empresa pone a disposición 200 cosas diferentes de las que pueden escoger, ¿Cómo pueden los empleados saber sobre todos ellos? Después de un tiempo, pierden interés porque no tienen tiempo para investigar todo lo que tienen a su disposición.

Los datos, combinados con una mayor comprensión de los beneficios que los empleados necesitan y utilizan, racionalizarán los programas y los ayudarán a ser más eficaces, lo que puede aumentar su credibilidad. Al mismo tiempo, esos datos ayudarán a las organizaciones a crear enfoques más holísticos para el bienestar.

No hay lugar a duda que es un sector que está en auge y seguirá creciendo para aportar soluciones win-win tanto para las empresas como para los trabajadores.

¿Está listo para incorporar un programa de bienestar en su empresa? ¡Contáctenos!

 

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8 trucos para aumentar la productividad en su empresa

Ya hemos hablado de cómo los programas de bienestar en las empresas se han convertido en un elemento básico y para que un programa acertado de wellness se adecuado el empleado tiene que preocuparse por su bienestar en su totalidad. Hemos sugerido 5 consejos de nutrición para que se lleve esto a cabo, hoy hablaremos de 8 trucos para mejorar la productividad en el trabajo para que influya positivamente en el bienestar el empleado.

1. Fomentar la creatividad con espacios de colaboración

Tener un espacio habilitado con muebles cómodos en el que puedas reunirte para colaborar en proyectos y dejar que la creatividad fluya.  Puedes encontrar un hueco en tu oficina o incluso un espacio cerca de ella en el que poder llevarlo a cabo.

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2. Crear horas de trabajo flexibles

Todo el mundo le gusta más flexibilidad con el trabajo porque le permite estructurar su día a su estilo de vida.  Lo que más importa es la calidad y eficacia del trabajo de alguien.

3. Ofrecer un día de trabajo a distancia cada semana o cada dos semanas 

Dé a sus miembros responsables y confiables del equipo la opción de trabajar remotamente 1 día fuera de la semana. El trabajo a distancia permite que la gente trabaje de manera más productiva, elimine los largos desplazamientos y pase más tiempo con su familia.

4. Compartir metas personales en una pizarra

Obtener una pizarra en la que las personas sólo escriben sus objetivos de bienestar no relacionados con el trabajo. Cosas como “Ir al gimnasio 3 veces por semana”, “comer más saludable”, o “leer 20 libros este año” son algunos ejemplos para que la gente comience.

5. Reunión de equipo a primera hora de la mañana

Programe una reunión diaria con todos los miembros del equipo  para decir las metas principales de cada persona durante el día y que todo el mundo sepa a lo que se va a dedicar. Esto es importante para saber la labor en la que trabajará cada uno y su importancia.

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6. Apague las notificaciones por un momento

Las notificaciones de las redes sociales, hacer llamadas telefónicas y enviar correos electrónicos,  es la cuarta mayor distracción en el  trabajo detrás de los descansos de comida y baño y hablar con compañeros de trabajo. ¿Alguna vez ha estado realizando una tarea en la que está completamente centrado  cuando su teléfono emite un pitido o zumbido y se desvía? Todos hemos experimentado eso. Elimine las distracciones silenciando su teléfono, saliendo de las aplicaciones de chat y cerrando la bandeja de entrada antes de iniciar cualquier tarea importante en la que sea necesario un enfoque completo.

7. 2 horas a la semana para reflexionar

Consiste en pasar 2 horas cada semana con el propósito de crear mentalmente la próxima semana de su vida.  Utilice este tiempo cada semana para volver a conectar con sus metas, evaluar lo que ha estado funcionando y lo que no, y programar su calendario para la próxima semana.

8. Hacer la tarea más importante primero

A primera hora de la jornada laboral somos más productivos, llegamos frescos a la oficina y con las pilas cargadas para enfrentarnos a todas las tareas.  Una vez que te pongas a ello, encontrarás el ritmo para acabarla y te la quitarás de en medio rápidamente.

Y en su empresa, ¿tienen algunos trucos para mejorar la productividad?  Si quiere implementar un programa de bienestar como solución para aumentar la productividad, ¡infórmese!

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Mejores prácticas para incentivar la actividad física en su empresa

Promover el ejercicio en la oficina puede incrementar mucho la productividad de los empleados. Conozca las mejores prácticas para implementar estos incentivos en su empresa.

  1. Ofrezca pausas durante el día

Varias investigaciones han demostrado que pequeñas pausas durante el día aumentan la productividad. Estimule a su equipo a que haga estas pequeñas pausas que pueden ser ir a recoger el almuerzo fuera, hablar con compañeros en el salón de pausa, dar una caminata por el barrio entre otros – incluso una parada de 2 o 3 minutos ayudaría mucho.

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  1. Reuniones caminando

Caminar y un poco de aire fresco no tiene que estar limitado a los momentos de pausa.  Además de los beneficios obvios que tiene coger un taza de café y hablar caminando, parece que también estimula la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Comparta esta idea con sus empleados y empiecen a hacer reuniones caminando para romper la monotonía de las salas de reunión.

  1. Apps de Gamificación

Implemente una app de gamificación de ejercicio físico. En este tipo de herramientas es posible lanzar retos deportivos a sus empleados y dar una recompensa a los mejores. Va a estimular la competitividad y aumentar la motivación y puede medir el nivel de actividad física que hacen sus empleados.

“Por cada euro invertido en programas de promoción de salud, la empresa recupera hasta 4,8€ en absentismo y 5,9€ en costes de enfermedad”

  1. Mesas para trabajar de pie

Este tipo de mesas estás muy de moda en las oficinas en este momento y ahí una razón muy fuerte para ello. Parece que estar sentado durante todo el día es muy malo para el cuerpo humano y está relacionado con problemas de metabolismo lento y otros problemas de salud.

Por otro lado, implementar mesas altas para trabajar en pie ayuda a quemar calorías, a mejorar la postura y la salud en general.

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  1. Balón de Pilates como silla

No es para jugar aunque lo parezca al inicio. Cambiar la sillas tradicionales por un balón de Pilates obliga a que el cuerpo a mantenerse en equilibrio. Buscando este constante equilibrio los músculos de la espalda se fortalecen y evita típicos dolores provocadas por posturas incorrectas.

Ponga a disposición algunas de estas pelotas en la oficina y verá que el interés comenzará por intriga y continuará por comodidad.

  1. Participen en eventos de deporte

Esta actividad no sólo ayuda a mantener un equipo activo pero además estimula el espíritu de equipo. Puede ser una competición con otras empresas o equipos dentro de la propia empresa. Analice con qué deportes lo van a pasar mejor: fútbol, baloncesto, volleyball, etc.

Mejore la cultura de la empresa e incentive los empleados a que ellos mismos busquen este tipo de oportunidades.

“Según un estudio, 96% de los empleados cambiarían su comportamiento si les recompensaran.”

¿Quiere que en su empresa se implemente un programa de gamificación y bienestar?  Pídanos información

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