Tag Archives: deporte

Sé egoísta y cambia tus prioridades

¿Te imaginas lo que podrías conseguir si antepusieras tus entrenamientos antes que nada?

Como esos actores y actrices que se ponen en forma para sus papeles, finge que solo te tienes que preocupar en comer sano, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para llegar a esa forma física.

Es divertido pensar en el “y sí…” pero, ¿qué pasaría si fuésemos capaces de poner nuestros entrenamientos y nutrición antes que todo lo demás? La mayoría de personas responderían esa pregunta con algo como: “terminaría estando en la mejor forma física de mi vida pero no es posible. Verás tengo…”

  • Una mujer/marido/pareja
  • Niños/animales…
  • Un trabajo
  • No tengo dinero
  • Amigos/obligaciones/etc.

Pregunta a cualquiera y te dirán alguna de estas opciones u otras aún más originales de porque hacer ejercicio no puede ser una prioridad.

La filosofía para que el ejercicio sea una prioridad

Te retamos a pasar el siguiente mes dando prioridad al deporte.

Sí, sí, lo que lees. Tienes la oportunidad de ser todo lo egoísta que quieras si eso significa que vas a conseguir estos 3 objetivos:

  • No te perderás ni un solo entrenamiento. No valen las excusas
  • Vas a ingerir calorías saludables que te permitan alcanzar tu objetivo
  • Puedes decir que no a cualquier obligación que haga que no duermas lo suficiente o que no hagas ejercicio.

Cuando estás intentando crear hábitos saludables, especialmente si vas a poner todo tu empeño, es difícil permitirte ser egoísta cuando la sociedad y tus deberes te dicen “ el ejercicio no es una prioridad”.

Todos decimos “me encantaría ejercitar más”,  pero la realidad es esta: no es una prioridad lo que decimos, pero lo que hacemos es verdaderamente una prioridad. Por lo que date el lujo de ser egoísta. Va a ser un reto desafiar los hábitos y la presión social para conseguir el objetivo que te propongas.

¿Realmente no piensas que puedes dar prioridad a una rutina de ejercicio? Veamos un par de ejemplos de lo que puede pasar:

1- Entrenamientos

WorkoutPreparas un horario para entrenar cada semana y no hay nada que te impida completarla. Deja claro a tus compañeros de trabajo, amigos y a todos tus seres queridos que tus entrenamientos van antes que todo. Al menos por este mes.

Situación: Si estás atascado en el trabajo porque no tuviste un día tan productivo como esperabas, te levantas y te marchas para poder hacer ese entrenamiento.

¿Qué piensas que pasará? Tu mujer te pedirá el divorcio y serás despedido, o tus hijos empezaran a preguntar ¿dónde está papá? Después de todo, no hay manera de que encuentres tiempo para hacer todas las cosas que actualmente haces y tus entrenamientos y seguir siendo un padre 10 ¿a que no?

Lo que realmente sucede: Después de estar una semana marchándote del trabajo a tu hora sin terminar todo lo que tenías que hacer, empezaras a dejar de ser tan maniático con la administración de tu tiempo. Estás LLENO DE ENERGÍA debido a tus entrenamientos y aun así tienes tiempo para cuidar de tu familia. Tus hijos te ven como una inspiración y quieren ser como tú. La gente empieza a respetar el tiempo que le tienes que dedicar al gimnasio o a tus entrenamientos y no te molestan durante ese espacio temporal.

  1. Comidahealthy-eating-264023310

Necesitas consumir las calorías necesarias durante el día y tienes que consumir muchos vegetales y proteínas. Si viajas evita los restaurantes de comida rápida, gasta un poco más de dinero y come sano en un restaurante decente. ¿Cocinas en casa? ¡Perfecto! Tómate tu tiempo en ello.

-¿Qué piensas que va a pasar? No vas a durar ni 3 días. Vas a pasar TODO el rato cocinando, tus amigos y familia renegarán de ti por tus patrones de comida tan inusuales y los empleados de los restaurantes de comida rápida a los que tan frecuentemente ibas se olvidarán de tu nombre.

Lo que realmente sucede: Vas a gastar un poco más de dinero cuando sales a comer fuera y pasarás más tiempo cocinando, lo cual te obligará a usar sistemas para organizar tu tiempo de manera más eficaz. Después de explicarle a tus amigos y familia tus objetivos con todo esto que haces, empezarán a apoyarte.

  1. Descanso

Too earlyLlegó el momento de decirle a tus amigos que no tienes tiempo para jugar a la play hasta las 3 AM. Cierras tu ordenador y apagas la TV mucho antes de que te vayas a dormir para evitar quedarte dormido delante de la pantalla. Así evitarás esa sensación de quedarte pegado al sofá mientras ves la televisión y consigues dormir más de 7 horas.

-¿Qué piensas que pasará?  Te vas a perder todas tus series favoritas, tus amigos te odiaran y no tendrás tiempo de jugar a los videojuegos. No serás capaz de dormir sin la tele, oh sí, vas a echar TAAAANTO de menos eso.

-Lo que realmente sucede: Te das cuenta que el 95% de la basura que ves en la televisión es inútil y después de una semana no lo echarás de menos. Dejarás de necesitar un tanque de café por las mañanas. Las ojeras desaparecerán. Y lo mejor de todo es que aún tendrás tiempo para jugar a los videojuegos, a esos que molan tanto.

¡Pero esto no es posible!

Fijo que estás leyendo esto con los ojos como platos y pensando “no hay forma de hacer todo esto sin perder mi trabajo, mis amigos y enojar a mi familia”.

Lo entendemos, tampoco se está pidiendo que abandones a tus seres queridos y te vuelvas una mala persona, eso no es una opción. El mensaje que tiene que quedar claro es: NO DEBES PERDER NI UN ENTRENAMIENTO

Cuando pones tu salud antes que nada, después de una semana o dos verás como encuentras el tiempo para hacer todo lo que se tiene que hacer en tu vida. No hay nada fácil:

  • Requiere mucha disciplina
  • Probablemente tengas que perderte unas cuantas series de TV
  • Necesitarás ser más productivo en el trabajo
  • Necesitarás que tus amigos y seres queridos se suban al barco
  • Necesitarás dejarles claro a tus compañeros de trabajo que tienes que salir a la hora.

El objetivo es ser egoísta y establecer tu salud y ejercicio como una prioridad durante un mes. Mientras creas los hábitos para que después puedas vivir una vida saludable sin ningún esfuerzo.

¿Qué dices, te atreves con el reto?

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Encuentra cuál es el mejor tipo de ejercicio para ti

¿Preparado para empezar a moverte después de las vacaciones? ¿Tienes ganas de hacer ejercicio pero no sabes cuál es el adecuado? No te preocupes, aquí citamos varios escenarios dependiendo de tus objetivos y estado físico para que sea más fácil tomar la decisión del tipo de ejercicio que puedes hacer.

Si no soportas el gimnasio

No tengas miedo. Aun así puedes ponerte en forma, porque moverte lo puedes hacer en cualquier sitio.

Da un paseo, monta en bici, escápate a la montaña o realiza una rutina de ejercicio al aire libre como en un parque utilizando el peso de tu propio cuerpo. También considera clases en grupo al aire libre. Seguro que se están realizando en tu propia ciudad.

Si no estás en forma

Tómatelo con calma y mira actividades que te proporcionen un estilo de vida activo.

Juegos como Wii Fit son una buena forma de hacer que alguien abandone el sofá y pruebe a hacer ejercicio. Haciendo algo que sea divertido hace que puedas inducir pequeñas dosis de ejercicio aumentando la intensidad de baja a moderada a medida que se va ejercitando.

No dejes pasar la oportunidad de moverte durante tu rutina diaria. Por ejemplo, lleva un contador y márcate el objetivo de hacer más pasos cada día.

Si eres una persona social

Si te gusta el gimnasio, considera asistir a clases de Zumba, de body combat, pilates, etc.   Considera unirte a grupos que organicen quedadas para salir a correr, andar o ir en bici. De esta forma tendréis algo en común y disfrutarás de lo social que puede ser hacer ejercicio al aire libre con otras personas.

Zumba-class

Si necesitas guía para tus entrenamientos

Considera contratar a un profesional que esté bien preparado, tenga experiencia y algo de reputación.

Muchos entrenadores personales están altamente cualificados y preparan entrenamientos para las necesidades particulares de cada uno haciendo planes especiales, por ejemplo a mujeres embarazadas, personas mayores o con alguna discapacidad.

Si no puedes permitirte un entrenador personal con sesiones privadas, plantéate juntarte con un amigo o dos, o formar parte de un grupo que haga ejercicio con un entrenador. Muchos entrenadores que dan clases a grupos, e incluso algunos empleados de gimnasios, están muy capacitados para ofrecerte ayuda.

Si no tienes tiempo

¿Trabajas mucho y te parece imposible sacar algo de tiempo para estar activo? No te preocupes, puedes hacer algo de ejercicio desde el trabajo.

Intenta hacer ejercicios desde tu escritorio como los que te proponemos en este post.

Si por el contrario, puedes ir al gimnasio, haz una rutina que incluya un circuito moviéndote de máquina en máquina sin parar. La clave está en no parar y mantener el ritmo cardíaco lo más alto que puedas.

Si no tienes presupuesto

No necesitas apuntarte a un gimnasio para hacer ejercicio.   Hay ejercicios que se pueden hacer en casa, en la oficina, en el parque o incluso en la playa. Es una forma barata, flexible y divertida de sacar adelante una buena sesión de ejercicio. Intenta diferentes tipos de ejercicios, como sentadillas,  abdominales, saltos, puentes, etc, con diferentes posiciones.

¿Quieres crear tu propio gimnasio en casa? No cuesta casi nada, sólo necesitas un par de bandas elásticas,  pesas, una pelota para la estabilidad para crear un sinfín de ejercicios.  ¿No tienes ni idea de qué hacer con este equipamiento? Internet es nuestro aliado, seguro que hay muchos videos y tutoriales con rutinas básicas y sencillas que podrás hacer. ¡Pruébalo!

home-exercises

Por supuesto no queremos olvidarnos de los centros creados para hacer ejercicio, que ofrecen una variedad de actividades sin coste o a muy bajo coste. Por ejemplo hay centro que ofrecen clases de tenis o pases de natación a un precio económico

Si necesitas un desafío

Lleva todo lo que estás haciendo al siguiente nivel. Si estás entrenando para ganar fuerza, inscríbete a un concurso. Si estás entrenando tu resistencia en cardio, apúntate a una maratón o media maratón, y si te gusta la variedad prueba un triatlón.

Lo que queremos decir es, márcate un gran objetivo personal, da igual si es una maratón o una escalada que te desafíe. Y después ese objetivo desglósalo en otros objetivos más pequeños y más alcanzables. Cuando te quieras dar cuenta estarás a un paso de alcanzar tu gran objetivo.

Flexibilidad 0

Estirar aumenta los movimientos, permitiéndote realizar más ejercicios y con mejores resultados.  Estos deberían de durar entre 20 y 30 segundos cada uno.

Si te aburres con facilidad

Mira ejercicios de cross training como ciclismo, natación y running.  Se recomienda cambiar la actividad principal cada 6-8 semanas. Y de forma alternativa mezclar cada entrenamiento.

Por ejemplo, en lugar de hacer 45 minutos de bici, haz solo 15 y luego otros 15 corriendo y otros 15 en un circuito. En el siguiente entrenamiento, métete en una clase en grupo para variar el entrenamiento.collage-triatlon

Recuerda que hacer ejercicio no tiene porqué ser de la forma tradicional y hacer solo cardio y pesas. Hoy en día las opciones son infinitas. Puedes bailar, patinar, jugar al frisbee, golf, etc

Lo importante es que te muevas, es la finalidad de todo.

Además, lo mejor es conectar con un grupo de gente y crear tu propia red social y con gente con la que acabarás teniendo una relación duradera. Es lo que te va a motivar a volver. Incluso con los miembros de tu trabajo puedes formar un grupo con el que hacer deporte y animaros los unos a los otros a estar activos y más si se incluye el factora “competición sana” en medio con retos como los que ofrece WeFitter 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Entrenar con calor: errores que debes evitar

Correr en invierno presenta desafiantes retos para mantenerse motivado y salir a entrenar debido a que los días son más cortos, hace mucho frío, las carreteras no están en condiciones óptimas… pero realmente es el verano la estación que peor impacto tiene en nuestros entrenamientos.

Sí, sí, el solecito, el paisaje, la playa, etc hace que sea mucho más fácil salir por la puerta pero la verdad es que el calor, la humedad, las vacaciones y la falta de sueño repercute en tu plan de entrenamiento, especialmente si te estás preparando para alguna competición o carrera.

Ya que el verano es una de las estaciones más populares e importantes a la hora de entrenar, sobre todo si preparas alguna de las maratones que se celebran en estas fechas, es fundamental que prepares tus entrenamientos con objetivos realistas y que consideres que pueden presentarse dificultades.

Vamos a indicar 2 de los fallos más comunes que se cometen en esta época y cómo poder evitarlos. Así, ¡este año conseguirás todo lo que te propongas!

No ajustar tus entrenamientos a las horas adecuadas para tener una buena temperatura.

Entrenarás y correrás más despacio con el calor. Esto es un factor psicológico y es fundamental tenerlo en la mente cuando planifiques tus entrenamientos y puedas evaluar los resultados.

Cuando haces deporte la temperatura del cuerpo sube. Al principio, este aumento en la temperatura te ayuda a entrenar mejor por el incremento del flujo de la sangre y la forma en la que trabajan los músculos. De ahí la importancia de calentar antes de los entrenamientos.

Pero llegar a una determinada temperatura hace que tu cuerpo no pueda enfriarse por sí mismo y tiene que enviar flujos de sangre a la piel para mantenerla fría. Esto disminuye la cantidad de sangre disponible para transportar oxígeno a los músculos que estén en funcionamiento. Como resultado la habilidad para correr más rápido desciende considerablemente.

Por ello hay que ser realistas con el momento en el que sales a entrenar.

¿Solución? Evidentemente no salgas a correr a las 4 de la tarde porque te quedas en el sitio por el calor y riesgo de deshidratación. Busca momentos a primera hora de la mañana o a última del día cuando las horas de más calor ya han pasado.

-No recuperarse adecuadamente.

Tener una recuperación correcta en los meses de verano es un desafío enorme para la mayoría de corredores.  El principal factor que lo produce es la falta de sueño pero también influye el realizar otro tipo de deportes que te dejan cansado.

Falta de sueño: Como hemos indicado antes, para evitar el calor  hay que entrenar en horas con poca temperatura, eso significa que a veces tengas que levantarte incluso antes de que salga el sol.

¿Y ese tiempo de dónde lo sacamos? De las horas de sueño.  “Pues duermo antes” muchos pensaréis. Ese es el sentido lógico, si te levantas antes, te vas antes a la cama. Pero por norma general no se cumple y más porque aprovechamos el buen tiempo y las noches largas de verano para disfrutarlas, no para dormir.

Tampoco tienes el fin de semana para recuperarte, como puede pasar en invierno que te apetece quedarte en la cama y a lo largo del día sales a correr. En verano imposible. Tenemos el calor, ¿recuerdas?

Viajar y otro tipo de deportes: El verano es sinónimo de pasar tiempo con la familia para hacer senderismo, viajes a la playa y otro tipo de actividades y deportes. Sin embargo, estar activo todo el día o tener una sesión intensiva de playa y sol pasa factura al siguiente día porque acabamos cansados, aunque no lo parezca.

Evidentemente no vamos a dejar de divertirnos y pasarlo bien por entrenar, pero aquí vuelve a entrar el factor de la planificación y el ser realistas con tus expectativas.

Si te pasas todo el sábado en la playa o vas a hacer senderismo, no pretendas hacer una tirada larga el Domingo. Administra y ajusta tus entrenamientos.

¿Solución? Lo ideal sería programar una semana para descansar o añade un día de recuperación semanal en tu horario. Esto puede ayudarte a ponerte al día con las horas de sueño, disfrutar de un bonito día en la playa y evitar que sobreentrenes y te frustres por no progresar como querías.

Y tú, ¿qué pautas sigues para que no te pille el calor en verano?

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

7 consejos para seguir en forma cuando viajas

Llega la época más deseada del año, las vacaciones. Eso implica en muchos casos tener que viajar y en muchas ocasiones mantener un ritmo saludable no es tarea fácil. Sufrir el jet lag, la falta de sueño al viajar, el estrés de los viajes pueden hacerte creer que tienes hambre o provocar cansancio. Pero para todo hay solución, y con estos consejos podrás seguir estando en forma y alimentándote de forma saludable incluso cuando viajes.

1. La hidratación es fundamental
Todos sabemos lo importante que es beber agua, pero ¿realmente nos lo tomamos tan en serio?  Es recomendable beber unos 2 litros al día. Muchas veces pensamos que tenemos hambre cuando en realidad lo que estamos es sedientos. Además, ayuda a limpiar nuestro organismo y hace que nos movamos para ir al baño.

2. No comas la comida del avión
Es comida precocinada y hará que te sientas pesado en el viaje. Mejor llevarte tus propios snacks caseros o fruta, tu cuerpo lo agradecerá.

comida-avion

3. Come cuando llegues al destino
Si te hinchas a comer en el avión, aterrizarás sintiéndote cansado, lleno y perezoso. No es que esta comida vaya a cambiar por completo tus horarios, pero ayuda a que te adaptes a la nueva hora.

4. Mueve tu cuerpo
No tienes que  ir al gimnasio o ponerte a  entrenar nada más llegar. Pero si puedes ir a dar un paseo, salir en bici o hacer un poco de yoga.

bici-viajado

5. Ve al supermercado 
Piensa en comprar frutas, verduras, frutos secos, huevos cocidos, etc. Así estarás prevenido para los antojos entre comidas o incluso para una comida completa. .

6. No tienes la obligación de acabar el menú

Hoy en día las raciones de los menús son muy abundantes. Las ganas de estar en un sitio nuevo y probarlo todo hacen que quieras probar diferentes cosas, y eso es bueno. Pero tampoco te sientas obligado a llegar tu estómago hasta reventar y sentirte mal.

7. Disfruta
Estas de vacaciones ¿no? Deja el móvil todo lo que puedas y disfruta del sitio al que has viajado. Relájate y disfruta de las vistas y de la compañía 😉

Y tú, ¿qué trucos sigues a la hora de viajar para seguir  estando activo y saludable?

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Activa a tus hijos, ¡únete a la comunidad WeFitter Kids!

Junto con el  Hospital Sant Joan de Déu creamos WeFitter Kids, una comunidad que tiene como objetivo motivar a las familias a practicar ejercicio de forma regular y disfrutar de la mejor salud y bienestar posible.

Os desafiaremos con diferentes retos para mantener a toda la familia activa y que podáis ganar premios por el esfuerzo realizado. ¡Ya está el primer reto en marcha!

El reto que queremos proponer es motivar a tus hijos a que hagan 60 minutos al día de actividad física para tener una vida saludable. Caminar al colegio, coger la bici, practicar deporte toda actividad física sumará!

Si superaís el reto podréis conseguir un timbre infantil con luz Mini Hornit. de Bikebitants. Los pequeños se lo pasan en grande con su bici, además no te tendrás que preocupar por su seguridad con sus 25 sonidos y 2 tipos de luces.

 

¿A qué esperas para motivar a tus hijos a moverse?

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

8 razones por las que el hambre te llama constantemente

¿El ruido de tus tripas no dejan de dejarte en evidencia en público?¿Siempre estás buscando algo para comer? Tranquilo, no estás solo y puede que estas 8 razones te ayuden a descubrir el motivo por el que te pasa y poner remedio.

1. Estás comiendo muy poco

Es en la primera razón en la que todo el mundo piensa. ¿Entrenas mucho y comes poco? Puede que no estés obteniendo suficiente energía y nutrientes aunque comas 3 veces al día. Si te cuesta llevar al día lo que comes, prueba con escribirlo en una libreta y estarás al corriente de lo que le estás dando a tu cuerpo

2. Tienes sed

A veces confundimos el hambre con la sed. Estar bien hidratado es clave.  Asegúrate de beber una cantidad suficiente de agua y cuando empieces a tener hambre, bebe antes de empezar a comer.

3. Estás siempre en las redes sociales

Admítelo, ¿cuántas veces al día ves fotos de comida mientras navegas por tus redes sociales? Instagram está petado de fotos de comida  tan apetitosa… ¡Que la queremos devorar toda! Estas imágenes incrementan los niveles de grelina, la hormona del hambre.  A este paso tendremos que ir haciendo scroll con los ojos medio cerrados para evitar las tentaciones o seguir cuentas con recetas saludables :p

redes-sociales-food-wefitter-blog

4. Estás durmiendo poco

La falta de sueño tiene una gran influencia en la sensación de hambre. Un descanso inadecuado también lleva a aumentar los niveles de grelina, la hormona del hambre, así que se estimula el apetito.

5. Estás comiendo mal

Comer mal  puede llevarte a tener mucha hambre. Hoy en día consumimos demasiados carbohidratos simples, mientras que reducimos las cantidades de fibra, proteína y grasas saludables (que son precisamente los nutrientes que el cuerpo necesita y los que te hacen llenarte)  Asegúrate de que sigues una dieta equilibrada y de que haces comidas regulares.

6. Te estás saltando comidas

Que si no tengo ganas de comer cuando me levanto, que voy hasta arriba de trabajo y tengo que saltarme la comida… y así una tras otra. Hay veces que ni nos damos cuenta del hambre que tenemos hasta que nos paramos un minuto y oímos cómo nos rugen las tripas. Sólo hay un método para evitar esta situación: ¡comer de forma regular! Son 5 comidas las que hay que hacer al día ¿las haces todas?

7. Te aburres

A veces es difícil distinguir el hambre con el aburrimiento  ¿Te apetecería una manzana o un puñado de frutos secos? ¿No? Entonces no es hambre, sólo estás buscando algo para mantenerte ocupado. Busca otra forma de distraerte.

8. Comes demasiado rápido

Comer demasiado rápido suele llevar a ingerir más calorías de las que necesitas. Puede que tu estómago ya esté lleno, pero simplemente continúas comiendo. Come despacio y dedica tiempo a masticar bien. Tómate al menos 20 minutos para comer, ése es el tiempo que tu cerebro necesita para darse cuenta de si el estómago está lleno o no.

Fuente: Healthista

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

¿Conoces las calorías que quemas al día?

Cada persona necesita una cantidad de calorías concreta para que su organismo pueda realizar las funciones metabólicas y para poder llevar a cabo las actividades del día a día. Conocer cuántas calorías se queman al día es interesante para revisar y controlar nuestra alimentación y escoger bien los alimentos que tomamos.

El metabolismo basal son las reacciones químicas que se producen en el organismo para que este pueda funcionar.  Por el simple hecho de estar respirando, nuestro cuerpo está consumiendo kilocalorías, lo que conocemos como energía. Estas calorías son extraídas de los nutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) que contienen los alimentos que consumimos.

Cuántas calorías se queman al día depende de la acción del metabolismo basal y de otros factores como realizar ejercicio o cualquier otro tipo de actividad física. Evidentemente, cuanto más nos movamos más calorías quemaremos a lo largo del día.

¿Cuántas calorías se queman al día?: diferentes actividades y gasto de calorías

El cálculo de las calorías que se gastan durante las diferentes actividades depende de diferentes parámetros, como el peso de la persona, la intensidad a la que se realiza la actividad y la duración de esta.

Estas son las calorías que gastaría una persona de 60kg que realiza estas actividades durante 1 hora:

Kcal                       Actividad

57,6 kcal              Dormir

64,8 kcal              Estar sentado

68,4 kcal              Estar de pie

190,8 kcal            Limpieza intensa

64,8 kcal              Conducir un vehículo

158,4 kcal            Conducir una moto

345,6 kcal            Bicicleta estática (100W), esfuerzo ligero

158,4 kcal            Estiramientos, yoga

219,6 kcal            Pilates

219,6 kcal            Subir escaleras sin peso

442,8 kcal            Natación

176,4 kcal            Caminar a 4km/h terreno llano

471,6 kcal            Correr trotar a 7,5km/h

 252 kcal             Gimnasia, baile

Si sabemos cuántas calorías se queman al día, podemos calcular las calorías que debemos consumir para conseguir mantener, ganar o perder peso.

Pero, ¿es realmente necesario contar las calorías de los alimentos? Contar las calorías de los alimentos y bebidas que tomamos quizás pueda servir para percatarse de qué clase de alimentos y bebidas tomamos a diario, aunque es mejor no tener que contarlas. Lo ideal es que nos fijemos en la calidad de los alimentos y de las bebidas que consumimos.

Pese a que dos alimentos puedan aportar las mismas calorías, estas no tienen por qué ser iguales. Unos frutos secos pueden ser muy calóricos, pero estas calorías serán de una calidad superior a las de unos bollos con la misma cantidad calórica.

Lo mejor es mantenernos activos, disfrutar de las actividades que realizamos y consumir alimentos y bebidas saludables para que nuestro cuerpo funcione correctamente y nos podamos sentir bien.

Fuente: Lékué Blog

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Pedalear es bueno para tu salud, tu bolsillo y el medio ambiente

Hoy se celebra el Día Mundial de la Bicicleta y queremos animarte a coger tu bici, salir a pedalear y disfrutar del aire libre y las ventajas que puede ofrecerte. ¡Mira todo lo que te aporta!

1. Pedalear es muy saludable, ya que es un ejercicio cardiovascular que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, reducir el colesterol, a controlar la tensión arterial y a fortalecer el sistema inmune.

2. Ir en bici quema grasa localizada y trabaja el tono muscular de tus piernas, caderas y abdomen. ¡Perfecta para ponerte en forma en vez de ir al gym!

3. Si coges la dinámica de moverte en bici, podrás olvidarte de ir al fisio. El movimiento que hacen las piernas al pedalear fortalece la zona lumbar y mantiene la columna protegida.

4. Montar en bici estimula la segregación de endorfinas.

5. El ciclismo puede ser una terapia psicológica estupenda. La bicicleta te obliga a entrenar tu mente, estar atento a todos los estímulos que hay a tu alrededor y a mantenerte mentalmente activo, eso sí, sin el estrés de ir dentro de un coche.

6. Es un medio de transporte  rápido. económico y cómodo de usar para moverte por ciudad. 

7. La bicicleta es ecológica y respetuosa con el medio ambiente. ¿A que estaría bien que se dejaran de usar tantos coches e incluso los políticos se movieran en bici?  Existe un movimiento social, IN BIKES WE TRUST,  con el que se pretende fomentar el uso de la bicicleta más allá de utilizarla como mero transporte alternativo. Y ha empezado por los políticos, a los que va a proponerles cambiar sus coches oficiales por bicicletas . ¿Crees que se conseguirá?

¿Necesitas más razones para celebrar el Día Mundial de la Bicicleta? Si tú también has elegido la salud, la economía y la calma como forma de vida te animamos a participar en los retos que hemos para conseguir tu equipación perfecta para la bici, como el #RetoVolaVelo para conseguir una chaqueta cortavientos Adidas para ciclistas.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

¿Cañas después de hacer deporte? La cerveza y el ejercicio ¡son compatibles!

¿Esperas una cerveza fría después de hacer deporte? Para algunos, la cerveza después del ejercicio físico es como la guinda del pastel. Pero, ¿es realmente conveniente beber cerveza después de hacer deporte?

En términos generales, las bebidas alcohólicas son una mala idea antes, durante y después del entrenamiento. Si  bebes alcohol después de un entrenamiento intenso, no le  estás haciendo ningún favor a tu cuerpo:

  • El alcohol es muy deshidratante.
  • Reponer sus reservas de energía es una parte importante de la recuperación después de un intenso ejercicio físico.
  • Tiene un impacto negativo en el ritmo del sueño y la calidad del sueño.
  • Debilita su sistema inmunológico.

Sin embargo, “la cerveza es una bebida isotónica natural”, asegura el doctor Joan Ramón Barbany, profesor de fisiología del Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña (INEFC).

cerveza-despues-ejercicio-saludable-wefitter-blogEl ejercicio físico provoca la oxidación de las células y la formación de radicales libres, que pueden dañar la fibra muscular y producir fatiga. La cerveza, gracias a su contenido en glucosa, lactosa, sales minerales, vitaminas, polifenoles y agua, además de rehidratarte, ejerce un potente efecto antioxidante. Pero ahí no acaban sus  virtudes. “También aporta potasio y magnesio (dos de los minerales que más se pierden al hacer deporte), vitaminas del grupo B, fibra soluble y silicio biodisponible, vital para la salud buena de los huesos”, indica el Dr. Jesús Román, presidente del Comité Científico de la Sociedad Española de Dietética.

¿No te la tomas porque te preocupa la barriga cervezera? STOP, Deja de echarle la culpa de tus michelines a la pobre cerveza. Mejor deshazte de todas esas bolsas de patatas fritas y de dulces. En realidad, el aporte calórico es mínimo: una caña (200 ml) sólo contiene 90 calorías, exactamente las mismas que un vaso de zumo. Consumirla moderadamente no afecta al peso ni al índice de masa corporal.

Consúmela sín alcohol, son especialmente recomendadas para los deportistas.  La cerveza sin alcohol es isotónica. Las bebidas isotónicas tienen la misma presión osmótica que la sangre humana. Esto significa que el cuerpo no tiene que equilibrar sus concentraciones. Esto permite que cualquier agua y / o minerales perdidos durante el ejercicio extenuante sean reabastecidos rápidamente.

Bueno, ¿nos  tomamos unas cervezas después del entrenamiento de hoy? 😉

cerveza-despues-deporte-wefitter-blog

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Únete al reto #GentActiva para celebrar el Día Mundial de la Actividad Física con una vida saludable

Cataluña se suma a la Organización Mundial de la Salud (OMS) para celebrar el día 6 de abril, el Día Mundial de la Actividad Física (DMAF) para sensibilizar a la población sobre la epidemia del sedentarismo.

El objetivo es promover la actividad física como un elemento esencial para la salud y el bienestar de las personas.

WeFitter y Garmin quieren motivar a todas las personas a practicar deporte y mantener un estilo de vida activo.El reto quiere motivarte para que realices 30 minutos al día de actividad física y puedas ganar un Garmin Vívosmart HR:

Además te proponemos de unirte a una Wellness City que promuven la vida activa a sus ciudadanos, Registrate en uno de los grupos de Costa Brava – Pirineus de Girona, Hospitalet de LLobregat, Tiana, Cornellà de Llobregat o Mataró :

            

Entre todos los usuarios registrados en la ciudad y que superen el reto individual de 10 horas sortearemos una Cámara deportiva GoPro hero session 2 + head strap mount

¡Supera el #RetoGentActivaGentFeliç haciendo 10 horas de ejercicio y podrás ganar un Garmin VivoSmart HR! Y además si tu Wellness City resulta ganadora tendrás la oportunidad de ganar una GoPro! 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone