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Sé egoísta y cambia tus prioridades

¿Te imaginas lo que podrías conseguir si antepusieras tus entrenamientos antes que nada?

Como esos actores y actrices que se ponen en forma para sus papeles, finge que solo te tienes que preocupar en comer sano, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para llegar a esa forma física.

Es divertido pensar en el “y sí…” pero, ¿qué pasaría si fuésemos capaces de poner nuestros entrenamientos y nutrición antes que todo lo demás? La mayoría de personas responderían esa pregunta con algo como: “terminaría estando en la mejor forma física de mi vida pero no es posible. Verás tengo…”

  • Una mujer/marido/pareja
  • Niños/animales…
  • Un trabajo
  • No tengo dinero
  • Amigos/obligaciones/etc.

Pregunta a cualquiera y te dirán alguna de estas opciones u otras aún más originales de porque hacer ejercicio no puede ser una prioridad.

La filosofía para que el ejercicio sea una prioridad

Te retamos a pasar el siguiente mes dando prioridad al deporte.

Sí, sí, lo que lees. Tienes la oportunidad de ser todo lo egoísta que quieras si eso significa que vas a conseguir estos 3 objetivos:

  • No te perderás ni un solo entrenamiento. No valen las excusas
  • Vas a ingerir calorías saludables que te permitan alcanzar tu objetivo
  • Puedes decir que no a cualquier obligación que haga que no duermas lo suficiente o que no hagas ejercicio.

Cuando estás intentando crear hábitos saludables, especialmente si vas a poner todo tu empeño, es difícil permitirte ser egoísta cuando la sociedad y tus deberes te dicen “ el ejercicio no es una prioridad”.

Todos decimos “me encantaría ejercitar más”,  pero la realidad es esta: no es una prioridad lo que decimos, pero lo que hacemos es verdaderamente una prioridad. Por lo que date el lujo de ser egoísta. Va a ser un reto desafiar los hábitos y la presión social para conseguir el objetivo que te propongas.

¿Realmente no piensas que puedes dar prioridad a una rutina de ejercicio? Veamos un par de ejemplos de lo que puede pasar:

1- Entrenamientos

WorkoutPreparas un horario para entrenar cada semana y no hay nada que te impida completarla. Deja claro a tus compañeros de trabajo, amigos y a todos tus seres queridos que tus entrenamientos van antes que todo. Al menos por este mes.

Situación: Si estás atascado en el trabajo porque no tuviste un día tan productivo como esperabas, te levantas y te marchas para poder hacer ese entrenamiento.

¿Qué piensas que pasará? Tu mujer te pedirá el divorcio y serás despedido, o tus hijos empezaran a preguntar ¿dónde está papá? Después de todo, no hay manera de que encuentres tiempo para hacer todas las cosas que actualmente haces y tus entrenamientos y seguir siendo un padre 10 ¿a que no?

Lo que realmente sucede: Después de estar una semana marchándote del trabajo a tu hora sin terminar todo lo que tenías que hacer, empezaras a dejar de ser tan maniático con la administración de tu tiempo. Estás LLENO DE ENERGÍA debido a tus entrenamientos y aun así tienes tiempo para cuidar de tu familia. Tus hijos te ven como una inspiración y quieren ser como tú. La gente empieza a respetar el tiempo que le tienes que dedicar al gimnasio o a tus entrenamientos y no te molestan durante ese espacio temporal.

  1. Comidahealthy-eating-264023310

Necesitas consumir las calorías necesarias durante el día y tienes que consumir muchos vegetales y proteínas. Si viajas evita los restaurantes de comida rápida, gasta un poco más de dinero y come sano en un restaurante decente. ¿Cocinas en casa? ¡Perfecto! Tómate tu tiempo en ello.

-¿Qué piensas que va a pasar? No vas a durar ni 3 días. Vas a pasar TODO el rato cocinando, tus amigos y familia renegarán de ti por tus patrones de comida tan inusuales y los empleados de los restaurantes de comida rápida a los que tan frecuentemente ibas se olvidarán de tu nombre.

Lo que realmente sucede: Vas a gastar un poco más de dinero cuando sales a comer fuera y pasarás más tiempo cocinando, lo cual te obligará a usar sistemas para organizar tu tiempo de manera más eficaz. Después de explicarle a tus amigos y familia tus objetivos con todo esto que haces, empezarán a apoyarte.

  1. Descanso

Too earlyLlegó el momento de decirle a tus amigos que no tienes tiempo para jugar a la play hasta las 3 AM. Cierras tu ordenador y apagas la TV mucho antes de que te vayas a dormir para evitar quedarte dormido delante de la pantalla. Así evitarás esa sensación de quedarte pegado al sofá mientras ves la televisión y consigues dormir más de 7 horas.

-¿Qué piensas que pasará?  Te vas a perder todas tus series favoritas, tus amigos te odiaran y no tendrás tiempo de jugar a los videojuegos. No serás capaz de dormir sin la tele, oh sí, vas a echar TAAAANTO de menos eso.

-Lo que realmente sucede: Te das cuenta que el 95% de la basura que ves en la televisión es inútil y después de una semana no lo echarás de menos. Dejarás de necesitar un tanque de café por las mañanas. Las ojeras desaparecerán. Y lo mejor de todo es que aún tendrás tiempo para jugar a los videojuegos, a esos que molan tanto.

¡Pero esto no es posible!

Fijo que estás leyendo esto con los ojos como platos y pensando “no hay forma de hacer todo esto sin perder mi trabajo, mis amigos y enojar a mi familia”.

Lo entendemos, tampoco se está pidiendo que abandones a tus seres queridos y te vuelvas una mala persona, eso no es una opción. El mensaje que tiene que quedar claro es: NO DEBES PERDER NI UN ENTRENAMIENTO

Cuando pones tu salud antes que nada, después de una semana o dos verás como encuentras el tiempo para hacer todo lo que se tiene que hacer en tu vida. No hay nada fácil:

  • Requiere mucha disciplina
  • Probablemente tengas que perderte unas cuantas series de TV
  • Necesitarás ser más productivo en el trabajo
  • Necesitarás que tus amigos y seres queridos se suban al barco
  • Necesitarás dejarles claro a tus compañeros de trabajo que tienes que salir a la hora.

El objetivo es ser egoísta y establecer tu salud y ejercicio como una prioridad durante un mes. Mientras creas los hábitos para que después puedas vivir una vida saludable sin ningún esfuerzo.

¿Qué dices, te atreves con el reto?

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¿A qué esperas?

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Ganadores para asistir a WeFitter Experience

Muchas gracias a todos por vuestro interés y por participar en el reto para conseguir una plaza para asistir a la primera #WeFitterExperience que tendrá lugar en Barcelona.

Recordar que a todos los participantes del evento se les entregará una exclusiva camiseta de #WeFitter

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Además, para que tengáis una recuperación perfecta, también daremos barritas de la mano de MyBodyGenius.

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Ah! Y no nos olvidemos que en el evento anunciaremos al ganador del dispositivo Garmin vívofit

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¡ATENCIÓN!

Los ganadores de una plaza para asistir al entrenamiento de Miriam García en #WeFitterExperience son:

Anónimo
Miguel Angel B.
Natalia M.
Jacob P.
Nacho C.
Anónimo
Mari R.
David S.
Jimi C.
Javier G.
Alex N.
Jorge G.
Marta O.
Jose María R.
Silvia C.
Isa C.
Ivonne M.
Anna P.
Mar G.
Anónimo

 

¡Felicidades! Os esperamos a todos  el 03/12/2015 a las 19:30h en Barcelona Activa.

Ir con las pilas cargadas y dispuestos a pasar un rato inolvidable 😉

¿No eres de Barcelona? ¿Te gustaría una WeFitter Experience en tu ciudad? Vota aquí. Elegiremos la ciudad con más peticiones 😛

¿Aún no estás recompensando tu ejercicio? ¿No has ganado ni un punto? ¿A que esperas?

  • Conecta todas tus apps o dispositivos de tracking. Una vez te hayas conectado, automáticamente, ¡Empezarás a ganar puntos por todo el ejercicio que hagas!
  • Descubre todos los premios que puedes conseguir y retos nuevos cada semana.
  • Síguenos en Twitter o Facebook, te alegraremos el día con contenido interesante para ti, y también con algunas chorradas.
  • Comparte con tus amigos esta gran novedad en tu vida: a partir de hoy los locos deWeFitter te recompensan por hacer ejercicio!

¡Muchas gracias a todos por participar!

WeFitter Team
#BeActive #BeRewarded

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Desventajas de realizar un entrenamiento distinto cada día

Cuando hablamos de entrenar, la mayoría de nosotros no tenemos escasez de opciones. Casi todas las ciudades tienen innumerables estudios de fitness con variedad de servicios que te permiten probar todos los ejercicios que puedas en un mes. Hay gimnasios enfocados en entrenamientos en grupos y que introducen nuevos entrenamientos todos los días con pocas repeticiones en las rutinas. Y ya si hablamos de hacer ejercicio al aire libre, las opciones son ilimitadas.

Pero como todas las cosas buenas, es posible que estés realizando demasiado ejercicio, o al menos demasiada variedad. Aunque es cierto que tener una variedad a la hora de hacer deporte puede ayudarte a prevenir lesiones y aporta a tu cuerpo con lo que se conoce “confusión muscular” (que evita que te estanques ya que tu cuerpo se adapta al mismo estrés físico cada día). Pero según el entrenador personal y psicólogo de ejercicio Tom Holland, cambiar de forma constante tus entrenamientos puede que no sea la forma más inteligente de entrenar porque sin consistencia, es más difícil hacer de tu ejercicio diario un hábito, y aún más difícil de conseguir progresos medibles si el objetivo es la fuerza o la habilidad.

Considerando todo esto, indicamos cómo cambiar tu rutina de forma inteligente con un par de consejos de cosas que deberías evitar.

Fija un punto de referencia para tus objetivos.
“Si todo lo que quieres es perder peso o permanecer en una forma cardiovascular decente, entonces cualquier actividad física va a ser buena para ti” dice Holland. “Pero si tu objetivo es ganar masa muscular o mejorar en una habilidad o técnica específica, entonces mezclar entrenamientos de forma frecuente no va a funcionar”.
Eso es porque tu cuerpo necesita un poco de consistencia para mejorar continuamente, y también necesitarás repetir algunos de los mismos entrenamientos al menos cada par de semanas para tener controlado tu progreso. Para que lo entiendas, nunca vas a mejorar en hacer abdominales si no los practicas de forma regular, y nunca sabrás si estás mejorando si no te pones a prueba de vez en cuando.
Además, cuando estás repitiendo un entrenamiento sin un objetivo de mejorar, te recordara a porque lo estás haciendo en primer lugar. “La mayoría de la gente quiere ver resultados”, dice Holland, y si no estás corriendo el mismo circuito y llegando a ser más rápido o haciendo la misma rutina y ser más fuerte, puede ser difícil mantenerse motivado.”

Mantén un tipo de constancia.
Si realizas una rutina variada también puede evitar que formes hábitos regulares o que tengas pasión por una actividad. Y eso está bien, si no necesitas ese tipo de cosas, pero estudios han mostrado que somos propensos a quedarnos con una rutina de ejercicio que montamos en nuestra agenda diaria y seguimos un cierto nivel de consistencia.
También es probable que nos mantengamos en entrenamientos que hacemos con amigos. Si siempre estamos intentando nuevos entrenamientos por nuestra cuenta, o entrando y saliendo de equipos que realizan deporte puede que no estés formando esos lazos amistosos y haciendo esas conexiones que hacen que hacer ejercicio llegue a ser adictivo para mucha gente.
Para conseguir lo mejor de los dos mundos, Holland sugiere intentar mantener una constancia entre los entrenamientos variados: Quizá participar en una clase de fitness diferente cada día pero hacerlo aproximadamente a la misma hora cada día. O quizá puedes cambiar tu rutina con un compañero o un grupo de amigos para que sin importar el tipo de ejercicio que estás haciendo, siempre lo hagáis juntos.

Elije actividades que se complementen entre ellas.
Cuando examinamos todo en un conjunto, tus entrenamientos de cada semana deberían tener fuerza, ejercicios cardiovasculares y recuperación proactiva. “Puedes estar en forma y sin lesiones si encuentras 3-4 entrenamientos que mantengan un equilibrio entre ellos “ dice Holland.
El problema empieza cuando estás haciendo demasiadas actividades que en el fondo hacen lo mismo o que trabajan contra sí mismas (haciendo varios días seguidos cardio de alta intensidad, por ejemplo) “Tengo un cliente que siempre está buscando nuevos entrenamientos que le gusten, pero el los añade a lo que ya hace sin eliminar ninguno anterior” dice Holland.
Para evitar hacer sobre entrenamientos, alterna días de levantamiento de pesas con los de cardio y saca tiempo para ejercicios fortalecedores como el yoga o pilates algunas veces a la semana. Asistir a una clase d yoga después de una sesión de levantamiento por ejemplo.
Es importante evitar la tentación de sacar provecho a las clases extras por muy divertidas y accesibles que sean.

Fuente: http://www.outsideonline.com/2010391/there-such-thing-too-much-fitness-variety

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¿Entrenar cuando estás cansado?

Probablemente quieras sentarte cuando estás agotado, pero recientes estudios han mostrado que entrenar cuando estás cansado puede aumentar tu rendimiento.

“Para muchos eventos de larga distancia (media maratón, maratón, etc) no puedes entrenar la distancia completa en los entrenamientos” dice Jeff Gaudette, entrenador para RunnersConnect. “Necesitas entrenar cansado para simular cómo te sentirías en los últimos 10 km y para aprender a controlar esas demandas específicas durante la carrera”.

Sin embargo, entrenar cansado puede tener sus desventajas. Hay evidencia que sugiere que incrementa el riesgo de lesiones, indica el psicólogo Darren Paul, además, disminuye los niveles de energía y te vuelves más lento en el tiempo de reacción-decisión lo cual impactará a tu habilidad en el entrenamiento.
Los atletas pueden ver beneficios a nivel psicológico a la hora de superar la fase de cansancio. Cuando aprendes a aguantar la fatiga y superar algo difícil, te da confianza. Te da fuerzas y te muestra que puedes hacer más de lo que inicialmente pensabas.

En este artículo indicamos como entrenar correctamente con cansancio para que mejores el desarrollo de tu entrenamiento y reduzcas los riesgos de lesiones.

1-Planea tus entrenamientos estratégicamente.
Ten un programa correctamente revisado y con sus correspondientes prioridades que cubran las necesidades del objetivo para el que estás entrenando. “Durante un entrenamiento para una maratón uno de mis métodos favoritos para superar el cansancio acumulado es mantenerme en un ritmo constante y pasos más cortos en el entrenamiento del día antes de una larga carrera” dice Gaudette.

2-Céntrate en tu forma física.
Superar el cansancio mientras mantienes una buena forma física es el objetivo principal. Sin embargo, la forma física es la prioridad, y si vas demasiado rápido o ejercitas demasiado fuerte para estar en forma, probablemente tengas que frenar un poco. Practica una buena postura e intenta no entrenar más fuerte de lo que tu plan requiere.

3-Agrupa tus entrenamientos.
Una forma muy común de experimentar el entrenamiento que se centra en superar el cansancio, especialmente entre atletas, es realizar un entrenamiento “brick”, que son entrenamientos en los cuales realizas un determinado tipo de movimiento (por ejemplo ciclismo) y luego haces otro movimiento que usa músculos complementarios (como por ejemplo correr) inmediatamente después, lo que fuerza a tu cuerpo a adaptarse de manera rápida.

4-No fuerces demasiado.
Entrenar con altos niveles de cansancio no significa correr 3 días seguidos de manera intensa. Si pierdes horas de descanso, tu corazón se acelera o te sientes extremadamente débil, entonces estás sobreentrenando y puede provocar que te lesiones o enfermes.

5-Tiempo de recuperación.
Entrenar es una balanza de cansarse, recuperarse y conseguir una buena forma. El problema ocurre cuando entrenas demasiado o la intensidad del entrenamiento se mantiene durante mucho tiempo sin tener el tiempo suficiente para recuperarse. Para los corredores, Gaudette recomienda tomar un descanso de una semana cada 5-6 semanas, en las cuales puedes bajar tu distancia de carrera un 65-75% y reducir la intensidad de tus entrenamientos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y adaptarse a tu entrenamiento.

Y tú, ¿alguna vez has entrenado estando cansado?

Fuente: http://www.outsideonline.com/1969046/training-when-youre-tired-will-make-you-better-athlete

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