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6 alimentos para aumentar tu energía

Piensa en cada comida como una forma de sentirte bien y tener la energía necesaria hasta la próxima vez que le metas “gasolina” a tu motor. Por ello es necesario saber bien el tipo de combustible que le metemos al cuerpo para asegurarnos que tire bien hasta la próxima parada para repostar. Os recomendamos algunos:

Manzanas: Las manzanas es un alimento muy saludable, ya lo mencionábamos en otro artículo. Te proporcionan una amplia variedad de vitaminas y minerales y además es una importante fuente de fibra. Ideal para un snack o para complementar una comida.

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Quinoa: Es una comida muy especial por varias razones; incluye proteínas y te alimenta por los carbohidratos que incluye. Si entrenas es el perfecto alimento para tener energía gracias a los aminoácidos que contiene.

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Huevos: Fuente de proteína para empezar la mañana, lo que les hace especialmente una buena opción para aquellos que quieren ganar musculatura dentro de su plan fitness. Todo plan de alimentarse saludablemente incluye huevos siempre y cuando lo combines con carbohidratos.

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Yogurt Griego: Es mejor que la opción de un yogurt tradicional por la cantidad de proteína que tiene. Perfecto para tomar como snack y que te a porte la energía necesaria para seguir.

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Frutos secos: Los frutos secos proporcionan al organismo una cantidad equilibrada de grasas saludables, proteínas y fibra. También sacian el apetito gracias a su alto contenido en proteínas, así como reducen la fatiga tras practicar ejercicio o después de un largo día en el trabajo. Por eso, los frutos secos son una fuente esencial de energía.

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Plátanos: Ricos en fibra, magnesio y potasio, los plátanos son buenos para el cerebro y ayudan a estar concentrado. También aceleran la digestión, lo que evita que tu organismo gaste tanta energía y te sientas cansado después de comer.

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Y tú, ¿qué le das a tu cuerpo para tener energía?

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Sé egoísta y cambia tus prioridades

¿Te imaginas lo que podrías conseguir si antepusieras tus entrenamientos antes que nada?

Como esos actores y actrices que se ponen en forma para sus papeles, finge que solo te tienes que preocupar en comer sano, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para llegar a esa forma física.

Es divertido pensar en el “y sí…” pero, ¿qué pasaría si fuésemos capaces de poner nuestros entrenamientos y nutrición antes que todo lo demás? La mayoría de personas responderían esa pregunta con algo como: “terminaría estando en la mejor forma física de mi vida pero no es posible. Verás tengo…”

  • Una mujer/marido/pareja
  • Niños/animales…
  • Un trabajo
  • No tengo dinero
  • Amigos/obligaciones/etc.

Pregunta a cualquiera y te dirán alguna de estas opciones u otras aún más originales de porque hacer ejercicio no puede ser una prioridad.

La filosofía para que el ejercicio sea una prioridad

Te retamos a pasar el siguiente mes dando prioridad al deporte.

Sí, sí, lo que lees. Tienes la oportunidad de ser todo lo egoísta que quieras si eso significa que vas a conseguir estos 3 objetivos:

  • No te perderás ni un solo entrenamiento. No valen las excusas
  • Vas a ingerir calorías saludables que te permitan alcanzar tu objetivo
  • Puedes decir que no a cualquier obligación que haga que no duermas lo suficiente o que no hagas ejercicio.

Cuando estás intentando crear hábitos saludables, especialmente si vas a poner todo tu empeño, es difícil permitirte ser egoísta cuando la sociedad y tus deberes te dicen “ el ejercicio no es una prioridad”.

Todos decimos “me encantaría ejercitar más”,  pero la realidad es esta: no es una prioridad lo que decimos, pero lo que hacemos es verdaderamente una prioridad. Por lo que date el lujo de ser egoísta. Va a ser un reto desafiar los hábitos y la presión social para conseguir el objetivo que te propongas.

¿Realmente no piensas que puedes dar prioridad a una rutina de ejercicio? Veamos un par de ejemplos de lo que puede pasar:

1- Entrenamientos

WorkoutPreparas un horario para entrenar cada semana y no hay nada que te impida completarla. Deja claro a tus compañeros de trabajo, amigos y a todos tus seres queridos que tus entrenamientos van antes que todo. Al menos por este mes.

Situación: Si estás atascado en el trabajo porque no tuviste un día tan productivo como esperabas, te levantas y te marchas para poder hacer ese entrenamiento.

¿Qué piensas que pasará? Tu mujer te pedirá el divorcio y serás despedido, o tus hijos empezaran a preguntar ¿dónde está papá? Después de todo, no hay manera de que encuentres tiempo para hacer todas las cosas que actualmente haces y tus entrenamientos y seguir siendo un padre 10 ¿a que no?

Lo que realmente sucede: Después de estar una semana marchándote del trabajo a tu hora sin terminar todo lo que tenías que hacer, empezaras a dejar de ser tan maniático con la administración de tu tiempo. Estás LLENO DE ENERGÍA debido a tus entrenamientos y aun así tienes tiempo para cuidar de tu familia. Tus hijos te ven como una inspiración y quieren ser como tú. La gente empieza a respetar el tiempo que le tienes que dedicar al gimnasio o a tus entrenamientos y no te molestan durante ese espacio temporal.

  1. Comidahealthy-eating-264023310

Necesitas consumir las calorías necesarias durante el día y tienes que consumir muchos vegetales y proteínas. Si viajas evita los restaurantes de comida rápida, gasta un poco más de dinero y come sano en un restaurante decente. ¿Cocinas en casa? ¡Perfecto! Tómate tu tiempo en ello.

-¿Qué piensas que va a pasar? No vas a durar ni 3 días. Vas a pasar TODO el rato cocinando, tus amigos y familia renegarán de ti por tus patrones de comida tan inusuales y los empleados de los restaurantes de comida rápida a los que tan frecuentemente ibas se olvidarán de tu nombre.

Lo que realmente sucede: Vas a gastar un poco más de dinero cuando sales a comer fuera y pasarás más tiempo cocinando, lo cual te obligará a usar sistemas para organizar tu tiempo de manera más eficaz. Después de explicarle a tus amigos y familia tus objetivos con todo esto que haces, empezarán a apoyarte.

  1. Descanso

Too earlyLlegó el momento de decirle a tus amigos que no tienes tiempo para jugar a la play hasta las 3 AM. Cierras tu ordenador y apagas la TV mucho antes de que te vayas a dormir para evitar quedarte dormido delante de la pantalla. Así evitarás esa sensación de quedarte pegado al sofá mientras ves la televisión y consigues dormir más de 7 horas.

-¿Qué piensas que pasará?  Te vas a perder todas tus series favoritas, tus amigos te odiaran y no tendrás tiempo de jugar a los videojuegos. No serás capaz de dormir sin la tele, oh sí, vas a echar TAAAANTO de menos eso.

-Lo que realmente sucede: Te das cuenta que el 95% de la basura que ves en la televisión es inútil y después de una semana no lo echarás de menos. Dejarás de necesitar un tanque de café por las mañanas. Las ojeras desaparecerán. Y lo mejor de todo es que aún tendrás tiempo para jugar a los videojuegos, a esos que molan tanto.

¡Pero esto no es posible!

Fijo que estás leyendo esto con los ojos como platos y pensando “no hay forma de hacer todo esto sin perder mi trabajo, mis amigos y enojar a mi familia”.

Lo entendemos, tampoco se está pidiendo que abandones a tus seres queridos y te vuelvas una mala persona, eso no es una opción. El mensaje que tiene que quedar claro es: NO DEBES PERDER NI UN ENTRENAMIENTO

Cuando pones tu salud antes que nada, después de una semana o dos verás como encuentras el tiempo para hacer todo lo que se tiene que hacer en tu vida. No hay nada fácil:

  • Requiere mucha disciplina
  • Probablemente tengas que perderte unas cuantas series de TV
  • Necesitarás ser más productivo en el trabajo
  • Necesitarás que tus amigos y seres queridos se suban al barco
  • Necesitarás dejarles claro a tus compañeros de trabajo que tienes que salir a la hora.

El objetivo es ser egoísta y establecer tu salud y ejercicio como una prioridad durante un mes. Mientras creas los hábitos para que después puedas vivir una vida saludable sin ningún esfuerzo.

¿Qué dices, te atreves con el reto?

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4 pasos para crear un reto fitness en tu empresa

Las organizaciones que invierten en salud y bienestar en realidad ahorrar dinero mediante la reducción de los costes de salud y disminuir la pérdida de productividad debido al absentismo. The Harvard Business Review encontró que los empleadores que invirtieron en iniciativas  de salud y bienestar vieron un retorno de casi 3 a 1 en dinero ahorrado.

Desafiar a los empleados es una brillante idea para que estén involucrados en preocuparse más por su salud.  Eso sí, no es tarea fácil atraerlos para que se apunten. Por eso, os damos las claves para desarrollar un reto fitness para empleados y que tenga un éxito rotundo en cuanto a participación, engagement y resultados.

1- Adopte un enfoque de base

El desafío de fitness debe ser dirigido por los empleados. Todo comienza con la escucha. Encuentra actividades que la mayoría de su equipo ya disfruta, o están interesadas en probar.

Identificar a  más apasionados de su equipo de toda su organización y capacitarlos para impulsar la recopilación de información que ayudará a informar a su plan.

2. No todo es apto para  todo el mundo 

Del mismo modo que no se puede exigir la participación, no se puede confiar en un enfoque de talla única.

Sus empleados tienen gustos y capacidades diferentes.  Es probable que tenga empleados de diferentes edades, niveles de condición física y habilidades físicas, por lo que tendrá que planificar su reto con cierta flexibilidad.

Tenga en cuenta, el punto no es para atender a los que ya están activos. Es mucho más importante para motivar a aquellos para los que la aptitud no es todo lo alto en su lista de prioridades. Ahí es donde su plan tendrá el mayor impacto.

3- Registre su progreso

Tiene que tener una forma de medir la evolución de sus empleados y de que ellos la puedan ver también. Utilizar aplicaciones de gamificación y fitness como WeFitter, donde recopila la información de diferentes trackers como Strava, Google Fit, Apple Health, Polar o Garmin, permitirá a los empleados diariamente a ver su evolución en el propio reto, ver si están cerca de superarlos e incluso ver en l ranking quién va por delante de ellos. Un poco de competencia sana nunca viene mal para despertar el lado más ambicioso.

4- Gamificación

La gamificación implica introducir elementos de juego en su desafío. Más comúnmente, esto significa la creación de insignias o recompensas que los miembros del equipo superar retos.

La mecánica del juego es muy motivadora. Encontrará que la gamificación es una gran manera de desbloquear el espíritu de la competencia amistosa y aumentar la participación de toda la empresa.

WeFitter es una aplicación fantástica que hace que sea increíblemente fácil recompensar su desafío de fitness. ¡Solicite una demo totalmente gratis para su reto!

 

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Nunca es tarde para dejar a tu madre con la boca abierta

¿Aún pensando en qué regalarle a tu madre para el Día de la Madre? Una tarjeta hecha a mano con macarrones o un dibujo artístico estaba bien cuando estabas en el colegio, pero hoy en día tienes que currártelo de otra forma y tu madre se merece algo que a corto plazo no se desmorone. Da igual si tu madre es una cocinillas, si se está empezando a interesar por el yoga o se ha puesto seria a ir al gimnasio, te traemos unas cuantas ideas para que este año la dejes con la boca abierta con el detalle que vas a tener con ella. ¿Preparado?

Para la cocinillas

1- ¿Te imaginas poder tener tu propio huerto en casa? Ideal para saber exactamente que siembras lo que comes.  Estos kits de SeedBox son un original regalo para que tu madre tenga  al alcance las especias más demandadas y las hortalizas básicas a la hora de preparar tus platos favoritos.

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2- ¿Qué te parece currarte una comida casera? Esta no es la sugerencia más innovadora, pero para muchas madres, un regalo simple y sincero es mucho mejor que uno caro. Una deliciosa comida casera preparada con amor  y mucha conversación hacen un gran regalo de última hora.

Esas madres Fitness

3- ¿Tu madre quiere ser una yogui? Regálale un bono de clases para empezar de la mejor manera posible. Además de tener un adecuado equipamiento empezar rodeada de gente que te puede dar consejos y corregir las posturas es fundamental.  En Yogabody  puedes ir a la primera clase de forma gratuita o hay algunos gimnasios a los que se puede acudir un día de prueba gratis y asistir a sus clases ¿Por qué no ir con tu madre y empezar este hobbie juntos?

4- La hidratación es clave a la hora de hacer deporte. Tu madre es única y sería ideal que su botella de hidratación también lo fuera. Squeasy hace las botellas plegables personalizables más molonas del mercado.squeasy-wefitter5- ¿Le encanta pedalear? Consigue que tenga los últimos accesorios tecnológicos para su biciBikebitants cuenta con una amplia oferta de luces, cascos y accesorios que harán que tu experiencia urbana sea segura, cómoda y práctica.

¡Para la diosa de la casa!

6- Si hay algo mejor que las flores en el Día de la Madre, son las flores cualquier día del año. Los estudios demuestran que un jarrón de flores bonitas puede aumentar la productividad y la creatividad, y reducir la depresión y la ansiedad. Interflora te ayuda a transmitir los mejores deseos y sentimientos.

7- Vamos a relajarnos un poco, no hay nada mejor que un día en el spa para conseguir dejar la estresante vida cotidiana de un lado  Recibir un masaje ha demostrado reducir el dolor físico, aumentar el estado de ánimo y combatir el estrés general.

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8 –  Un cambio de look de vez en cuando no viene mal. Toda madre quiere  seguir sintiéndose guapa y radiante como siempre. Dale un empujón y mímala con Beautiful Box, la nueva caja de belleza  con un planteamiento único. Cada mes está tematizada con un look de maquillaje diferente y ofrece los productos necesarios para recrearlo.

¿Ya estás inspirado para hacer un regalo original y sorprendente este año por el Día de la Madre? ¿Tienes otras ideas? Déjanos un comentario y compártela con el resto de nosotros 😉

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Objetivo: ser mujer fitness, no delgada

En muchas ocasione es común querer estar más delgada e invertir más horas en el gimnasio para conseguirlo pero la realidad es bien diferente. Lo que se quiere conseguir es estar más en forma.

¿Dónde está la confusión? Bárbara de Trends & Fit nos lo explica:  la confusión radica en que muchas aún y llevando dietas muy restrictivas y bajas en nutrientes (error), siguen viendo que tienen una capa de grasa que no deja ver los abdominales (por ejemplo) y por este motivo, siguen pensando que deben adelgazar más… Pero no se trata de perder peso, se trata de reducir grasa a la vez que se mantenga o mejore la masa muscular.

Para ello, es aconsejable seguir estos 4 consejos

  1. Menos horas en el gimnasio pero mejor planteadas

Olvídate tener que ir cada día al gimnasio y estar todas las horas del mundo haciendo clases dirigidas…  Para empezar a moldear tu cuerpo y mejorar la masa muscular, los entrenos con pesas son aconsejables porque  ayudan a reducir grasa hasta 48 horas después del ejercicio y al acabar los entrenos cardio HIIT.

Esta combinación de entreno no te llevará mucho más de una hora y es una manera mucho más eficiente de reducir grasa que las largas sesiones de cardio sostenido para quemar grasa.

2. Para ser una mujer fitness no es necesario contar las calorías

Simplemente, debes llevar una dieta limpia con los nutrientes que necesitas en tu día a día y repartidos en el momento adecuado de la ingesta. Cuando se hace dieta, no se debe pasar hambre y además, los objetivos se deben marcar a medio y largo plazo. Estas son las dos reglas básicas para que puedas conseguir tus objetivos de forma saludable y además, de mantenerlo a lo largo del tiempo. Hacer una dieta es aprender a comer, a nutrirse y adaptar esos nuevos hábitos a vuestro día a día para toda la vida.

3. Comer hasta siete veces día

Es importante esta ingesta cada 3 ó 4 horas para mantener nuestro metabolismo activo (quemar más calorías), mantener la glucosa en sangre y así no llegar a la siguiente comida famélicas y comer cualquier cosa y de cualquier manera. Esto además evita que nuestro metabolismo acumule la comida en forma de grasa. El motivo es que ‘sabe’ que en tres horas recibirá más comida y que no es necesario almacenar por si acaso después no hubiese nutrientes…

4. Ser fitness es estar fuerte y sana

Cuando se realizan dietas muy restrictivas y bajas en calorías, se acaba perdiendo masa muscular, las formas tan bonitas que tiene la mujer y sobre todo, nuestro sistema inmunitario puede verse comprometido. También cambia el humor, el estado de ánimo, rendimiento, concentración,… y todo simplemente porque no se han planteado correctamente los objetivos, el plan de entreno y nutrición.

Así que, el objetivo es estar fuertes y sanas, no delgadas!!

Fuente: Trends & Fit 

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Las 5 apps de tracking con usuarios más en forma en 2016

Como visión general de los datos de utilización de las apps podemos observar el promedio de edades de sus usuarios, promedio de kilómetros hechos por día y promedio de calorías quemadas por día en cada una de ellas. Así destacamos que estas son las apps de fitness y tracking con usuarios más en forma en España en 2016.

1- Strava:  17km/día – 600 cal.

APP strava

Strava es donde los usuarios hacen más kilómetros por día, haciendo unos 17km por día, y consecuentemente también es en la que sus usuarios gastan más calorías (un gasto por día de 600 calorías).

2-  Runtastic: 6.4km/día – 508 cal.

APP Runtastic

3- Runkeeper: 7 km/día – 430 cal.

APP Runkeeper

4-  Fitbit: 2.72 km/día – 302 cal.

APP fitbit

5- Nike +: 3.8 km/día 299 cal.

APP nike

Nike+ es una de las apps más conocidas relacionadas con correr, sin embargo los usuarios de Nike+ hacen 45% menos kilómetros que con Runkeeper

Los usuarios que tienen entre 35 y 40 años, son un grupo de edad que ya se preocupa más por tener un estilo de vida activo y saludable debido a preocupaciones con la salud para evitar enfermedades por ello son los que más se molestan en trackear su actividad física.

Meses en los que se han quemado más calorías en 2016

1- Agosto (10%)

2- Julio (10%)

3. Junio (9%)

De media se han gastado en torno a 500 calorías por día en esos meses.

Los meses donde se queman menos calorías en 2016

1- Enero (7%)

2- Febrero (7%)

3- Marzo (7%)

De media se han gastado aproximadamente 385 calorías, un 23% menos que en los meses más activos del año.

Relacionamos esta oscilación con el periodo del año en el que las personas se sienten más cómodas en hacer ejercicio físico, durante el verano con el buen tiempo es más fácil que la actividad física se encuadre en su rutina.

Meses en que se han recorrido más kilómetros en 2016

1- Agosto (12%)

2- Julio (11%)

3-Junio (10%)

Los meses que se han recorrido menos kilómetros en 2016

1- Enero (7%)

2- Febrero (6%)

3- Marzo (6%)

En los meses más activos se han recorrido en media 7km por día, comparado con los días menos activos que se han recorrido en media 4km por día.

Podemos así concluir que el mes más activo del año es Agosto y que el menos activo es Febrero.

Días más activos de la semana en 2016

1- Domingo (18%)

2-  Sábado (17%)

Se queman de media 550 calorías por día durante el fin de semana. ¿La razón? Las personas tienen más tiempo libre en estos días que durante la semana donde les sobra poco tiempo después del trabajo.

Los días menos activos de la semana

1- Lunes (12%)

2- Martes (12%)

Se queman en media 400 calorías por día. Si comparamos con el gasto al fin de semana, es 27% superior en relación a los días de la semana.

Resumen

  • Los usuarios de apps de tracking & fitness tiene entre 35 y 45 años en España;
  • Strava es la app donde se queman más calorías y se hacen más kilómetros de media diaria;
  • Strava, Runtastic y Google Fit son las apps de tracking & fitness más utilizadas en España;
  • El mes más activo del año es Agosto y el menos activo es Febrero.
  • Los días más activos de la semana son sábado y domingo y los menos activos son lunes y martes.

¿Quieres tener el informe completo? Solicítalo escribiéndonos a rita@wefitter.com

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¿Qué debo comer si hago CrossFit?

El CrossFit es una técnica deportiva basada en actividades variadas y muy intensas.  La técnica se basa en el entrenamiento de alta intensidad con ejercicios repetidos que trabajan todo el cuerpo de manera completa, ya que reproduce movimientos de la vida diaria, como saltar objetos o levantar pesos.

El aporte nutricional y calórico antes del el CrossFit es importante para que no se genere ninguna rotura. Por eso hay que tener suficiente energía para enfrentarse a este tipo de entrenamientos sin sentirse pesado, lo que supone en un principio comidas ligeras. El crossfit es un deporte de resistencia como puede ser el correr o la natación. Es decir, que para proveer a los músculos del soporte molecular para su construcción son necesarios alimentos de buena calidad, que sean bien asimilados.

Evitar:

  •  Grasas trans: como la mantequilla, margarinas, ciertos alimentos envasados y procesados, comida rápida, productos horneados prefabricados, etc
  • Grasas  saturadas: como la carne roja, productos lácteos enteros, grasa animal
  • Cereales refinados, alimentos azucarados y platos precocinados.

Favorecer la ingesta:

  • Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas: aceite de oliva, aguacate, pescado azul, frutos secos
  • Alimentos con bajo índice de glucémicos (verdura fresca  y no cocida o en puré, pasta, arroz, pan y harinas integrales)
  • Mejor consumir proteínas animales y vegetales,
  • La fruta y verdura, fuentes de fibra, vitaminas y micronutrientes se tienen que consumir en cantidad, en cada comida y merienda.

Hora de entrenamiento y tipo de alimentación

Si el entrenamiento se hace durante la mañana, es recomendable tomar un desayuno que incluya cereales con fibra, lácteos y frutas.

Si se entrena por la tarde hay que prestar atención a la merienda y no entrenar si han pasado más de tres horas de la última comida. De ser así, un licuado de leche o yogurt con frutas y avena o un lácteo descremado con cereales y frutas frescas y secas es una merienda rápida y nutritiva.

Para el almuerzo y cena es recomendable combinar proteínas con verduras o carbohidratos con verduras y frutas de postre.

Se debe recordar siempre que es fundamental evitar la deshidratación, que causa calambres y agotamiento durante la práctica de esta disciplina.

Fuente: Intismed

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5 errores que debes evitar al hacer abdominales

¿Cuántas veces has pensado en empezar a hacer abdominales? Seguro que unas cuantas, y si ya has tomado la decisión de que tu vientre esté tonificado pero aún desconoces lo que estás haciendo bien y mal es recomendable que identifiques los errores más comunes a la hora de hacer abdominales.

Esto es importante ya que si los abdominales no se realizan adecuadamente no obtienes los resultados que buscas. También te podrías lesionar y hasta frustrar.

 Para hacer abdominales de forma correcta tienes que hacer los  ejercicios lentamente, teniendo control de tu cuerpo y evitando estos errores:

1. Olvidar contraer el músculo. Para hacer abdominales de manera efectiva, es importante tensar o contraer los músculos abdominales. Esto lo logras al hundir el ombligo hacia dentro durante todo el ejercicio.

2. Elevar al máximo el tronco. Oro error es elevar el tronco lo máximo hasta tocar las rodillas. Lo mejor es subir hasta la mitad o a unos 30-45 grados.

3. Trabajar un ángulo.  Los oblicuos, recto, transverso del abdomen y erectores de la columna, son parte de la zona que se debe trabajar para lograr un resultado integral. Estos son diferentes músculos con tejidos que se encuentran interconectados en diversas partes del cuerpo. Debe entrenarlos en más de un ángulo y no centrarte siempre en la misma rutina ya que de esa forma solo trabajaras una zona.

4. Forzar el cuello. Uno de los errores más comunes es hacer fuerza con el cuello al subir. Cuando ejercitas tu abdomen es necesario levantar el tronco del cuerpo en un solo bloque para que el peso recaiga en esta zona y así evitar lesiones.

5. Descuidar la dieta. Haciendo simplemente ejercicio no obtienes el 100% del resultado. Si realmente quieres quemar grasa es esencial cuidar tu dieta baja en azúcares, grasas y harinas.

Otro punto importante a destacar es hacer este tipo de ejercicios en una superficie poco blanda como en una colchoneta. Evita hacerlos directamente en el suelo porque tu espalda puede verse afectada.

¿Has tomado nota? ¡Genial! Ahora a ponerlo en práctica la próxima vez que decidas trabajar esos abdominales.  ¿Añadirías alguna recomendación más?

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¿Por qué me cuesta ganar masa muscular?

Muchas mujeres se preguntan “¿Por qué me cuesta ganar masa muscular?” La razón es sencilla: porque el sistema hormonal es muy diferente al del hombre. Las mujeres tienen mucha menos testosterona en sangre que ellos y por este motivo, a las mujeres les cuesta más aumentar masa muscular.

Sabiendo esto es lógico preguntarse: ¿conseguiré ganar masa muscular? Pues claro que sí con constancia, una dieta adecuada a ese objetivo y un plan de entrenamiento personalizado en el que se combine de forma adecuada el cardio y el entreno de fuerza.

¿Cómo? Pues con un entrenamiento de fuerza de 4 o 5 días a la semana en el que haya pocas repeticiones con mucho peso para conseguir hipertrofia muscular y con descanso para recuperar entre series.

¿Y qué pasa con la dieta? La dieta debería ser un poco más elevada que tu gasto calórico diario para generar un exceso calórico y así aumentar la masa muscular. Esta dieta debe ser personalizada y además adaptada a tu edad, altura, trabajo, horarios,…

¿Debo hacer cardio cuando quiero ganar masa muscular? Cuando se trabaja para ganar masa muscular es común pensar que se va a perder masa muscular.  No tiene por qué ser así si se realiza el cardio a la intensidad, frecuencia, duración,… adecuadas. Más que ser contraindicada, una rutina de cardio bien diseñada os ayudará a subir un poco más limpias, es decir, con menos grasa y más definidas.

¡No te olvides del descanso! El descanso es igual de importante que todo lo demás. Se debe dejar al menos 48 horas de descanso entre grupos musculares para recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio. Asimismo, entre series los descansos deben ser un poco más largos que durante épocas de definición y debéis dormir 8 horas cada día.

¿Aunque cueste aumentar la masa muscular, se notarán los cambios? Por supuesto, poco a poco se va notando como estás más dura, con más tono y más tersa.  Se notará como reduces celulitis y la retención de líquidos y como tu cuerpo va cambiando de forma.

Los cambios se verán a muchos niveles. A nivel estético ayudará a reducir grasa y ganar tono, de manera que a medida que se vaya perdiendo peso, irás moldeando tu cuerpo. A las chicas, que quieren coger peso, ayudará a coger volumen moldeando la figura también. Eso sí, siempre acompañado de una dieta específica para cada objetivo, un cardio adaptado a vuestro objetivo y además, con la correcta recuperación y descanso entre grupos musculares.

A nivel deportivo,  al trabajar la fuerza ayudará a mejorar la potencia y explosividad en deportes como el running, bicicleta, natación,… Y a nivel de salud articular, también permitirá evitar lesiones en las articulaciones y tendones.

¿Listas para ver los resultados?

Fuente: Trends & Fit

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“Soy positiva y muestro lo feliz que soy con lo que hago”

Lorena Martínez, fitness blogger, entrenadora personal y coach nutricional ,se define a sí misma como una persona enérgica y muy positiva. Lo primero que hace al día es desayunar. “Es importante tomar un buen desayuno para coger energías y afrontar el día”

Inició su carrera en el fitness debido a un cambio radical en su vida. Cambió de mentalidad y empezó su formación enfocada al fitness y a practicarlo más a menudo. Siempre había practicado deporte pero poco a poco el fitness lo fue incorporando a su día a día no sólo a la hora de ir al gimnasio también en cuanto a la alimentación.

Hoy en día procura tener una planificación de dieta y entrenamiento. “Aunque no tengo ningún objetivo en concreto a nivel de competición siempre me gusta progresar y mejorar y por eso tengo establecido una rutina” aclara Lorena.

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También decidió dar un giro y dedicarse profesionalmente siendo entrenadora personal debido a que con su anterior trabajo no estaba ni ilusionada ni motivada, necesitaba un cambio de aires y qué mejor manera de hacerlo que combinando lo que más le gusta. “Me di cuenta que podía unir mi pasión por el deporte y lo podía convertir en mi profesión. Así, empecé a crear mi proyecto, mi página web, y ofrecer mi servicios como coach fitness a las chicas que lo necesitaran”

¿Lo positivo de su profesión? Lorena lo tiene claro “La satisfacción de ver la forma en la que las personas a las que ayudo evolucionan, cambian su estilo de vida, sus hábitos, mejoran su salud, que me dicen que se sienten bien y que haya podido ser gracias a mis consejos o la gente que me lee a diario y que les pueda ayudar simplemente enseñándoles mi estilo de vida y lo que hago”

Y no hay duda que una de las razones de su enorme éxito, y así lo podemos ver en su cuenta de Instagram, es que se muestra 100% como es ella. “Muestro mi ilusión, soy siempre positiva y transmito que soy feliz con lo que hago. Soy muy cercana, me encanta hablar con la gente” dice abiertamente.

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Lorena ha ayudado a mucha gente y eso no lo olvida y más cuando gracias a los resultados la gente, evidentemente,  se lo agradece. “Que me digan que por primera vez han podido ponerse un vestido y sentirse bien, o que hayan podido hacer algo sin que les de vergüenza o que en su casa ya no entra bollería y que a sus hijos ya no le dan ese tipo de comida. Son las pequeñas cosas, ese pequeño cambio que hace cada una de mis chicas es lo que me llena diariamente”

En su página web Lorena On Fit, también comparte recetas saludables. Pero, ¿de dónde sale esta inspiración? “Me gusta probar y compartirlo con la gente y ver cómo mis recetas hacen que la dieta de la gente se haga más fácil. La gente es agradecida, te dicen “Ostras Lorena muchas gracias por la receta no sabía cómo introducir esto en mi dieta o a media mañana no sabía qué tomar y gracias a esto tengo una manera rápida de tener algo””

Y la clave de sus recetas es que son fáciles y rápidas de cocinar  para que cualquier persona pueda hacerlas. “Que cualquiera que quiera llevar una dieta saludable no tenga que hacer un curso con Chicote para poder hacerlo

¿Su receta favorita? “Sin duda el bizcocho, soy la reina del bizcocho” dice entre risas, “es la receta que más he potenciado y la gente me conoce muchísimo por ésta receta ya que cada mañana durante meses y meses la gente ha visto que lo desayunaba. Y no me he cansado, llevo más de 1 año desayunando bizcocho y por eso es la receta con la que más variaciones tengo”

Para desconectar le gusta la moda, la fotografía, estar con la familia…”tengo muchas cosas y me gusta ir variando e ir probando cosas.”

Es amante del deporte y aunque últimamente esté practicando de manera más puntual el Cross Fit le llama mucho la atención todo lo relacionado con la halterofília, indica.  Lo que está claro es que le gusta todo tipo de deporte y este verano espera poder practicar más deportes acuáticos, lo importante es estar activas.wefitter-lorena-on-fit3

“La clave para no caer en la rutina en muchos aspectos de la vida, ya sea cuando estás haciendo una dieta, siguiendo un plan de entrenamiento, etc, es estar activo, tener la mente ocupada muchas veces perdemos el tiempo en cosas innecesarias cuando siempre tienes que estar evolucionando, construyendo y para eso tienes que estar activo” Y eso precisamente es uno de los principales objetivos de Lorena, seguir evolucionando.

¿Sobre WeFitter? “¡Me parece estupendo! Una manera para que la gente se cuide, esté activa y saludable me parece una iniciativa super atractiva. La gente si ve un incentivo en cuidarse seguro que se cuidará más”

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