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7 consejos para olvidarte de la depresión postvacacional

Se calcula que un 30% de los trabajadores sufre o va a sufrir  depresión postvacacional durante las próximas semanas en España, según una onsultora española de Recursos Humanos.Los más importante es hacer que el cambio de las vacaciones al trabajo sea lo menos brusco posible y centrarse en lo positivo de la vuelta a la rutina.

Este síndrome se basa en la sensación que tiene un trabajador al reincorporarse a su puesto tras acabar su periodo de vacaciones, que se caracteriza por la falta de energía o motivación y la tristeza.

Los síntomas son la apatía, seguida por el cansancio o la falta de energía y concentración para realizar las tareas. Son más propensos a sufrir depresión postvacacional aquellos trabajadores que disfruten de vacaciones más largas, además de los que trabajan en un entorno desagradable, los que no se ilusionan por su trabajo y los que lidian con un mal jefe.

Existen diferentes medidas que ayudan a prevenir y combatir este síndrome, para así hacer la vuelta al trabajo más agradable. Toma nota de estos 7 consejos para volver a trabajar con las pilas cargadas y al 100%. ¿Comenzamos?

1.Levantarse pronto unos días antes de incorporarte. Haz que tu cuerpo y mente se acostumbren al horario y que no te pille de golpe el madrugar de un día para otro.

2. Volver de vacaciones unos días antes. Ayuda al trabajador a aclimatarse de forma más paulatina a su vida laboral.
3.Realizar actividades saludables. Duerme lo suficiente, come de forma saludable e hidrátate.

4.Haz ejercicio. Planificar el tiempo para el ejercicio es vital, incluso si es algo tan simple y fácil de hacer como ir a dar un paseo. El ejercicio realmente induce cambios en el cerebro que producen endorfinas, por lo que cuando se ejercita vigorosamente, incluso sólo durante 15-20 minutos, tres veces a la semana, se vuelca endorfinas y le da esa sensación de tranquilidad calmada.

Si sientes que no tienes tiempo, considera que hay evidencias que indican que aquellas personas que hacen ejercicio se cogen menos días de baja por enfermedad y son más productivas. ¿Qué te parece si tu empresa fomentara esta práctica con un reto deportivo que recompense tu esfuerzo nada más llegar de vacaciones? No estaría mal que propusieras que se incorpore un programa de bienestar. ¡Nosotros te echamos un cable! 😉

5.Dividir los días de vacaciones. Ya que, como se ha explicado antes, son más propensas a sufrir síndrome postvacacional las personas que tienen periodos vacacionales más largos, es aconsejable dividir estos a lo largo del verano para hacer la vuelta al trabajo menos dura.
6. Ver el lado positivo. Si se interpreta de forma positiva el fin de las vacaciones, resultará más sencilla. Esto es posible si se evita pensar que el trabajo es una carga y se enfoca desde otra perspectiva.

7.Ve pensando en tus próximas vacaciones. Se hace todo mucho más llevadero cuando tienes ilusión por algo nuevo que está por venir. ¿Por qué no pueden ser tus próximas vacaciones lo que te haga ilusión planear?

Y tú, ¿qué haces para no sufrir la típica depresión postvacacional?

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