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6 alimentos para aumentar tu energía

Piensa en cada comida como una forma de sentirte bien y tener la energía necesaria hasta la próxima vez que le metas “gasolina” a tu motor. Por ello es necesario saber bien el tipo de combustible que le metemos al cuerpo para asegurarnos que tire bien hasta la próxima parada para repostar. Os recomendamos algunos:

Manzanas: Las manzanas es un alimento muy saludable, ya lo mencionábamos en otro artículo. Te proporcionan una amplia variedad de vitaminas y minerales y además es una importante fuente de fibra. Ideal para un snack o para complementar una comida.

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Quinoa: Es una comida muy especial por varias razones; incluye proteínas y te alimenta por los carbohidratos que incluye. Si entrenas es el perfecto alimento para tener energía gracias a los aminoácidos que contiene.

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Huevos: Fuente de proteína para empezar la mañana, lo que les hace especialmente una buena opción para aquellos que quieren ganar musculatura dentro de su plan fitness. Todo plan de alimentarse saludablemente incluye huevos siempre y cuando lo combines con carbohidratos.

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Yogurt Griego: Es mejor que la opción de un yogurt tradicional por la cantidad de proteína que tiene. Perfecto para tomar como snack y que te a porte la energía necesaria para seguir.

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Frutos secos: Los frutos secos proporcionan al organismo una cantidad equilibrada de grasas saludables, proteínas y fibra. También sacian el apetito gracias a su alto contenido en proteínas, así como reducen la fatiga tras practicar ejercicio o después de un largo día en el trabajo. Por eso, los frutos secos son una fuente esencial de energía.

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Plátanos: Ricos en fibra, magnesio y potasio, los plátanos son buenos para el cerebro y ayudan a estar concentrado. También aceleran la digestión, lo que evita que tu organismo gaste tanta energía y te sientas cansado después de comer.

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Y tú, ¿qué le das a tu cuerpo para tener energía?

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10 Los superalimentos que puedes encontrar en tu cocina

Muchas veces lo lejano y exótico nos resulta más atractivo que lo que ya conocemos, y olvidamos aquellos alimentos tan nuestros con los que nos hemos alimentado durante años y que han demostrado con creces sus propiedades saludables, explican Carlota Máñez y  Mónica Carreira, autoras del libro Los 10 superalimentos verdaderos En su lista se incluyen:

1- Aceite de oliva

Al igual que el resto de aceites, el de oliva aporta una gran cantidad de energía, que permite desarrollar la actividad física e intelectual con buena salud

2- El ajo

Entre sus propiedades se destaca que es un antibiótico natural y mejora las defensas, previene las afecciones cardiovasculares, es un alimento preventivo frente al cáncer, mejora las digestiones y favorece la memoria.

3- La almendra

Tienen una composición nutricional privilegiada: rico en grasa, fibra, proteínas, vitaminas y minerales por lo que resulta ideal para aumentar los niveles de energía.

4- La avena

De todos los cereales, la avena es el más completo y el que ofrece más propiedades saludables. Además, aportan proteínas, minerales como el hierro o el magnesio y vitaminas del grupo B, fundamentales para la salud del sistema nervioso.

5- Los frutos rojos

Por frutos rojos se refieren a las plantas que producen “bayas de color oscuro, azuladas o rojizas y que comparten una composición rica en agua y nutrientes reguladores”. Entre sus beneficios destacan sus propiedades antioxidantes, combaten la hipertensión, las infecciones urinarias o los cálculos biliares, entre otras cosas.

6-La lenteja

La lenteja es una de las legumbres con menos grasas, que en su mayoría son de tipo poliinstaurado, por lo que tienen efectos muy beneficiosos sobre el sistema cardiovascular

7- El limón

Muy rico en vitamina C (poderoso antioxidante), vitamina del grupo B, potasio, sales minerales y magnesio.

8- La manzana

Esta fruta es diurética, antiinflamatoria, antioxidante y mejora la demencia y reduce el riesgo de derrame cerebral. Además, tiene una doble particularidad. Puede ser astringente si la ingieres sin piel o laxante si la tomas con piel.

9- La sardina

Es muy saludable al ser una muy buena fuente de omega-3. Aporta proteínas de alto valor biológico y vitaminas, destacando la vitamina D y la A. que contribuye al crecimiento, mantenimiento y reparación de las mucosa, la piel y otros tejidos del cuerpo.

 10- El yogur

Es aconsejable para todas las edades. En su composición destaca el aporte de proteínas, principal componente del tejido conjuntivo (colágeno y elastina).superalimentos_dieta_mediterranea

Si de verdad quieres comenzar a cuidar tu alimentación y seguir una dieta equilibrada, recomiendan “basar nuestra alimentación en el equilibrio, de manera que nos aseguremos una dieta completa, con todos los grupos de alimentos y nutrientes necesarios, priorizando los alimentos frescos, en detrimento de los precocinados, y de proximidad. La dieta mediterránea es un modelo perfecto para adoptar y mejorar nuestra alimentación, ya que su base son alimentos primarios, es decir frutas y verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales y se evitan los procesados como platos preparados, bollería, galletas…”.

¿Quieres conocer más sobre los 10 superalimentos verdaderos? Te animamos a participar en el Reto para conseguir un ejemplar 😉

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Brownie de chocolate vegano

Ésta versión de brownies es muy saludable al usar azúcares naturales de la fruta, harina de arroz que no contiene gluten, cacao sin azúcar… ¡y nada de huevos!. Son fáciles de hacer y están para chuparse los dedos. ¿Nos ponemos manos a la obra?

Ingredientes: 

  • 300 gramos de dátil sin hueso triturados y convertidos en puré
  • 100 gramos de margarina vegetal
  • 120 gramos de puré de manzana como sustituto
  • 80 gramos de harina de arroz
  • 2 cucharaditas de levadura en polvo
  • 3 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
  • 50 gramos de nuez pecana
  • 50 gramos de pistache pelados sin sal

Preparación:

  • Ponemos en un bol los ingredientes húmedos, es decir el puré de dátiles, el puré de manzana y la margarina vegana. Mezclamos bien.
  • En otro recipiente mezclamos los ingredientes secos: la harina de arroz, la levadura y el cacao sin azúcar.
  • Unimos ambos preparados mezclando con una cuchara de madera.
  • Añadimos los frutos secos a la masa.
  • Untamos con margarina un molde de 24 x 24 cm y lo espolvoreamos con harina; lo sacudimos y eliminamos el excedente.
  •  Volcamos la masa en el molde y emparejamos la superficie con una espátula.
  •  Llevamos al horno a 180ºC durante unos 20-25 minutos aproximadamente.
  •  Verifica el centro del bizcocho que ha de estar blanco y los bordes hechos. Retiramos dejamos enfriar bien antes de cortar porque corremos el riesgo de que se rompa el bizcocho.

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¿Te animas a sorprender con este delicioso postre? Si lo haces no olvides compartirlo con nosotros 😉

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Planeta Huerto te regala un lote de fruta y verdura fresca ecológica

Planeta Huerto está formado por un equipo de profesionales que ofrecen a sus clientes información, asesoramiento, formación y productos de calidad relacionados con: el huerto urbano, la jardinería, los bonsáis, el bricolaje, la alimentación y cosmética ecológica, productos ecológicos para bebés y niños, el hogar y los animales, siempre buscando un estilo de vida más sostenible.

Planeta Huerto quiere recompensarte por tu esfuerzo con un lote seleccionado de su sección de Fruta y Verdura fresca ecológica

 

Todos los que superen el reto y no consigan el premio tendrán un 15% de descuento en Planeta Huerto. 

¡Supera el #RetoPlanetaHuerto haciendo 30 horas de ejercicio en 21 días  y podrás ganar un lotes de fruta y verdura fresca ecológica!

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Cambia el chip hacia una vida más sana para ser tu mejor versión con Dietox.

Dietox te ofrece productos naturales (zumos detox ecológicos, cosmética orgánica…) para que tu bienestar y salud sean la menor de tus preocupaciones. Quiere eliminar el sentimiento de culpabilidad de nuestro día a día. Dietox apuesta por la gente natural, sin complejos, con objetivos realistas y con muchos sueños por cumplir.

Si consigues el #RetoDietox podrás ganar un pack de Dietox water que te proporciona:

  1. Un efecto DÉTOX instantáneo por su gran contenido en Plantas depurativas.
  2. Un efecto ANTIOX proporcionado por el extracto de Té verde y las Vitaminas.
  3. Un efecto ALCALINIZANTE gracias al Carbón activo.

dietoxwater

¡Todos sois ganadores! Aquellos que superen el reto pero que no ganen en el sorteo conseguirán un 15% de descuento.

¡Supera el #RetoDietox quemando 6.000 calorías en 21 días y podrás ganar un Dietox water!

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Personaliza las barritas Make your Bars a tu gusto para una mejor nutrición.

¿Te gustaría elegir una receta única y un envoltorio para tu barrita?

Makeyourbars te permite crear tus barritas energéticas totalmente artesanales, con ingredientes personalizables 100% naturales y fabricadas con productos de primerísima calidad.

Los pasos que tienes que seguir son:

  1. Escoger tu base
  2. Escoger tus ingredientes
  3. Personalizar tu envoltorio.

Makeyourbars

Si consigues quemar 20.000 calorías podrás conseguir uno de los dos lotes que sorteamos que incluye una caja de 15 barritas personalizadas según tus gustos.

Aquellos que superéis el reto pero sin suerte con el premio obtendréis un 10% de descuento para su compra.

¡Supera el #RetoMakeyourbars quemando 20.000 calorías en 30 días podrás ganar uno de los dos lotes con una caja de 15 barritas personalizadas!

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Únete al reto #GentActiva para celebrar el Día Mundial de la Actividad Física con una vida saludable

Cataluña se suma a la Organización Mundial de la Salud (OMS) para celebrar el día 6 de abril, el Día Mundial de la Actividad Física (DMAF) para sensibilizar a la población sobre la epidemia del sedentarismo.

El objetivo es promover la actividad física como un elemento esencial para la salud y el bienestar de las personas.

WeFitter y Garmin quieren motivar a todas las personas a practicar deporte y mantener un estilo de vida activo.El reto quiere motivarte para que realices 30 minutos al día de actividad física y puedas ganar un Garmin Vívosmart HR:

Además te proponemos de unirte a una Wellness City que promuven la vida activa a sus ciudadanos, Registrate en uno de los grupos de Costa Brava – Pirineus de Girona, Hospitalet de LLobregat, Tiana, Cornellà de Llobregat o Mataró :

            

Entre todos los usuarios registrados en la ciudad y que superen el reto individual de 10 horas sortearemos una Cámara deportiva GoPro hero session 2 + head strap mount

¡Supera el #RetoGentActivaGentFeliç haciendo 10 horas de ejercicio y podrás ganar un Garmin VivoSmart HR! Y además si tu Wellness City resulta ganadora tendrás la oportunidad de ganar una GoPro! 

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Zoodles con salsa de yogur vegana

¿Has oído hablar de los zoodles? Es el nombre modernillo que se le da los espaguetis vegetales. Toma nota de esta saludable y sencilla receta

INGREDIENTES

  • 1 calabacín bien grande (o dos más pequeños)
  • 1 yogur de soja
  • 1/2 limón
  • 1 chorrito de aceite de oliva
  • 2-3 hojas de hierbabuena (o de menta)
  • Sal (yo uso sal rosa del himalaya)

PREPARACIÓN

Puedes utilizar algún utensilio que hay para cortarlos en espiral o también puedes hacer los espaguetis cortando tiras finas con el cuchillo o tipo “fideos” con un rallador.

Una vez tengas los espaguetis cortados, los colocas en un colador grande o un escurridor de pasta con un poco de sal y dejas que vayan soltando agua una media hora.

Mientras, haces la salsa de yogur vegana. Es muy sencillo. En un recipiente pones el yogur, añades el zumo de medio limón y después un chorrito de aceite de oliva. Mezclas bien con unas varillas y añades sal. Picas bien pequeñitas las hojas de hierbabuena y mezclas con la salsa. Dejas reposar un poco y ¡listo!

Ya sólo queda montar el plato 😉

zoodles veganos-wefitter-blog

Fuente: Beginveganbegun

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MiPlato quiere que comas de forma sana. ¡Quema 3.000 calorías y consigue sus platos caseros!

MIPLATO te cocina más de 90 platos caseros, que elaboran con ingredientes 100% naturales, sin colorantes ni aditivos . Son platos refrigerados con hasta 30 días de caducidad, que envían en transporte frío en 1 hora en Madrid zona M-30 y en 24/48 horas a toda España peninsular.

Puedes hacerlo a tu aire o siguiendo alguno de los menús que elabora su nutricionista, descubre todos sus Platos y Menús

Si no quieres cocinar consigue el reto y podrás ganar un vale descuento de 50 euros para que hagas el menú a tu gusto.

Aquellos que superen el reto pero no consigan el premio obtendrán un vale de 5 euros de descuento.

¡Supera el #RetoMiPlato quemando 3.000 calorías en 21 días y podrás ganar un vale de 50 euros en MiPlato!

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Aumenta tu energía día a día con La Casa del Té

La Casa de Té es una tienda online dedicada a la comercialización de las más finas hierbas e infusiones para la salud y el cuidado diario, sus productos son extremadamente seleccionados.

Están seguros que cuando recibas uno de sus productos te enamorarás a primera vista ya que solamente probar una de sus infusiones cuidadosamente diseñadas y combinadas es algo que te transportará a campos florados y frutales de todo tipo.

Si consigues el reto haciendo 20 horas de actividad física podrás conseguir uno de los 3 Lotes Energéticos que sortearemos, cada lote contiene:

  • – Té verde depurativo 50 gr
  • – Té rojo pu erh silueta 50 gr
  • – Té negro pakistaní 50 gr
  • – Semillas de chía 100 gr
  • – Quinoa 100 gr

Aquellos que no consigan el premio pero superen el reto obtendrán un 15% de descuento en la tienda online.

¡Supera el #RetoLaCasadeTé haciendo 20 horas de ejercicio en 21 días  y podrás ganar un exclusivo Lote Energético!

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