Tag Archives: wellness

La salud mental como parte de su programa de bienestar

La enfermedad mental es la principal causa de ausencia prolongada en el lugar de trabajo. También se asocia con altos niveles de presentismo, donde un empleado permanece en el trabajo a pesar de los síntomas que contribuyen a una menor productividad.  Cada año, alrededor de 1 de cada 5 personas está sufriendo  síntomas de enfermedad mental, siendo las más comunes la  depresión y ansiedad.

Cada vez son más las empresas que tienen en consideración las consecuencias que puede tener la salud mental de sus empleados en su bienestar general y en su performance en el trabajo  y por ello están incorporando  medidas de ayuda en sus programas de bienestar para evitarlo.

Y, están viendo retornos significativos en esa inversión. Las investigaciones de la Organización Mundial de la Salud demuestran que por cada $ 1 invertido en el tratamiento de la depresión y la ansiedad se produce un retorno de  $ 4 en mejor bienestar y mayor productividad.

¿Qué medidas pueden implementarse para evitar que sus trabajadores tengan problemas de salud mental?
  • Proporcionar información y educación para ayudar a los empleados a desarrollar habilidades en resiliencia, o la capacidad de recuperarse después de la adversidad.
  • Ofrecer grupos de apoyo. Cuando las personas se reúnen con experiencias similares, es menos probable que se sientan tan solas. En grupos pequeños, las personas tienen más probabilidades de discutir abiertamente temas como cómo hacer frente a las presiones del trabajo, cómo mejorar el desempeño, etc. Los grupos de apoyo no deben ser sesiones de terapia, pero pueden ser terapéuticos para los participantes.
  • Realice encuestas periódicas al personal para control  en el bienestar y poder detectar posibles síntomas para su correcta actuación.
  • Forme a los managers de su empresa, si los empleados
    saben que su jefe está al tanto del tema y tiene las herramientas y conocimiento para ayudar, se sentirán  más cómodos para acercarse y discutir  cualquier problema que puedan tener en trabajo, o incluso en su vida personal que haga que interfiera en su correcta productividad.

Es importante actuar sobre la salud mental ahora. La
Organización Mundial de la Salud predice que la depresión
será la enfermedad más común del mundo en 2030 y sugiere la
que la carga de esta enfermedad será mayor que para las enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Si quiere emplezar a implementar un programa de bienestar que ayude a sus empleados a tener una vida sana y activa ¡infórmese ahora!

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

5 formas de impulsar su programa de bienestar

¿Tiene un programa de bienestar en su compañía? ¡Bién! ¿Está teniendo los resultados que esperaba? ¿La respuesta es no? Entonces puede que necesite un cambio para impulsar su programa.

¿Cómo puede mejorar su organización? 5 maneras de revitalizar el programa de bienestar de su empresa:

1. Hacer la salud fácil y “normal”

Diseñe un entorno que haga que la elección saludable sea fácil y visible con “empujones” o avisos. Pequeños cambios pueden llevar a grandes resultados con el tiempo.

2. Los incentivos no lo son todo.

Los incentivos para la salud ahora tienen un promedio de $ 880 por empleado.  No hay que quedar atrapado en una batalla perdida de tratar de atraer a los empleados a participar con recompensas . La motivación duradera no ocurre con los incentivos, sino cuando los empleados  sienten un sentido de logro,  tienen la opción y la capacidad de participar en sus propios términos,  tienen la oportunidad de interactuar con otros,  se sienten conectados a un propósito superior y se divierten.

3. Cambiar el bienestar basado en el miedo.

El bienestar en el lugar de trabajo está lleno de evaluaciones clínicas invasivas. En lugar de tratar de “asustar” a la gente a adoptar hábitos saludables, hay que centrarse  en generar energía positiva. Una perspectiva positiva genera pensamiento creativo ycrea confianza en sí mismo , todas las cualidades necesarias para cambios duraderos en el estilo de vida. El miedo, por otra parte, despedaza la motivación.

4. Hay que ser sigiloso.

Busque oportunidades para integrar conceptos de bienestar en iniciativas que no reciben atención de la organización.

5. No baje la guardia.

Al igual que con cualquier iniciativa de la empresa, es necesario medir continuamente, evaluar y hacer ajustes. Obtenga feedback  de los empleados de forma regular para obtener comentarios sobre sus programas de bienestar de la empresa. No tenga miedo de experimentar. Empiece con cosas pequeñas, vea lo que funciona y lo que no funciona, reciclar e intentarlo de nuevo.

El bienestar que funciona requiere tenacidad, pensamiento de crecer y una voluntad de aprender a través de hacer. La transformación de la salud y el bienestar de los empleados de su empresa comienza con un cambio de mentalidad.  Diseñar programas que capaciten a los empleados para convertirse en referentes de cambio catalizando una mejor salud para ellos mismos, sus compañeros de trabajo, familiares y amigos. Una vez que esto ocurra, los beneficios de una mejor salud se sentirán en toda la compañía y en su rentabilidad.

¿Aún no tiene un programa de bienestar en su empresa? ¿A qué espera para incorporar uno? ¡Infórmese!

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

El futuro de los programas de bienestar corporativos

Los programas corporativos de bienestar son una industria de casi $ 8 mil millones en los EE.UU. y se espera que crezcan casi un 7,8% hasta 2021. El Instituto Global de Bienestar pone ese número en $ 40 mil millones en todo el mundo, a pesar de sólo alrededor de 9%  de trabajadores en el mundo tiene acceso a los programas de bienestar en sus puestos de trabajo.

Además, el 65,0% de las empresas con 50 a 100 empleados informó que los programas de bienestar son un diferenciador clave para la contratación de empleados, lo que incita a algunas empresas a comprar servicios de bienestar para reforzar las tasas de retención de empleados además de  ayudar a reducir los costos de atención médica así como los incurridos por el ausentismo de los empleados.

Las empresas buscarán cada vez más servicios de bienestar para reducir los costos de atención médica

Algunas tendencias serán la clave para que los programas de bienestar  sean implementados.  Os citamos 3  que están perfilando el futuro de los programas de bienestar:

1. Integración de los datos
El mayor motor de los programas de bienestar será la integración de datos.  Plataformas de software, wearables y otras fuentes de datos tienen el potencial de ofrecer información importante  que marcan la diferencia y son importantes para los empleados.

Se predice que en 5 años, los incentivos basados ​​en datos serán la norma, basados ​​en la ubicación de los empleados y las preferencias personales. Los datos informarán a los empleados acerca de los incentivos para utilizar ciertas funciones de forma automática: caminar 10.000 pasos al día y reducir su prima de seguro de salud, por ejemplo. Algunas plataformas de bienestar de los empleados, como WeFitter, integran los incentivos de bienestar para que los trabajadores puedan ganar puntos que se pueden canjear por premios.

2. Hacer la vida más fácil y divertida

Con un envejecimiento de la población, más empleados pueden estar al cuidado de los niños y de los padres envejecidos al mismo tiempo. Las compañías ofrecerán más ayuda con el cuidado de niños y ancianos. “Al ayudarlos a enfrentar esas situaciones, ya sean mentales o financieras, a largo plazo, afectarán sus costes médicos y el gasto en los próximos años”, dice.

También las vacaciones son esenciales para el bienestar, por lo que hay una tendencia emergente para crear incentivos para los empleados a tomar tiempo libre. Mientras “vacaciones ilimitadas” fue promocionado por un tiempo, algunas empresas encontraron que los empleados tomaron menos tiempo libre con esa política. Por eso emergen nuevas herramientas como las cuentas de ahorros de vacaciones que pueden ayudar a los empleados a ahorrar y planificar sus vacaciones.

3. Personalización

Si una empresa pone a disposición 200 cosas diferentes de las que pueden escoger, ¿Cómo pueden los empleados saber sobre todos ellos? Después de un tiempo, pierden interés porque no tienen tiempo para investigar todo lo que tienen a su disposición.

Los datos, combinados con una mayor comprensión de los beneficios que los empleados necesitan y utilizan, racionalizarán los programas y los ayudarán a ser más eficaces, lo que puede aumentar su credibilidad. Al mismo tiempo, esos datos ayudarán a las organizaciones a crear enfoques más holísticos para el bienestar.

No hay lugar a duda que es un sector que está en auge y seguirá creciendo para aportar soluciones win-win tanto para las empresas como para los trabajadores.

¿Está listo para incorporar un programa de bienestar en su empresa? ¡Contáctenos!

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

5 ventajas de convertir tu vida en un juego

Ya en pleno verano, notamos esas ganas que provoca de hacer mil cosas con sus días interminables y llenos de posibilidades!
Es temporada perfecta para movernos en todos los sentidos, para viajar y conocer nuestra tierra, para jugar con el entorno y nuestros amigos! Pues se trata de un juego continuo del que hoy quiero hablaros, juego que va más allá de cualquier “game” específico e incluso del deporte físico.
**El juego como una actitud ante la vida**
Sí, hablamos pues de él en un sentido más amplio y profundo del habitual.
El deporte es una muy valiosa puerta de entrada para sumergirnos en ese vivir jugando que sin saberlo tanto necesitamos, aunque como veremos no es la única via que disponemos.
Ahí van algunas de las características y virtudes del juego verdadero, así como las formas e ideas que os propongo para introducirlo más en vuestras vidas:
  • El juego nos aporta naturalidad y espontaneidad, nos aquieta la mente ruidosa y nos hace estar mas presentes en el aquí y ahora. Practicar deporte y en equipo resulta ideal para despertar nuestra improvisación y creatividad, para compartir e interactuar con el otro de forma muy especial. Este dialogo con los demás consta de un lenguaje 100% intuitivo. Cada paso es improvisado en este baile grupal, y esto nos permite sin querer a aceptar e integrar mejor la incertidumbre misma que caracteriza a la vida. El deporte en equipo requiere además de una atención constante en el momento presente, lo que nos ayuda a ser más naturales y campechanos fuera de este escenario en cuestión, en definitiva, a ser más nosotros mismos!
yo-jugador-wefitter
  • El arte de jugar nos ayuda a tomar y afrontar los problemas de otro modo, relativizándolos por un lado, y acrecentando nuestra capacidad de inventiva para resolverlos gracias a que nos sentimos mas relajados, no preocupados. El juego es un antiestrés natural, y de los mas efectivos! Jugar es no dramatizar, es separar lo que verdaderamente somos en esencia de lo que sabemos hacer o nuestras capacidades técnicas. Jugar es cuidar esa autoestima, porque sabemos que nos queda mucho por experimentar y aprender, somos así más comprensivos y no nos frustramos a la primera de turno. El sentido del humor sería la máxima expresión de esta actitud liviana y que fluye sin miedo, como un navegante que avanza  con gracia sobre las olas del mar de la vida.
  •  Nuestro yo creativo cobra vida cuando jugamos, se divierte y se redescubre a través de la experiencia lúdica. A su vez, permitimos el florecimiento de ideas nuevas y de nuestras mejores creaciones. La música y el arte en general son vías estupendas para potenciarlo. Bailar en cualquiera de estas noches veraniegas, cantar con los amigos en la playa, sentarse a dibujar y colorear la naturaleza que nos rodea…
yo-creativo-wefitter
  • El juego nos reconecta, nos hace sentir enteros. Nuestros sentidos y cada parte de nuestro cuerpo se comunican mejor gracias a éste, y nuestra mente no es excepción de ello. Esta fusión tan bonita que procura da más coherecia a nuestras acciones, despierta nuestra intuición más profunda y refuerza la unidad que somos. Desde el identificar qué nos conviene comer en cada momento hasta el sentir que debemos hacer con cualquier otro tema, el juego nos ayuda a relacionarnos mejor con nuestro entorno y a elegir mejor y en consonancia cada cosa que hacemos. Las vacaciones son un buen momento para practicar la meditación y el mindfulness, para escuchar el silencio, para sentir la brisa de los árboles, los pajaritos y demás animales, el mar adentrarse en la orilla…   Sentir como todo avanza lento, y en ese ritmo idóneo meternos de pleno para saborealo todo, cada color y sonido, cada estímulo!
paddlesurf-wefitter
  • El juego despierta nuestro yo aventurero. Todos sin duda lo llevamos dentro, personaje intrépido y curioso, con ganas de descubrir! Y que mejor que el juego para experimentar la realidad sin prejuicios ni temores, atreviéndonos así a probar cosas y caminos nuevos. Jugar, es aventurarse a tocar, a mirar y a conocer lo desconocido. Además, jugando a descubrir el mundo dejamos de cuestionamos tanto a nosotros mismos, y el mundo por consiguiente se convierte en el único centro y foco de atención, despertando toda nuestra motivación. Salimos nunca mejor dicho de nuestro ombligo!  Viajar, recorrer nuevos lugares, así como practicar alguna actividad nueva y emocionante…
yo-aventurero-wefitter
Como en cada uno de los artículos de este blog, la salud y el bienestar son el objetivo primero. Espero que os haya gustado lo comentado hoy sobre el juego, y que os sirva para justamente sentiros más sanos y felices.  Aprovechad esta herramienta tan valiosa! 😉
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Sin riesgo no hay impacto, sin impacto no hay Engagement  

Oscar Garcia ha llevado estas palabras muy en serio en el escenario de la GWC Conference 2016 que se celebró el pasado jueves, desnudándose delante de toda la audiencia para reforzar su actitud de qué para crear impacto hay que arriesgar. ¡Y así lo hizo!

Se presentó en la conferencia con el tema “¿Cómo hacer felices a los ciudadanos?”: Proyecto Wellness City – La Gamificación de las Políticas Públicas deportivas.  Este proyecto es la creación de una campaña constante de promoción de los hábitos de vida saludable  mediante el uso de la plataforma WeFitter destinada a proponer retos deportivos a los ciudadanos mediante una estrategia de gamificación.

Esta es una gran oportunidad para los municipios e ayuntamientos de crear engagement con sus comunidades por cuatro razones muy simples:

Enganchar la comunidad a la actividad física: a través de juegos y superación de actividades se promueven las actividades, eventos e instalaciones de las ciudades;

  • Mejora el bienestar: promoviendo hábitos de vida saludable de forma rutinaria mejora el estado de salud;
  • Crea hábitos de vida saludables: la creación de retos permite estimular un cambio de hábitos sedentarios a activos;
  • Apoderar los negocios locales: las empresas locales pueden usar esta herramienta para la promoción de sus productos (recompensa de retos con productos locales).

Desnudarse ha sido la forma de demonstrar a la audiencia que llegó el momento en el que los ayuntamientos creen impacto en sus ciudadanos para hacerlos más felices. La respuesta de cómo hacerlo es arriesgar en una estrategia de gamificación.

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Cómo sacarle partido a “Mis Zapatillas”, la nueva función de Runtastic

Runtastic presenta su función Mis Zapatillas para ofrecerte una experiencia aún mejor y libre de lesiones al correr.

¿Qué hace a esta función en Runtastic única?

  • Amplia base de datos con imágenes, con más de 600 modelos.
  • Registrar kilómetros es fácil, sin embargo sólo es útil cuando sabes por qué hacerlo. Runtastic brinda al usuario contenido útil sobre por qué es importante llevar el registro del ciclo de vida de las zapatillas.
  •  Asigna fácilmente tus actividades pasadas a tus zapatillas: Cuando añades tus zapatillas a la app puedes establecer la fecha en la que las adquiriste y automáticamente asignar todas las actividades desde ese momento, con base en el tipo de actividad (running, senderismo, caminata).
  • Estadísticas: Puedes ver no sólo la distancia que has recorrido con tus zapatillas, sino también cuántas actividades has realizado con ellas, o ¡con cuáles eres más rápido!

¿Cuál es la duración de tus zapatillas? La vida de tus zapatillas es de 500 kilómetros. Después de esto, deberías cambiarlas para proteger tus articulaciones y prevenir lesiones. Muchas veces es difícil saber cuántos kilómetros has recorrido con tus zapatillas. Si utilizas tu app Runtastic, puedes registrar tus salidas a correr con ella y saber cuándo es hora de adquirir un nuevo par.

¿Cómo funciona?

  • En los ajustes de tu app Runtastic ve a “Mis Zapatillas”. Aquí puedes seleccionar un modelo de la lista y guardarlo. En cualquier momento puedes añadir un nuevo modelo con una fotografía. Al finalizar tu actividad puedes seleccionar las zapatillas con las que corriste y se le asignarán los kilómetros.
  • Si son unas zapatillas con las que ya has corrido antes, puedes especificar en “Mis Zapatillas” cuándo empezaste a correr, ir de senderismo o a caminar con ellas, y los kilómetros desde ese momento se asignarán automáticamente.
  • Si te gusta cambiar tus zapatillas,puedes guardar diferentes zapatillas en tu app Runtastic y seleccionar después de cada actividad las zapatillas que has utilizado. Esto además te facilita saber por ejemplo, con qué zapatillas corres más, cuánto has corrido con cada una de ellas o con qué par eres más rápido.

¿Por qué es importante registrar los kilómetros que corres con tus zapatillas? Estudios sobre la vida de tus zapatillas de correr sugieren que su capacidad para absorber los impactos disminuye con el tiempo, incrementando el riesgo de lesionarte. Cook, Kester y Brunet encontraron, por ejemplo, que después de 240 kilómetros la amortiguación de las zapatillas de correr disminuye a un 67%, y a un 60% después de un poco más de 800 kilómetros.

¿Te animas a probar esta función? Hazlo participando en el #RetoRuntastic con el que, además de poder ganar una suscripción gratis de 1 año en Runtastic Premium, pueddes ganar las zapatillas Adidas Energy Boost 3 para que puedas probar al 100% esta nueva función.

wefitter-runtastic

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Atletas de avanzada edad tienen, sorprendentemente, una forma física joven.

Atletas de avanzada edad pueden ser mucho más jóvenes, físicamente, de lo que son en la vida real según un nuevo estudio realizado por los participantes de las próximas Olimpiadas para mayores.
El estudio encontró que la edad física de los atletas es normalmente 20 años (o más) joven que su edad real, generando una clara inspiración para el resto de nosotros para salir y empezar a movernos más.

El año pasado escribí un artículo sobre la edad física, un concepto desarrollado por investigadores en la Universidad de Ciencias y Tecnología de Noruega, indica Gretchen Reynolds.
A cualquier edad la gente que hace deporte eran relativamente más jóvenes que la gente que no estaban en forma.
Pero los investigadores decidieron que su estudio no era útil salvo que la gente pudiera establecer de forma fácil su edad física. Por lo q ue utilizando un laboratorio móvil en el que realizar ejercicio, salieron a la calle y probaron la condición física y de salud de más de 5000 noruegos y utilizaron la información resultante para crear un algoritmo que pudiera rápidamente calcular la capacidad aeróbica de alguien y la edad física relativa basada en su sexo, ritmo cardíaco en reposo, medida de la cintura y su rutina de ejercicios.
Con ello establecieron un sistema para calcularlo online y que la gente podía usar para determinar su edad física.

Cuando hablé de este sistema el año pasado, la Dr Pamela Peeke tomó nota. Una profesora asistente de medicina de la Universidad de Maryland y miembro directivo de una fundación que organiza Juegos Nacionales para personas mayores- los cuales son informalmente conocidos como las Olimpiadas para gente mayor- y la cual también es una triatleta.
Cuando introdujo sus datos personales en la base de datos para calcular su edad física, le indicó que tenía 36 años. Su edad real es de 61 años.
Asombrada, se preguntó si el resto de los atletas serían igual de jóvenes.
Y tenía un plan para averiguarlo. Contactó con el científico que había liderado el desarrollo de dicho sistema, Ulrik Wisloff, y le sugirió que juntos estudiaran un grupo particular de personas mayores- los cuales eran los participantes de este año de los Juegos Olímpicos para personas mayores.

Los Juegos Olímpicos para mayores es una competición para atletas por encima de los 50 años y consiste en varios deportes, desde el atletismo hasta la natación. Para competir, los atletas primero deben clasificarse de forma regional.

imageCerca de 10000 hombres y mujeres con edades comprendidas entre los 50 y 100 años se han clasificado para los juegos de este año.
Los participantes no son atletas profesionales, pero la mayoría se entrena de forma frecuente, el Dt. Peeke lo sabía. Ellos tienden a estar físicamente más activos que otras personas de la misma edad.
Para ver como sus estilos de vida afectaban a su edad biológica, ella y el Dr. Wisloff preguntaron a todos los participantes a calcular su edad física. Prepararon una página especial dedicada para los participantes para que sus datos estuvieran separados del resto.
Muchos de los participantes se sometieron al test, generando más de 4200 respuestas.
imageLos resultados fueron increíbles. Mientras que la edad media real de los participantes era de 68 años, la edad media física que mostraba el test era de 43 años, 25 años menos.

“Eso es una diferencia asombrosa” dice el Dr. Wisloff. “Esperaba una gran diferencia ya que esta gente ha entrenado durante años. Sin embargo, estaba sorprendido de que la diferencia fuera tan grande”
El efecto fue similar para ambos sexos, resaltó. Virtualmente cada atleta tiene una edad física menor a la que realmente tienen.
La Dr. Peeke y el Dr. Wisloff no han determinado todavía si los atletas en ciertos deportes que requieren más resistencia como carreras de larga distancia y nadar, tendrían una edad física menor que aquellos atletas que participan en deportes de menor resistencia.
Pero planean revisar la información de manera detallada en los próximos meses para responder a esa pregunta y para buscar patrones entre los participantes y esperan publicar esos resultados prontos.

El mensaje que nos proporciona toda esta información hasta ahora debería ser inspiradora, dice la Dr. Peeke, quien estará compitiendo en los Juegos.
“La mayoría de los atletas en los juegos no empezaron a entrenar seriamente hasta una edad avanzada en su vida, incluida yo. Puede que hayamos sido atletas en el instituto o la universidad, pero después, para la mayoría de nosotros el trabajo, la familia u otras obligaciones se interpusieron en el camino, al menos durante un tiempo.”
“Puedes empezar en cualquier momento. Nunca es tarde”, termina diciendo.

Si quieres conocer tu edad física, ¡anímate a hacer el test! https://www.worldfitnesslevel.org/

Fuente: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/01/older-athletes-have-a-strikingly-young-fitness-age/?smid=fb-share&_r=0

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

Entrenar durante el verano

Alexandra Rodés- En pleno verano ya, sol y calor se hacen notar! Protagonistas ambos de esta época del año, nos sugieren y estimulan, nos procuran sensaciones únicas. Y una forma de hacer, de movernos y comer van sin duda acorde durante estos días. Es importantísimo pues escuchar nuestro cuerpo y no hacer las cosas de forma mecánica y robótica. Nuestras necesidades van cambiando, ya que andan sujetas a un ambiente y entorno en constante evolución, y por ello debemos atender los mensajes que nos da nuestro organismo en cada momento.

A tener en cuenta sobre el ejercicio bajo el calor intenso:

– Necesitamos al menos un par de semanas para aclimatarnos y poder entrenar, tras las cuales nuestro cuerpo es capaz entre otras cosas de empezar a sudar más rápidamente, siendo además el sudor mucho más aguado que al principio.

-Hay que tener en cuenta que aún habiendo transcurrido el periodo de aclimatación a nuestro cuerpo le costará rendir del mismo modo que cuando el ambiente es más fresco. Una constante regulación de la temperatura, así como el envío de sangre a la musculatura, la piel y el cerebro son grandísimo trabajo y estrés para el organismo, ahora más que nunca! Seamos pues comprensivos y no forcemos la máquina.

image-Cuando las temperaturas son extremadamente altas (cerca de los 40 grados) el riego sanguíneo hacia el cerebro sufre y se ve reducido. Si a ello le sumamos ejercicio intenso, aumentando pues la temperatura corporal, la situación puede llegar a ser peligrosa. Por esta razón es conveniente evitar entrenamientos fuertes en momentos de máximo calor. Procuremos salir temprano en la mañana o a última hora del día, cuando el termómetro no esta al rojo vivo.

-Cuando además de calor hay mucha humedad en el ambiente nuestro cuerpo tiene que hacer frente a otro estrés, lo cual elevará todavía más la temperatura corporal. La evaporación del sudor es clave para regular la temperatura interna y refrescarse, y esta se ve amenazada si la humedad y el calor van de la mano. De modo que hay que ser vigilantes si el escenario es un combinado de ambas cosas, el cual se da sobretodo en climas tropicales.

– Ante cualquier síntoma o signo de insolación pararse y buscar un lugar fresco son la solución, mojarse e hidratarse adecuadamente, la sensatez pues y el aceptar que no hay que sobrepasar ciertos limites es clave. Atentos pues a síntomas como calambres tanto musculares como en la zona de la barriga o estómago, respiración agitada así como un pulso acelerado y/o irregular, un sudor frío que nos da escalofríos, y por supuesto cualquier sensación a nivel cerebral de tipo mareo, cansancio o falta de concentración, ante las cuales hay que parar de inmediato.

-Ropa ligera y transpirable son el atuendo perfecto, a ser posible de color claro, y con una gorra que nos proteja el cráneo!

image-Con respecto a la hidratación, perdemos mucha agua y minerales a través del sudor, y por ello es clave beber suficiente y aportar al organismo los electrolitos perdidos durante el ejercicio, como el sodio y potasio entre otros. Para reponernos tenemos a elegir o preparar varias bebidas isotónicas naturales, entre ellas el agua de coco, el agua con limón y una pizca de sal, y el gazpacho! Si si, una bebida esta última tan popular y además super rica en sales minerales! Ideal!

-A nivel nutritivo disfrutamos de una gran variedad de fruta y verdura en estos meses, aprovechemos de sus sabores y riqueza en minerales y vitaminas, todo ello nos ayudará a llevar con todavía más ganas el veranito! Incluir alimentos de todos los colores nos asegura el aporte del reino entero de antioxidantes, ahora muy necesarios para nuestra piel expuesta al sol constante.

image
Preparados y mentalizados todo puede hacerse en verano. Lo importante es conocer y aceptar los limites que hay, y disfrutar de hasta donde se puede llegar!

Alexandra Rodés- Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

¿Entrenar cuando estás cansado?

Probablemente quieras sentarte cuando estás agotado, pero recientes estudios han mostrado que entrenar cuando estás cansado puede aumentar tu rendimiento.

“Para muchos eventos de larga distancia (media maratón, maratón, etc) no puedes entrenar la distancia completa en los entrenamientos” dice Jeff Gaudette, entrenador para RunnersConnect. “Necesitas entrenar cansado para simular cómo te sentirías en los últimos 10 km y para aprender a controlar esas demandas específicas durante la carrera”.

Sin embargo, entrenar cansado puede tener sus desventajas. Hay evidencia que sugiere que incrementa el riesgo de lesiones, indica el psicólogo Darren Paul, además, disminuye los niveles de energía y te vuelves más lento en el tiempo de reacción-decisión lo cual impactará a tu habilidad en el entrenamiento.
Los atletas pueden ver beneficios a nivel psicológico a la hora de superar la fase de cansancio. Cuando aprendes a aguantar la fatiga y superar algo difícil, te da confianza. Te da fuerzas y te muestra que puedes hacer más de lo que inicialmente pensabas.

En este artículo indicamos como entrenar correctamente con cansancio para que mejores el desarrollo de tu entrenamiento y reduzcas los riesgos de lesiones.

1-Planea tus entrenamientos estratégicamente.
Ten un programa correctamente revisado y con sus correspondientes prioridades que cubran las necesidades del objetivo para el que estás entrenando. “Durante un entrenamiento para una maratón uno de mis métodos favoritos para superar el cansancio acumulado es mantenerme en un ritmo constante y pasos más cortos en el entrenamiento del día antes de una larga carrera” dice Gaudette.

2-Céntrate en tu forma física.
Superar el cansancio mientras mantienes una buena forma física es el objetivo principal. Sin embargo, la forma física es la prioridad, y si vas demasiado rápido o ejercitas demasiado fuerte para estar en forma, probablemente tengas que frenar un poco. Practica una buena postura e intenta no entrenar más fuerte de lo que tu plan requiere.

3-Agrupa tus entrenamientos.
Una forma muy común de experimentar el entrenamiento que se centra en superar el cansancio, especialmente entre atletas, es realizar un entrenamiento “brick”, que son entrenamientos en los cuales realizas un determinado tipo de movimiento (por ejemplo ciclismo) y luego haces otro movimiento que usa músculos complementarios (como por ejemplo correr) inmediatamente después, lo que fuerza a tu cuerpo a adaptarse de manera rápida.

4-No fuerces demasiado.
Entrenar con altos niveles de cansancio no significa correr 3 días seguidos de manera intensa. Si pierdes horas de descanso, tu corazón se acelera o te sientes extremadamente débil, entonces estás sobreentrenando y puede provocar que te lesiones o enfermes.

5-Tiempo de recuperación.
Entrenar es una balanza de cansarse, recuperarse y conseguir una buena forma. El problema ocurre cuando entrenas demasiado o la intensidad del entrenamiento se mantiene durante mucho tiempo sin tener el tiempo suficiente para recuperarse. Para los corredores, Gaudette recomienda tomar un descanso de una semana cada 5-6 semanas, en las cuales puedes bajar tu distancia de carrera un 65-75% y reducir la intensidad de tus entrenamientos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y adaptarse a tu entrenamiento.

Y tú, ¿alguna vez has entrenado estando cansado?

Fuente: http://www.outsideonline.com/1969046/training-when-youre-tired-will-make-you-better-athlete

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone

¿Correr en máquina o al aire libre?

Está claro que correr es una de las mejores formas de hacer ejercicio y que proporciona beneficios tales como:

-Incrementa la densidad de los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
-Estira y tonifica las piernas y los músculos principales.
-Mejora la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de ataques al corazón.
-Te ayuda a reducir la grasa corporal
Mejora la circulación
-Te ayuda en el proceso de digestión
-Mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés.

La pregunta es, ¿de qué manera debemos correr? ¿al aire libre o en cinta? La disponibilidad de las cintas de correr significa que podemos entrenar a ciertos niveles de intensidad sin dejar la comodidad de estar en nuestra propia casa. Sin embargo, la calidad de correr en máquina comparado con correr al aire libre es un tema polémico. Entonces ¿cuál es mejor?

Correr al aire libre

image
Los beneficios que te aporta el correr al aire libre son varios, citamos algunos:

1-Rutas variables
Una de las mejores cosas de correr al aire libre son las ilimitadas rutas que puedes escoger para correr. Evidentemente unas serán mejores que otras, pero seguro que te gustara probar diferentes rutas dependiendo de tu estado de ánimo.

2-Diferentes terrenos
Correr en el exterior te ofrece entrenar en impredecibles superficies lo que te proporciona el beneficio de mejorar tu balanza y coordinación.

3-Funcionalidad
Correr es una forma práctica de hacer ejercicio y nuestros cuerpos están diseñados para esta forma de actividad. Puede ser muy satisfactorio viajar desde un sitio a otro utilizando solo tu cuerpo.

4-Condiciones meteorológicas
Cuando quieres correr al aire libre, es tiempo suele ser un factor decisivo. Unas cuantas gotas de lluvia, una nube gris o el rumor de que va a llover puede cancelar tus planes de entrenamiento.
Para que el ejercicio sea eficaz, tienes que hacerlo de manera regular, una vez a la semana no es suficiente.

5-Coste
Una de las principales ventajas de correr al aire libre es el ahorro económico que supone, ya que un par de deportivas te las puedes permitir. Obviamente está la opción de usar accesorios para correr, pero incluso así es más barato que inscribirse a un gimnasio o comprarse una máquina para correr.

6-Disponibilidad
Siempre estamos poniendo excusas para no hacer ejercicio, pero correr solo requiere 20-30 minutos y un poco de motivación para salir por la puerta.

Correr en cinta

image

Ofrece las siguientes ventajas.

1-Entorno constante
Aunque puede parecer una desventaja, ofrece un entorno constante en el cual ejercitar.
Da igual si estás en el gimnasio o en el salón de tu casa, la temperatura, humedad y el terreno se mantiene.
En este aspecto, correr en máquina se considera una forma más cómoda de hacer ejercicio. No tienes que considerar el tiempo, el nivel de luz o el tráfico. Una vez que te pones a correr, hay mínimos factores que pueden interferir en tu entrenamiento.

2-Ritmo
Te ofrece una posibilidad de fijar un ritmo y mantenerlo. Es muy útil si estás entrenando para algún evento en concreto. También es una ayuda para seguir corriendo cuando las ganas van desapareciendo.

3-Variedad
Muchas máquinas de correr tienen diferentes características dependiendo de tu objetivo. Son fáciles de manejar.

4-Menos impacto en las articulaciones
Si corres en máquina no fuerzas tanto las articulaciones. Si corres de forma regular, incluir entrenamientos en máquina reducirá el impacto a tus articulaciones y puede reducir el riesgo de lesión. Si te estás recuperando de una lesión o tienes problemas de articulaciones, esta posibilidad te ofrece una manera de ir mejorando tu entrenamiento gradualmente.

5-Información de tu progreso
Hay gente a la que le gusta controlar su progreso, y las máquinas ofrecen una sencilla forma de monotorizarlo teniendo en cuenta la velocidad, distancia y las calorías, lo cual te motiva a seguir entrenando.

Ambas son beneficiosas. Elegir una u otra depende en los objetivos de cada uno y en sus preferencias. Y tú, ¿con cuál te quedas?

Fuente: http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/running/road-versus-treadmill.htm

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someone