Tips para el verano

Alexandra Rodés – En pleno verano ya, el calor se hace notar! Días larguísimos donde la noche apenas ocupa lugar, aunque a pesar de su breve presencia nos invita a experimentar en ella, esta última gana un papel y un protagonismo distinto a otras épocas del año. El verano despierta al pequeño búho que llevamos dentro, saboreamos con él mucho más este panorama nocturno tan atractivo, y tan cargado de estrellas! Nuestro organismo es sumamente sensible y no pasa indiferente ante los cambios en el ambiente, son estímulos que lo afectan y a su vez nuestra percepción del mundo. Cada estación y cada momento del año tienen esa capacidad y el gran poder para transformarnos.

Y con esta introducción o primera reflexión veraniega, a dónde quiero llegar? Pues lo cierto es que hoy me gustaría sencillamente daros algunos tips o consejos muy prácticos, con el fin de hacer posible y garantizar todo ese goce y aventura vital que ofrece el verano, para disfrutarlo al máximo! Hoy os quiero recordar algunos temas que de ser atendidos adecuadamente nos van a dar esa pista libre y despejada para volar con buenas sensaciones. Pues como bien es sabido un cuerpo fuerte y en condiciones facilita esa posibilidad de vivencia plena, de evolución y crecimiento, de aprendizaje! En este artículo os comento y sugiero cosas que apuntan en esa dirección, ¡vamos allá!

-En primer lugar quisiera mencionar la importancia de comer acorde con la época en que estamos. Alimentos que de forma natural crecen en nuestro entorno ahora son parte del menú que nos conviene, indispensables! Se trata pues de ir al mercado e ir variando en función de lo que encontramos, asegurándonos de esta manera que nos cubrimos en vitaminas y minerales esenciales. Aunque efectivamente la verdura y la fruta abundan en esta época del año, y son la base de nuestra pirámide, es importante no olvidar la proteína de calidad, así como algo de grasa buena!

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El sol y la piel. Sin duda este punto es importantísimo, ahora más que nunca el gran astro nos calienta y según cómo abrasa también. De entrada, desde un punto de vista nutritivo, por un lado es fundamental aportar una buena hidratación. La cantidad de agua y de electrolitos que perdemos es infinitamente superior a la de cualquier otra época del año, y eso casi sin esfuerzo. Por un lado, el aumento de verdura y fruta que ya de forma natural se da en estos dias calurosos nos aportará parte de la hidratación requerida, aunque el agua mineral y bebidas como el gazpacho tienen que estar presentes de igual manera. El gazpacho es interesante además por su pizca de sal, ya que completa y repone de este modo toda la gama de elecrolitos pérdidos, incluido el sodio. Este mineral es clave, no olvidemos echar esa pizquita de sal marina a nuestros platos como ya hacemos el resto del año.

Todos aquellos alimentos con gran capacidad antioxidante nos van a ayudar a combatir el estrés que sufre nuestra piel por el exceso de sol. Quisiera por eso hacer especial mención de un poderoso componente presente en numerosas frutas y verduras, se trata del betacaroteno. Los betacarotenos son pigmentos de color amarillo o anaranjado que nos protegen de los radicales libres, entre muchas otras cosas claro! Pero con respecto a la piel su papel es francamente alucinante, actuan como un protector solar natural que además brinda ese tono dorado tan bonito. Las verduras naranjas y amarillas como la zanahoria, albaricoque, calabaza, tomate y pimiento son fuentes ricas en betacarotenos. Las espinacas también lo son aunque la clorofila de sus hojas oculte el pigmento amarillo.
La grasa de buena calidad es también imprescindible para proteger, reparar y regenerar bien nuestro tejido. El aguacate sería para mi el rey, aunque el aceite de oliva es también un favorito y más que indicado para aliñar nuestros platos. Los ácidos grasos omega 3 por otro lado, presentes en el pescado azul, serán parte del menú perfecto, antiinflamatorio, ayudándonos a tener todo el organismo en perfecto estado.

Labios bien hidratados. En una sola visita a la playa nuestros labios pueden acabar resecos y quemados igual que nuestra piel. Son frágiles y muy sensibles y necesitan un cuidado y atención especiales. Una vez se queman y quiebran tardan varios días en regenerarse, por eso mejor prevenir tal engorro y protegerlos bien con un stick labial! Los hay de muy nutritivos y naturales, que además nos protegen con eficacia de los rayos UVA.

La cabecita siempre fresca. Por el cocotero entra el frío en invierno y el calor en verano, es la parte más importante a cuidar para mantener así la vitalidad y la fuerza que necesitamos. El sombrero es un gran invento!  Tengamos uno siempre a mano, que seguro nos hará falta!

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El descanso nocturno. El sueño debe ser profundo y de calidad,  produciéndose toda la melatonina necesaria para sentirnos renovados y con energía al día siguiente. La producción de esta hormona fundamental requiere de una oscuridad total. Si nos acostamos muy tarde, la cual cosa ocurre con frecuencia ahora, una mascarilla de tela es una gran idea para acabar de dormir bien y sin luz aquellas últimas horas, aquellas en que el despertar temprano del día va iluminando más y más la habitación.

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La siesta. Siguiendo el hilo del punto anterior, la siesta nos acaba de garantizar ese espacio necesario sin luz en que nuestro organismo se repara.  Es un buen momento para que nuestras piernas también descansen y carguen pilas, a ser posible elevándolas un poco o estirándolas sencillamente. Quizás no tengamos ni el espacio ni el tiempo para hacerlo dado el horario de trabajo u otras obligaciones. En tal caso, un cerrar los ojos durante 5/10 minutos será ya muy beneficioso, dejando las siestas más relajadas y prolongadas para dias festivos o vacaciones.

A nivel deportivo, es esperable que nuestro rendimiento se vea afectado, ya que el calor supone un estrés añadido para nada fácil de combatir. La razón por la que menciono este fenómeno es para que nuestra tolerancia y capacidad de comprensión nos ayuden a digerir y aceptar mejor los resultados, para no frustrarnos y entender que en esta época del año lograr un mantenimiento es ya fantástico, con ello debiéramos estar más que satisfechos. Al mismo tiempo quisiera sugerir la primera o última hora del día para hacer nuestra actividad, evitando por tango las horas centrales en que el calor y el sol se hacen insoportables.

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Proteger nuestros ojitos. Aunque pueda parecer una obviedad el uso de gafas de sol es más que recomendable. Nuestros ojos son un muy valioso tesoro, y la luz en exceso los daña y agota, y por consecuencia nos sentimos cansados y aletargados también a nivel mental. En ojos claros la necesidad es todavía mayor, así que gafas de sol siempre!

Espero que os haya sido útil el artículo, tanto por si habéis encontrado alguna sugerencia de interés como si del mismo habéis sacado más ganas y motivación para pasarlo estupendamente estos meses. La ilusión y dererminación para enfocarnos bien y alegremente en la vida son al final nuestro mas preciado motor,  para que todo brille como el sol!

Alexandra Rodés – Especialista en nutrición y hábitos de vida saludables

alexrodesmontoliu@gmail.com

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