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Yoga en la oficina: fácil y desestresante

Practicar yoga en la oficina puede ser divertido, innovador y relajante con muchos beneficios a largo plazo.  Trabajar delante del ordenador durante muchas horas puede producir dolores musculares en el cuello, hombros y espalda.

Los programas de reducción del estrés mente-cuerpo como el yoga u otros programas de bienestar, ofrecidos en el lugar de trabajo, han sido eficaces para reducir el estrés relacionado con el trabajo y ayudan con el ahorro en los costes de seguros.

Aprovechando que es el Día Internacional del Yoga, queremos presentarte 5 ejercicios de yoga  que puedes hacer en el escritorio en cualquier momento del día.
1. Giro espinal

Trae tu pierna derecha sobre su izquierda y gira tu cuerpo hacia el lado derecho. Trae tu brazo derecho a la parte posterior de tu silla y el izquierdo sobre la rodilla derecha.
Alargar el cuerpo con cada inhalación, a su vez en el giro un poco más con cada exhalación.
Quédate allí para respirar y luego cambiar de lado.

2. Estiramiento de la vaca

Trae tu brazo derecho sobre tu cabeza y tu brazo izquierdo detrás de tu espalda. Trate de abrocharse los dedos sobre la espalda, de lo contrario, sólo deje las palmas de las manos en la espalda.
Mantén esta postura de cinco a ocho respiraciones y luego cambiar de lado.

3. Brazos de águila

Trae tu brazo derecho sobre tu izquierda y plégalo, para que pueda agarrar las palmas de tus manos. Los codos deben estar en una línea con los hombros.
Desde allí alargar su cuerpo y amablemente traer tus brazos hacia el techo.

Esta postura afloja las muñecas y los hombros, por lo tanto, es la pose perfecta si estas todo el día en el ordenador.

4. Flexión delantero sentado

Trae tus palmas juntas en la parte posterior de tu cuerpo y dobla hacia adelante trayendo tus brazos al frente.

Este es un estiramiento agradable para los brazos, los hombros y las piernas.

5. Tobillo a la rodilla

Lleva el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y flexione los dos pies. Mantén la espalda recta e inclínate hacia adelante en la medida en que se sienta bien para usted.

Es un gran ejercicio para abrir tus caderas y estirar tu espalda.

Tómate cinco minutos para hacer estos ejercicios de yoga en la oficina, tu mente se despejará gracias a la respiración, serás más creativo y estarás más concentrado en tu trabajo. Esto además de sentir un descanso general en tu cuerpo.

Y tú, ¿cómo elevas tu productividad?

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